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3 10 kms en 15 jours par chti (invité) (62.147.177.xxx) le 30/05/07 à 15:15:26
bjr
je vais enchainer trois 10 kms en 15 jours sachant qu'habituellement je cours 3 ou 4 fois par semaines (1 endurance et en general 2 seances fractionnees court ou moyen long)
je cours depuis 10 mois avec un passe sportif.
35 ans 185 74 kgs (vma 16,9 dernier chrono sur 10 42'19)
quel programme dois je faire entre les compet
3 10 kms en 15 jours par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 30/05/07 à 15:30:39
il faut considérer environ 3 jours de récup après une course et 3 jours de regenération avant. Donc tu peux éventuellement faire une séance de vma (allégée suivant ta forme?) courte du type 10x200m et les autre séances jogging ou sinon pas de vma et que, jogging !
Bozo
3 10 kms en 15 jours par chti (invité) (62.147.177.xxx) le 30/05/07 à 15:38:29
ok j'ai fait une compet luni 28
donc mardi rien
mercredi peut 6*400
jeudi rien
vendredi 40 mn jogging
samedi compet 10
dimanche vtt 2 heures
lundi jogging 1h avec 20 mn au seuil
mercredi 10 *200
vendredi 40 mn joggin ou vélo 2 heures
dimanche compet 10 km plat
ca vous parait coherent ou je peux charger un peu plus
sachant que je souhaite faire un chrono sur le dernier 10 tenir moins de 4'12 au kilo
3 10 kms en 15 jours par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 30/05/07 à 15:54:34
c'est chaud la 1ère semaine de faire de la vma si compet lundi et samedi suivant... à ta place je ne ferai pas de Vma; ok pour la semaien suivante.
maintenant si réellement tu veux faire un chrono il est préférable de faire un plan sur 4 semaines plutot que de faire 3 compet de suite ou alors de faire que 2 compet et celle du milieu (2ème) la remplacer par une séance d'allure spécifique 10 kms (6x1000 à 4'12 par exple). Ce n'est que mon humble avis, chacun fait comme bon lui semble...
Bozo
3 10 kms en 15 jours par chti (invité) (62.147.177.xxx) le 30/05/07 à 16:03:01
ok je pense que je vais remplacer le 6*400 par de l'endurance 50 mn avec peut 2*5 mn actif 75 %vma
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