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resistance par optionnel (invité) (86.216.44.xxx) le 26/05/07 à 21:32:11
J'ai lu dans des magasines que pour s'entrainer au semi-marathon il fallait faire des séances à allure semi pendant 8 à 12kms.
Pourquoi ne pas faire pareil pour le 10kms en faisant des séances de 5kms à allure 10kms pour travailler l'allure. En plus ça évite la recup entre les fractionnés dont j'ai dû mal à gerer.
resistance par Belon (membre) (83.114.20.xxx) le 27/05/07 à 08:36:04
Sans analyser ce qu'il faut faire ou pas, on peut progresser aussi sur toutes sortes de distances avec ce type de séances qualitatives.
Je les pratique depuis longtemps, en complément de fractionné court, et je ne peux pas les déconseiller...
resistance par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/05/07 à 08:46:21
Si on fractionne c'est pour apprendre au coeur à maintenir des fréquences hautes tout en intégrant des plages de récupération pour 1) apprendre en douceur à supporter ces fréquences hautes 2) pour que la FC n'explose pas non plus et redescende un poil entre les séries.
donc ça me parait franchement raide de faire 5 km à allure course pour préparer un 10, d'autant plus que si on suit un plan d'entrainement c'est que pour le moment on a pas le niveau pour maintenir longtemps l'allure objectif.
si tu y arrives tant mieux, moi perso déjà 2 km à allure 10 km me paraissent très hards.
resistance par Belon (membre) (83.114.20.xxx) le 27/05/07 à 08:54:23
J'entends "allure light"...
Par exemple: pour un capeur à 40' au 10km (en compet), ça donne 5km au seuil haut, soit 21' environ.
En complément, il faut bien sur plein de footing et 1 séance de fractionné classique par semaine ou 1 fois tous les 15 jours...
resistance par RICHARD (invité) (82.240.220.xxx) le 27/05/07 à 09:11:41
5 ou 6 km à une allure soutenue (temps de passage légèrement supèrieurs à l'objectif ) c'est une scéance indispensable pour préparer un 10km en plus du fractionné cours pour ogmenter le potentiel vitesse
resistance par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/05/07 à 17:18:39
La subtilité est donc dans le "légèrement supérieur à l'objectif" : )
resistance par RICHARD (invité) (82.240.220.xxx) le 27/05/07 à 18:49:25
OUI tt est ds le légèrement
resistance par Richard (invité) (82.240.220.xxx) le 27/05/07 à 18:53:42
si tu veux une précision pour une moyenne de 3'42"/km pour un 10 bornes, et bien tu fais 5000m à 3'50" ( +-1S )de moyenne
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