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sprint par Tite (membre) (66.253.109.xxx) le 08/06/07 à 19:13:07
bonjour bonsoir,
je m'entraine en ce moment pour le 400m. Je prevois de faire: 20mn echauffement + 10mn talon fesses/ jambes tendues/ leve de genoux/ pas chasses/ marche arriere + 5*200m en sprint..
est ce que ca vous semble un bon programme?
mon but est de faire moins de 56 secondes au 400m sachant qu'il y a 3 ans je faisais 12''45 au 100m et qu'il y a 5 ans j'ai fait 56'' au 400m.
sprint par escargot (invité) (82.246.201.xxx) le 08/06/07 à 19:18:48
pfffffff tu es trop rapide pour moi... je suis plutôt du genre diesel long à chauffer (mais endurant). désolé je ne pourrai pas te répondre
bon courage
sprint par Tite (membre) (66.253.109.xxx) le 08/06/07 à 19:19:59
bah moi vous etes trop endurant pour moi. c'est vrai quand je vois les mecs qui font 10 tours a 1min20 au tour ca me fou les boules!
sprint par Tite (membre) (66.253.109.xxx) le 08/06/07 à 19:21:44
enfin ca c'est les demi fondeurs!
sprint par le bombé (invité) (86.211.163.xxx) le 08/06/07 à 22:02:08
Cet entrainement est pas mal, mais représente qu'une partie de la charge a effectuer, je suis aussi en pleine saison de 400m et les 200m sont la PAL; ajoute absolument des footing courts (45'), parfois des footing rapides, et surtout de la VMA courte pour retarder l'accumulation de lactate, mais aussi, et seulement 4 ou 6 semaines apres de la CAL à base de 300m (40'')et des 400m (59'')le tout avec de longues récup'(environ 5').Pense au gainage, primordial pour la posture en course et des montées d'escalier.BON COURAGE
sprint par Tite (membre) (71.167.226.xxx) le 09/06/07 à 01:04:23
ton post m'interesse beaucoup bombé mais je n'ai pas tout compris:
* "les 200m sont la PAL": qu'est ce que la PAL?
* "4 ou 6 semaines apres de la CAL": qu'est ce que la CAL?
* qu'est ce que le gainage exactement?
En tous cas merci à toi!
sprint par Tite (membre) (71.167.226.xxx) le 09/06/07 à 01:06:02
ah j'ai eu mes réponses sur un site
sprint par damiengallu (invité) (62.88.1.xxx) le 09/06/07 à 12:24:22
Salut, je cours le 800m
je peut t'expliquer ce que je fait en entrainement qui est aussi bon pour le 400m.
Pour augmenter ma vitesse de base je fait une séance du type: Techniques courses, 40-50-60m *3 a fond et soit (100-150-100) ou (120-150-120) avec chrono.
Tu dois aussi pouvoir effectuer des séances avec des distances du type 150-200-250-300.
Ton objectif étant 56' au 400, a mon avis t'es 200m tu dois les tournés aux environs de 28'voir en dessous.
bonne prépa ;)
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