Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !!

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Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 13/06/07 à 11:58:00

Bonjour, je me prepare pour un semi pour la semaine prochaine, j'en ai jamais fais de semi auparavant, mes performances sont 19' au 5km, je cours le 18km en 1h 30' avec un important dénivelé (120 mètres), je pense valoir 44' au 10km sur piste. En outre, je pense que ma VMA devrait tourner aux alentours de 16.25 à 16.75. Pour ne pas me grillé sur ce semi, je me demande quelle allure de course dois-je tenir et quelle est la meilleure stratégie à suivre, il faut dire que j'ambitionne de terminer ce semi avec un temps correct par rapport à mes performances (c-à-d ne pas trop m'économiser). merci de vos suggestions.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par serge92 (membre) (81.249.46.xxx) le 13/06/07 à 12:10:53

par rapport à tes temps il est certain que tu as un gros déficit d'endurance donc il te faut partir sur des bases de 5'10/kilo maxi et vers le 16ème tu fais le point avec tes sensations du jour....

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par xav29 (invité) (194.3.110.xxx) le 13/06/07 à 12:14:42

Je partirai (au vue de tes temps sur 5000m) en 4'10" au kilomètre jusqu'au 15èmekm, si t'es bien 1x3000 en 12'15 et le dernier 3000m en 12'! 1h27 approximativement au final!

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 13/06/07 à 12:26:49

je toruve que 1h 27' sur le semi est un peu trop ambitieux, partir 4'10" au kilo, c'est un rythme
que je crains ne pas pouvoir tenir sur 15 km, mais franchement en vous lisant ca me donne une motivation supplémentaire, merci.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Patrick (invité) (81.240.113.xxx) le 13/06/07 à 12:27:08

J'ai approximativement tes performances, le semi je le cours en 1h35-1h40, ce qui donne +/- 4'40 au kilomètre jusqu'au 10è, puis tu accélères un peu le rythme en fonction des sensations.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par serge92 (membre) (81.249.46.xxx) le 13/06/07 à 12:34:47

valoir 44' sur 10km sur piste et proposer de faire <1h30 sur semi .....choisissez vos amis qui ne sont pas les payeurs par ces temps de forte chaleur......
j'attends avec avidité le résultat du chrono en partant sur ces bases....:-)))))

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Montaigne (membre) (80.9.70.xxx) le 13/06/07 à 12:40:53

C'est pourtant simple, Serge.
Le 1er 10 en 44', c'est son niveau.
Le 2àme 10 en 40', il sera bien chaud.
Le dernier kilo en 3', juste un sprint.
Si tu comptes bien, on est dans le tempo...
Y'a plus qu'à attendre... 7 à 8 minutes de plus.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Patrick (invité) (81.240.113.xxx) le 13/06/07 à 12:43:46

D'accord avec Serge, faire moins de 1h35 est utopiste!
En fonction du parcours ,de la chaleur et de ta forme, je mise sur une fourchette 1h36 - 1h40.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 13/06/07 à 12:45:49

les résultats, je les communiquerai la semaine qui suit la course (22/06). je ne pense pas, par contre partir sur la base de 4'10" au km, plutot vers 4'30" jusqu'au 10km, aprés j'aviserais, selon les ensations du moment.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par serge92 (membre) (81.249.46.xxx) le 13/06/07 à 12:46:51

Montaigne que suis-je bêeeeeeeeeeeeeete heureusement que le siècle des lumières est vigilant :-)))))

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/06/07 à 13:40:38

4'30 au km me semble trop ambitieux a priori, compte tenu de ton profil et de tes perfs sur 10 et 18 km. Partir sur 12.5 km/h (soit 4'48 au km) me semblerait bien en rapport avec ton potentiel actuel et devrait te permettre d'optimiser ta perf.
Bonne course, et souviens toi, on fait rarement un bon chrono en partant trop vite...
Joël

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 13/06/07 à 13:47:35

Beaucoup de conjectures...

On voit bien là un des inconvénients de l'influence du chrono, que celà soit en course ou en entraînement.

La questions ne se pose pas si on est à l'écoute de son corps et si on le respecte, surtout sur une longue distance.

Donc, le tempo dépendra de la forme du jour et des sensations de l'athlète, de la météo (chaleur ?), du dénivelé de la course, etc...

Mon conseil est d'être peinard en faisant bien tourner les jambes et en étant bien relaché jusqu'au 15ème et d'accélerer progressivement après si tu es bien !

De toute façon on ne fait pas mieux que ce qu'on vaut...

Bonne course

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par (invité) (84.96.112.xxx) le 13/06/07 à 14:22:29

je fais une 1h35 en mars en fractionnant des 1000m entre 4' et 4'05 et des 2000/3000 en 4'15. Je ne me sens pas capable de faire un 5000 en moins de 4' au kilo. ou alors je vomis a la fin.
A mon humble avis tu doit etre quelque part entre 1h30 et 1h35 au semi ?

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 13/06/07 à 14:30:27

Es-tu sûr que ton 5 km était bien mesuré car je dois valoir 19'10" au 5 et je réalise 40'30 au 10 et 1h32 au semi.
Ou alors tu ne fais jamais d'endurance et tu viens du sprint parce que perdre plus de 2 km/h en doublant la distance c'est énorme.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 13/06/07 à 14:35:03

c'était le prob que j'ai soulevé au début de ma réponse...attendons le résultat de ce semi, seul le résultat compte dirait GM :-))))))

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 13/06/07 à 14:49:31

exactly serge,
et on analyse ensuite.
gm

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 13/06/07 à 14:56:13

Pour ce qui du résultat de 19' au 5km, il est très vraisemblable la distance été de 5000m + ou - 60m. j'ai aussi fait, 3180m au test de cooper et celui là sur piste.
le 5km a été couru en configuration course, par contre le 10km sur piste a été fait dans une séance d'entrainement (seul), ce qui peut expliqué l'écart à mon avis.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par stephane53 (invité) (195.115.82.xxx) le 14/06/07 à 18:25:48

Je doute également de ton résultat sur 5KM car dans la même semaine et en compétition, j'ai réalisé 19'30 sur 5KM et 1H31 au semi. Ton temps sur 10 doit te situer autour de 1H35 à 40 ?
Tout cela te situe entre 1H28 et 1H40 donc tu cours ton semi et tu nous donnes ton résultat. Base toi sur ton cardio pour caller ta vitesse !

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.12.151.xxx) le 14/06/07 à 18:34:21

@ steph 53
es tu de la mayenne?

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.12.151.xxx) le 14/06/07 à 18:40:51

@ Lalgorythme
ta vma me semble supérieure a ton réel niveau.Je vaux entre 39 et 40 sur 10kms et ma vma n'est guere plus élevé que la tienne.Peut-être devais tu refaires un test vma.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Stephane53 (invité) (195.115.82.xxx) le 15/06/07 à 11:06:07

@MIKA
OUI, je suis de la mayenne. STEPHANE53, c'est classe comme pseudo : ça fait cibiste moyen. Je courre aussi avec des autocollants LA BUTTE sur le tee-shirt fond violet (couleur voiture tunning).

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.12.165.xxx) le 15/06/07 à 17:37:00

Je te demandais ça car je suis Mayennais aussi!De quel endroit es tu?Quelle course prépares tu?

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Mika B (invité) (80.201.190.xxx) le 15/06/07 à 18:11:39

Salut. Ah! enfin le vla l'autre Mi-cas....
Moi, je me perds pas dans mes perfs( j'en n'ai pas)
Mika, si on s'associe, on pourrait faire un bon cas
l'autre Mi-cas......
Désolé d'avoir perturbé le post 2mn...à+

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par baghera (invité) (82.120.223.xxx) le 15/06/07 à 18:15:39

mi cas b, je vais te cas c les oreilles si tu ne rentres pas illico à la casa, madame attend!!

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Stephane53 (invité) (195.115.82.xxx) le 15/06/07 à 18:31:32

@ MIKA
Je suis de la région de LAVAL et je viens de courir le marathon de la baie du Mt St Michel

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.12.165.xxx) le 15/06/07 à 20:03:27

Moi c'est la region d'evron.Dimanche je vais faire le trail des forges a la Bazoge.Connais tu?Quel sont tes temps sur Marathon.Mon meilleur temps est 3.06 aux Ecluses en 2006.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.12.165.xxx) le 15/06/07 à 20:10:56

@ MIKA B
il parait que tu es Belge.L'autre jour j'ai ramassé pour toi sur ce forum! ......

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Mika B. (invité) (80.200.28.xxx) le 15/06/07 à 20:57:52

Resalut. Tiens Baghé est passée par ici.......

Elle a du se trompé, ici c'est les perfs........

Pour l'autre KA, si tu as ramassé quelque chose pour moi, tu dois me le rendre........
Le Belga-Mika.......

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.25.223.xxx) le 16/06/07 à 11:25:44

@ MIKA B
j'ai ramassé une petite souflette par des capeurs.Pourtant je pensais avoir posé une question intelligente.Quelque fois sur ce forum on se fais ramasser rapidement.Mais c'est pas grave!ça sert de défouloir a certain.Pour ce qui est de la souflette je la garde.Tu aurras tout le loisir d'en récolter d'autre.Ami Mika b bonjour chez toi!vive la Belgique!

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 16/06/07 à 16:30:06

@MIKA
"@ Lalgorithme
ta vma me semble supérieure a ton réel niveau.Je vaux entre 39 et 40 sur 10kms et ma vma n'est guere plus élevé que la tienne.Peut-être devais tu refaires un test vma."

je voudrais savoir quelle est ta VMA, MIKA puisque tu dis qu'elle est proche de la mienne on doit faire grosso modo les memes perfs, j'ai peut-être un problème d'endurance, mais je pense que ma VMA est plutot sous-estimé que sur estimé. pour le test VMA c'est une bonne idée, quoique c'est difficile de le réaliser dans les meilleurs conditions.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par MIKA (invité) (90.25.223.xxx) le 16/06/07 à 16:41:23

Ma vma est entre 16.50et 17.J'ai fais le test il y a 15 jours.C'est vrai qu'il faisais chaud et que la piste n'était pas terrible mais bon...et c'est vrai qu'en ce moment ce n'est pas la grosse forme..mais ne le prend pas mal mais je pense que ta vma n'est pas en relation avec tes temps.Refais un test sur 6 mns et sur terrain mesuré...et tu verras bien.Pour ma part actuellement je suis entre 39 et 40 sur 10km.Sur semi 1.24.Sur marathon 3.06

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par serge92 (membre) (90.2.62.xxx) le 16/06/07 à 17:40:47

donc MIKA il va falloir travailler res allures d'endurance pour progresser sur marathon que tu devrais pouvoir faire <3h....:-))))

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par stephane53 (invité) (86.220.182.xxx) le 16/06/07 à 19:47:32

@ MIKA

J'ai fait 3h30. Je visais 3h15, mais je ne suis pas déçu ! Je remets cela sans doute à Vannes en Octobre.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 17/06/07 à 14:58:08

@MIKA

Salut MIKA, je ne prends absolument pas mal ce que tu me dis, je cherche juste à être bien compris, ayant fait un test de cooper récement (30 jours), j'en ai fait 3180 mètres dans des conditions exécrables (11h 15', 33°C), il me semble clair que la valeur de ma vma est au-dessus ou égal à 16.5km/h. l'allure à laquelle je souhaite tenir au semi est à 4'30". c'est peut-etre prétentieux de ma part, sachant que je manque un petit peu d'endurance.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par dougal (invité) (90.20.252.xxx) le 17/06/07 à 15:17:02

Au vu de ta vma et de ton temps sur 5000, tu ne peux pas valoir 44 au 10km ou alors y a un gros déficit d endurence et ca va se ressentir d autant plus sur un semi

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par fred le breton (invité) (84.103.67.xxx) le 17/06/07 à 18:55:28

d'accord avec le message précédent :
pour info : j'ai une VMA de 16,5 km et fais 43 mn 30 sur 10 km avec un entrainement adapté et sur semi je suis pile poil à 1 h 40 (certainement améliorable), alors si ta VMA et ton 10 km sont justes, je te conseillerai plutôt pour ton premier semi de démarrer à 5 mn (au moins c'est facile) et d'accélérer si possible après le 15ème : au pire, tu sera un peu déçu du résultat et fera mieux au suivant.

cordialement

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 23/06/07 à 12:34:24

Que d'illusions!!! 1h 52'07"

Il faisait 24 à 27 °C à l'ombre, parcours présentant un dénivelé important, pas vraiment de cote raide, pas plus de 2 à 4 dégré le long du parcours en moyenne. Un peu mal organisé ce semi, pas suffisament d'eau dans les ravitaillements, parcours non balisés d'où la difficulté de bien géré son semi, départ dans un entonnoir, il y avait la cohue. De trés bonnes sensations dans les premiers 10 à 14 kilométres, il s'en est suivi une cote relativement importante de 5 à 7 dégré sur 3 kilométres, que j'ai eu beaucoup de difficulté à grimper, au début de cette cote j'ai été piqué par une abeille (je ne l'ai pas vue venir) sur l'arrière de la cuisse gauche, une sensation de brulure intense s'en est suivie dans les 2.5kilos suivant, ne voulant pas s'arréter pour voir ma cuisse (pour ne pas perdre de temps), j'ai supporté cette douleur qui est devenue moins présente par la suite (après la cote). Résultat des courses un temps lamentable par rapport à mes prévisions et à mes objectifs 1h 52'07".

Je n'ai pas eu le temps d'analyser ma course en entier, j'ai pris quelques temps de passage en vue de faire l'analyse par la suite et donc, je dois refaire le parcours en voiture pour voir les distances entre points de passage. Bref le cardio indiqué que j'étais pendant 1h20' au dessus de 85% de ma FCM. Pesant 77kg pour 171cm, je pense que j'ai manqué de punch aprés l'heure de course, cela est peut-être dû au manque d'entrainement en endurance.

Je reste quand même positif, mon premier semi je viens de le finir en 1h52'07", en toute modestie, je pense que je me suis laisser une bonne marge de progression pour la suite, inchallah. La récup se passe bien, pas trop de bobos, pour ne pas dire pas du tout, c'était une bonne séance d'entrainement, d'ailleurs j'ai failli faire une séance de décrassage après 4 à 5 heures du semi (en aprés-midi), que je me suis résolu finalement à la faire aujourd'hui.

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 25/06/07 à 09:52:00

up,
il n y a plus personne pour donner ses impressions!

Je me perds dans mes perfs et dans mon objectif sur le semi !! par hervé13 (membre) (90.36.142.xxx) le 25/06/07 à 11:50:34

L'essentiel est que ce semi soit une première expérience qui va te permettre d'apprendre à gérer un effort bien différent du 10km.
Le semi, c'est quand même plus du double du 10 (qu'est ce que je suis fort en math !!), il faut vraiment intérioriser un nouveau rythme et une nouvelle durée, ça ne se fait pas en deux courses.

Pour moi le passage du semi au marathon a été identique. 1h33 au semi, 4h10 au marathon en étant très prudent. J'ai certainement les jambes pour faire mieux mais c'est un autre monde qui ne s'apprivoise pas comme ça.

Je crois que les conseils plein de sagesse de Serge devrait t'aider à progresser.

Encore bravo pour ta course.

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