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quel temps au km pour mon marathon? par seb14 (invité) (193.49.64.xxx) le 29/05/07 à 11:32:36
après deux ans je reviens sur marathon, j'ai peu d'expérience sur la distancfe, je vaux juste sous 3 heures.
j'ai donc entrepris un plan pour réaliser 3 heures.
je suis plutot content de mes séances, car j'ai fait un semi de préparation en 1h23 (en m'employant dnas certaines côtes, mais sans me défoncer), je tiens mes temps de fractionné sasn problème (par exemple 8 x 1000m en 3'40 au lieu de 3'43, sans monter excesivement en rythme cardiaque) et j'ai fait une sortie longue de 2h15 à 32 km (soit du 4'15 au km, là encore en étant bien!
le rythme marathon pour 3heures étant 4'15 au km, je me demandais si je ne pouvais pas partir sur du 4'10, voir mieux?
Je m'en remets à vos expériences pour me conseiller sur le rythme à adopter! merci d'avance
quel temps au km pour mon marathon? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 11:39:49
déjà, faudra t'adapter aux conditions du jour: météo, profil du marathon, sensations du jour.
si tu arrives à mouliner les jambes, à l'économie, en 4' au km ou en 4'10" au kilo, vas-y, je ne vois pas l'utilité de se freiner trop tôt.
tu verras vers le 25ème, 30ème, 35ème comment tu es pour rester dans les temps, si tu es assez bien.
et après, tu laches les chevaux progressivement dans les 7 derniers km.
tu devrais donc être sous les 3h, si les conditions du jour sont bonnes !
quel temps au km pour mon marathon? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 29/05/07 à 11:44:07
Pour partir un peu plus vite que l'objectif, il faut vraiment bien se connaître à mon avis (mais bon je n'ai couru qu'un seul marathon). Je me souviens juste que j'étais content d'avoir su me contenir dans la première partie de la course, alors que je sentais que j'étais vraiment plus que tranquille, parce qu'à partir du 30ème c'est devenu trèèèès dur, mais j'en avais gardé sous la chaussette donc c'est passé ;)
quel temps au km pour mon marathon? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 29/05/07 à 11:46:42
En moyenne au premier semi j'étais en 4'01/km sans forcer et sur le second 4'10/km en forçant bien !
quel temps au km pour mon marathon? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 29/05/07 à 11:46:45
Les 8*1000M en 3'43, je reconnais là le plan JI.
Je l'ai suivi aussi.
Par contre la sortie longue, pour moi c'est de l'endurance. 2h15 d'allure marathon, cela me parrait beaucoup pour un entrainement.
Concernant l'allure a adopter je jour J, surtout prend une allure ou tu te sens a l'aise. Parfois, a courir un peu en dessous on se fatigue plus.
Alors si c'est 4'10, pars en 4'10.
Une autre tactique, suivre le groupe 3h. Parfois, partir seul s'est plus difficile.
quel temps au km pour mon marathon? par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 11:55:32
j'espère que tu as fait plus d'une sortie longue, et celle-çi ne doit pas être courue à l'allure marathon dans sa totalité! d'après tes temps tu es effectivement sur un potentiel <3h00 tout va dépendre de ton endurance sur 42km et de ton expérience sur la distance; partir en 4'10 me parait tout de même risqué si c'est une première expérience sinon tu sais que le passage vers le kilo 35 est déterminant, il faut encore avoir du carburant et de la lucidité pour tenir les 7kilos à parcourir sans baisser de rythme....bon marathon
quel temps au km pour mon marathon (suite)? par (invité) (193.49.64.xxx) le 29/05/07 à 12:15:39
pour ce qui est de ma sortie longue je l'ai faite au rythme endurance j'étais entre 130 et 145 pulsations (j'ai 33 ans). j'étais moi-même surpris de faire 32 bornes en 2h15 en endurance. quand à mon expérience je cours depuis toujours, mais n'ai que 2 marathon derriere moi (3h09 et 2h58)
en fait je prépare un marathon en 3 heures, mais mes sensations et mes temps ou séances sont positives, donc je voulais savoir s'il fallait rester sur mon objectif 3 h (donc 4'15 au km) ou si je pouvais tenter mieux (2h50-55-58...?)
quel temps au km pour mon marathon? par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 12:21:05
dans ce cas tu peux partir sur une base de 4'10/kilo en restant vigilant à tes sensations du jour et tu connais la suite....
quel temps au km pour mon marathon? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/05/07 à 12:24:33
Tu peux partir sur 4'15" au km et au bout d'une heure de course (un peu plus de 14 km en principe) selon tes sensations tu pourras accélérer un peu vers 4'10", puis au bout de 2 heures (±28,5 km en principe) tu aviseras, toujours en 4'10" ou un peu plus vite, mais jamais trop car le point critique sera entre 30 et 35 km et on peut en perdre des minutes dans le 7 derniers kilomètres, bien plus qu'on en aurait évantuellement gagné sur les 35 premiers kilomètres.
Quel marathon vas tu courir ? Adapte selon les conditions météo (chaleur notamment).
Fred
quel temps au km pour mon marathon? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 29/05/07 à 14:14:22
Je reste tout de même sur ta sortie de 2h15. Car si tu as bien fait 32 Km, tu as tourné en 4'13 de moyenne.
A moins qu'il n'y ait erreur sur la distance ou ta Fc moyenne.
Car si c'est en endurance, tu vaut moins de 4'/km au marathon (2h48).
Donc ne te pose pas de questions, pars en 4'10 voire moins.
quel temps au km pour mon marathon? par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 29/05/07 à 17:41:34
@SEB
"le rythme marathon pour 3heures étant 4'15 au km, je me demandais si je ne pouvais pas partir sur du 4'10, voir mieux?"
Primo, si tu vises un objectif de 4'15" au kilo, alors NON tu ne pars pas à 4'10. Tu pars à 4'15 et basta. Sinon tu risques de le payer cash au-delà du 32ème km.
Secundo, faire une sortie de 2h15 à allure marathon...C'est une grosse connerie (à notre niveau) Car en arretant à 32km, tu commences à rentrer dans le dur et ton corps se retrouve sacrément entamé.
Si par-contre tu sens avoir complètement récupéré ta séance 2 jours après, alors faut revoir tes allures d'entrainement.
quel temps au km pour mon marathon? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 29/05/07 à 17:47:48
zyend, je pense même que quel que soit le niveau d'un coureur, faire 2h15 a allure marathon en entrainement est trop.
Imagine celui qui a le niveau internationnal, et bien en 2h15 il boucle son marathon a l'entrainement.
quel temps au km pour mon marathon? par (invité) (89.82.244.xxx) le 29/05/07 à 21:24:53
@ GCBI
Bien sûr, mais iul faut prendre la éance à l'envers.
Ce que je sous etendais, c'est qu'il arrive, pour les coureurs de "l'élite", de réaliser à l'entrainement des séances à allure marathon de 32km...
Naturellement, ce n'est pas en 2h15 :o)
quel temps au km pour mon marathon? par Fred (invité) (86.212.60.xxx) le 29/05/07 à 22:03:57
Exemple de sortie longue élite (Stefano Baldini) : 2h 15', la première heure débutée à 15 km/h et terminée à un peu plus de 17 km/h.
Puis travail d'allure marathon, 5 km en 3'06", 1 km en 3'09", 4 km en 3'02", 1 km en 3'08", 3 km en 3', 1 km en 3'07", 2 km en 2'58", 1 km en 3'06", 1 km en 2'56", soit 19 km d'allure spécifique en 58'.
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il avale environ 38 km.
Autre type de sortie longue pour lui sur 30 km, menée plus rapidement en 3 parties de 10 km courues à 3'20" au km, puis 3'15" et 3'10", soit 3'15" de moyenne sur 30 km.
A mesure que la date du marathon approche il augmente la vitesse pour arriver à une moyenne de 3'10" au km (3 parties en 3'15", 3'10" et 3'05") ce qui correspondait à sa vitesse envisagée pour le premier semi du marathon des JO d'Athènes.
Fred
quel temps au km pour mon marathon? par gaster (membre) (82.247.96.xxx) le 29/05/07 à 22:07:31
@ zyend, je pense même que quel que soit le niveau d'un coureur, faire 2h15 a allure marathon en entrainement est trop.
Tout à fait d'accord. Ceci dit, celà veut peut-être dire que 4'15 n'est pas son allure marathon, mais qu'elle se situe plutôt à 4'00 ?
Pour ma part, je dirais qu'avec un semi en 1'23 sans se mettre dans le rouge, un marathon en 2h54 est tout à fait envisageable (si l'entrainement marathon a bien été mené). Si la météo le permet et que le profil est roulant, un rythme de 4'05-4'07" au kilo me parait faisable. Ce sont ensuite les sensations qui permettront de réguler cette allure. Un passage tranquille au 10 et au semi à cette allure (en vérifiant le cardio aussi) donnera de bonne indications.
A+
Gaster
quel temps au km pour mon marathon? par (invité) (89.82.244.xxx) le 29/05/07 à 22:21:39
@ GASTER
Je pense aussi que son allure marathon est peut-être sous évaluée.
quel temps au km pour mon marathon? par SERGE92 (membre) (86.205.86.xxx) le 29/05/07 à 23:04:40
c'est certain quand tu regardes le niveau de ses puls sur cette sortie de 2h15, c'est la raison pour laquelle j'indiquais une vitesse de base de 4'10 ensuite à lui de ressentir sa course et de la gérer tout en restant avec un peu de réserve pour pouvoir terminer éventuelement sur un tempo un peu plus soutenu sur la dernière demi-heure de course.....
quel temps au km pour mon marathon? par seb14 (invité) (193.49.64.xxx) le 30/05/07 à 08:35:42
merci pour vos conseils avisés!
j'ai en effet l'impression de pouvoir aller plus vite que 4'15/km sur marathon, mais comme un marathon peut-être long j'avais peur de partir sur un rythme trop élevé et de le payer vers le 30 ème.
avec la connaissance de mon corps et de mes sensations je me demandais même si je ne pouvais pas partir sur du 4'05-4'07 comme l'un d'entre vous me l'a proposé.
je pense que je vais rester sage et partir sur du 4'10 et avisé au cours de la course en fonction des nombreux paramètres qui compose un marathon (pour information il s'agit du marathon de la liberté de caen ce 10 juin)
merci encore et bonne course à vous!!
quel temps au km pour mon marathon? par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 30/05/07 à 11:53:53
Cela dépendra du relief de ton parcours; des conditions météo...Je fais 1h24 sur semi et 3h03 sur M cette année.En Avril, 4'15" jusqu'au 37ème et faux plats en fin de parcours qui m'ont bien cassé l'allure ne me permettant pas de passer sous les 3h! Sois patient, tu le sais bien quitte à accélérer sur la fin, cela me semble plus raisonnable! Il sera bien temps pour ton prochain marathon d'essayer de passer 4'10!!!!!!!!!!
quel temps au km pour mon marathon? par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 11:57:49
XAV29 très certainement il te faut travailler un peu plus ton endurance car avec 1h24 au semi même avec un profil peu favorable tu aurais du passer sous les 3h00 à moins que ce ne soit les conditions climatiques .....
quel temps au km pour mon marathon? par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 30/05/07 à 13:47:07
Précisément! 25-26degrés ma dernière heure de course! Et ce n'était que mon 2ème marathon(1er en 3h18 à Douarnenez en 2006). L'expérience allant fera un jour la performance! Patience, d'autres marathons m'attendent...
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