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côtes or not côtes ? par joggyn (invité) (164.2.255.xxx) le 14/06/07 à 17:54:40
j'ai intégré depuis peu une séance de côtes dans mon entrainement (environ une par semaine), ça me change des tours de piste qui commence à me lasser sérieusement.
plusieurs questions au sujet de ce type de séances:
quels bénéfices puis je en tirer?
quel est l'équivalent en entrainement plat (endurance, résistance, fractionné, seuil...) ?
enfin, comment structurer une séance de côtes sachant que je cours sur celle de gravelles qui fait 500 m ?
merci
côtes or not côtes ? par joggyn (invité) (164.2.255.xxx) le 14/06/07 à 18:04:13
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côtes or not côtes ? par (invité) (164.2.255.xxx) le 14/06/07 à 18:34:03
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côtes or not côtes ? par (invité) (164.2.255.xxx) le 14/06/07 à 19:41:31
...
côtes or not côtes ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 14/06/07 à 21:36:08
Je ne saurai te répondre que partiellement...
Qu'est ce que ça m'apporte à moi ( côte de 10 % sur plusieurs bornes soit en 30/30 soit en endurance) :
- musculation des jambes
- renforcer le mental...car l'envie d'abandonner et de redescendre est fréquente)
- sûrement d'autres bénéfices
côtes or not côtes ? par joggyn (invité) (82.231.6.xxx) le 15/06/07 à 18:40:24
merci tahiti
d'autres idées??
côtes or not côtes ? par Poopa (invité) (86.215.173.xxx) le 15/06/07 à 18:42:56
Trop de côtes et surtout de descentes = maux de genoux et de dos.
côtes or not côtes ? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 15/06/07 à 21:04:57
Salut,
Je ne suis pas un pro mais perso je constate que je tire pas mal de bénéfices à faire des côtes, je les fais à la sensation, des durées de 40 à 50", et récup 1' à 1'15", il faut bien le temps de récupérer en redescendant.
Je trouve que ça donne de la puissance et les jambes "s'habituent" à être fatiguées ce qui à mon avis induit des adaptations dans ce sens (en tous cas je pense le remarquer).
à+
côtes or not côtes ? par pmb13 (membre) (82.232.147.xxx) le 15/06/07 à 21:30:32
J'avais constaté lors de mon dernier marathon que j'avais le haut des cuisses qui commençait à "tirer" à partir du 32éme.
J'ai decidé d'inclure des côtes dans ma prochaine prépa pour muscler mes cuisses.
Hier j'ai commencé par 5 côtes 55" d'effort pour 1'10 de recup.
côtes or not côtes ? par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 15/06/07 à 21:44:25
Au club, dans le cadre du 400-800m, on fait des côtes réguliérement:
-Pour la puissance musculaire et le placement
-Pour encaisser les changements de rythme sur 800m qui font souffrir, cardiaquement, comme musculairement
-Pour la VMA
-Pour la vélocité, la relance
-Le gainage naturel, etc...
Une séance type;
une côte de 80 à 100m: la séquence est la suivante;
4* 80m en accélération progressive, rec 1'30 (la descente)
4* vite-lent-vite pour encaisser les rythmes (c'est costaud ça!)
4* 80 à bloc, rec.3'
enfin, et c'est pas mal:
4* 100m relâché.
Retour tout doux, de toute façon, pas le choix, on titille les 95-100% FCM.Mais c'est diablement efficace, courage!
côtes or not côtes ? par Poopa (invité) (86.215.173.xxx) le 15/06/07 à 22:15:59
Un peu de côtes çà va, passer trop de temps là dessus et trop vite développe la force, les fibres musculaires rapides au détriment des fibres lentes, bref çà plombe l'endurance.
Question de dosage
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