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débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:20:46
Bonjour à tous, voilà je débute la course à pieds, j'ai toujours été sportive, beaucoup de fitness, de rando, de nage puis je me suis arreté pour mes enfants...J'ai consulté plusieurs sit sur internet et ils disent de ne pas depasser sa freq.max. La mienne est de 130, le problème c'est que je l'atteind avant même de courir (presque) alors comment je progresse moi???
Merci
débutante en course à pieds par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:22:59
Ta FCM c'est théoriquement 220 moins l'âge ( 225 pour les dames).
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:27:42
oui tout à fait ce qui me fait 185 mais pour un "programme perte de poids" je dois me situer entre 111 et 130....
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:30:00
Soit 70% de mon max...
débutante en course à pieds par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:37:52
Au début alterne course et marche et ne dépasse PAS 140-148, soit patiente et çà va s'arranger.
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:39:13
oui c'est ce que je fais 140/145 c'est pas trop ? En tout cas ça me permettrais de pouvoir courir un peu...
débutante en course à pieds par jiji35 (membre) (81.250.223.xxx) le 25/05/07 à 18:39:53
Tu progresseras en courant lentement au dédut , voire en alternant course et marche .
Avec le temps ta fréquence cardiaque diminuera à vitesse équivalente , tu pourras courir sans marcher .
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:42:05
oui je fais 30 min au total en alterant couse et marche, mais je marche plus que je ne cours car mon cardio s'emballe !!!
débutante en course à pieds par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:42:21
Jusqu'à 80% FCM, c'est parfait pour débuter, 70-75 c'est pour les plus chevronné(e)s.
Bonne course.
débutante en course à pieds par jiji35 (membre) (81.250.223.xxx) le 25/05/07 à 18:44:57
qu'est ce que tu entends par mon cardio s'emballe .
il m'a fallu plusieurs semaines pour stabiliser ma F.C. en endurance .
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 25/05/07 à 18:45:42
a oui 80 % ça me laisse plus de marge quand même, je vais essayer...
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 26/05/07 à 11:17:22
J'entends par "mon cardio s'emballe" s'est que je cours 1 min et j'atteins déjà ma limite, pourtant physiquement j'en est pas du tout l'impression, ça m'ennuie même je me sents bien pour courir un peu plus ...
débutante en course à pieds par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/05/07 à 12:04:27
la formule 220 moins âge donne des résultats très imprécis, pal mal ici ont un FCM beaucoup plus élevée que selon la formule : donc la meilleure solution est
repérer aux sensations : si tu peux papoter tranquillement, en alignant à peu près les phrases en courant avec un compagnon de course tu est en endurance et tu peux continuer à courir comme ça, si ça devient difficile de parler et que tu es obligé d'entrecouper tous les 2/3 mots de longues respirations tu alternes marches et course.
j'ai noté aussi qu'en endurance on est moins rouge et l'on transpire nettement moins (moi dès que je dépasse au cardio mon seuil d'endurance je vire à l'éclarlate et la transpiration couvre mon visage)
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 26/05/07 à 13:15:38
oui j'ai cru comprendre que ce mode de calcul est très imprecis...le fait ai que je n'est jamais de couleurs et je transpire très peu :o je ne parle pas non plus car je cours seule avec mon mp3 mais je peux chanter !!! lol
débutante en course à pieds par lyran (invité) (90.18.26.xxx) le 26/05/07 à 13:25:26
mets ton cardio au placard sinon tu ne feras rien! emmenes ton mp3 et chante, danse et mets tes baskets, c'est sympa tu verras , surtout n'oublies pas .... un tube des mes boums adolescentes. Le plaisir avant toute chose, au diable les chiffres, les instruments de mesure, vitesse, taille poids, on est tous imparfait alors.................................
débutante en course à pieds par (invité) (90.19.57.xxx) le 26/05/07 à 13:52:19
merci du conseil !! ;)
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