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40' au dix kil par (invité) (80.200.17.xxx) le 27/05/07 à 21:29:19
bonjour pour courir le dix kil en 40' il faut avoir une vma de combien (un minimum )
merci
40' au dix kil par Fred (invité) (90.2.158.xxx) le 27/05/07 à 21:34:14
17 km/h, sachant qu'on tient au mieux 90 % de sa VMA sur cette distance.
Fred
40' au dix kil par florent02 (invité) (80.200.17.xxx) le 27/05/07 à 21:39:21
pour l'instant en 6 mois de cap la mienne est estimée à 14km/h car meilleur 1000m est 3'59''
puis-je atteindre un jour 40' au dix kil ?
ps : faut dir que je suis jeune : 14.5 ans
40' au dix kil par bf (invité) (82.67.112.xxx) le 28/05/07 à 08:35:39
oui ça me parait possible sur le long terme. Mais pour cela il faut que tu t'inscrives dans un club d'athlé et que tu sois entrainé par quelqu'un de compétent. passe par quelques années de piste avant de t'attaquer au 10km, c'est tres formateur les 1000, 3000...
40' au dix kil par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 28/05/07 à 10:08:51
Pour info, j'ai une VMA de 17,3 km/h, et 40'03" sur 10 km.
Après dur de dire si on améliore le pourcentage de VMA que l'on est capable de tenir sur la distance ou si on améliore sa VMA.
A ton âge, je pense que tu dois privilégier les distances plus courtes (maxi 5000m) et le travail de la VMA vu que c'est à l'adolescence qu'il est possible d'améliorer sa VMA au maximum.
JP
40' au dix kil par florent02 (invité) (81.242.39.xxx) le 28/05/07 à 10:14:34
bonjour jp :
pour améliorer la vma je crois bien qu'il faut faire du fractionné : quand je passerai à 4séances par semaine combien devrais-je faire de séance spécifique et quel genre de séance ? merci
ps : si tu pense que 4 séances hebdomaires à mon age c'est de trop que dois-je faire alors sur mes 3 séances ????
merci
40' au dix kil par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 28/05/07 à 10:17:59
14 ans c'est surper jeune , prends ton temps quand même ... ah moins que tu veuilles faire de la compétition et gagner , il faut que tu t'inscrives en club à ce moment là , à ton âge vaut mieux pas faire tout trop vite ... préserves toi pour l'avenir ...
une question me vient , les courses sur route sont elles interdites aux moins de 18 ans ? car on en voit pas ou peu
40' au dix kil par florent02 (invité) (81.242.39.xxx) le 28/05/07 à 10:26:04
bonjour romain :
je suis déja inscrit dans un club et mon entrainement actuel est :
-footing lent 40'
-endurance active : 20'-6'vite-3'lent-6'vite-20'lent
-fractionné
j'ai demandé à jp avec les fractionnés car je pensaient que ca pourraient augmenter la vma
à propos des courses sur route chez nous en belgique je ne crois pas que ce soit interdit mais en france c'est peut-être pas pareil
bonne journée
40' au dix kil par Bébère (membre) (82.64.106.xxx) le 28/05/07 à 12:03:15
Salut mon p'tit Florent02,
Tu es plus jeune que mes deux gamins, alors j'écris "p'tit" !
14,5 ans, c'est un âge ou mes deux fistons ne se préoccupaient pas trop de leur VMA mais plutôt de leur temps sur 1000m et 800m.
Tu as le temps de penser aux courses de 10km ; a ton âge, pense à gagner de la vitesse : tu verras, tu ne le regretteras pas. Cette vitesse te sera bien utile quand, dans quelques années, tu va chercher à courir sur du long.
Comme disait fort justement un "posteur", inscris-toi dans un club d'athlé avec entraîneur(s) qualifié(s), et tu verras tes performances exploser si tu es assidu.
Mon plus grand fils avait une VMA à peu près identique à la tienne à ton âge ; maintenant, il file à une allure impressionnante !
Amicalement.
40' au dix kil par (invité) (81.242.39.xxx) le 28/05/07 à 12:26:53
bonjour bébére,
n'ayant pas de club d'athlé tout près je vais rester dans mon club de cap(cela va très bien comme ca car on fait du co-voiturage avec quelqu'un de mon village)
je vais m'en tenir à 3séances par semaine pour dire de ne pas en faire de trop
je vais demander à l'entraineur un "programme" pour gagner en vitesse sur du "demi-fond"(800,1000m,...) et pour plus tard persévérer sur du plus long: mon record sont 1000m en 3'59''
et aussi je fais une fois par an une course de 13km près de chez moi mais c'est exceptionnel car c'est à deux pas de la maison et elle réunit beaucoup de coureurs et bien entendu quelques fois (maximum une fois par mois )des courses plus courtes de 5km
en vous remerciant
sportivement.
40' au dix kil par florent02 (invité) (81.242.39.xxx) le 28/05/07 à 12:27:13
signé florent02
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