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semi par (invité) (88.122.62.xxx) le 13/06/07 à 23:16:04

bonsoir à tous,

je vais faire mon 1er semi à Phalempin dans le Nord le 01/07.
J'ai commencé la cap il y a 9 mois .J'ai fait deux 10kms en 48,40et 48,20 en début d'année.Depuis qqes semaines , je suis le plan de Serge .
Ma question est la suivante; quel temps puis-je espérer réaliser ? Quelle est la stratégie a adopter pour un débutant? Rythme constant(si possible) ou bien partir plus lentement ?
Merci de votre aide.

semi par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 14/06/07 à 11:20:08

Bonjour
Vu ton temps sur 10 bornes, tu peux espérer entre 1h 48' et 1h 51' .
A toi de voir sur quelles bases tu pars, l'objectif est d'être le plus réglier possible, et, surtout, de ne pas partir trop vite sous peine de coincer, surtout si tu n'as jamais couru plus de 10 bornes

semi par redpete (invité) (80.200.249.xxx) le 14/06/07 à 11:25:55

je pense également que la prudence s'impose d'autant que la fin du parcours est moins roulante.
Généralement, on souffre de la chaleur sur cette course, ce qui fait revoir les objectifs à la baisse.
Te donner un objectif-temps est difficile.

Quelles sont tes habitudes d'antrainment ?

semi par (invité) (88.122.59.xxx) le 14/06/07 à 20:45:13

je m'entraine 3 fois/semaine.Une séance de fractionné (800/100 m), une séance au seuil, une dernière de récup pdt 1h30.En fait je suis le plan de Serge qui sévit sur ce forum

semi par (invité) (88.122.59.xxx) le 14/06/07 à 20:48:02

En tout cas , merci de vos estimations et conseils.Je pensais faire 1h50 contrairement à l'objectif du plan de Serge qui estimait un temps plus court.Certainement pour des coureurs plus confirmés !

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