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Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 09:33:13
Salut,
25 ans, 1m85 80 kilos
suis débutant j'ai comencé la course il y a 2 semaines
1ère semaine, 5 entraînements de 1h
2ème semaine, 10 entraînements de 1h (2 fois par jour)
cette semaine, repos
j'ai du mal à marcher le matin car les étirements font pas bien leur boulot, j'ai les chevilles en vrac et les genous qui grincent
est ce normal ?
cours je trop ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par cyrallus (invité) (62.39.9.xxx) le 08/06/07 à 09:34:43
c'est une blague ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 09:37:21
Mauvaise pioche, au lieu de faire une semaine de repos, il fallait continuer de monter graduellement, donc 15 sorties / semaine = 1 le matin, 1 le midi, 1 les soir, avec repos les nuits et 2 jours pour cette semaine 3...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 08/06/07 à 09:37:53
Ce matin j'ai fait:
192 pompes
223 abdos
140 pompes à nouveau.
Demain pareil.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 09:38:41
merci belon,
que me conseilles tu comme séances, j'aimerais faire des séries de 400 le midi
merci
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 09:42:12
les matins: cool, footing à 85% de ta VMA
les midis, cool aussi: 15x400 à 110% de ta VMA / récup = 15"
le soir, moins cool (faut bien travailler un peu...): seuil à 99% de ta VMA
N'hésite pas à rajouter de la PPG après chaque séance
Bien cordialement
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 08/06/07 à 09:42:42
C'est possible mais seulement si t'as mangé un cassoulet.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 08/06/07 à 09:44:12
400 ? Ca risque d'être un peu court. Aligne une petite pyramide le midi, genre 800-1000-1200-1500-1200-1000-800.
Normalement ton espérance de vie devrait continuer à chuter ;)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 09:45:11
Merci belon,
de 15h à 16h j'aimerais caser de la natation, je suis jeune j'en profite.
Est ce que c'est bon d'enchaîner avec la CAP après ?
Mon père (éleveur) utilise Pal et donne des pilules à ses chevaux pour qu'ils soient plus endurants. Puis je prendre les mêmes cachetons ?
Un cassoulet Monique ranou ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par ko-to (invité) (195.25.232.xxx) le 08/06/07 à 09:47:00
après la natation, j'enchaînerais plutôt avec du vélo. une sortie cool, 2-3 heures, pas +.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 09:48:17
Emmène ton cheval à la piscine pour jouer au water-polo. Enlève lui ses fers sinon il va couler. Hhhhhhhiiiiiii…
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 09:48:21
Pour les cachetons, il vaut mieux ne prendre qu' 1/2, sinon tu aurais la gaule toute la journée, et celà ferait désordre à la piscine....!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par olivieRR (membre) (82.127.74.xxx) le 08/06/07 à 09:49:55
bon la c'est sur c'est une blague... bon Alex ce que tu peux faire aussi c'est faire de la natation avec des haltères ça marche bien et tu fait d'une pierre deux coups (remarque il y aura aussi une 3eme pierre dans l'histoire...)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 09:50:16
Si je nage sur le dos, on va me prendre pour le requin des dents de la mer !
merci pour vos conseils surtout à yoyo78, bien vu la pyramide !
je vais mettre en pratique dès que possible !
super le forum
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 09:52:14
Surtout pour la pyramide cours bien de profil, à l'égyptienne.
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 09:53:17
Pour Fred
mes chevals savent pas nager houhouhou (rire de post ado)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 10:03:26
Alex t'es rieur lol !
Oim ossi je suis 1 ado, ta kel age je V a la pissine 2 Boulogne le mat1 é toi ?
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Patrick (invité) (81.240.237.xxx) le 08/06/07 à 10:11:19
Les chevaux enlève,t les fers pour nager, et le pape sa soutane.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 10:17:07
@Fred
Mon cheval je lui ai dit, arrête ton foin sinon cheval dire à tout le monde !
trop PTDRRR !!!
LOL ROTF !
@Patrick
Salut grand Maître !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 10:19:56
A bas l'avoine !
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (80.201.141.xxx) le 08/06/07 à 13:26:50
moi je te conseille une journée type alex
-matin : 5h footing 85%vma comme le dit belon
-midi : pyramide comme l'a dit l'ami ici plus haut
-16h : piscine une heure minimum
-18h : cap seuil comme le dit belon encore à 99%vma
-20h : vélo 2 ou 3 h cool avec une moyenne de 35km/h
dans deux semaines t'es un vrai kenyan mon gars
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par floflo (membre) (83.153.180.xxx) le 08/06/07 à 13:45:53
En entretien ça va mais pour progresser..
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 13:49:11
Il est évident qu'il faut doubler la dose au bout d'un mois de ce programme pour passer à la phase 2 que nous listerons plus tard, si le specimen survit
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par floflo (membre) (83.153.180.xxx) le 08/06/07 à 13:50:11
Pour être sur que la séance soit réussie, il faut qu'un filet de bave blanche soit visible..
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 13:51:14
puis je faire les séances à jeun ou dois je m'alimenter ?
vous ne me parlez pas des étirements, que me conseillez vous de ne pas faire ?
lol lol
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 08/06/07 à 13:52:07
A ne surtout pas faire : rouler à contre-sens sur l'autoroute au boire du canard WC
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 13:53:02
Théoriquement, selon les programmes d'entrainement Mimounesques, la bave blanche ne commence à apparaître qu'au bout de 6 mois de programme, a condition de respecter le caractère exponentiel et superfétatoire signé par l'athlète en début de contrat
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 13:54:00
Pas d'étirements en dehors des activités nocturnes
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 14:00:17
je viens d'essayer le Canard WC, la bave n'est pas blanche mais bleue, j'ai fait un truc de travers ?
aidez moi
merci
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par ko-to (invité) (195.25.232.xxx) le 08/06/07 à 14:08:46
tu n'as peut-être pas fait la pyramide assez sérieusement...
pour rattraper le coup, tu peux soit la recommencer, soit débuter la séance de piscine à 15h au lieu de 16h. et tu en profiteras pour te rincer la bouche.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 14:09:21
Tu prends le canard à l'envers, tu lui fais un étirement, normalement la bave doit couler très blanche...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par malague (invité) (90.1.180.xxx) le 08/06/07 à 14:11:13
Toute plaisanterie mise à part, allez faire un tour sur le site de Pascal Pich. Vous cliquez son nom sur Google et vous verrez un vrai tout fou.
Il s'enquille 10 Iron Man à la suite. Ils sont une petite dizaine de fous furieux comme lui à faire ça.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 14:23:14
Depuis que j'ai les dents bleues radioactives au canar WC, ça me permet de nager la nuit en éclairant le fond de la piscine, je suis tellement content !!!!
merci merci
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par romain (invité) (193.49.197.xxx) le 08/06/07 à 14:25:52
trop lol!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 14:35:05
C tro bi1 Alex Gmeré ke tu vi1 1 soir avec oim steuplé !
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Thierry tue l'âne (invité) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 14:36:22
Hiiiiiiiiii hannnnnnnn…
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 14:36:28
Frédéric, si tu déguises en canard Alex sera surement d'accord...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:23:08
ma semaine type :
lundi matin : ftg 3h - midi : 50x1000 - soir : PPG de 5h
mardi : idem
mercredi (récup) : matin 2h fartleck - soir : 100x500
jeudi matin : 2x(200x200) - midi : 60' de pompes non stop et 60' de gainage non stop - soir : 5h footing
vendredi : idem lundi
samedi : matin 4x(50x500m en côte) - midi 3h ftg - soir PPG de 4h
Dimanche (récup) : 18h de ftg
Je prépare un 800m pour dans 10 ans, c'est beaucoup comme entrainement ? Ca me semble correct...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:23:36
j'oubliais de dire : j'ai quelques courabtures, je ne sais pas pourquoi...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:25:47
Normal, tu ne fais rien le mercredi midi...
va nager un peu
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:25:51
J'rigole, 10 séances par semaines, surtout des footings, ça va. Par contre, faut être attentif aux douleurs et soigner son hygiène de vie pour enchainer 10 séances... Et puis une semaines complète de repos, c'est absurde à ce moment là de courir 10xpar semaine...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:27:23
@l'invité
qui es tu pour me critiquer ainsi ?
absurde ? et pourquoi pas incongru aussi ?
espèce de morue !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:28:46
aucun respect cet invité, Alex débute, il faut qu'il y aille progressivement
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:30:05
Oulala Alex, tu m'as l'air d'être un rien susceptible : j'ai dit : "je rigole" ! Je ne fais qu'un peu d'humour qui visiblement, te dépasse.
Je ne te critique pas, au contraire, j'ai laissé un message en disant qu'il fallait faire attention mais que 10 séances par semaine c'était pas la mort !
Heu... Tes excuses pour ton insulte sont les bienvenues !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:31:00
morue
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:33:15
progressivement : 5x1h la première semaine et 10x1h la seconde... décidemment aujourd'hui j'ai du mal à vous comprendre les cocos...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:34:15
belon je ne te permets pas se traiter l'invité de morue, c'est mon privilège
va faire le barbeau ailleurs
@l'invité
oui excuse moi je me suis emporté c'est la fatigue, je décompense cette semaine
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:35:33
excuse moi Alex de m'être introduit où il ne fallait pas, je vais blaireauter ailleurs...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:37:15
Pas de souci. Mais si tu veux mon avis (sans doute en veux-tu puisque tu es là), tu ferais mieux d'en faire un peu moins, mais de ne pas couper autant. Genre 7 ou 8 séances par semaine, et toutes les trois semaines, juste 5 ou 6. Parceque vraiment, courir autant pour couper autant, ne le prend pas mal c'est une généralité : c'est bête ! C'est surtout inutile. Et puis c'est pas top pour ton corp de l'habituer a courir beaucoup puis plus du tout etc...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:37:38
C'est bien Belon, ton comportement est exemplaire, contrairement à l'invité qui vient donner des leçons ...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 15:38:05
Mors ! Hue ! Le cheval c'est mon dada. Un mois de repos par décennie c'est pas mal ?
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:40:21
qui vient donner des leçons ??? Je donne juste mon avis, on est là pour ça non ??? Vous faites un concours de celui qui dit le plus de bêtises ou quoi aujourd'hui...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:41:46
Decidemment c'est dur d'avoir une réponse sérieuse ...
je vais aller voir à kikourou, vous avez pas l'air fûtés ici, 10 ans d'âge mental
Allez bon week end
Merci l'invité
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:42:59
je comprends rien... Bonne chance Alex mais fais gaffe quand même, essaie de mieux équilibrer entrainement et récup...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 15:44:39
Jsui DgouT revi1 Alex !
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:46:57
C'est sympa Fred, mais t'as vu comment il me parle l'invité ? comment il m'a mis ma race dans le caniveau et toi avec tes chevals c'est pas mieux
grandissez un peu les gars
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:47:57
je comprends rien de rien...
c'est quoi ton souci avec moi Alex ???
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:49:11
En tout cas confirmation : q.i. faible chez Alex. "tes chevals"... Moi j'aurais plutôt écrit : "tes chevaux"...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 08/06/07 à 15:49:51
Il t'as même mis la 'pure race'. De quoi faire un demi tour sur l'étalon
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:50:23
@l'invité
merci c'est sympa tes conseils, c'est juste que j'aime pas tro qu'on m'insulte moi j'ai insulté personne à part te traiter de morue
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:51:21
je t'ai pas insulté : "absurde" n'est pas une insulte, que je sache !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (193.49.197.xxx) le 08/06/07 à 15:51:45
ahlala
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:53:27
et mon qi tu lui en veux aussi ?
j'ai le même que sharon stone je t' ferai dire
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:54:17
Ceci explique cela
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:54:40
69
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 08/06/07 à 15:56:17
MMMh!! çà va plutôt finir en 96 tout çà ;)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (82.127.42.xxx) le 08/06/07 à 15:57:00
invité à raison.
Je crois que tut'netrianes de trop, légèrement.
Tu commences la course à pied, hein ?
Ben ca ce vois,...
Alors t'arretes tout de suite, tu parles de cheval. Je comprends pas pourquoi? Mais je ne vais pas dire que cela est absurde puisque tu vas te facher.
Cours doucement, mais surtout laisse ton cheval tranquille, fait lui reprendre doucement la natation, sans les fers avec une FC faible.
Total soutien à mon collègue l'invité qui a trop, mais trop raison....
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddiEpatée (invité) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 15:57:20
..fieuuu!
c'est trèèèès rigolo ici!
Belon, toi un hôm si sérieux, pondéré, tempéré, et tout et tout...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 15:57:31
ok ça fait les rigols là !
qui a gagné les jo aux 100 mètres en 80 à moscou ...
j'attends et je veux le podium et on regarde pas sur google
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 15:58:10
merci mon cher invité.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 15:58:46
Freddie, moi tempéré, t'as loupé un epis zob...!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:00:01
ca y est, on a perdu Alex les gars, il a perdu la boule...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (invité) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:00:05
..c'était pour faire avancer le snmil..truc, je voulais le 69.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:00:05
ca y est, on a perdu Alex les gars, il a perdu la boule...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:00:27
merci de ne pas polluer ce post,
les invités ont la critique facile je vois ...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:00:59
Freddie, c'est quand tu veux, tu reviens avant bures 2008 en IDF, j'éspère....?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:01:25
et les Alex l'esprit le discernement enterrés !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:01:39
belon si tu veux chopper l'intello tu vas sur meetic steuplé, ici on parle CAP
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Fredderrick (invité) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:01:50
..on pollue pas, on anime!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:02:36
si si, Alex il pollue !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:02:48
toi Alex le ponney, me casse pas la baraque steuplé, jé un ticket avec FC, ce vendredi 8 juin à 16h02'
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (193.49.197.xxx) le 08/06/07 à 16:02:53
Les États-Unis d’Amérique sont une république fédérale constituée de 50 États fédérés. Quarante-huit de ces cinquante États sont situés au sud du Canada et au nord du Mexique. L’Alaska est située à l'ouest du Canada. Hawaii est dans l'océan Pacifique, à 3 900 km au sud-ouest de la Californie.
Washington, D.C. (ou District of Columbia) est la capitale fédérale du pays, avec un statut spécial (ce n'est pas un État et le district n'est pas non plus membre d'un État fédéré). D'autres territoires ont des statuts spécifiques, notamment des États (anciennes colonies) qui ne sont pas membres de droit de la fédération, mais qui sont en pratique intégrés : les Samoa américaines, Guam, les îles Mariannes du Nord, Porto Rico et les îles Vierges américaines.
Les États-Unis comptent plus de 300 millions d'habitants, nombre dépassé le 17 octobre 2006.
Les États-Unis sont membres de l'OTAN, de l'ALENA, de L'ANZUS, du G8, et membres permanents du Conseil de sécurité des Nations unies.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:02:56
non en fait t'as raison, il anime ;-)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:04:20
apuvre Alex, à peine arrivé, aussitôt reparti... On sait pourquoi ! Y'a pas de fumée sans feu...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:04:36
@ Belon, oui je reviens au moins faire les 6 heures de Chelles en octobre.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par voili (invité) (193.49.197.xxx) le 08/06/07 à 16:05:20
Le jogging ou footing (faux anglicisme) est une activité sportive consistant à courir à pied une certaine distance à un rythme moyennement soutenu. Le terme jogging est repris de l'anglais, où il désigne une marche lente étendue sur des kilomètres. Le terme joggeur désigne les pratiquants de cette activité.
La plupart des sportifs, notamment les athlètes de haut niveau, pratiquent le jogging comme échauffement. C'est une activité très populaire, notamment en Allemagne et aux États-Unis.
Sommaire [masquer]
1 Principes de base
1.1 Durée
1.2 Technique
1.3 Matériel
1.4 Hydratation
2 Impact sur la santé
3 Références
Principes de base [modifier]
Durée [modifier]
La durée des séances de jogging dépend de l'entraînement du jogger. Pour un débutant ou une personne qui reprend une activité après un long arrêt, mieux vaut ne pas dépasser 10 à 15 mn par sortie avec une phase de marche au milieu. Progressivement, ces sorties pourront être allongées pour atteindre 20 mn à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu. Prévoir 3 entraînements par semaine.
Une majorité de jogger apprécie de courir le matin car la dose d'endorphine libérée contribue à une bonne humeur pour toute la journée mais selon les experts [1], si on tient compte du rythme biologique, le meilleur moment de la journée pour courir est, celui ou la température corporelle du corps est la plus élevée, soit entre 17h et 18h.
Technique [modifier]
La foulée doit être le plus linéaire possible en rasant le sol et en évitant de bondir. Il faut se tenir droit, bras semis fléchis, mains relâchées en dessous des coudes.
La tête ne doit pas bouger.
La respiration doit être bien rythmée. Inspirer par le nez, expirer par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté.
Dans ces conditions, il faut 4 à 5 ans pour devenir marathonien.
Matériel [modifier]
Des chaussures de type "running" sont fortement recommandées. Les chaussures de baskets ou de tennis ne sont pas adaptées au jogging.
Hydratation [modifier]
Pour les joggings longs, il est très important de boire en courant, prévoir une gorgée toutes les 10 mn. Boire ne coupe pas les jambes. Boire ne coupe pas le souffle. Sans une bonne hydratation, le sang s'épaissit et l'oxygène est moins bien transporté. Sans eau, les tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent et c'est la tendinite.
Impact sur la santé [modifier]
En tant qu'activité sportive, le jogging développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et ceux des bras de façon moins marquée. Il semblerait également qu'une pratique régulière renforce les os.[réf. nécessaire] Le jogging peut être combiné avec d'autres exercices, la seule limite étant la fatigue de l'athlète.
Le jogging comporte également des risques : en tant qu'exercice, il provoque de nombreux impacts, correspondant aux pas du joggeur, imposant de grandes contraintes physiques aux articulations, notamment les genoux et les chevilles. Certains coureurs ont en conséquence adopté des techniques moins violentes, telles que la montée d'escaliers. Un échauffement préalable est indispensable avant un jogging, pour préparer les muscles. Tout aussi indispensables, une période de retour au calme, pour évacuer l'acide lactique accumulé durant l'effort, ainsi que des étirements courts et non douloureux (les muscles ont déjà subi des traumatismes, inutile de les endommager davantage). En l'absence d'entraînement, on peut observer des crampes et des courbatures.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:05:35
Bon tu me consacreras bien 5h, j'éspère: champagne, froufrou, zizique, et + si affinité...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:06:07
merci qui ? Merci Wiki !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:09:29
...@Belon, et je vais faire combien de tours, dans tout ça ?
je causais du circuit évidement.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 08/06/07 à 16:09:39
Romain casse pas l'ambiance, la moyonaise est en train de monter (j'crois bien qu'elle est déjà solide)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:10:42
'tain on peut plus s'engueler traqnuille ou quoi ?
j'en étais à :
@invitéS
morues !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:12:00
Ben après nos 5h en tête à tête, on va au départ pour les 6h, et je devrais réussir à te porter 61km, sur mes 3 jambes...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:12:05
..on est vendredi!
et moi je suis un thon alors t'as tout faux!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:13:23
Romain ??? Il sort d'où celui là ???
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:14:33
..@ Belon , ébé mon coquin, c'est du costaud chez toi!
bon, je suis rassurée, ce sera une course pleine de "panache"!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:16:09
Et FC, je te promet, je ne te roulerai pas pour avancer, je peux au minimum pousser ou tirer...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:18:35
J'le savais bien
l'ultra fond...c'est bon!
..i sont où les zotres ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:19:07
là, y'en a un !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:20:57
sui là lé négligeable, que 33'20" au 10000...
FC, j'ai une brouette dans ma remise, est-ce autorisé par l'organisation ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:21:52
c ki la grosse tête ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/07 à 16:22:55
les z'otes sont à l'écoute , surtout à ton écoute freddie !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:23:34
JCC, faut pas trop charger les brouettes, sous peine de devoir décharger en chemin...
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:24:41
csré con
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:27:59
..Ce forum c'est comme quand tu veux faire pipi ou autres choses en Afrique ..tu cxrois être tranquille dans ton matiti et en fait...des dizaines de gens te reluque le fessard!
JCC...je ne te croyais pas aussi "démocratique" question moralité!
je suis éclaboutrée!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:28:00
Ok je quitte définitivement ce forum de débiles
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:28:30
...Buon viage!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:29:03
Bonjour, c'est ici le forum des golbutes ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (193.49.197.xxx) le 08/06/07 à 16:29:32
Alex (né en 1976) est un perroquet gris du Gabon qui est, depuis 1977, l'objet d'une expérience scientifique menée par l'éthologue Irene Pepperberg visant à étudier les capacités cognitives des animaux et en particulier les capacités du perroquet à comprendre le langage humain. Le nom Alex est en effet un acronyme du nom du projet : Avian Learning EXperiment (Expérience d'apprentissage aviaire).
Alex possède un vocabulaire de 100 mots d'anglais qu'il utilise à bon escient et comprend plus de 1000 mots. Ce qui rend Alex si exceptionnel n'est pas le nombre de mots qu'il connait (le record en la matière pour un perroquet est de 800) mais le fait qu'il les comprend réellement et peut les utiliser de manière constructive dans le cadre d'une conversation. Il est, par exemple, capable de donner la couleur d'objets qu'on lui désigne et de les retenir. Par ailleurs, des travaux publiés en 2006 semblent montrer qu'il maîtrise aussi les nombres jusqu'à 6, y compris le zéro.
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:31:59
surtout le zéro d'ailleurs
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/07 à 16:32:42
le jcc quand y voit F.C. en tête de post , y clique dessus ! hé oui c'est ça la rançon d'une " crâneuse " (lol)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 16:34:04
Bon ben bon week-end à tous, ou presque...
à lundi les amis Capeurs !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:34:41
JCC et Belon, y a vos femmes au téléphone, j'vous les passe ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:35:10
détecterais-je un soupçon de sarcasme ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:35:27
..Merci Jcc, t'es un chou toi!...vas-tu mieux?
Au fait les débiles, bé oui nous autres tous quoi!
de quoi on cause métenant?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:36:01
de ta soeur ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:39:00
...oui les garçons soyez sérieux, allez répondre au phone, le pilote de harley fait standardiste ce jour!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Marlou Brando (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:40:38
Freddie,
you're beautiful
you're beautiful it's true !
allez grimpe sur ma V-Rod, on va faire vibrer ton string
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/07 à 16:41:25
Oui Freddie , merci , c'est reparti avec des objectifs .
Alex , tu avais raison j'vais de me faire engueuler ! (lol)
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Bébère (membre) (82.64.99.xxx) le 08/06/07 à 16:45:31
Salut,
On ne peut pas vous laisser tout seuls 5 minutes les gars !
Mais qu'est-ce que vous m'avez fait rigoler (MDR, on dit dans ces cas là ?)
@+
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:46:54
Salut bébère !
tu m'étonnes on était une bonne équipe cet aprèm !!!
Allez bon week end les débiles !
La biz aux invités !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:48:08
@ Bébère c'était jour du poisson today, provenance rungis en char à pattes..alors on a fait du vent pour que ça reste un chouya tenable!!
Même pas cons les gars, pourtant on essaye!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:49:32
FC = invité
le fonz =
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:49:46
..c'était moiplus haut...
pourquoi donc la membritude lache de temps en temps?
obligeant à reconnecter "en tant que m..."?
..c'est ballot!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:50:03
le fonz = marlou brando
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/06/07 à 16:50:26
Un doute m'assaille…
Fred
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:51:19
...masaï ?
il est où lui au fait ?
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par Alex (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/07 à 16:52:06
Allez bon week end !
A la revoyure !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:52:30
..tchusss Alex!
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:53:12
alex = invité = le fonz
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:54:53
il est là masai
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/06/07 à 16:55:42
JP / Alex : pas mal le coup du tél. !
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/06/07 à 16:56:58
y'en a qui s'éclatent
Est ce que je cours trop ? Suis je blessé ? par FreddieCatherine (membre) (90.34.84.xxx) le 08/06/07 à 16:59:09
..des vraies bombes!
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