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1500m en 3mn59 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/06/07 à 20:56:03
j aimerais avoir quelques seances types pour realiser 3MN59 sur 1500m,sachant qu en ce moment je vaux 4mn15 mais à cela je dois ajouter que depuis le mois de fevrier je n est plus pratiqué de seances sur piste,et que je realise 4mn15 avec uniquement de longs footing de + de 1h30 par jour.
j ai grace à cette entrainement realisé 33mn54 sur un 10km route assez valonné et j etais à une allure super à l aise,et pas à allure record...par contre,sur 1500m je valais 4mn10 et depuis ces longs footing je n arrive pas à descendre sous les 4mn15...
quelles allure sur piste pour realiser à coup sur, 3n59????
merci
1500m en 3mn59 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 21:18:42
bekele,
pour courir le 1500 m en 3'59", il faut déjà suivre une préparation spécifique sur 6 à 8 semaines
tu fais 4'15" actuellement, sans séances spécifiques, alors si tu veux courir sur piste ces prochaines semaines , il te faut faire quelques séances qui vont t'amener progressivement sous les 4 minutes.
pour commencer :
3 x 1000 m (récupération 200 m footing) en 3'05" puis 3' et 2'56"
puis 10 x 300 m (récup 100 m footing) de 50" à 46"
puis 4 x 800 m (récup 200 m footing) de 2'28" à 2'20"
puis 6 x 500 m (récup 100 m footing) de 1'26" à 1'20"
en 2 semaines, tu devrais déjà être capable de courir un 1500 m en 4'10" voire en dessous
ensuite tu fais les mêmes séances, mais un peu plus rapides, surtout en fin de séances , afin d'arriver à courir le 1000 m en 2'50", ou le 500 m en 1'15" ou le 300 m en 42" .
Cela doit se faire progressivement, semaine après semaine, sans blessure, avec une forte motivation et une grande confiance en tes moyens
le problème , c'est qu'il ne te reste que 6 semaines, mais en alternant des 800 m et des 1500 m voire 3000 m en compétition (une chaque semaine) tu peux réaliser 3'59", rien n'est garanti , c'est à toi de faire la différence en constituant ton propre programme sur les bases que je t'ai donné, tu peux aussi venir en discuter sur notre forum VRC92, tu seras le bienvenu.
GM
1500m en 3mn59 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/06/07 à 21:29:54
merci GM,je suis vraiment décider à reprendre la piste en appliquant vos conseils...j irais voir par ailleurs votre forum...
si il y a aussi des athlete qui realisent moins de 4mn au 1500m,je serais curieux de connaitre votre entrainement et vos allures sur piste,en les comparant d un athlete à un autre...
MERCI!
1500m en 3mn59 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/06/07 à 21:30:47
C'est une très bonne question bekele :-)
Dommage que tu ne t'y sois pas mis avant, comme le dis Gerard le timing risque d'être un peu court pour une telle progression, 15" en moins, 1" au 100m, dur dur. Mais tu devrais progressivement passer sous les 4'10 avec le programme de Gérard. Il donne de bons conseils finalement, à croire qu'il est entraineur :-) :-)
Sinon, 3'59 c'est ma quête pour cette année, tu n'as qu'à lire mes séance sur le forum VRC !
Bon courage
A+
1500m en 3mn59 par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 10/06/07 à 21:52:53
moins de 4' au 1500, je n'y suis plus mais j'y étais, à "l'époque", sur une base foncière avec une vma à 21, il fallait passer des séances telles que
6x500 en 1'18 r=3',
3x3x300 en 45-46'' r= 1' et 3'
ou 5x300 en 42-43'' r=3',
ou encore 3x800 en 2'08 maxi r=4'
5x600 en 1'35 r=3'
ou 1100 en moins de 2'40 r=3' 400 en 1'00-1'02
1500m en 3mn59 par (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 21:58:31
1100m en moins de 2'40"? ça devrait suffire en effet!!!
1500m en 3mn59 par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 10/06/07 à 22:03:26
2'40 au 1000 pardon, donc 2'56 au 1100, ça c'est un exemple de séance spécifique de réglage à caler au + tard 5 jours avant l'objectif, il s'agit du temps de passage au 1000 à tenir le + long possible, jusqu'au 1100 seul c'est deja bien
1500m en 3mn59 par tortugénial (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 22:08:49
c'était moi au dessus
et 3 X 500m récup 5' en 1'19" ça permet de viser quoi sur un 1000m?
1500m en 3mn59 par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 10/06/07 à 22:14:32
difficile à dire avec 5' de recup , c'est trop; essaie une séance comme la 6x500 r3 en débutant en 1'23-25 et voir si tu peux finir + vite, si oui ca peut donner entre 4'12 et 4'15 au mieux
1500m en 3mn59 par tortugénial (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 22:19:45
merci, mais je parlais d'un 1000m :) :) :)
moins de 2'45" ou non?
1500m en 3mn59 par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 10/06/07 à 22:23:53
moins de 4' au 1500 c'est passer en 2'40 au pire au 1000, c'est mathématique et tactique..ou alors tu t'apelles Baala & cie et tu fais 2'45 + 1'10...
1500m en 3mn59 par tortugénial (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 22:26:04
non, c'est pas ça que je demande!!! on va y arriver :)
est-ce que 3X500m en 1'19" récup 5' est suffisant pour espérer courir le 1000m en compét en 2'45" et moins?
1500m en 3mn59 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 10/06/07 à 22:26:40
oui 2'45" est possible avec 3 x 500 m sous les 1'20", mais il est vrai que 5' de récupération fausse la prévision, avec 2' de récupération , ce serait plus évident.
gm
1500m en 3mn59 par tortugénial (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 22:30:36
MERCI!
c'est pas gagné avec cette récup!
1500m en 3mn59 par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 10/06/07 à 22:31:19
decidemment je lis trop vite: tes 3x500 en 1'19 ca me parait jouable pour le 1000 entre 2'40 et 2'45 oui
1500m en 3mn59 par tortugénial (invité) (80.119.104.xxx) le 10/06/07 à 22:35:17
je savais qu'on allait y arriver! MERCI et à bientôt
1500m en 3mn59 par (invité) (217.167.243.xxx) le 11/06/07 à 08:34:33
3x800 en moins de 2'08, récup 2' ou 3'. Tu seras fixé ;-)
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