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SVP plan marathon 3h10 par ricox (invité) (62.160.7.xxx) le 15/06/07 à 13:09:38
apres 3 marathons et 3 plans differents je lutte pour atteindre les 3h10 3h15 avez vous des plans eprouves svp
meilleur temps 3h19
merci
SVP plan marathon 3h10 par malague (invité) (86.195.128.xxx) le 15/06/07 à 13:13:17
Dis-nous ce que tu fais... ou ne fais pas..
Combien de semaines pour le cycle, combien et quoi par semaine, tes capacités et tes chronos sur d'autres distances?
SVP plan marathon 3h10 par ricox (invité) (62.160.7.xxx) le 15/06/07 à 13:18:28
je prepare BERLIN fin septembre, en ce moment je sors 5 a 6 fois par semaine tranquile (10 bornes le midi au boulot 4 ou 5 fois et + 1 fois le WE 15 bornes).
meilleur temps sur 10: 39'
meilleur temps sur 20: 1h 20
meilleur sur semi : 1h 26
SVP plan marathon 3h10 par Malague (invité) (86.195.128.xxx) le 15/06/07 à 14:19:10
Si tu dis sorties cool pendant la semaine et une quinzaine de kil le dimanche, c'est un peu court pour passer la barre des 3H15'. En fonction de tes chronos de base, c'est pourtant tout à fait faisable. Il faut structurer plus et mieux pour atteindre ton objectif.
Semaine type
L : 45' cool 65%
Ma: vma courte 200 ou 300 (ou repos si vma jeudi)
Me: 1H15' terrain légèrement vallonné dont 10 à 40' 75-80%
Je: vma moyenne 400 ou 500 (ou repos si vma mardi)
Ve: Repos
Sa: Seuil de X fois 2000 à 2 X 4000
Di: Ef longue de 1H30' à 2H15'
Si tu veux, laisse ton mail et on en reparle.
SVP plan marathon 3h10 par (invité) (82.122.123.xxx) le 15/06/07 à 14:35:35
Plan serge B parfait pour une prepa marathon (assez costaud à suivre)
Experience perso: objectif < 3h15 --> 3h09
SVP plan marathon 3h10 par ricox (invité) (84.103.227.xxx) le 15/06/07 à 19:01:26
en ce moment effectivement je reste "cool" because j'ai 42 ans j'ai fait Barcelone en mars et j'ai pas mal de boulot coté.
Mais je suis conscient qu'il va falloir augmenter la dose pour mon objectif.
Mon mail: ricox@caramail.com
Ou trouve-t'on les plans Serge B
Merci pour vos réponses
SVP plan marathon 3h10 par ricox (invité) (84.103.227.xxx) le 15/06/07 à 19:09:16
désolé j'viens de me relire et on dirait que je me vante d'avoir 42 ans d'avoir couru etc...
en fait je suis juste en phase "tranquille" parce que je pense que grace a vos conseils je ne vais pas tarder à en baver.
pendant mes sorties "cool" je varie qd même les allures (entre 5' et 4'15 au 1000) mais pas de 30-30 par exemple.
SVP plan marathon 3h10 par (invité) (86.67.22.xxx) le 15/06/07 à 22:26:31
ici:
http://www.courseapied.net/forum/msg/17929.htm
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