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je suis franchement étonnée... par camcam (invité) (193.248.81.xxx) le 27/05/07 à 15:20:00
...de ma progression! Aujourd'hui c'est mon 3° 10 km, en 48 mn (le 1° en 58mn, et le 2° en 53 mn, il y a de ça 15 jours)
J'imagine bien que je vais pas progresser de 5 mn en 5mn à chaque courses....mais là j'aimerai bien du coup atteindre les 45 mn...pas forcement pour la prochaine, mais celles à venir.
Comment m'entrainer pour gagner enore un peu en vitesse?
je suis franchement étonnée... par (invité) (80.200.17.xxx) le 27/05/07 à 15:37:23
tu ne progressera pas de 5' en 5' à chaque 10 km sinon dans 4 courses tu le cours en 30' (à 20km/h)
au début ca va être facile mais après sa va devenir de plus en plus dur et pour gagner 5'(exemple : de 45' à 40')cela risque d'être assez difficile mais je te souhaite quand même bon courage
je suis franchement étonnée... par bobi (membre) (82.121.65.xxx) le 27/05/07 à 15:46:34
salut Camcam, tu viens de faire Choisy ?
je suis franchement étonnée... par (invité) (83.198.191.xxx) le 27/05/07 à 17:19:50
Fait des 1000 mètres (3 ou 4) en 4' 36", récupération 3' au trot lent, 15' d'endurance avant et après, une fois par semaine.
Dans une autre séance d'endurance, 6 à 8 fois 100 mètres à ton record sur 800 mètres, termine par au moins 5' d'endurance.
je suis franchement étonnée... par camcam (invité) (193.248.81.xxx) le 27/05/07 à 20:20:04
Merci pour les réponses!
C'était un 10 km chez moi en Aveyron.
Sinon oui je me doute que je ne progresserais pas de 5 mn en 5mn à toutes les courses!! Mais c'est vrai que c'est quand même gratifiant...mais bon, a un moment donné ça fera comme les copains, je stagnerais!
je suis franchement étonnée... par florent02 (invité) (80.200.17.xxx) le 27/05/07 à 20:41:50
tien l'aveyron j'ai été en vacances tout près de la c'était en lozère a 50km de millau
je suis franchement étonnée... par ac (invité) (81.185.220.xxx) le 27/05/07 à 21:27:38
tiens l'averon! j'y vais pour les templiers en terrain inconnu
je suis franchement étonnée... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/05/07 à 22:24:46
quand tu es vraiment un(e) débutante en CAP, les progrès sont vraiment très spectaculaires et très gratifiants
Martine du forum par exemple est passé en 2 ans d'un 10 km en 1 h à un marathon en 3h50, belle progression !
perso j'ai fait ma première course à 48mn15 (mais je courrais déjà pas mal avant...derrière un ballon au hand ball!) et je suis actuellement à 45 mn (à bloc) après 3 ans de pratique...malgré les plans d'entrainements c'est une étape difficile à passer.
j'en concluerai qu'il y a un moment où ça devient difficile et qu'il faut passer à un niveau d'entrainementt plus strict, plus précis et plus élevé niveau kilométrage.
tu es en où niveau entrainement actuellement ?
je suis franchement étonnée... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/05/07 à 22:25:44
oups erruer de frappe : "tu en es où niveau entrainement actuellement ?
je suis franchement étonnée... par SERGE92 (membre) (82.120.42.xxx) le 27/05/07 à 23:04:00
oui mais Brinouille tu oublies de nous préciser que tu affoles les papys assis sur le lieu de tes fractionnés, que parfois tes analyses de sang révèlent des substances en ° ect.......:-))))))
je suis franchement étonnée... par camcam (invité) (193.248.219.xxx) le 28/05/07 à 13:32:27
Salut Brinouille,
actuellement j'en suis à 3 entrainements par semaine. En temps "normal", je fais un peu au feeling, des sorties en moyenne d'une heure des fois je varie un peu les allures.
Sinon j'ai déja suivie 2 plans d'entrainement pour 10 km que j'ai suivie à la lettre.
Si ça tenait qu'a moi je m'entrainerait plus...MAIS:
j'ai des jeunes enfants, et je sents par moment mes tendons un peu fébriles, j'ai comme projet d'investir dans un vélo pour completer mes entrainements sans que ça me blesse.
je suis franchement étonnée... par brinouille (membre) (83.202.14.xxx) le 28/05/07 à 13:44:26
tendons fébriles, restons tranquille ; )
pour les tendons évites la piste et privilégies le gazon ou les chemins de sous bois.
continue comme ça, jusqu'à temps que ça stagne, après tu passes à des plans plus précis, plus stricts niveau vitesses et chrono avant d'envisager plus de séances ou du plus long. mieux vaut privilégier la qualité à la quantité : )
en tout cas bravo pour ta progression ! 45 mn c'est vraiment pas mal !
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