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vma 13km/h par @rno_h (invité) (217.167.123.xxx) le 06/06/07 à 11:05:35
Bonjour,
J'ai commencé la CAP en septembre dernier( 34 ans,1m72, 63 kg), je cours en endurance 2 ou 3 fois par semaine (entre 1h et 1h30).
J'ai fait un test vma (6 minutes à fond) à 13km/h (je pense pouvoir faire un peu mieux) des 10 km vers les 51mn et un 5km en 23mn30.
Je ne suis donc pas très fort, puis-je esperer pouvoir améliorer mes chronos en changeant mon entrainement :
- 2 sorties en endurance (avec des accelerations)
- 1 sortie VMA et seuil
Qu'en pensez-vous?
Que puis-je esperer au niveau des chrono?
Merci
vma 13km/h par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 06/06/07 à 11:08:21
Tu fais du 13 km/h pendant 6 min et du 12,8 km/h pendant 23,5 min ??
vma 13km/h par folichon (membre) (81.244.89.xxx) le 06/06/07 à 11:15:24
Tu n'es pas tout seul à avoir une telle VMA. On est au moins deux.
Maintenant, si tu varies les allures d'entrainement, ta VMA devrait logiquement augmenter.
Fais toi plaisir et le reste suivra.
vma 13km/h par @rno_h (invité) (217.167.123.xxx) le 06/06/07 à 11:20:43
à Ricard51 : le test Vma je ne l'ai fait qu'une fois donc je savais pas comment gérer mon effort. Je pense en refaire un et pouvoir l'ameliorer mais pas dans de grande proportion.
vma 13km/h par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 06/06/07 à 11:28:08
Oui a mon avis ta VMA est quand même assez supérieure à 13 km/h, car je suis à 13 km/h environ alors que je suis plus près des 30 min au 5km (avec un "entrainement" plus que foireux c'est vrai).
vma 13km/h par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 06/06/07 à 11:30:20
Messieurs dames !
alors le ricard tu divulgues des infos confidentielles je vois !!! on peut toujours pas savoir dans quelle région de France tu sévis ???
vma 13km/h par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 06/06/07 à 11:33:37
Salut JP2 désolé c'est top secret je voudrais pas qu'on me reconnaisse et qu'on se moque de ma foulée de mamie obèse !
vma 13km/h par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 06/06/07 à 11:39:44
@ricard51
Ok respect ! bon appétit, c'est bientôt l'heure !
vma 13km/h par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 06/06/07 à 12:23:10
@ricard51
Euh, tu ne serais pas vers La Défense là...?
vma 13km/h par Tcho (membre) (90.24.88.xxx) le 22/06/07 à 11:30:30
effectivement tu doit avoir une vma superieur a 13KM/h car si tu tien 13KM/h pendant 6minutes et 12,8KM/h ki est kasi semblable sur un 23minutes donc prés de 4fois plus long c'est que tu est l'homme le plus résistant au monde moi j'ai une vma de 16KM/H et je tien du 14,4KM/H sur un 5KM soit 20m56 donc tu doit avoir une vma de au mojn 14KM/H refais le test et déchire toi a fond ce n'est que 6minutes!
vma 13km/h par Netra (invité) (86.203.163.xxx) le 22/06/07 à 11:38:35
en effet du dois avoir une Vma autour de 14/14,5.
Sinon, Ricard51 habite t-il à Nice ?
vma 13km/h par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 22/06/07 à 11:47:26
Mais non, Ricard il habite dans la Marne
vma 13km/h par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 22/06/07 à 13:33:16
A mon avis ta VMA est sous-évaluée, tu devrais refaire un test, pourquoi pas en partant à 13 km/h et en augmentant doucement (à chaque 100 ou 200) ta vitesse et en t'arrachant vers la fin ?
vma 13km/h par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/06/07 à 14:05:04
Quoi vous savez pas que Ricard est né sous le soleil de Marseille en 1932 ?!
vma 13km/h par FreddieCatherine (membre) (90.18.167.xxx) le 22/06/07 à 14:31:08
..et qu'il nous répand ses rayons au plus profond de l'être ?!!
Bonjour Ric-fifty-one!
vma 13km/h par Patrick (invité) (80.200.227.xxx) le 22/06/07 à 14:55:06
Ricard, il habite à Contéon.
Ricard, c'est Contéon.
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