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Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par desperado (invité) (81.220.93.xxx) le 28/05/07 à 09:24:44
Salut,
je m'interroge au lendemain d'un temps très moyen... Pensez vous qu'il est judicieux de partir un peu plus vite sur les 2 premiers kilos d'un 10 bornes pensant que ce qui est fait n'est plus à faire.. ou bien qu'il faut rigoureusement suivre son allure définie au départ dès les premiers hectomètres?
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 28/05/07 à 09:37:17
Salut,
Il vaut mieux partir précisément sur ton allure si tu la connais. Si au 7ème kilo tu es bien, alors accélère, sinon essaie de maintenir l'allure. si tu pars trop vite, tu vas gagner 30 secondes sur la 1ère moitié de la course, mais tu auras de grandes chances de perdre 1 minute sur la 2ème moitié.
JP
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par (invité) (85.27.98.xxx) le 28/05/07 à 09:43:09
je trouve que JP75018 a bien répondu.
Un départ de 10km c'est pas non plus un départ de 1km.
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Yourgo (invité) (84.198.125.xxx) le 28/05/07 à 13:17:59
Hello,
Partir vite vite ou pas.... tout dépend aussi de la nature du terrain sur lequel tu court. Mes départs ne sont les mêmes si le parcours est valloné, rocailleux, ou encore en faux plat asphalt... Au fur et à mesure des courses tu doit commençer à te connaître et savoir gérer ta course.
Sur certains site , tu as parfois le profil ,"dénivelé", de la course qui peut t'aider...
Mais de là à savoir si tu doit démarrer vite ou pas...c'est délicat à répondre.Si tu part en tête de peloton tu seras emmené par les leaders et vice versa...
Yourgo
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/05/07 à 13:39:58
Sur un 10 km un départ rapide finit toujours par se payer, c'est clair. Après il faut s'entendre sur ce qu'est un départ rapide, car il est normal que le premier kilo soit couru légèrement plus vite sans s'en rendre compte. Pour moi un bon départ, c'est courir le premier kilo maxi 5" plus vite que la moyenne des kilos que je souhaite tenir. Par exemple sur un 10 km tenu à l'allure moyenne de 3'15 au kilomètre, si je fais le premier kilomètre en 3'10 c'est bien. Si c'est entre 3'05 et 3'10 c'est un poil rapide. En dessous de 3'05 ce serait du suicide et je le paierai au 7 ème.
A+
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par (invité) (217.167.243.xxx) le 28/05/07 à 14:14:49
J'ai fait très peu de 10 bornes : 4. Mon dernier, 33'20 (soit 3'20 de moyenne), je passe en 3'30 au premier kilo et 10'15 au 3è, 16'50 au 5è. Donc 16'30 au second 5 bornes.
Conclusion : partir lentement ne veut pas dire performance loupée. Enfin, pas forcément...
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/05/07 à 14:26:13
Ca depend en fait de l'entrainement de chacun. Quand je fais des 1000 m, je ne travaille uniquement à l'allure 10 km mais autour de cette allure. En finissant souvent en 3' ou moins. Du coup un départ un poil rapide (5" de moins que la moyenne), je ne le sens pas dans les jambes.
Après l'exemple que tu donnes Masai, tes 33'20 c'était à Taulé Morlaix ? Parceque ton premier kilo en 3'30 s'explique aisément par le monde qu'il y avait au départ avec ces 3 premiers km un peu pénibles et les embouteillages. Cosimo et moi étions aussi passés en 3'25 je crois. Après avec la longue descente du 4 au 6ème, le négative split était effectivement possible.
Je crois quand même qu'il faut rechercher l'équilibre entre les 2 moitiés, en tout cas mes meilleures perf ont été réalisées avec un écart entre les deux 5km de moins de 5", ce fut le cas cette année à Malakoff (16'30 + 16'29) et à Aubergenville (16'16 + 16'16) avec un premier km plu rapide (3'10/3'11 ) et un dernier km aussi plus rapide (3'06/3'07) pour une moyenne globale de 3'17 et 3'15/km.
A+
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Olivier (invité) (82.251.189.xxx) le 28/05/07 à 14:59:59
De ce qu'on m'en a dit : tu pars à fond, à mi-course tu accélères et tu finis les deux derniers kilos au sprint :-)
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par (invité) (217.167.243.xxx) le 28/05/07 à 15:29:40
Oui Oliv, c'était à Taulé. Je n'avais pas de repère car je n'en n'avais pas fait depuis 2 ans, alors j'avais voulu partir lentement. Avec le monde (j'étais en "open") je n'ai pas eu le choix ! Volontairement, j'ai maintenu un rythme moyen jusqu'aux derniers 4 bornes, car on m'avait dit que le retour sur le plat était très dur. Alors je me suis modéré dans la descente, et mis les gaz les 3 dernier (dernier en 3'12). Mais je pense que mon prochain, je partirai en 3'20, même si c'est pour faire moins de 33'.
Sinon ta cheville, ça va mieux Oliv ?
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/05/07 à 16:30:00
Ma cheville c'est la galère ça évolue très lentement, j'en suis à 1 semaine de coupure, la douleur n'est pratiquement plus là mais je sens encore une gêne. Pour complètement récupérer il me faudrait encore une semaine. Autant dire que la saison qui s'arrète le 11 Juillet pour moi, est bien compromise...
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par bello59 (invité) (83.204.101.xxx) le 28/05/07 à 16:38:14
@ oliv : bon retablissement mec!!!!
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 28/05/07 à 17:14:21
Merci Bello !
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par pascal (invité) (62.35.208.xxx) le 28/05/07 à 20:54:21
Bonsoir
pour ma part mon dernier 10 kms, je l'ai effectué en 39'50''.
Je suis passé au 2ème km à 7'30''.
Suis-je parti un peu trop vite?
Quel temps aurai-je pu espérer si j'étais parti un peu moins vite ?
Merci pour vos réponses
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par (invité) (86.68.224.xxx) le 28/05/07 à 21:14:11
Effectivement, un temps de passage en 7'45-7'50 au 2000 aurait peut être été plus judicieux. Après reste à voir comment tu as fini, si tu étais dans le dur ou pas trop. Prévoir le temps que tu aurais pu faire reste difficile.
A+
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par froggyranita (invité) (88.207.180.xxx) le 28/05/07 à 21:21:22
@Pascal
C'est difficile de dire ce que tu aurais pu faire car tu ne nous dis pas comment tu as fini ta course.
Si tu as terminé avec des temps superieurs aux 4min/km, je pense qu'un temps proche de 39min aurait été envisageable avec un depart un poil plus prudent.
J'ai realisé 39m12s en passant aux 2kms en 7m43s (et après des temps au kilomètre de 3m52 à 4m01s)
Pascal (bis)
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 29/05/07 à 14:28:40
Courage Oliv ! Je suis un peu dans la même galère : élongation ce WE sur la séance de vitesse. L'ischio à gauche fait grêve... Je sais pas quand je vais pouvoir reprendre, mais pas tout de suite c'est clair. J'ai la rage !!
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 29/05/07 à 15:30:19
Ah mince!Pareil pour moi!
Claquage ou déchirement au niveau de l'ischio droit;dailleurs je voulais savoir quel est la différence entre le claquage et le déchirement,j'ai d'ailleurs ressenti une douleur trés vive semblable à un coup de poignard en faisant une séance de fractionné long,je m'étais pourtant reposé 10 jours suite à la même blessure,je ne ressentais plus de douleur,les sorties en endurance se passaient bien malgré un trés léger tiraillement vers la fin.......zut!
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 15:35:50
ischio est toujours très délicat quand il est fatigué => kiné massage + travail en excentrique.....
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par (invité) (217.167.243.xxx) le 29/05/07 à 16:07:12
Pour moi c'est repos tout court en attendant que l'élongation disparaisse. Sénace de vitesse avec des 50m, et sur le dernier, après 20/25m, coup de poignard dans l'ischio. Arrêt immédiat... En 9 ans d'athlé, c'est ma première vraie blessure ! Même si je pense que d'ici 10 jours ça devrait aller...
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 16:16:54
10 jours c'est court si tu as ressenti une douleur vive ! faut faire attention aux insertions et à la reprise bien chauffer la mécanique avec beaucoup beaucoup de douceur...
Partir vite ou pas sur un 10 kil'? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 29/05/07 à 16:27:26
Oui je pense bien, mais heureusement pour moi, ça n'a pas l'air d'être une grosse élongation. la douleur n'a pas été énorme sur le coup, et la gêne me paraît relative. Même si pour le moment je ne peux pas courir, je pense que je pourrais trotter pas trop vite. Mais je ne préfère pas...
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