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progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 04/06/07 à 10:25:12
bjr a tous
femme 26 ans 173 cm 53 kgs
passe sportif tennis gym velo
j'ai commence la cap en mai 2006 1 ou 2 fois par semaines premiere course en aout 2006 45'26 sur un 10 kms (avec 2 cotes de 500 m)
puis en club en septembre 3 entrainements/semaine + tennis 2 fois
vma mesuree à 15.25
course 10 kms en octobre 45' sur un 10 vallone
course 10 kms fin décembre 10 plats 43'59
arret 6 semaines en février suite grosse grippe
vma mesuree en mai à 15.85
course 10 plat fin mai 44'26
debut juin course 10 plats 45'
tout ca pour dire je suis débutante et je ne progresse pas malgre un entrainement varie (seuil , fractionne court, endurance ) adapte au 10. D'autres qui ont débuté en meme temps que moi ont gagne 3 voir 5 mn au 10.
Je suis vraiment dégouttee et je n'ai meme plus envie de faire de fractionne.
avez vous des suggestions ou des exemples pour me remotivees ??
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 10:27:37
Bonjour,
Il faudrait nous dire, svp, ce que tu fais à l'entrainement: une semaine "type" avec la quantité et la qualité, afin de trouver l'erreur...!
progression quasi nulle par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 10:28:22
Bonjour
La question , puisque tu as mesuré ta VMA est de savoir à quelles allures tu t'entraînes, pour ton fractionné notamment. Et quel type de fractionné fais-tu?
progression quasi nulle par Baghera (invité) (82.120.42.xxx) le 04/06/07 à 10:29:31
patience, des 'experts'vont te repondre...mais tu sembles tres impatiente!par experience, il faut donner un peu (bcp)de temps au temps, bcp de travail et un entrainement adapté, et ne pas se laisser abattre par le chrono..;tiens bon! ;-))
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 04/06/07 à 10:38:30
exemple de semaine type
lundi 45 ' jogging
mardi tennis
mercredi 20' echauffement + 8*400 à 100% vma recup 45"
jedui gym douce etirement gainage
vendredi 1h avec 20' entre 75 et 80 % vma
dimanche 20' echauffement+ 2*12 (30/30) à 105% vma
je suis passee à un entrainement basée sur une vma à 16 depuis 1 mois avant c'était 15.25
mon demi cooper est à 1560 m
je fais de l'asmthe d'effrot assez souvent du à un terrain allergique et je commence un traitement
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 10:47:01
Bon, tu as plus un entrainement de 1/2 fond court, que de CAP pour du 10km par exemple.
Si je lis bien: 4 sorties de CAP par semaine, sans competr le tennis, où la gym.
Le soucis est que tu fais beaucoup trop de qualité (travail autour de 100% de VMA) au détriment de l'entraînement de base.
Pour qu'une pyramide monte haut, il faut des bases solides.
Pour que le système cardiovasculaire obtienne son plein rendement, il faut un entraînement équilibré afin que le coeur se développe aussi en volume, et pas seulement en résistace (épaisseur des parois).
Donc, je conseille la semaine "type" suivante, en + du tennis et/ou de la gym que tu peux continuer:
1 jogging + long: passer progressivement à 1h30'
1 entrainement VMA: exemple = 10x200m à 10% / récup 200m très doucement
1 jogging court 1h
1 entrainement "seuil": 20' echauffement / 3x1000m à 85% / 20' retour au calme.
Voilou !!!
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 10:48:19
lire 100% pour la VMA, désolé j'ai pas relu avant de poster...
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 04/06/07 à 10:55:42
si je comprends bien tu me conseilles de faire plus de fond
Comme je disais plus haut je souhaite me remotiver et profiter des vacances pour faire plus de sortie longue avec du fartlek (en nature )en diminuant les fractionnés sur piste voir les stopper durant 1 mois.
et la saison prochaine j'espere retrouver la motivation objectif moins de 43' et me qualifier pour les championnats de france.
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 11:01:54
Tu peux faire ça, c'est cohérent.
La motivation reviendra en même temps que le plaisir de courir et que le retour des bonnes sensations à l'entraînement, liés à plus de facilité en courant moins vite globalement.
Tu peux donc repasser par là pour attaquer après les semaines "type" comme je t'ai indiqué...
progression quasi nulle par DINE (invité) (161.85.127.xxx) le 04/06/07 à 17:38:32
UP POST
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 17:41:13
Un petit merci, ça entretient les bonnes relations...
progression quasi nulle par DINE (invité) (161.85.127.xxx) le 04/06/07 à 17:51:13
EXACT MERCI
MIEUX VAUT TARD QUE JAMAIS
progression quasi nulle par DINE (invité) (161.85.127.xxx) le 04/06/07 à 17:51:14
EXACT MERCI
MIEUX VAUT TARD QUE JAMAIS
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/06/07 à 17:51:54
Vieux motard que jamais, lol, @ + DINE
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 05/06/07 à 22:23:59
up
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 05/06/07 à 22:44:31
bonsoir DINE,
tu possèdes un excellent niveau et il n'y a vraiment aucune raison pour que tu ne parviennes pas à ton objectif de te qualifier pour le NATIONAL des 10 km, moins de 43' est à ta portée.
les conseils ci dessus sont bons, de l'endurance, de l'endurance active et des accélérations variées entre 14 et 17 km/heure sur des durées comprises entre 6' et 30", avec également des côtes et descentes sur 100 m à 150 m.
Du travail très varié, avec de la motivation , du plaisir de courir, en oubliant un peu le chrono, tout à la sensation durant l'été, et tu pourras mieux repartir en septembre avec une envie décuplée.
amitiés
GM
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 05/06/07 à 23:25:01
demain je remets les baskets :))))) vive la cap et les capeurs merci
progression quasi nulle par serge92 (membre) (82.120.42.xxx) le 05/06/07 à 23:33:49
Dine la cap est une école de patience, tu auras des périodes fastes ou tout te semblera aisé avec beaucoup de bonnes sensations et d'autres ou tout te semblera difficile, en régression, en stagnation, période ou ton corps et ton esprit auront besoin de repos, de courir un peu moins sur l'objectif, il te faudra lacher prise pour mieux repartir, à mesure tu prendras connaissance de toi....c'est un merveilleux voyage, bonne route!
progression quasi nulle par jc (invité) (82.248.108.xxx) le 05/06/07 à 23:44:20
Je n'ai pas l'expérience de certains qui ont posté plus haut avec je pense d'excellents conseils, mais je crois en te lisant que tu mets trop l'accent sur les données techniques et la performance à tout prix. Plus de foncier et plus de course plaisir (plaisir n'empêche pas défonce!)te permettront sans doute d'optimiser tes qualités, qualités qui semblent bien réelles au vu de tes résultats.
Le fartlek c'est vraiment top: tu cours à la sensation, tu ressens tes limites, tes envies, tu optimises.
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 09:50:21
Allez dine,
cultive bien ta motivation durant ces 3 prochains mois, chaque sortie d'entraînement doit te procurer du plaisir avec des variations d'allures toujours bien contrôlées.
ton talent fera le reste.
amitiés
gm
progression quasi nulle par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 12:26:48
"ton talent fera le reste."
hum ...
ton tas lent
thon lent
désolé c'est très très très con ! je sais , mais en lisant ça j'ai pas pu m'en empêcher ! :))))))))))
bon aller j'vais casser la croute , avec un sandwich au THON bien sûr ! ::o)
progression quasi nulle par Stepha (invité) (212.190.68.xxx) le 06/06/07 à 14:02:59
Romain Sache que de tous le speuple de la Gaule les.....
Franchement oui tu aurais pu t'abstenir. Qui es-tu pour ainsi juger et écrire. Es tu si fort, t'appelerais tu Haile. Non c'est impossible tu n'as pas son humilité et son intelligence, quand à son talent n'en parlons pas.
Moi je pense comme Gérard, régulier à l'entraînement, entretenir la motivation et varier les plaisirs et les allures. Voilà une belle recette. ;-)
Amitiés aux passionnés
progression quasi nulle par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 14:12:33
@DINE : c'est pas de ton post que je parlais , j'ai vu GérardM qui avait promis de ne plus poster , donc je suis aller voir si c'était bien lui , et sa remarque m'a faite pouffé de rire
du coup des jeux de mots me sont venus à l'esprit .
je ne juges personne , jamais , tout le monde a une valeur , et un talent dans quelque chose , y a pas que la CAp , et cela ne donne pas une valeur à une personne .
c'est toi qui m'agresse , alors que je plaisantais , mais on ne peut pas rire de tout avec tout le monde , pardon d'être venus pourir ton post .
bonne chance et bonne suite .
ps : lis un peu les autre spost de débutants , tu verras que je suis très loin de la moquerie ! et quelqu'un de fort comme tu dis , n'aurais pas eu plus le droit de se moquer de toi ou d'un autre !
progression quasi nulle par Stepha (invité) (212.190.68.xxx) le 06/06/07 à 14:52:14
Bien sûr.
Ta mise au point te sert parce que ton post précédant avait tendance à semer le doute.
Quand au fait d'être plus ou moins "fort" peu importe même si aux vues de ce que je m'entraîne encore et de mes occupations dans la vie mon niveau est nettement supérieur à la moyenne.
Bien à toi.
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 15:06:08
romain,
il n'y avait vraiment pas de quoi pouffer de rire, ni de faire un mauvais jeu de mots, j'essaie de remotiver et de conseiller selon ce que je ressens, dine espère courir sous les 43', il faut un certain talent pour courir 10 km à 14 km/heure , cela équivaut à 15,5 km/heure pour un homme, donc sous les 39'.
Dine mérite donc toute notre attention et notre respect.
quant au fait de ne plus poster, je décide de ce que je veux faire, et pour le moment j'observe davantage et j'interviens beaucoup moins, surtout pas dans les sujets polémiques.
gm
gm
progression quasi nulle par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 15:11:17
@gérardM : qu'il s'agisse d'un débutant ou d'une personne moins performante que d'autres , qui s'entrainement durement , moi j'm'en fou , j'encourage tout le monde , sans intérêt , et meêm si cette persnne failli ou autre .
mais si tu accordes plus d'attention à quelqu'un qui est bon c'est ton choix , cela rend à tes yeux la personne plus intéressante sans doute
une chose que je ne comprends pas mais bon ...
@Dine : je n'avais pas lu ton post
@Stepha : c'est bien , surtout pour une fille c'est plus difficile surtout avec une vie de famille ...
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 15:20:49
Romain,
comme à ton habitude, qui te dit que j'accorde plus ou moins d'attention aux gens en fonction de leur niveau ?
C'est archi faux, et je ne te permets pas de l'insinuer, je sais parfaitement à qui je m'adresse, et je suis amené à faire des choix puisque je ne souhaite plus répondre à tout le monde, ce qui me prend beaucoup trop de temps.
Par contre, je reste un homme de terrain, et c'est bien sur le terrain que l'on juge les gens , pas sur la toile.
gm
progression quasi nulle par Stepha (invité) (212.190.68.xxx) le 06/06/07 à 15:23:54
Petite précision je suis un homme hihi
Mais il est vrai que je m'occupe de mes deux enfants fulltime une semaine sur deux ;-)
GérardM Je ne vois pas pourquoi tu devrais t'interdire de poster. C'est une grande chance de pouvoir te lire.
progression quasi nulle par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 06/06/07 à 15:28:49
Salut Gérard je confirme que tu ne fais pas de distinction selon le niveau puisque tu m'as déjà donnés des conseils alors que je suis super nul. Encore merci et tiens bon !
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 15:30:43
merci stepha,
je ne vais pas m'interdire de poster, uniquement me freiner, et surtout lire et observer davantage, me réservant pour des réponses plus ciblées, surtout pas sur des sujets qui tournent très vite en dialogue stérile.
Mais je reste présent et très attentif
amitiés
GM
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 15:37:11
Salut ricard51,
je te remercie, c'est aussi parcequ'il y a de bons forumeurs que je reste ici, ceux qui possèdent un bon esprit et qui apprécient ce forum convivial qui rassemble des coureurs de tous niveaux.
On ne peut pas plaire à tout le monde, surtout pas aux provocateurs ni aux "invités anonymes" qui se permettent des choses pas très "clean".
il faut être plus sélectif, et éviter les polémiques.
amitiés
GM
progression quasi nulle par Stepha (invité) (212.190.68.xxx) le 06/06/07 à 15:48:40
Bon je pense que je vais devoir me faire membre de cet excellent forum ;-)
Je n'interviens pas souvent mais je lis énormément ici.
progression quasi nulle par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 15:50:44
@STEFA : oups dézoulé :(
j'espère que c'est pas trop dur de ne pas voir ces enfants quand on veut tous les jours .
bonen suite @++
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 06/06/07 à 21:04:56
Bon je vois que ce post anime les claviers.
pour changer du sterile et superflu ;))))
revenons a nos baskets. aujourd'hui super sensations avec un peu de vma courte 2X10X200 en 41" les derniers en 39.
une course dimanche et treve pendant 1 mois juste courir pour le plaisir d'etre en plein air profiter de ma belle région.
une bonne douche et je vais reprendre mes occupations de femme............repas vaisselle menage..........non je blague ....... un plateau repas une bonne glace et la téloche pour me vider la tete.
Merci encore pour vos réponses.
progression quasi nulle par (invité) (85.27.98.xxx) le 06/06/07 à 21:51:51
45' pour une femme, débutante, ce n'est vraiment pas mal du tout !!
Moi c'est le blessures qui me dépriment, le classement, je m'en fou !
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 23:05:31
super dine,
excellente séance avec de bonnes sensations en plus, profite bien de l'été et rendez vous à la rentrée de septembre, en pleine forme.
Bisous
Gérard
progression quasi nulle par Belon (membre) (83.114.18.xxx) le 07/06/07 à 07:20:45
Salut DINE,
C'est quoi ta course dimanche ?
@ + Laurent
progression quasi nulle par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 07/06/07 à 08:55:47
Euh!! Dine tu fais tes 200m entre 111 et 116% VMA en étant "facile"?
Donc 2 hypothèses :
- Soit ta VMA est sous-évaluée (tu devais être en méforme lors de ton test)
- Soit tu t'entraines sur des allures trop rapides, ce qui a mon sens ne doit pas être le cas vu les sensations que tu décris lors de ta séance VMA. Sauf bien sur si tes temps de recup sont trop long (cad > à 40")
Gérard qu'en penses-tu?
Il me semblait, avec un historique de 1 an de cap, que des séances de VMA courte (type 200) se courraient à 105% pour finir sur les 2 - 3 dernières series à 110% de VMA?
Si je me plante il va falloir que je revois mes temps sur 200m (pasglop!!)
Pour l'instant avec un VMA de 17.1 je fais :
15*200 entre 40" et 39" cad 105 à 108% de VMA avec récup 30"
Et je finis assez "entamé"
Il m'est arrivé de programmé 2*10*200m mais avec une récup de 2'30" entre les 2 series
Gérard, les autres experts du forum, votre avis???
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 07/06/07 à 09:07:37
precision 2*10X200 AVEC 3' recup entre les 2 series.
@belon je fais les 10 kms de la liberté à CAEN cette fois sans objectif de chrono. j'hésite meme à prendre un chrono !!!! juste pour voir.
demain je ferais 45' cool mince encore le chrono :)))
progression quasi nulle par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 07/06/07 à 09:24:31
@ Dine :
Et tu prends combien de récup entre les frac d'une même serie?
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 07/06/07 à 09:32:41
30" entre chaque séries
j'ai toujours plus de facilité sur les fractionnés courts jusque 300 m au dela j'ai plus de mal à tenir les temps (400 à 100% 1000 à 90 %)
progression quasi nulle par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 07/06/07 à 09:44:29
T'inquiètes, c'est pareil pour moi, mas bête noire en VMA courte c'est le 400!!!
Pour info les 1000 en spé 10km (pas en VMA longue) je les fais entre 87 et 90% c'est à dire entre 4'02" et 3'54"(en progressif) récup 1'30". Ca passe forcément mieux qu'une séance exclusive à 90% brut de décoffrage. C'est juste ma modeste expérience du frac
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 09:53:21
bonjour bipbip34,
dine doit avoir une VMA proche des 16 km/heure, elle peut donc courir 2000 m à 16 km/heure, soit en 7'30", et le 1000 m à 17 km/heure = 3'33" donc également 18 km/heure sur 500 m.
par conséquent elle peut très bien courir des 200 m à 17/18 km/heure, entre 43" et 40", ce qu'elle arrive d'ailleurs à faire.
Mais il est vrai que sa séance de 20 x 200 m est un peu trop intense, il serait préférable, de faire les 10 premiers en 44", les 5 suivants en 42" et les 5 derniers en 41/40", voire 39" ou 38" sur le dernier.
actuellement j'ai une VMA à 17 km/heure, et je peux courir 20 x 200 m entre 40" et 36", je peux aussi courir un 500 m à 20 km/heure et un 1000 m à 19 km/heure
Lorsque je fais un 200 m à 20,4 km/heure, je suis donc à 120 % de VMA
dans le passé, avec une VMA à 22 km/heure , je faisais 10 x 200 m entre 30" et 26", soit entre 24 et 27 km/heure , le 1000 m en moins de 2'30" soit 24 km/heure et le 3000 m en 8'13".
Mais il n'est pas conseillé à tout le monde de s'entraîner à 120 % de VMA, 110 % c'est déjà très bien.
gm
progression quasi nulle par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/06/07 à 10:09:57
@Dine
Il faut surtout se poser les bonnes questions, que prépares tu? Si c'est du 10k pourquoi faire 4km de VMA courte avec une si haute instensité surtout à J-4.
Moi personnelement en dehors des phases de développement de la VMA et hors préparation piste je bosse la VMA courte entre 95-105% (et 105 c'est relativement rare) car il faut pouvoir caser de bonnes séances de spé ainsi que de l'endurance.
Par contre j'aime bien pincé les récups pour que le coeur bosse le plus longtemps possible dans la zone cible.
progression quasi nulle par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 07/06/07 à 10:12:30
Merci Gérard pour ces précisions.
Je vai donc peut-être augmenter un poil l'intensité des derniers frac pour atteindre 110-112%. Je verrai si çà passe en descendant jusqu'à 37"5 au dernier 200
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 10:27:52
nicopsa,
dine a précisé qu'elle n'avait pas d'objectif pour son 10 km de caen, donc pas de problème particulier.
mais il est vrai qu'une telle séance laisse des traces qu'il faut récupérer ensuite.
D'une manière générale, beaucoup de coureurs s'entraînent trop sévèrement, au dessus de leurs capacités réelles et sont forcément déçus ensuite par leurs résultats en régression , alors qu'ils ont l'impression de progresser.
Les progrès se constatent dans les faits, pas dans la tête.
Il y a des champions des séances VMA, comme des champions de séances de fractionnés de toute sorte, mais ce qui compte c'est le résultat en compétition ainsi que les perspectives de progression constante pour la suite.
gm
progression quasi nulle par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 07/06/07 à 10:31:24
Bonne course DINE,
Pour info, je fais ma 1ère course depuis 2 ans, le 14 juin, un 15km, avec l'obectif de faire un bon temps, ... sans chrono...!
@ +
progression quasi nulle par serge92 (membre) (86.205.42.xxx) le 07/06/07 à 10:40:10
Gérard si DINE a une VMA de 16 il me parait difficile de courir un 2000 à cette vitesse....et tes temps sont à relativiser par tes capacités de soutien qui résultent d'années d'entrainement et d'expérience.....peut-être dangereux de s'y référer totalement, car comme car comme on le dit régulièrement s'entrainer trop durement n'est en aucun cas bénéfique à chacun de garder de la mesure, pour ma part j'ai vu beaucoup trop de coureurs faire des séries à un rythme qui les ont amenés régulièrement à l'infirmerie!
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 10:47:12
Tu as raison Serge,
c'est aussi ce que j'ai expliqué ci dessus, l'expérience est un atout incontestable.
Mais si dine ne peut pas courir un 2000 m à 16 km/heure, elle n'en sera pas très éloignée, elle peut déjà le faire sur 1500 m, 6' juste , ou bien sa VMA sera revue à la baisse, c'est aussi simple que cela.
ah, la vitesse de soutien, tout est là.
gm
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 07/06/07 à 11:12:35
en effet je ne pourrai pas courir un 2000m à 16 km/h
pour préciser j'ai fait mon premier test vma en septembre . je ne connais pas son nom mais c'était par palier plot à meme distance avec temps entre plots qui diminuer résultat 15,25 ensuite le test demi cooper 1510 m.
dernier test en avril
different car la la distance entre les plots augmentaient apparemment ce test était plus avantageux que l'autre
résultats 16,5 vma mais le demi cooper la semaine suivante donnait 1560 m avec une crise d'asthme au 1400 m (sale période le printemps) donc on a revue ma vma à 16 km/h et sauf pour les séries de 200 ou les 30/30 je respecte mes intensités.
progression quasi nulle par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/06/07 à 11:50:39
@Dine
J'avais pas fait attention mais tu fais tennis mardi et VMA le mercredi (VMA longue ne +!!!) c'est un echaînement difficile. Le lendemain du tennis tu devrais un footing d'assimilation et décaler ta VMA. Sinon 100% de VMA sur des 400 bof surtout que la même semaine tu vas refaire de la VMA.
@Serge92
Moi aussi j'en ai vu pas mal faire des séances de dinguos et arrivé en compête à plat (pour les + chanceux sinon c'est l'infirmerie).
progression quasi nulle par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 07/06/07 à 11:50:47
Dine, pour revenir au titre de ton post "progression quasi nulle", juste un petit retour d'expérience :
En novembre 2005 (donc au bout de 11 mois de cap) je réaliais un bon chrono sur 10km (pour mon niveau bien sur) en 41'59".
Puis pendant 8-9mois j'ai enchainé un 10kil(en compet) tout les 1 à 1.5 mois sans jamais tomber le chrono (cela allait de 42'20" à 44'40"en plein été)
Un peu lassé j'ai laissé tombé le frac pendant l'été
Ayant l'intention d'améliorer mon chrono tout de même, j'ai réattaqué une prépa VMA fin septembre 2006 (aprés un test VAMEVAL)
Je me suis alligné sur le même 10kil en novembre 2006, résultat 41'59" => les boules, progression nulle.
Puis je continue à entretenir la VMA (mais plus light) et 3 semaines plus tard, je m'aligne à nouveau sur un 10kil roulant : résultat 40'55" donc en 3 semaines le chrono tombe de 1'04"
Tout çà pour te dire qu'il ne faut pas se décourager, que la progression se fait souvent par pallier et que parfois il faut savoir "breaker" pour revenir plus fort.
Un petit avoeux : en ce moment j'espace les séances de frac, et je suis persuadé que sur un 10kil roulant actuellement j'aurais énormemment de mal à descendre sous les 42'. Mais je sais aussi qu'à la rentrée (en septembre) je serai motivé pour repartir sur du spé 10 et qui sait peut-être améliorer le chrono en novembre ou décembre???
Aller courage
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 11:53:56
Dine,
ta VMA est donc inférieure à 16 km/heure, 1560 m sur 6' peut se transformer en 1600 m en 6' dans un bon jour soit 5'35" sur 1500 mètres ce qui est pas mal du tout.
Va moins vite sur tes 200 m , 17 km/heure c'est très bien pour le moment, surtout sur une séance de 4 km.
bisous
GM
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 07/06/07 à 12:01:00
ok
merci pour les conseils
je vous tiendrais au courant
progression quasi nulle par Didier D. (membre) (62.244.71.xxx) le 08/06/07 à 16:55:07
Comme le répètent trés justement les "anciens" du Forum (therme nullement péjoratif) et dont je fait parti, il ne faut pas négliger l'endurance, qui fait partie intégrante de l'entrainement et ceci dans une proportion importante. C'est la base d'une progession sur de nombreuses années. Tamini appellait cela la PATIENDURANCE.
Sportivement
progression quasi nulle par dine (invité) (62.147.177.xxx) le 11/06/07 à 18:30:25
Du plaisir
voila le maitre mot. meme s'il n'en reste pas moins un sport difficile et exigeant j'ai repris du plaisir à courir en compet.
Cette fois pas de chrono en tete. Pour la premiere fois une course sans repere temporel.
finalement j'ai pu trouver un rythme sans souffrir durant les 8 premiers kms en compagnie de trois autres feminines. Je pensais avoir un rythme moyen. J'ai donc fait l'effort au 8ème mais la longue ligne droite de 2 kms vent de face fut difficile et contrairement aux autres courses je n'ai pas sprinté dans les derniers 100 metres. j'avias l'impression d'avoir donné le maximum et fait une belle course.
Verdict pour le temps 44'22 alors que mes collegues de club ont tous des temps largement en dessous de leur records . bref super contente
maintenant je reprendrais le fractionne piste mi juillet et un 5 kms fin juillet peut etre avec un chrono cette fois. en attendant fartlek endurance et vtt.
Si une question pour les spécialistes . Je trouve ma foulée pas terrible . Est il vraiment nécessaire de la travailler pour améliorer ses performances et si oui comment
progression quasi nulle par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 11/06/07 à 20:35:56
bonsoir Dine,
je suis très content d'avoir contribué à ton renouveau, et j'espère que tu vas poursuivre dans cette voie, sans pression, dès que les conditions seront favorables, tu seras surprises par le chrono.
oui , il te faut travailler ta technique de course, surtout lors des séances de fractionné court, faire de la PPG, avec des exercices de foulées bondissantes sur pelouse, des talons fesses, des montées de genoux, travailler ta fréquence (vélocité) mais aussi déveloper ton amplitude, en allongeant ta foulée sans pour autant la rendre trop longue , ce qui nuit à l'efficacité, travaille ton dynamisme, le travail du pied est important, la souplesse des chevilles également.
amitiés
Gérard
progression quasi nulle par Belon (membre) (90.3.181.xxx) le 11/06/07 à 20:49:30
Bravo Dine,
Plaisir, sérénité, ça aide beaucoup...
Pour la foulée, 2 autres choses peuvent contribuer à l'améliorer:
1) Quel que soit l'entraînement (footing, vma, etc...) tu peux essayer de soigner ta posture, c'est à dire courir relachée, en évitant tout mouvement parasite (bras qui se baladent trop, n'importe où), en soignant ton style de course avec une foulée particulièrement bien dans l'axe, et efficace.
2) Renforcer tes abdos, tes pectoraux, et aussi un peu les bras et las jambes par de la gym qui tonifie.
Essaye encore un peu d'oublier le chrono, pour bien sentir les différentes allures de course, sans pression.
@ +
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