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très peu de progrès par ludwigvon (invité) (77.216.78.xxx) le 25/05/07 à 23:39:53
bonjour a tous
je ne comprend pas:j'ai fait 4h40mn a mon premier marathon en 2006
après un entrainement plus sérieux(3 fois la semaine; plus natation;plus les plans appropriés de bernard faure;plus une alimentation adéquate); je n'ai fait qu une minute de moins cette année (a LYON)
j'arrive difficilement a 2h5mn au semi; 48mn sur 10kms
c'est vrai que débutant je ne cours sérieusement que depuis 2 ans, avant pas de sport du tout a part un bon levée de coude et la bonne bouffe.
J ai 38 ans; 1,76cm pour 73 kilos
rassurez moi,les résultats finiront par arriver?
ou alors je retourne a mon ancienne vie!
très peu de progrès par jiji35 (membre) (81.53.39.xxx) le 26/05/07 à 06:56:29
Bijour
Je ne fais pas de marathon , mais en 2 ans de pratique ,cela donne 47 an 10 et 1 h 40 au semi sans chercher à me faire mal , j'ai 45 ans .
Il faut voirr comment se déroulent tes 3 séances ; perso les 3/4 de mon temps d course sont en endurance 65-70% FCM .
1 sortie longue 1h30-2h30 en endurance avec 15' variation d'allure
1 sortie avec fractionné long
1 sortie fartlek leger pendant 20'
Durée minimun 4 heures/semaine et+ si afffinité .
2 h 05 au semi pour 48' au 10 , je ne suis pas entraineur mais je pense que tu manque de foncier , fais de 'ndurance et une sortie longue . s'entrainer à allure rpide ou soutenue essentiellement fatigue l'organisme et ne donne pas les résultats escomptés .
A+ Je mets mes chaussures et je vais courir .
très peu de progrès par Baghera (invité) (82.120.42.xxx) le 26/05/07 à 09:19:16
les resultats sont fonction de x parametres = temps, qualité et quantite d'entrainement, hygiene alimentaire; peut etre verifier ta methode avec qqn qui s'y connait un peu, mais tu viens de debuter, alors patience; et il y a des entraineurs sur ce forum, regarde certains posts
très peu de progrès par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 09:26:45
Ludwig il faudrait que tu nous donnes ton programme sur 4 semaines,tes temps et fc pour éventuelement te donner quelques conseils ou pistes....
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