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faites vous de la vma toute l'année? par stef (invité) (90.21.233.xxx) le 07/06/07 à 15:59:09
Salut,
La question est dans le titre.
Je fais 6 ou 7 Courses dans l'année en privilegiant le 10 KM.
Je reviens de blessure et n'ai toujours pas atteinds mon niveau d'avant.
SEPT 2006 49' au 10KM.
AVRIL 2007 46'30.
FIN MAI 2007 44'30.
Objectif 41 en avril 2008.
(41 c'est mon niveau d'avant);
la progression est assez rapide mais je passe par des coups de fatigue;voici ma semaine type:
3 à 5 fois 1000 allure 10 KM;
endurance 1h00;
VMA courte 30/30 de 15 à 20 series en 2 blocs.
Puis je garder cet entrainement toute la saison ?
merci.
faites vous de la vma toute l'année? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 07/06/07 à 16:02:42
Oui à condition de rajouter une 4ème séance: footing !
Car sur tes 3 séances hebdo, y'en à 2 de qualité, ce qui est trop...
Sinon, celà ne fait pas de mal de varier les entraînements et de temps en temps de courir + long, de faire du fartlek, de ne pas faire de VMA trop stricte, etc...
faites vous de la vma toute l'année? par ric12 (invité) (91.163.118.xxx) le 07/06/07 à 16:07:08
oui regulirement saudf en periode de repos relatif
faites vous de la vma toute l'année? par stef (invité) (90.24.72.xxx) le 07/06/07 à 16:09:09
ouah une seance supplémentaire franchement ça me fais peur...
Je me sens pas capable pour l'instant.
à moins de faire vraiment footing à 65%fcm...
J'y pense quand même.
Merci de ta réponse.
faites vous de la vma toute l'année? par (invité) (86.207.24.xxx) le 07/06/07 à 18:13:14
Si tu ne veux pas faire plus d'endurance, fait une seule séance de fractionné en vue 10 KM par semaine.
Ne fait pas çà toute l'année, repos de temps en temps ...
faites vous de la vma toute l'année? par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 18:21:56
mais on ne peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre , et la crémière est partie en vacances.
gm
faites vous de la vma toute l'année? par stef (invité) (90.24.70.xxx) le 08/06/07 à 08:05:25
gerardM ,tu pense aussi qu'il faut rajouter un footing ?
stef.
faites vous de la vma toute l'année? par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 08/06/07 à 10:21:49
Stef les allures d'endurance sont primordiales....
faites vous de la vma toute l'année? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/06/07 à 10:30:52
de la vma toute l'année oui, mais il faut varier les distances et le volume, vma longue ou courte, entre 95 et 105%...
faites vous de la vma toute l'année? par stepha (membre) (212.190.68.xxx) le 08/06/07 à 10:48:36
Personnellement je reste prudent.
On ne tient pas assez compte des caractéristiques individuelles. Il y a des gens qui ne supporte absolument pas les séances de VMA ou qui ont très difficile pour récupérer. C'est idem pour les séances de seuil.
D'autres vont mieux récupérer mais vont par contre se fatiguer en faisant trop d'endurance.
Je pense que le dosage et les périodes de travail doivent vraiment être individualisés.
faites vous de la vma toute l'année? par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 08/06/07 à 10:50:34
perso j'enlèverai le 30/30 pour le remplacer par des séries de 400. Et oui j'ajouterai une sortie cool.
faites vous de la vma toute l'année? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 10:50:52
Tout à fait d'accord
faites vous de la vma toute l'année? par xav29 (invité) (194.3.110.xxx) le 08/06/07 à 10:55:07
Tous les 10jours VMA courte ou vma longue! Cela me va puisque mes temps sont en progression constante depuis 3 ans. 12 courses par an( 1marathon,un 30 km, 3 semis,un 15km,et six 10km.
faites vous de la vma toute l'année? par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 08/06/07 à 11:06:17
Bonjour steph,
une séance supplémentaire d'endurance , ne doit pas te faire peur, surtout si c'est en ednurance fondamentale, avec quelques accélérations légères en endurance active.
Des 30/30 tout au long de l'année ? c'est vraiment pas le top, il faut varier les séances et utiliser toute la gamme des distances et allures, des 150 m, des 200 m , des 300 m , des 400 m , des 500 m , des 600 m , des 800 m, des 1000 m et également des 2000 m ou 1500 m, jusqu'à 3000 m.
Plus c'est varié, mieux c'est, rarement la même séance, ni les mêmes allures, la diversité est le meilleur moyen de conserver sa motivation et surtout de progresser.
mais bien entendu, il faut bien doser ses efforts et surtout bien les récupérer, afin d'avoir toujours l'envie, l'envie d'avoir envie......
bon courage et meilleure organisation
amitiés
GM
faites vous de la vma toute l'année? par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 08/06/07 à 11:20:14
l'envie donc garder la notion de plaisir, indispensable pour continuer sur le moyen et long terme, regardez ces V3 qui continuent avec des regards de junior, çà donne envie non?
faites vous de la vma toute l'année? par stepha (membre) (212.190.68.xxx) le 08/06/07 à 11:33:28
Bien sûr que la variété d'allures et d'entraînement est primordiale pour garder ou faire venir l'envie.
Garder un oeil sur les différents type d'entrainements et les effets recherchés tout en utilisant son imagination.
C'est une des raisons pour laquelle je n'ai jamais totalement adhéré aux entraînements calibrés sur les pourcentages de VMA. Suivant les conditions de terrains, climatiques, de santé etc... rien n'est parfaitement stable.
faites vous de la vma toute l'année? par Malague (invité) (90.1.180.xxx) le 08/06/07 à 13:57:55
Oui pour la Vma toute l'année puisque c'est la cylindrée du capeur. Il y a seulement des périodes ou c'est essentiel, avec 2 séances par semaine (2 courtes, pui 1 courte et 1 moyenne, puis 1 courte 1 longue)
1) lorsqu'on revient de blessure ou d'arrêt de 3 à 4 semaines et après un travail foncier bien-sur.
2) A un changement de cycle important. Octobre - Novembre - Décembre pour le travail cross.
3) Mi février, Mars, mi Avril pour les objectifs printemps été.
En dehors de ces périodes, il y a encore 2 phases distinctes. Celle qui suit la mise en place de la vma avec 1 vma et 1 seuil dans la semaine,(le seuil pouvant être remplacé par un cross ou un 10 kms) puis la période vraiment compèt, ou la Vma vient en rappel tous les 10-12 jours.
Ce n'est qu'en faisant de la vma, nature ou piste (cardio entre 92 et 100%, voire 105 et 110 pour le très court) que l'on se met à aimer faire ça. Les progrès étant tels (si le reste est bien dosé) que le plaisir devient supérieur au mal que ça fait.
Je l'ai déjà dit par ailleurs, j'ai presque 57 ans et je ne laisse pas ma part au chien pour ce genre de séance et les capacités sont toujours là, ainsi que les objectifs toujours une cat en dessous (37' - 1H21' - 3H05'pour 40' - 1H30' - 3H20')
faites vous de la vma toute l'année? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/06/07 à 14:31:28
d'accord avec ce que dit malague, sauf que qd tu parles de % entre 92 et 110, il doit s'agir de la vma, pas de la fcm ?!
faites vous de la vma toute l'année? par malague (invité) (90.1.180.xxx) le 08/06/07 à 15:13:53
Merci Masrun, mes doigts ont été plus vite que ma pensée. Oui bien sur, Vma , pas cardio pour les pourcentages.
(mon pauv' petit coeur à 110% !!!)
faites vous de la vma toute l'année? par (invité) (90.20.178.xxx) le 08/06/07 à 19:07:38
merci pour tous ces avis.stef.
faites vous de la vma toute l'année? par (invité) (90.20.178.xxx) le 08/06/07 à 19:07:53
merci pour tous ces avis.stef.
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