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SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par Angie (invité) (81.48.79.xxx) le 09/06/07 à 15:03:14
Bonjour à tous,
Je ne suis pas sportive et j'ai décidé de remédier à ça en me mettant à la CAP.
Dur dur de courir 30' sana s'arrêter...
J'ai 36 ans, mesure 1m60 pèse 47 kg
Que me conseillez vous comme programme et chaussure svp ?
Merci pour vos réponses et bonne journée.
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 09/06/07 à 15:13:01
Salut,
Apparemment, tu n'as pas de poids à perdre, on peut même dire qu'un peu plus de muscle serait le bienvenu.
Si possible achète toi un cardiofréquencemètre, plein de renseignements dans la doc.
En attendant contente toi d'alterner course et marche en évitant l'essoufflement, 2 puis 3 sorties de 30' au début, 45' ensuite.
Ne cherche pas à brûler les étapes, boit régulièrement de l'eau, fait quelques étirements de temps en temps sans forcer.
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 09/06/07 à 15:14:50
Pour les shoes, pas moins de 100 euros mais inutile d'acheter le haut de gamme, évite les "buttes d'air".
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 09/06/07 à 15:16:41
... les BULLES d'air.
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par (invité) (81.48.79.xxx) le 09/06/07 à 16:02:25
pourquoi éviter les bulles d'air ?
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par jc convenant (invité) (90.22.127.xxx) le 09/06/07 à 16:05:05
car ca peut péter :o
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 03/07/07 à 11:34:29
Bjr
reprendre un sport c'est toujours courageux...et difficile...Il faut vous entrainer 2 à 3 fois par seamine sans forcer surtout et être progressif.
Les premiers entrainements ne pas dépasser 30' et alterner si on a trop mal la marche et la course ( 1' course, 1'marche...)puis augmenter au bout de trois semaines, un mois le temps et arriver à 40' 45 '...L'endurance commence alors vraiment. Choisir des terrains plats et souples. faire des assouplissements après cahque séance de course est indispensable (15')
Au bout de trois mois vous devez tenir une heure sans pB
au bout de six mois, 1h30 voire plus...
bon courage.
Un ex coureur de 400 /800 reconverti en coureur sur route..
SVP PROGRAMME DEBUTANTE.... par thomas (invité) (86.217.202.xxx) le 19/07/07 à 13:55:24
salut,
tout d'abord bravo à toi car vouloir reprendre le sport après un long moment sans faire de sport celà démontre un bel état d'esprit!!!! bravo!!!!!!
je vais te donner mon expérience personelle qui bien sur et ce quelle est, je ne prétends pas avoir la science infuse!!:
tout d'abord, il faut faire les choses dans l'ordre.
1.er: les chaussures: sont pas UN point important mais UN point TRES important, car à chaque foulée tes articulations sont trés solicitées (chevilles, cuisses, genoux,bassin, hanches etc...). il faut que tu sache si tu es pronateur, supinateur ou universel? il y a plein d'articles sur le net à ce sujet, cherche des infos ce n'est pas très dur de trouver ou renseigne toi dans un magasin spécialisé, il y souvent des gens très compétents qui te conseillerons dans ton achat, améne tes anciennes chaussures pour que le vendeur voit l'usure des chaussures, et qu'il détermine si tu es supinateur, pronateur ou universel. il ce peut aussi que tu es bessoin éventuellement d'aller chez un podologue afin de te faire fabriquer des semelles!!!!
ton poids est un aspect important également, car chaque modéle de chaussures est conçu pour un poid précis.
le prix moyen d'une paire de chaussures, entre 85 et 160 euros suivant la marque et le modéle.
conseil: lors de ton achat n'hésite surtout pas à marcher, voir faire quelques petites foulées dans le magasin car suivant les marques tu te sentiras plus ou moins bien. prends une demie voir une taille au dessus de ta taille car quand tu cours ton pied s'échauffe, gonfle et donc prend plus de place dans la chaussure, cela évite que tes orteilles touchent le bout de la chaussure et provoquent des effets néfastes!!!
2e: les chausettes: point important, car suivant leurs compositions coton, synthétique etc.... tu te sentiras plus ou moins bien et t'éviteras d'avoir des échauffements des pieds donc d'avoir des ampoules. mais c'est un point très personnel car chaque individu fera un choix différent.
dernier point, moi, dans mes chaussures pour éviter au maximum les échauffements je mets du talc. a toi de voir!!!
tu en trouve à prix abordable en super marché.
maintenant je vais te décrire mon plan d'entrainement.
aprés quelques années sans avoir fait de sport, auparavant je faisais 3 sorties par semaine d'une heure, soit à peu prés 10 kms. ayant pris quelques kilos en trop (8kgs), j'ai décidé voilà 3.5 mois de reprendre le footing sérieusement et pour avoir une motivation je me suis fixé un objectif à long terme de courir 1 heure 30 (soit 15 kms).
il faut sutout pas bruler les étapes, en faire trop, cela provoque à court terme un dégoût et une démotivation très rapidement.
il faut réaprendre le corps à faire des éfforts, mais surout progréssivement!!!
il faut que le plud rapidement possible tu cours à 10 kms/heure.
1ère semaine 3X10 minutes
2ème semaine 3X15 minutes
3ème semaine 3X15 minutes
4ème semaine 3X20 munutes
5ème semaine 3X20 minutes
etc..... en fait toutes les deux semaines tu augmentes de 5 minutes.
quand tu arriverras à 1 heures au lieu de le faire 2 semaines, tu le fais 4 semaine et aprés tu reprends ta progréssion normale: 2 semaines à 1 heure 05 minutes et ainsi de suite jusqu'à 1 heure 30.
voilà aprés tu fais 3X1 heures 30 à 10 kms/heure c'est un bon compromis.
essais de varier tes parcours, cela évite la monotonie.
moi, j'ai 3 parcours différents, c'est l'idéal.
choissis aussi des parcours variés si tu peux évidement, c'est à dire, pas que du plat ou que des cotes, un parcours où il y a du plat, des cotes, des faux plats des descentes est l'idéal. mais à l'endroit où l'on se trouve on a pas forcément le choix......
voilà je suis un peu long, pardon long mais j'espére que mes conseils, mon vécu te sera utile.
à bientôt
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