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la meilleure façon de calculer sa fcm par mickey (invité) (90.25.88.xxx) le 06/06/07 à 14:54:46
ça fait 4 ans que je coure.Je realise des temps de 39mn sur 10km;1.24 sur semi;record a 3.06 sur marathon.Je coure au sensations.Depuis quelques mois je régresse.Maintenant je coure au cardio(vma a 16.50).Par contre en lisant les differents posts je pense m'être trompé pour calculer ma fcm(220-âge soit 185 en ce qui me concerne).Certains ont l'air de dire que ce n'est pas la bonne méthode.Merci de m'indiquer la méthode a suivre (2000m?) pour calculer cette fameuse fcm
la meilleure façon de calculer sa fcm par (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 14:58:05
Quelques réponses ici peut-être :
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fcm
On ne calcule pas sa fréquence maxi mais on la mesure. Il n'est pas rare d'avoir une fréquence maxi supérieure à celle correspondant à 220 (femmes 226) - âge.
Fred
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 14:58:30
lors de ton test VMA tu dois pratiquement atteindre ta FCM, il faut tordre le cou à cette formule fondée sur l'âge qui n'est que statistique....alors bon test VMA suivant ta vitesse 1500m, 2000m
la meilleure façon de calculer sa fcm par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 06/06/07 à 15:01:35
Sinon, avec tes perfs, ta VMA doit plus être de 17,5
JP
la meilleure façon de calculer sa fcm par jc (invité) (82.251.229.xxx) le 06/06/07 à 15:01:44
Par ailleurs, compte tenu de tes performances, il semble que ta vma soit sous-évaluée.
la meilleure façon de calculer sa fcm par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 15:03:22
Je relis ce que tu as écrit, ta VMA doit être au minimum de 17,2 km/h je pense.
Fred
la meilleure façon de calculer sa fcm par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 15:04:18
Va pour 17,5…
Fred
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 15:13:56
par contre en regardant tes temps sur 10-semi et marathon on peut constater un manque d'endurance pour cette dernière distance car tu devrais pouvoir la courir <3h00, donc bien travailler les allures 75-85% FCM, bonne course à toi et patience
la meilleure façon de calculer sa fcm par Cédric (invité) (84.165.39.xxx) le 06/06/07 à 15:17:35
Le meilleur moyen c'est de tester en côte. Pour moi a 30 ans ca me donne un FCM de 204.
Fais 4-5 côte à fond, tu verras que ta FCM actuel est vraiment sous évalué.
la meilleure façon de calculer sa fcm par mickey (invité) (90.25.88.xxx) le 06/06/07 à 16:37:22
Apres avoir lu vos subjections et vos remarques, je suis allé faire un test vma.Par contre conditions médiocres:grosse chaleur et piste pas terrible(sorte de terre battue glissante).Résultat vma a 16.50 et fcm a 180!Je suis surpris par la fcm!!est-ce possible que la fc soit aussi peu élevé?
la meilleure façon de calculer sa fcm par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 16:38:52
Tu as atteint 180 mais rien n'indique que ce soit ta fréquence maximale absolue.
Fred
la meilleure façon de calculer sa fcm par mickey (invité) (90.25.88.xxx) le 06/06/07 à 16:45:01
d'accord mais comment je fais pour baser mon entrainement?
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 16:53:42
c'est ta FCM si tu as fini à fond sur les dernières 60s de ton test et ensuite tu exploites cette fc pour tes allures d'endurance fondamentale (70-75% FCM) et active (80-85% FCM ) ainsi que ta zone de transition ( SEUIL environ 88% FCM) la VMA servant essentiellment à déterminer ta vitesse sur le fractionné court 200-300-400m-500m (105%-100% VMA) et moyen-long 500 à 3000m (85-95% VMA)
la meilleure façon de calculer sa fcm par mickey (invité) (90.25.88.xxx) le 06/06/07 à 16:56:47
Merci pour les renseignements.Par contre est-ce un avantage d'avoir une fcm peu élevée?
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 16:59:55
ce qui compte c'est la différence entre ta FCM et ta fc de repos, ensuite il faut travailler à l'entrainement toutes les allures de manière à trouver une courbe de vitesse en corrélation avec celle de ta fc
la meilleure façon de calculer sa fcm par (invité) (62.39.137.xxx) le 06/06/07 à 17:03:29
bonjour,
je profite de cette réponse de Serge92 pour avoir une précision :
j'ai une séance de 500m justement prévue pour la fin de semaine 2x(3x500) R1' entre les 500 et R4' entre les 2 séries.
De quoi s'agit-il : de la plus haute séance VMA-courte (je la fait entre 100-105%), ou de la plus basse séance VMA-moyenne (et je la fait entre 85-95%)? et dans un cas ou l'autre quel est le résultat de ce travail ?
la meilleure façon de calculer sa fcm par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 06/06/07 à 17:04:14
Oup's pardon, c'est Ginette qui pose les question ci-dessus .
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 06/06/07 à 17:11:19
il ne faut jamais terminer ces séances épuisés pour un début 95% VMA est préférable car durant ta course il faut également essayer de courir juste dans ton placement et ton relachement, ne jamais se battre avec la piste sur ces séances et première série courue plus lentement que la seconde.....c''est tellement bon de finir sur de bonnes sensations :-)))) alors bonnes sensations à toi!
la meilleure façon de calculer sa fcm par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 06/06/07 à 17:18:01
voilà 3 infos que je n'avais plus vraiment en tête : le placement, le relachement et la 1ere serie plus lente.
Séance à 95% qui va surement me paraitre moins pénible, j'y allais un peu à reculons :-)
Merci Serge et bonne fin d'après midi.
la meilleure façon de calculer sa fcm par (invité) (193.54.193.xxx) le 06/06/07 à 19:53:33
Mickey a écrit :
"Merci pour les renseignements.Par contre est-ce un avantage d'avoir une fcm peu élevée?"
Ni un avantage ni un inconvénient. La FCM n'est pas indicatrice du niveau d'un athlète, en ravanche, c'est un paramètre physiologique que l'on doit connaître pour pouvoir établir le lien entre le type d'effort effectué et la fréquence cardiaque :
pourcentage de la FCM soutenu <--> Intensité de l'effort, filière sollicité et donc entraîné...
la meilleure façon de calculer sa fcm par (invité) (193.54.193.xxx) le 06/06/07 à 19:56:33
sollicitéE et donc entraînéE
la meilleure façon de calculer sa fcm par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 07/06/07 à 08:56:22
Ta VMA est d'environ 17,5 en prenant tes resultats qui sont pour moi coherent (peut etre un resultat un peu sup au semi par rapport au reste) et trop juste pour passer sous les 3h au marathon (pas d'accord avec Serge)
Ta FCmax est celle que te donne cardio à la fin d'une seance VMA type 10X400 , apres un test VMA de 6min ou dans une course en cote apres un bon echauffemlent
Cette FQmax est souvent au dessus de la theorique pour les sportifs et elle est souvent qques pulse au dessus de ce que tu retrouveras
Peu importe de toute facon cela ne changera pas grand chose à tes intrevalles de travail
Avoir une FQmax inferieure à la theorique n'a aucune importance et ne prejuge en rien de tes capacités et resultats, donc garde les 180 pour l'instant
Il faut que tu travailles sur toute la gamme de FQ à partir de 65% jusqu'105% voire + (selon ce que tu prepares)
la meilleure façon de calculer sa fcm par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 07/06/07 à 08:58:16
Jusqu'à 100% bien sur
la meilleure façon de calculer sa fcm par serge92 (membre) (86.205.42.xxx) le 07/06/07 à 10:45:03
astero c'est rien un petit coup de tachycardie :-))))))
la meilleure façon de calculer sa fcm par raphd57 (invité) (88.121.215.xxx) le 04/04/08 à 23:21:16
Moi aussi j'avais des doutes sur ma fcm et lors d'une séance de fractionnés avec vent et 0C°(2*500+2*1000+2*250)j'ai atteint 200 alors que ma fréquence théorique est de 193.
Je doit donc entrer cette valeur dans mon cardio?
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