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pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 14:54:34
Ca fait 4 ans que je pratique la CAP.Aprés un passé de fumeur(10 ans)et aprés avoir perdu 15 bons kilos les résultats sont vites arrivés au dela de mes espérences.Au départ je courrais seulement pour perdre du poids.J'ai fais la connaissances de capeurs qui mon fait énormément progrésser:en 2 ans de CAP je suis arrivés a 39 mn sur 10km
1.24 sur 21kms et 3.05 sur marathon...Maintenant j'ai des entrainements structurés...mais je stagne et pire encore j'ai perdu 1 mn en moyenne sur les mêmes courses que l'année dernière.J'ai effectué 2 marathons en 6 mois d'intervale...le dernier a été catastrophique (MDP) ou je visais 3 h (3.26 au final)...Pensez vous que la démotivation m'a gagnée sans que je m'en rende compte...Pui-je encore progresser...
pourqu'oi je ne progresse plus? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:58:05
Bien sur que tu peux encore progresser !
Il faut que tu analyses un peu tes entraînements, et que tu modifie quelque chose...
Des trucs qui peuvent permettent d'aller + loin: faire du VTT en complément de la CAP, ou bien faire de la PPG de temps en temps
pourqu'oi je ne progresse plus? par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:59:44
Bonjour
Peut-être t'entraînes-tu a des allures trop élevées?
Comment cours-tu, as-tu une idée réelle de ton potentiel ( VMA?)
Il faudrait mettre tout ça sur la table pour voir.
Au fait quel âge as-tu?
pourqu'oi je ne progresse plus? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 25/05/07 à 15:02:32
Il se dis que c'est dans la 4iéme année de course a pieds que l'on progresse le plus.
Ce qui ne veut pas dire que tu ne vas pas continuer a progresser, mais de maniére moins fulgurante.
Coté motivations,
Il y a les moins de 3 heures sont a ta portée. Mais a ce niveau, le marathon demande beaucoup de sacrifices.
Je pense qu'il faut 5 séances par semaines.
D'autre part, la réussite d'un tel challenge dépend aussi d'autres éléments tels que le sommeil, la santé et la météo.
Pour le MDP, tu as tenté et ensuite en voyant l'objectif innaxessible tu as surement levé le pieds. Ce jour là la météo n'étais pas avec toi.
Tu es surement a un pallier. Pour le franchir rien de tel que de boulversser tes habitudes d'entrainements tout en restant cohérent.
Par exemple, augmente légérement tes allures de seuil et d'endurance, change l'ordre de tes fractionnés, change les horaires.
pourqu'oi je ne progresse plus? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 25/05/07 à 15:03:57
Ou comme le dis mystère, réduit les.
En tout cas, change ta routine.
pourqu'oi je ne progresse plus? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 25/05/07 à 15:05:11
Tes temps me semblent très bons, peut-être tu étais arrivé à ton "maximum" ? Après la motivation et le mental sont déterminants, tu devrais pouvoir, faute d'améliorer ces temps, les maintenir. On a tous des hauts et des bas, peut-être devrais tu essayer de changer un peu ton entraînement ?
Tes temps sont pour moi des objectifs à atteindre dans l'année et des capeurs plus expérimentés devraient pouvoir te répondre plus intelligemment, salut.
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:06:12
PPG 1 fois/semaine.
4 entrainements/semaine
Je cour sans cardio
Je cour au feeling.
Quand je ne suis pas un plan d'entrainement. Je fais 4 seances semaine:2 fractionnés/1 endurance au seuil /1 seance longue 1h15 en moyenne
pourqu'oi je ne progresse plus? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:09:20
1 séance de fractionné de... trop !
c'est là que le bas blesse
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:11:09
j'ai 35 ans et je suis un petit gabarit 1.65 pour 64 kilos.Ma vma est de 16 km voire un léger plus...ma fcm est de 185...Mais je ne coure pas avec un cardio....Je coure au sensations....ceci explique peut-être cela...
pourqu'oi je ne progresse plus? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 15:12:44
ta VMA est de 16 ???????????????????
t'es sûr ????????????????
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:13:59
merci pour les renseignements....Par contre si 1 seance fractionné en trop..quoi pour remplacer?j'ai besoin de courir 4/semaine
pourqu'oi je ne progresse plus? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:16:19
Grosso modo:
Tu rallonges un peu ta séance longue.
Tu touches pas à ton seuil, et a 1 fractionné par semaine.
Tu remplaces l'autre par 1 footing d'1h avec dedans 3 ou 4 accélerations (vitesse seuil) au milieu...
pourqu'oi je ne progresse plus? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 15:16:23
@MIKA : regarde le tableau ci desous via le lien :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
ta VMA est en incohérence totale avec les temps que tu donnes . Ton poids ne te pose pas de problème par hasard ?
c'est bizarre quand même ta VMA par rapport à tes chronos .
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:17:27
@ romain
en 6 minutes je pacoure 1600 metres....donc vma a 16 non??
pourqu'oi je ne progresse plus? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:18:56
tu es à la base très endurant, c'est très bien, faut pas le perdre.
pourqu'oi je ne progresse plus? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 15:20:10
on m'avait pas fait faire un test VMA comme ça en tous cas ,
c'était courir 3min à 12km/h , puis 3min à 13km/h puis 14km/h puis 15km/h etc jusqu'à épuisement
c'est la vitesse maximale aérobie
refais un test car à mon avis ta VMA est beaucoup plus importante , et si tu cales pas tes chronos de fractionnés sur ton niveau réel tu progresseras pas
pourqu'oi je ne progresse plus? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 25/05/07 à 15:22:22
Comme Romain, je pense que ta VMA serait plutot de 17 Km/heures pour les temps que tu annonce.
Concernant les fractionnés, effectivement il y en a un de trop.
Tu pourrais ne garder qu'un fractionné court, et remplacer l'autre par de l'endcurance.
Et alterner une semaine sur deux le seuil et seuil+ (allure semi marathon), voire allure 10Km.
Mais je pense que pour un marathon en moins de 3 heures, au moins pour les deux mois qui précédent, il faut passer a 5 séances en ajoutant encore de l'endurance.
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:27:09
@ Romain
C'est la méthode que l'on m'a donné...par contre tu as raison je vais la refaire.Il y a trés longtemps que je l'ai faite et en plus c'était autour d'un étang(qui est mesuré tout de même)Peut-être que les mesures sont aléatoires.J'irais sur piste...Nous avons peut-être trouvé le problème....
pourqu'oi je ne progresse plus? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 15:28:51
ah tu l'as fait à la nage...
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:31:41
@ BELON
Je ne sais pas nager et en plus il y a des ragondins.....
pourqu'oi je ne progresse plus? par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 25/05/07 à 15:34:34
1h24 sur semi si tu travailles correctement ton endurance tu devrais être sous les 3h , tu as un déficit d'endurance, trop souvent un segment de fc négligé au profit d'un travail de VMA qui ne rapporte plus rien! une grande classique....
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:37:21
@ SERGE 92
U segment de fc...merci d'aprofondire..ça m'interesse..
pourqu'oi je ne progresse plus? par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 25/05/07 à 15:39:55
à quelle fc fais-tu tes séances de récup et d'endurance fondamentale, connais-tu réellement ta fcm?
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:42:25
fcm A 185.Par contre je cour au feeling.Trés rarement au cardio.J'ai peut être tord?
pourqu'oi je ne progresse plus? par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 25/05/07 à 15:49:14
oui c'est le plus gros problème pour beaucoup! si tu as l'occasion de te faire prêté un cardio tu seras très certainement surpris par tes fc......trop souvent les gens pensent être en endurance fondamentale alors qu'ils sont en endurance active.....de plus ton corps ne peut plus récupérer et insidieusement la fatigue s'installe, les perfs stagnent puis baissent alors on force un peu plus et le cycle infernal est enclanché .....essaie ce n'est pas un gadget! après on arrive à deviner sa fc c'est un jeu que je fais avec certains des coureurs que je conseille dans la limite de mes moyens :-))))
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 15:56:53
@ SERGE 92
Merci pour l'info.Le pire c'est que j'en ai un dans un tiroir chez moi...L'ors de mes prochaines seances je vais le prendre...par contre ou se procurer des conseils pour avoir un plan personalisé en relation avec le cardio...
pourqu'oi je ne progresse plus? par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 25/05/07 à 16:01:15
tu me contactes par le who's en fonction de tes objectis je te donnerai quelques indications pour éviter d'aller dans le mur pour le podium olympique je ne suis pas qualifié! :-)))))))
pourqu'oi je ne progresse plus? par mika (invité) (90.12.35.xxx) le 25/05/07 à 16:02:27
@ SERGE 92
Merci et a bientôt...
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