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Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 26/05/07 à 15:16:13
Bonjour, ayant fait récemement un test de cooper (12 minutes courir à fond) avec un résultat de 3180 mètres. j'ai une réelle envie de progresser sur ce test que je vais devoir refaire trés prochainement. je vise entre 3400 mètres et 3600 mètres c-a-d 8 tours et demi de piste à 9 tours. Que peut-on me conseillez vous comme entrainement?
40 ans, 3 à 4 sorties semaine, 171 cm et 76 kilos (il faut aussi que je perde un peu de poids).
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Bello59 (invité) (83.204.11.xxx) le 26/05/07 à 15:52:18
tout depens de combien e temps tu disposes pour ton objectif deja
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Lalgortihme (invité) (80.249.65.xxx) le 26/05/07 à 16:37:05
pour le test de cooper est programmé la mi-septembre.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par D83 (invité) (88.138.169.xxx) le 26/05/07 à 16:57:27
si tu n'as pas un passé de bon coureur sur des distances de 3000 ou 5000, ton objectif pour septembre me semble irréalisable.
Dans le cas contraire la "recette" sera trés utile pour le personnel de l'armée de terre qui doit effectuer ce test chaque année.
bonne chance
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par (invité) (80.249.65.xxx) le 27/05/07 à 12:45:08
up, vos conseils sont les bienvenus.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 27/05/07 à 12:52:00
Le record sur 3000 ce n'est pas très loin de la vitesse maxi à VO2max, si tu es un coureur confirmé et bien entraîné, tu n'as aucune chance de développer ton VO2max à 40 ans, seules les possibilités anaérobies lactiques peuvent être améliorées, mais est-ce bien raisonnables à nos âges ?
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par (invité) (80.249.65.xxx) le 27/05/07 à 14:44:35
il faut dire aussi, que la finalité du résultat du test de cooper m'importe peu, dans le sens ou je suis déjà au dessus du minimum requis (2200m), mais étant un passionné de course à pieds, j'essaye de me fixer des objectifs pour progresser dans ma passion, histoire de voir si je peut faire mieux, je pense que l'on est d'accord lorsqu'on s'entraine, on aime bien progresser, ce qui est mon cas.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par PascaL (membre) (82.120.195.xxx) le 27/05/07 à 15:10:24
On peut évidemment améliorer considérablement la VO2 max après 40 ans, à condition d'avoir un surpoids important au départ (rappel : VO2 max est calculée en ml d'02/mn/kg, donc une baisse de poids entraîne automatiquement une augmentation de VO2 max). Or tu sembles justement avoir un surpoids assez important, du moins pour la course de fond (IMC = 26).
Si tu perds une dizaine de kg, ton objectif n’est peut-être pas si irréaliste que ça. Pour perdre du poids, il ne faut surtout pas négliger l’endurance et les sorties longues. Paradoxalement, j’aurais donc tendance à te conseiller de surtout t’entraîner en endurance pour faire progresser ta VMA, du moins dans un premier temps !
Evidemment, si ton indice de masse corporelle est élevé parce que tu es très musclé, c'est une autre histoire ...
Bonne continuation
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 27/05/07 à 17:47:03
Le gain de VO2max est loin d'être mathématique en cas de perte de poids (de graisse), mais il existe, tant que la forme est au rendez vous.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par PascaL (membre) (82.120.195.xxx) le 27/05/07 à 18:06:38
Et pourquoi ça ne serait pas mathématique ? C'est même des mathématiques très élémentaires. Le VO2 max tel qu'on l'utilise en CAP c'est une grandeur qu'on obtient en divisant le débit d'O2 (ml/mn) par le poids, comme Poopa le sait certainement. Donc si le poids passe de 76 à 66 kg, pour un débit d'O2 constant, la VO2 max va passer par exemple de 60 (VO2 max moyenne pour un Cooper de 3200m) à (60x76)/66 = 69, soit un gain de 15%, qui se répercutera sur les performances. Difficile de faire plus mathématique.
N'importe qui peut d'ailleurs vérifier que courir avec un poids supplémentaire de 10kg a un effet plutôt notable sur les performances !
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Poopa (invité) (83.198.63.xxx) le 27/05/07 à 18:27:20
J' y ai cru un certain temps, mais les maths et la course ...
Cà correspond de toute façons parfaitement à nos fantasmes de coureur, c'est comme "plus je m'entraîne vite, plus j'irai vite en compétition".
Il y a un poids de forme en deçà duquel il ne faut pas descendre.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par (invité) (88.138.169.xxx) le 27/05/07 à 18:29:17
quelles sont tes meilleures performances?
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par (invité) (80.200.17.xxx) le 27/05/07 à 18:46:31
c quoi la vo2 max ? désolé de vous embêter mais ainsi je pourrais mieux comprendre le post
merci
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Poopa (invité) (83.198.63.xxx) le 27/05/07 à 19:00:04
VO2max > volume d'oxygène maximal.
Il représente le débit maximal ou la puissance du métabolisme aérobie, la consommation d'oxygène augmente progressivement en fonction de l'intensité d'une activité musculaire jusqu' à atteindre un plateau dénommé VO2max.
Plus t'en as ... plus tu vas vite !!!
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par PascaL (membre) (82.120.195.xxx) le 27/05/07 à 19:14:46
@Poopa : d'accord sur le fait qu'il ne faut pas s'entraîner trop vite. Mais dans le cas présent, pour perdre du poids il faut plutôt s'entraîner en endurance, donc pas très vite justement. Par ailleurs avec un indice de masse corporelle de 26, on est en général loin de son poids de forme.
VO2 max : c'est la consommation maximale d'O2 (ou le débit maximal d'O2, ça revient au même) ; on peut l'exprimer ou bien en ml d'O2 par mn, ou bien la rapporter au poids, en ml d'O2 par mn et par kg. C'est la VO2 max *rapportée au poids* qui est pertinente pour prédire les performances, et c'est la raison pour laquelle une baisse du poids entraîne arithmétiquement une augmentation de la vitesse sur toutes les distances. Ce n'est pas un phantasme mais une réalité que n'importe qui peut vérifier aisément.
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Poopa (invité) (83.198.63.xxx) le 27/05/07 à 19:15:31
Bon, d'accord !
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par (invité) (82.120.138.xxx) le 27/05/07 à 19:21:06
@PascaL : d'accord avec toi mais la limite étant le poids de forme !!!
Objectif entre 3400 et 3600m au test de cooper par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 28/05/07 à 10:04:05
merci pour ces precisions, je pense que mon poids de forme doit se situer entre 70 et 72 kg, le 66 kg est relatif à un poids de forme d'un athléte de haut niveau, ce qui n'est pas mon cas. ca doit aussi fluctuer avec l'age.
Effectivement je pense aussi que travailler en endurance avec une alimentation surveillée est dans un premier temps mon objectif. je dois pouvoir augmenter mon débit d'O2.
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