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ptite question pour les docteurs es cap par marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 09:17:23
salut à tous!
Mon profil:
48 ans
cap depuis 4 ans
poids:74kg pour 180 cm VMA env 16.5(7min 10 sur 2000)FCM181
3entrainements par semaine:
mardi echauff puis 16*30/30
jeudi echauff puis 3ou4*2000 en 8min 15
dimanche 1h30 endurance.
Mon problème:hier j'ai voulu faire 4*1000 en seuil+
le premier en 3 34 fc151
le deuxieme 3 34 fc159
le trois 3 38 fc164
le quatre 3 42 fc164
Pourquoi une telle augmentation de la fc?
Comment y remédier?
Etsur quelle base partir pour mon premier 10 km?(j'ai déja fait des courses mais plus longues et uniquement en montagne).
Merci pour vos avis ciao.
ptite question pour les docteurs es cap par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/05/07 à 09:25:29
Salut,
2 solutions: soit tu commences tes 1000 un peu moins vite (3'40), et tu fais les 3 autres pareil, voire le dernier un peu plus vite si le coeur est ok.
Soit tu augmentes un peu ta récup entre chaque (tu récupères combien?)...
Pour ton 10km, tu devrais tourner approximativement en 3'50"/3'55", et finir plus fort si tu es bien !
Voilou, @ +
ptite question pour les docteurs es cap par serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 31/05/07 à 10:46:03
il y a erreur sur ta VMA que tu as estimée trop basse par rapport à tes temps de seuil+
ta fc au seuil théorique est environ 160 donc ta fc sur le seuil+ est cohérente
Pour ton 10 cela dépend en partie de ton temps de soutien, de ton endurance et sans temps de référence je ne partirai pas sous les 4'/kilo vers le kilo 6-7 il sera toujours temps de réagir pour la première fois; vaut mieux finir fort qu'à l'agonie .....
ptite question pour les docteurs es cap par marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 10:49:33
merci pour ta reponse
Je recup environ 2min15-2min30 (400m au tout petit trot)
Tu me dis de faire le premier 1000 plus lent Mais je ne suis deja q'à 151 puls ce qui me parait assez bas pour du seuil+.
ptite question pour les docteurs es cap par marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 10:59:50
salut Serge 92.
mon intentention était de faire mes 1000 en 3 45 mais après le premier 1000 en 3 34 à 151 puls j'ai pensé peut etre à tort que je pouvais faire les suivants à la meme vitesse.
Quant à l'estimation de ma VMA,certes elle datte de février mais j'ai vraiment l'impression de l'avoir fait à fond.
ptite question pour les docteurs es cap par serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 31/05/07 à 11:05:47
sur tes 1000 il te faut vrifier tes temps de passage tous les 100m si tu ne maitrises pas suffiasment tes allures,; il est préférable de commencer un peu plus lentement(+2'') et finir tes séries un plus vite, il est normal que ta fc sur le seuil+ soit vers 162
ptite question pour les docteurs es cap par PascaL (membre) (82.120.206.xxx) le 31/05/07 à 11:21:37
Serge a forcément raison : ça te ferait autour de 100% de VMA sur 4x1000, ça paraît très difficile même avec des grosses récup, d'autant que ta FC n'a pas tant monté que ça. Ta VMA doit être supérieure à 17. Je te dis aussi ça parce qu'avec une VMA qui doit actuellement tourner autour de 17, je me sentirais tout à fait incapable de faire une telle séance. Je tourne les 5x1000 en 3'50 (récup 1'50) et le dernier est déjà difficile.
Bonne course !
ptite question pour les docteurs es cap par Marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 11:29:16
C'est difficle pour moi de controler mon allure car je cours sur une boucle en foret avec des petites montées et descentes.
Bon 162 c'est peut etre la bonne FC mais à cette allure je suis presque mort est ce normal?
ptite question pour les docteurs es cap par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 31/05/07 à 11:35:24
Je ne suis pas docteur es mais tu mets conmbien de temps pour arriver à ce seuil + ? moi pour y être à l'aide il me faut courir 30 mn avant à petite allure et montée progressive..
ptite question pour les docteurs es cap par serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 31/05/07 à 11:37:29
Marsou :-)))) déjà il te faut être certain de ta FCM , de la distance parcourue ect....courir au seuil+ sera environ ta vitesse sur 10km donc tu dois pouvoir faire 5x1000 en te tirant dessus mais sans être à l'agonie , c'est le but de ces séances sinon il y a un ou des paramètres qui sont faux.
ptite question pour les docteurs es cap par marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 11:43:49
salut floflo.
echauffement 30 min.
Les FC que j'ai indiqué c'est pour la moyenne du 1000m,au départ après recup je suis aux environs de 110-115 et à la fin du 1000 à 166-168 puls
ptite question pour les docteurs es cap par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 31/05/07 à 11:53:04
En effet cette FC si elle est théorique ne correspond pas forcément à la réelle.
Il y a aussi des jours en fonction de sa forme on ne supporte pas aussi facilement le même % fcm..
ptite question pour les docteurs es cap par marsoupil (invité) (83.78.39.xxx) le 31/05/07 à 11:53:28
A serge
Pour la FC Peut etre est elle un peu plus haute comment vraiment le savoir mais en tous cas pas plus basse puisue je l'ai atteinte récemment lors d'un test. Quant à mon parcours il juste au mètre près (mesuré à la chevillère).
ptite question pour les docteurs es cap par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 31/05/07 à 11:56:56
N'y a t-il pas un rapport entre cet augmentation de FC et la chaleur, tout simplement ??..
ptite question pour les docteurs es cap par Patrick (invité) (80.200.147.xxx) le 31/05/07 à 12:01:22
oais, des fois que tu confondrais les puls et les ° fahrenheit....
ptite question pour les docteurs es cap par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 31/05/07 à 12:17:38
lol Patrick.. :-)))
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