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Question toute con ... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 24/05/07 à 10:02:31
Bonjour à tous,
Comment prendre un rythme imposé sur de très courtes distances (fractionné) ?
Je sais que tout n'est pas censé se faire au micro-poil près mais je me pose tout de même la question.
Je m'explique (laissez de côté les chiffres c'est juste le principe qui m'intéresse) :
Prenons par exemple N répétitions de 200m à faire chacune à 100%VMA (équivalent dans mon cas à parcourir 200m en 46 secondes pour une VMA de 15.5 km/h).
Comment faites-vous, lorsque vous êtes partis sur un 200m, pour vérifier que votre rythme est bon, ni trop rapide ni trop lent ?
TEMPS DE PARCOURS :
- Par habitude ? c-a-d que vous courez les premières fois avec une vitesse estimée pifométriquement et vous regardez votre chrono à la fin des 200m et les prochains 200m, vous adaptez en fonction.
- Par intervalle de distance (50m, 100m) ? Vous calculez que normalement après 100m (voire aussi tous les 50m) parcourus vous devriez être à 23 secondes, vous regardez en courant votre chrono et vous accélérez/déccélerez en conséquence.
VITESSE INSTANTANE :
- En surveillant ma vitesse régulièrement ? Avec un système type accéléromètre POLAR ou GPS Garmin, j'estime que la vitesse instantanée indiquée est correcte et je jette un oeil régulièrement durant ma course de 200m
Merci d'avance pour vos réponses !
Shadock
Toulouse
Question toute con ... par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 24/05/07 à 10:17:55
Salut Shadock !
Question toute con ... par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 24/05/07 à 10:18:51
Bonjour,
Tout est question d'habitude. Pendant très longtemps, j'ai eu du mal a me qualibrer sur des fractionnés court.
Puis a force, j'arrive a bien le sentir.
Pour du court (jusqu'a 800M) je le réalise souvent sur piste et vérifie tous les 100M.
Sinon au GPS, mais pas en regardant ma vitesse instantannée, mais là encore en vérifiant tous les 100M.
pour des fractionnés plus long, je me fie aussi au cardio.
Il vaut mieux partir trop lentement et "rater" les premières fractions, car a l'inverse si tu pars trop vite sur les premières, toute la séance est foutue.
Question toute con ... par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/05/07 à 10:20:32
Salut,
Je dirais un peu tout ça selon la longueur des fractions.
- Pour 100/200m c'est plus avec l'habitude, trop court pour regarder ton chrono.
- Sur 400m et plus, tu peux regarder ton temps aux 200m par exemple.
- Sur 1000m et plus, si tu as un système assez précis pour la vitesse instantanée tu peux l'utiliser, ça a l'avantage de ne pas nécessiter d'avoir une piste. En dessous de 1000m, un accéléromètre style Polar risque de ne pas être assez précis.
JP
Question toute con ... par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 10:20:40
je confirme la dernière phrase de GGBI (bonjour au passage) , trop vite dès le début = séance ratée
SHADOCK : ta question est pas conne , je me la posais aussi
et tes solution s, la première en particulier ne sont pas mauvaises !
Question toute con ... par Rémy (invité) (82.245.103.xxx) le 24/05/07 à 11:58:54
Je vais dire un peu comme les autres : tu vas vite prendre l'habitude.
Pendant mes premières séances de fractionné, j'ai eu beaucoup de mal à respecter les distances ou les temps. Mais, au bout de quelques semaines, tu cours à la bonne vitesse inconsciemment.
Question toute con ... par astero (invité) (217.167.46.xxx) le 24/05/07 à 12:13:03
L'habitude bien sur..
sur des series aussi courtes de 200m, pas de temps de passage, tu fais ton 1er run et tu vois si tu es trop rapide ou non puis tu corriges par la suite
Avec l'entrainement et l'habitude, quand tu dois partir à une vitesse donnée tu la trouves en principe d'emblee
Toutes tes allures de travail correspondent à des allures physiologiques differentes que tu apprendras à ressentir
Pour des fractions plus longues , tu peux utiliser tes temps de passage (laisse tomber l'accelerometre)
Question toute con ... par (invité) (90.8.250.xxx) le 24/05/07 à 12:13:38
Quelqun peu m'aider dans ma question 1er semi marathon a Brion,
Question toute con ... par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 24/05/07 à 12:43:23
Presque tout a été dit je crois. J'ajouterais "jeter un coup d'oeil au cardio" (si t'en mets un), les puls étant également un indicateur (sauf pour les 2 premiers passages)notamment pour les fractions > 400m
Question toute con ... par (invité) (193.252.43.xxx) le 24/05/07 à 12:47:31
Si tu as vraiment besoin d'indications, tu peux repérer les marques des 50 m, 100 m, 150 m, etc, et si tu as un minuteur sonore sur ton chrono tu le lances en répétition pour qu'il sonne tous les 50 m (i.e. pour 18 km/h c'est 50 m en 10").
Mais avec la pratique on a intuitivement le bon rythme.
Fred
Question toute con ... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 24/05/07 à 14:04:02
Quelle réactivité ce forum !!!
Merci à tous pour ces réactions/réponses.
Question toute con ... par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:13:13
c'était pas le dîner de con mais presque :)
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