Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.139.200.xxx) le 16/06/07 à 00:01:02
Bonjour.
Je suis débutant et je recherche un plan d'entrainement afin de réaliser 40' sur 10 km sachant que la course est le 9 Septembre (donc un plan sur 10 ou 12 semaines serait parfait).
Je précise que j'ai un passé de coureur puisque je faisait du 800m auparavant.
Mais c'était il y a 5 ans et depuis j'ai arrêté tout sport.
En tout cas j'ai donc une bonne vitesse de base et mon problème serait plutôt l'endurance.
A vot' bon coeur et merci d'avance pour toute réponse
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.140.4.xxx) le 16/06/07 à 11:50:03
up
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 16/06/07 à 11:56:21
Bonjour
je t'ai envoyé les miens !!!
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.140.4.xxx) le 16/06/07 à 13:04:17
Merci beaucoup pour ces plans hyper complets.
C'est super sympa.
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (90.34.243.xxx) le 16/06/07 à 15:59:03
guigui ou serge peut tu me les envoyer egalement a running-pompiers@hotmail.fr merci
plan d'entrainement 10 km par Diagana (invité) (130.209.6.xxx) le 16/06/07 à 16:13:47
Laisse tomber je les connait ils aiment pas les pompiers.
plan d'entrainement 10 km par top secret (invité) (130.209.6.xxx) le 16/06/07 à 16:15:35
Guille l'anguille, vas-y fait peter tes plans qu'on se fende la gueule un bon coup.
Et le SergeB, qu'est-ce-qui dit le SergeB ? Ca va mieux le genou ? Il a pris sa pommade comme on lui avait dit ?
plan d'entrainement 10 km par Bast94 (invité) (82.243.50.xxx) le 16/06/07 à 17:19:07
Bonjour à tous,
Je suis preneur de ces supers plans aussi !!!
Mon mail est : bast 955@hotmail.com.
D'avance merci,
Séb.
plan d'entrainement 10 km par pite2 (invité) (82.65.179.xxx) le 16/06/07 à 17:52:05
bonsoir
je suis egalement preneur du plan
cordialement
pite2@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.197.169.xxx) le 17/06/07 à 00:20:40
bonjour à tous !!
egalement intéressée par ce programme , pourriez vous me le faire parvenir à l'adresse suivante, en vous remerciant par avance. bisounours81500@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Ben' (invité) (90.1.89.xxx) le 17/06/07 à 09:49:59
erf je serait bien preneur aussi o:
el33t@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Deepsky (invité) (212.234.180.xxx) le 17/06/07 à 09:59:53
Débutant et 10km en 40' chapeau! Tu as fait d'autres sports avant?
plan d'entrainement 10 km par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 17/06/07 à 11:22:03
Euh, moi je crois être encore plus débutant, 10km en 1h15.J'ai repris la cap depuis le mois d'avril. Je suis contraint de m'arrêter deux fois pour faire descendre ma FC qui est à 183 (je précise que j'ai 50 ans). Je ne suis pas encore assez endurant pour faire 10km d'une traite. Je ne peux pas courir plus de trois fois par semaine à cause des courbatures et des articulations qui morflent un peu.
Je suis preneur de tous bons conseils pour tenir la distance puis pour améliorer mon chrono.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (88.139.200.xxx) le 18/06/07 à 16:09:51
Moi ossi jaimerais bien le plan dentrainemen pour les 10km, c'est pour le 10km de toulouse en septembre, merci d'avance.
Mon adresse: greg70@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Loulou96 (invité) (148.177.129.xxx) le 18/06/07 à 16:14:32
merci de me l'envoyer également.
Meeeerci
mitch011965@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.139.190.xxx) le 18/06/07 à 16:26:26
Bonjour Serge,
Merci beaucoup pour tes réponses. C'est super complet, c'est une mine d'or.
Par contre j'aurais quand même une question:
_Sachant que j'ai repris la course à pied depuis quelques temps et que je ne suis pas un vrai débutant (je peux courir 1h à 12 km/h sans trop forcer pour donner une idée) et que j'ai24 ans(je sais pas si ça change quoi que ce soit) et que j'ai du temps devant moi pour m'entrainer
_J'hésite entre utiliser direct la 3ème période du plan normal (préparation pour la course) ou direct le plan costaud mais je me demande s'il n'y a pas trop de séances par semaine dans le plan costaud?
donc si tu pouvais me dire ce que tu me conseillerais ce serait génial.
Voilà, en tout cas merci beaucoup pour ton aide.
Très cordialement
guigui
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 16:28:37
salut!est ce que je pourrais les avoirs aussi?merci d'avance,guillaume
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (82.127.237.xxx) le 18/06/07 à 16:37:43
alors ????
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 17:53:13
voici mon adresse email au faite,merci,guillaume
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 17:53:50
natgui49@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.14.74.xxx) le 18/06/07 à 20:36:37
ce plan pour passer la barre des 40min m'interesse aussi vivement.
roamine@hotmail.fr
en vous remerciant
plan d'entrainement 10 km par juju93 (invité) (83.112.46.xxx) le 18/06/07 à 21:12:00
Je suis aussi intéressé ;
Quelqu'un pourrait me les envoyer ?
julientv5(chez)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (82.127.237.xxx) le 18/06/07 à 21:17:23
oui nous aussi !!!! depuis samedi plus rien !!!!
plan d'entrainement 10 km par Diag (invité) (86.4.209.xxx) le 19/06/07 à 05:26:35
Si vous êtes intéressé par ces plans, merci d'envoyer la somme de 5 € par Paypal à l'adresse: gbt1@tiscali.fr
Et ceci afin de couvrir nos frais.
Merci et à bientôt.
plan d'entrainement 10 km par Pedro (invité) (194.206.233.xxx) le 19/06/07 à 11:53:55
Je suis aussi preneur de ces plans d'entrainement 10km.
Merci d'avance : bretagneatao@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par fabounet (membre) (82.120.204.xxx) le 19/06/07 à 12:57:35
Moi aussi je suis preneur, j'avais oublié de laisser mon mail, (cliquer sur le pseudo). Merci !
plan d'entrainement 10 km par RomainTang (invité) (194.254.62.xxx) le 19/06/07 à 13:06:34
Bonjour !
J'aimerai avoir ce plan d'entrainement moi aussi !
Mon mail : Romain2502@hotmail.com
Merci d'avance !
plan d'entrainement 10 km par magalie-la-truie (invité) (195.83.101.xxx) le 19/06/07 à 13:13:01
moi aussi je suis interessée si c'est gratos:
magali_la_truie@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 19/06/07 à 13:26:38
Bonjour
Pou Guigui, si tu as lu les différents conseils, tu as du voir que je préconise aun certaine "progressivité" dans l'entrainement.
Donc vouloir passer à la phase 23 ou à un plan plus costaud me parait plutôt risque.
je te conseille la pahse 2 avec le début du fractionné.
Sininb, pas plus de 3 séances par semaine si tu ne faisais "pas grand chose" avant.
le but n'est pas de te casser en quelques semaines mais de te faire progesser au fil des mois.
Bon, OK, à 24 ans, tu peux encaisser plus que mois qui en ai 2 fois plus
mais ce n'est pas une raison.
personne n'est à l'abris d'une blessure, même par excès de motivation.
PS : j'ai envoyé les plans à ceux qui les ont demandé, mais j'ai une erreur d'adresse pour "steph-le-schtoumph@ffa.fr"
A+
plan d'entrainement 10 km par picacente (invité) (81.80.177.xxx) le 19/06/07 à 15:22:21
Je suis également trés intérressé par ce plan d'entrainement, pourrais tu, s'il te plait me l'envoyer à cette adresse : asensio.michael@hotmail.com
J'aimmerai énormément progresser correctement.
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par XGer (invité) (207.45.248.xxx) le 27/06/07 à 13:28:41
Je suis aussi intérésé. Pourriez vous m'envoyer votre plan svp?
Mon adress email : germtzm@hotmail.com
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par siyoupi (invité) (134.157.173.xxx) le 27/06/07 à 13:31:22
Mee too !
Siyoupi@yahoo.fr
D'avance, merci beaucoup !
plan d'entrainement 10 km par savane0_0 (invité) (81.80.119.xxx) le 27/06/07 à 16:03:57
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce programme.
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par greg (invité) (193.49.124.xxx) le 27/06/07 à 16:19:03
Bonjour,
j'aimerai également avoir ce(s) plan(s) d'entraînement :D
Je suis très intéressé.
Merci par avance,
Greg
PS: spy974@free.fr
plan d'entrainement 10 km par BenoitD (invité) (213.246.203.xxx) le 27/06/07 à 16:37:17
Bonjour,
moi aussi je suis preneur pour ce plan 10K.
bedesque@gmail.com
Merci,
BenoitD
plan d'entrainement 10 km par jhala (invité) (88.122.2.xxx) le 27/06/07 à 18:46:48
Bonjour a tous,
je serais trés preneur du plan d'entrainement pour le 10km.je voudrais me préparer pour cette course. si quelqu'un peut me dépanner je le remercie par avance.
marius.arron@aliceadsl.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.74.36.xxx) le 27/06/07 à 21:28:03
bonjour,
je suis également intéressé par le plan 10kms
merci d'avance
sportivement
herve_colas_00(chez)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (88.163.36.xxx) le 27/06/07 à 21:33:59
bonsoir, je suis également intéressé.
nono97@free.fr
plan d'entrainement 10 km par vico86 (membre) (84.103.185.xxx) le 27/06/07 à 23:27:05
bonjour je suis egalement interessée
victoria.pecher@neuf.fr
plan d'entrainement 10 km par abou (invité) (82.66.56.xxx) le 02/07/07 à 21:55:29
Bonsoir
Moi aussi je voudrais bien !! Cliquer sur le pseudo pr l'adresse mail :)
Merci d'avance ;)
Cordialement Abou
plan d'entrainement 10 km par jpp (invité) (88.123.81.xxx) le 03/07/07 à 22:40:29
Voilà ce qu'il me faudrait pour arriver à mon objectif!
Quelqu'un pourrait-il me le faire passer à l'adresse suivante: jp.pinto@aliceadsl.fr
Un gros merci par avance!
plan d'entrainement 10 km par Jordy (invité) (84.101.174.xxx) le 04/07/07 à 13:12:19
Bonjour,
Votre plan d'entrainement à l'air d'interesser beaucoup de monde, et moi aussi.
Quelqu'un pourrait-il me le faire passer ? Je fait 10kms en 50mins sans forcer et j'aimerai descendre sous les 45min voire 40min aprés...
Mais pour ça il me faut un plan d'entrainement qui tienne la route...
Merci beaucoup,
Mon adresse : jordan334@msn.com
Bye bye
plan d'entrainement 10 km par tcho (membre) (90.24.11.xxx) le 04/07/07 à 13:14:34
bonjour je suis preneur
tcho2018@hotmail.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par girondins (invité) (83.152.230.xxx) le 04/07/07 à 16:56:07
dsl d'en remettre une couche .... si tu pouvai m'envoyer ton plan a moi aussi se serait super cool. mon adresse c'est espritgirondins@hotmail.fr. Merci d'avance !!!!
plan d'entrainement 10 km par javayoyo (invité) (194.3.231.xxx) le 04/07/07 à 17:27:32
Bon il a l'air vraiment super ce plan d'entraînement :)
Quelqu'un peut me l'envoyer à l'adresse suivante : javayoyo@yahoo.fr
Merci d'avance !
plan d'entrainement 10 km par patricia (invitee) (invité) (82.254.53.xxx) le 05/07/07 à 18:16:44
bonjour je suis également interessée merci
plan d'entrainement 10 km par patricia (invité) (82.254.53.xxx) le 05/07/07 à 18:31:15
mon adresse : lvlme.a@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par btondut (invité) (194.3.165.xxx) le 09/07/07 à 09:52:46
Bonjour,
Je cours actuellement 3 fois par semaine, le dernier 10 km en 52'30.
Je veux descendre en dessous des 50'. Des plans ?
Je suis preneur des plans d'entrainement disponibles, à cette adresse, btondut@escem.fr
plan d'entrainement 10 km par Xav (invité) (82.229.96.xxx) le 09/07/07 à 10:12:47
Tout pareil ! Moins de 50 moi ça m'intéresse !!! J'ai décidé de m'y mettre sérieusement mais assez lentement pour éviter ces blessures à répétitions qui nous gâchent la vie !
xav.osmont@free.fr
plan d'entrainement 10 km par btondut (invité) (194.3.165.xxx) le 09/07/07 à 11:26:24
J'ai oublié de préciser, j'ai 26 ans
Il a l'air vachement bien ce plan, quelqu'un pourrait il me l'envoyer ?
Merci !
btondut@escem.fr
plan d'entrainement 10 km par Alex (invité) (83.194.100.xxx) le 09/07/07 à 22:43:03
Bonjour! Ayant pas mal couru plus jeune, mon meilleur temps était 34'30 (j'ai 33 ans), je suis en train de reprendre un entrainement assidu après pas mal d'année trop occupé professionnellement. Le plan dont tout le monde parle m'interresse aussi. Si quelqu'un pouvait me le passer, ce serait vraiment sympa!
Mon adresse : alexdurand64@hotmail.com
Merci par avance,
Sportivement,
Alexandre
plan d'entrainement 10 km par hawk37 (invité) (88.121.157.xxx) le 17/07/07 à 21:40:52
je suis interréssé aussi, je fais les 10 km de tours le 23 septembre (j'aurai 16 ans et 11 jours, le + jeune quoi)je me suis conçu un programme d'entrainement à partir de différents sites internets mais avec un mix Vélo de course/course à pied car 2 semaine après la course, il y a une course de vélo ds mon village ;)
je préfère donc demander à des coureurs expérimentés dans ce forum (et j'ai l'impression qu'il y en a beaucoup :) )
ce qu'ils pensent de mon programme
plan d'entrainement 10 km par hawk37 (invité) (88.121.157.xxx) le 17/07/07 à 21:43:27
je suis vraiment 1 boulet quand je m'y mets:
>> hawk37@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par vince (invité) (212.234.188.xxx) le 18/07/07 à 15:21:55
Bonjour,
j'ai l'intention de passer de 42 à 38 sur 10 km ce plan d'entrainement pourrait bien m'aider. Est ce que quelqu'un pourrait me l'envoyer?
Vince.laborde@free.fre
Merci
plan d'entrainement 10 km par adrienM (invité) (90.21.40.xxx) le 18/07/07 à 17:21:16
Salut! Mon objectif est également d'accrocher les 40 mn sur 10 km serait il posible de m'envoyer ces plans : adrienmarti@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par batistouta67 (invité) (82.244.32.xxx) le 18/07/07 à 19:50:06
slt a tous je cours actuellemnt en 43mns et jai du male à progresser alors si qqun pouvait m envoyer ce fameux plan d entrainement je lui e nserai tres reconnaissant.
sportivement et cordialement.
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 20/07/07 à 08:58:59
Bonjour,
jai envoyé les plans à tous ceux qui me les ont demandés, et qui avaient une adresse mail valide (ça aide).
je pars en vacances, et je les redifuseraient en fonction des demandes à mon retour le 20 août
bonnes vancances à ceux qui partent et bon courage aux autres, mais surtout bonnes courses
plan d'entrainement 10 km par Mario (invité) (83.206.46.xxx) le 20/07/07 à 09:21:08
Bonjour
J'ai participer par defi à une course de 7,5 KM (course populaire ) et j'ai pas mal souffert et surtout j'ai été ridiculisé par mes potes ( j'ai 45 ans). Je me suis juré de les battre et c'est pour cela que je m'entraine tous les 2 jours... mais seul et sans methode ce n'est pas évident. Quelqu'un pourrait il ( svp) m'envoyer ce fameux plan d'entrainement pour les 10 KM pour m'aider à mieux courrir. MERCI par avance
plan d'entrainement 10 km par Mario (invité) (83.206.46.xxx) le 20/07/07 à 09:30:57
En complément de mon message précédent : mon adresse email : mario.boos@libertysurf.fr . Et merci par avance
plan d'entrainement 10 km par manu (invité) (88.160.144.xxx) le 22/07/07 à 15:12:01
Bonjour serge!
Ton plan a l'air super; tous les gens du site vont mettre moins de 40 mn au 10km maintenant...
Quand tu reviendras de congée, ça serait super que tu puisses me l'envoyer aussi.
En te remerciant d'avance!
manu_freeride@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par durdur31 (membre) (86.201.176.xxx) le 22/07/07 à 17:39:42
salut,
Ce matin j'ai fait mon footing du dimanche: 7400m (2 tours du lac de la ramée à toulouse pour ceux qui connaissent) en 38 minutes sans forcer et peinard.
Pensez-vous qu'il soit raisonnable d'envisager une course de 10 km début septembre?(malgré mes 43 ans) avec un entraînement jusqu'à cette date bien sur.
plan d'entrainement 10 km par Gremlin's (invité) (83.198.152.xxx) le 22/07/07 à 20:00:30
bonjour je suis egalement interessé,par ce plan,pour une course le 06/09.
jan_176_@msn.com
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 22/07/07 à 20:47:52
perso je suis aussi interressé je suis à 33 min sur 8 Kms donc je doit être dans les temps pour 42 au 10
lolobiker@free.Fr
merci d'avance sergeB
plan d'entrainement 10 km par heyjoe59 (invité) (86.67.210.xxx) le 23/07/07 à 10:40:21
Bonjour,
Intéressé par ton plan, te searit-il possible de me l'envoyer, stp?
yoshimurat@gmail.com
D'avance merci
@+ Jo
plan d'entrainement 10 km par greg (invité) (193.49.124.xxx) le 23/07/07 à 12:04:40
Bonjour,
je suis également intéressé par ces plans.
Serait-il possible qu'un âme charitable me les envois s'il vous plaît ? (spy974@free.fr)
Merci d'avance,
Greg
plan d'entrainement 10 km par choupinette (invité) (82.123.221.xxx) le 23/07/07 à 12:12:56
Bonjour,
Serge je suis intéressée par ton plan et te remercie d'avance
runninggirl92@yahoo.fr
Sportivement
plan d'entrainement 10 km par Alain (invité) (82.247.27.xxx) le 27/07/07 à 20:58:05
Salut ! je suis également intéressé par ces plans car j'aimerais me rapprocher de la barre des 40'
Merci d'avance ;-)))
plan d'entrainement 10 km par Florian (invité) (90.13.52.xxx) le 27/07/07 à 21:08:52
Bonjour, je suis agé de 18ans et j'aimerais bien me mettre au courses de longues distances pour suivre les traces de mon pere qui etait athlete professionnel.
JE voudrais savoir si il est trop tard pour commencer ce genre d'epreuves ??
Et quels conseils pouvait vous me donnez ?
MERCI
plan d'entrainement 10 km par Burrito (invité) (81.250.34.xxx) le 28/07/07 à 06:13:07
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan j'ai 41 ans je cours depuis
6mois.
j'en suis à 10 km en 1 heure mais la je progresse peu.
quelqu'un peut il m'envoyer ce programme
à burrito@wanadoo.fr
. merci
plan d'entrainement 10 km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 28/07/07 à 22:27:23
Moi aussi je suis preneur.
Une âme charitable pour me le communiquer ?
fam.gorin@club-internet.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (207.67.151.xxx) le 29/07/07 à 04:10:00
a
plan d'entrainement 10 km par CAPoute (invité) (82.122.220.xxx) le 29/07/07 à 18:36:38
Bonjour tout le monde, je suis intéressé par le plan d' entrainement pour le 10 km, si quelqu' un peut me l' envoyer à mon adresse :
roces_67@hotmail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par elo (invité) (82.233.151.xxx) le 29/07/07 à 18:56:01
je suis interressée par le plan d'entrainnement 10kms merci à ceux qui me l'enverrons
plan d'entrainement 10 km par Renan (invité) (81.53.7.xxx) le 29/07/07 à 19:06:15
Ben moi aussi ils m'intéressent ces fameux plans.
Merci
plan d'entrainement 10 km par Renan (invité) (81.53.7.xxx) le 29/07/07 à 19:08:17
voici mon e mail rblivet@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par dimi (invité) (86.67.176.xxx) le 30/07/07 à 22:32:50
Bonjour à tous,
je suis également très interessé par le plan d'entrainement 10km.
Ce serait super sympa de me le faire parvenir par email, voici mon adresse : grasswill@hotmail.com
A+
plan d'entrainement 10 km par nelo (invité) (80.201.185.xxx) le 30/07/07 à 23:53:00
bonjour
j'aimerais commencer la course a pied et je vois que vous donnez un entrainement pour debutant et je voudrais savoir si je pourrais aussi le recevoir merci
mon adresse est nicolasbrowet@hotmail.com
merci beaucoup
nelo
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.213.184.xxx) le 31/07/07 à 00:01:55
Bonsoir,
Ayant recommencé la course à pied après un arrêt de plus de 3 années, je compte battre mon record sur 10 km (42 min) et passer sous la barre des 40 min. Vu que vous fournissez gracieusement un plan d'entraînement. Pourriez vous m'envoyer ce plan à l'adresse suivante: frednat.best@laposte.net
Merci a+
plan d'entrainement 10 km par bastien40 (invité) (82.251.203.xxx) le 31/07/07 à 07:18:58
Bonjour, je serais également intéressé par ce plan d'entraînement. Est ce que quelqu'un peut me l'envoyer à l'adresse suivante pij.morcenx@voila.fr.
merci
plan d'entrainement 10 km par boubou (invité) (194.98.158.xxx) le 31/07/07 à 11:55:48
Bonjour,
Je suis aussi intéressé,par ce plan d'antrainement.
J'essaye de courir 3 fois par semaine, le matin vers 6h30.
Je n'ai pas fais beaucoup de courses.Mmon meilleur temps (43' sur un 10km).Mais cette année c'est la bonne je me lance.
Merci
plan d'entrainement 10 km par gégé la grimpette (invité) (86.217.2.xxx) le 31/07/07 à 14:48:34
bonjour a tous,
je suis egalement preneur du plan d'entrainement
je vous remercie d'avance...
ca bouge ici !
neakomouk@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Nini (invité) (85.10.90.xxx) le 31/07/07 à 17:22:51
Moi aussi, moi aussi je le voudrais bien! S'il te plait!
lahaye.nicole@hotmail.com
Déjà un très grand merci!
plan d'entrainement 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 31/07/07 à 18:25:36
Salut a tous moi aussi je souhaite avoir ce plan en ce moment je fais du 42'/43' sur parcours valloné(ile de la reunion) aannie2@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 01/08/07 à 03:34:42
Up
plan d'entrainement 10 km par seb (invité) (82.241.47.xxx) le 01/08/07 à 23:26:35
je ne vais être original, mais moi aussi ce programme d'entrainement me botte.
merci d'avance à la personne qui me le fera parvenir.
mefio@msn.com
A+ et bonne CAP!!!
plan d'entrainement 10 km par thierry (invité) (77.194.33.xxx) le 02/08/07 à 12:19:38
je cours depuis six mois je suis en 40 sur 10kl j'ai 40 merci pour ton plan d'entrainement
plan d'entrainement 10 km par ahmid (invité) (90.26.152.xxx) le 07/08/07 à 19:03:43
salut à tous.
je suis intéressé aussi par le programme.merci à celui ou celle qui me l'enverra.
plan d'entrainement 10 km par Nick (invité) (132.211.194.xxx) le 07/08/07 à 19:54:40
Moi aussi j'aimerais bien avoir ce plan : nicoasie@hotmail.com
Gros merci.
plan d'entrainement 10 km par frenchpower93 (invité) (86.73.39.xxx) le 13/08/07 à 20:00:08
Bonjour,
Je suis interressé par votre programme 10 km en moins de 40'.
Quelqu'un pourrai-t -il me l'envoyer ?
poiree.laetitia@neuf.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par ju158 (invité) (83.113.246.xxx) le 13/08/07 à 20:36:11
bonjour, j'aimerai avoir ce plan d'entrainement, pour celui qui peut me l'envoyer, merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par gros25 (invité) (81.252.161.xxx) le 14/08/07 à 12:29:10
bonjour, j'aimerai avoir ce plan d'entrainement
merci d'avance.
gros25@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par iugx (membre) (139.165.108.xxx) le 16/08/07 à 10:32:46
Bonjour,
Je serai intéressé par le plan. Je n'ai aucune technique d'entrainement, j'ai commencé à courir depuis 6 mois 1-2 fois/semaine (dernier jogging 44min/10km) et j'aimerais bien m'améliorer légèrement lors de mon prochain jogging.
Merci d'avance
Iugx
plan d'entrainement 10 km par christophe (invité) (89.83.141.xxx) le 20/08/07 à 19:51:19
merci de m'envoyer un plan d'entrainement svp
mace1212@hotmail.fr
christophe
plan d'entrainement 10 km par TISON (invité) (83.154.161.xxx) le 22/08/07 à 18:54:51
Bonjour à tous,
Je serais également intéressé par votre plan d'entraînement.
En vous remerciant.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.248.60.xxx) le 22/08/07 à 19:04:03
Bonjour
Moi aussi j'aimerai bien avoir mon plan sur 10 KM
Je suis preneur aussi pour semi et marathon
bruno.27@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (195.132.176.xxx) le 22/08/07 à 19:10:31
pourrais-je également avoir ce plan d'entrainement (je vaux 42' au 10 km
jeffbard1@yahoo.fr
merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par gribouille (invité) (81.252.69.xxx) le 23/08/07 à 19:11:50
Je suis aussi preneur du plan 10 km merci à vous .
plan d'entrainement 10 km par arnette (invité) (84.101.92.xxx) le 23/08/07 à 19:50:07
jle veux! jle veux! ( j'ai fait 42' sans plan)
(encore un boulet, je sais!)
si y a un gars sympa pour l'envoyer chez air-v@neuf.fr.
plan d'entrainement 10 km par MANAS33 (invité) (82.125.67.xxx) le 23/08/07 à 20:48:24
Salut
et bien moi aussi j'aimerais ce plan
*j'ai debuté la cap fin mai en faisant un 10200 en 65mns et apres quelques entrainements et courses j'en suis rendu à 44'45 dimanche dernier et mon but c'est d'arriver à 40mn
j'ai 41 ans pour 1m70 et 81 kg actuellement(j'ai debuté à 87kg le 21/05)
Bien à vous
efmothes@wanadoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Berurier (invité) (89.224.198.xxx) le 23/08/07 à 23:34:00
Bonjour,
Hé bien, autant d'engouement pour le 10 km, voilà qui va augmenter les inscriptions cette saison...
Comme tout le monde, je suis entre 45' et 50' sans entrainement particulier et un plan me serait très utile pour m'améliorer.
Merci d'avance
emmanuel.fernandez@iminfo.fr
plan d'entrainement 10 km par Chuu (invité) (86.212.221.xxx) le 24/08/07 à 11:53:29
Bonjour,
J'ai repris la course à pied il y a 6 mois et je suis passé de 9,5km/h à 12km/h (sur 8-10km).
Je serais également très intéressé par ce plan d'entrainement qui me permettrait certainement de m'entrainer plus correctement et d'aller faire des compétitions villageoises.
mon mail : chuu@free.fr
Merci beaucoup.
plan d'entrainement 10 km par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 24/08/07 à 12:30:13
@Manas33,
Dis donc tu gagne près de 20 mn entre mai et aujourd'hui sur 10000! C'est plutôt à toi que j'ai envie de demander un plan d'entraînement...slts
plan d'entrainement 10 km par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 15:36:25
slt
effectivement 20mn de gain de temps et 6kg en moins mais il m'en reszte à perdre et par consequent à gagner en temps.....
plan d'entrainement 10 km par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 24/08/07 à 16:54:52
Cher chef SergeB,
Je te supplie de me donner la charité de plan d'entrainement. lol !
GFHRFHTFH@gmail.com
plan d'entrainement 10 km par mickael2103 (invité) (86.202.43.xxx) le 24/08/07 à 21:39:29
bonjour !! je découvre ce site aujourd'hui. j'aimerai avoir les fameux super plans d'entrainement pour un 10 km. je vous remercie d'avance.
mickael2103@hotmail.com
@+
plan d'entrainement 10 km par kaarim2001 (invité) (90.39.135.xxx) le 25/08/07 à 00:37:38
bonjour,
pourrais-tu également m'envoyer tes plans à kaarim2001(at)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par JYM (invité) (89.3.48.xxx) le 25/08/07 à 08:37:09
Bonjour,
j'ai repris le footing de manière sérieuse et je souhaite préparer un 10 Km en début d'année prochaine.
Ce plan a l'air de correspondre à mes attentes.
Est-il possible de me l'envoyer à l'adresse JYMB77@numericable.fr
D'avance merci.
plan d'entrainement 10 km par loic (invité) (82.237.32.xxx) le 25/08/07 à 15:10:30
Hello,
Je souhaiterais également bénéficier de ton plan d'entrainement!
D'avance merci beaucoup!
Mon mail : Loic75016p@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Zohra (invité) (82.227.24.xxx) le 25/08/07 à 15:46:00
ça y est, je me suis lancée:) j'arrive à courir 3/4h non stop! j'aimerai voir si je peux améliorer mes performances grace à ton super plan d'entraînemant 10 km.
peux-tu me l'envoyer stp à l'adresse suivante :zohrabillaud@hotmail.fr
merci bcp :)
plan d'entrainement 10 km par mustaf707 (invité) (196.206.71.xxx) le 25/08/07 à 21:26:12
je suis egalement preneur du plan merci sportivement
mustaf707@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Romain (invité) (83.193.236.xxx) le 25/08/07 à 21:51:58
Egalement preneur
rola655@wanadoo.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par YO (invité) (213.11.77.xxx) le 25/08/07 à 23:15:48
Bonjour Serge, pour moi aussi un p'tit plan 10 kms, merci d'avance.
bourligueuxlionel@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par ruan (invité) (81.50.240.xxx) le 26/08/07 à 16:43:59
Bonjour Serge,
Je serais moi aussi intéressé par ce plan d'entrainement aux 10km en 40'.
Peux-tu me l'envoyer: runadon@yahoo.fr
Sinon, pour les amateurs de littérature, je trouve le livre de Jeff Galloway, Jogging et course de fond, assez bien fait. En tout cas, même s'il ne donne pas de trucs révolutionnaires il a super bien réussi à regrouper et formaliser l'ensemble des choses que nous avons tous chacun notre tour, de façon désordonnée ressenties et vécues... Je pense que ce livre peut apporter un gain de temps significatif pour ceux qui se lancent dans la CàP. Mais ce n'est que mon avis...
plan d'entrainement 10 km par jojo51 (invité) (86.71.217.xxx) le 27/08/07 à 13:15:35
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan si possible. L'année dernière j'ai fait 55' sans trop m'entrainer et j'aimerais pouvoir m'améliorer.
Merci d'avance
derot_mjo@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par dido92600 (invité) (83.137.240.xxx) le 27/08/07 à 13:40:29
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan si possible
mon Email dido92600@yahoo.fr
merci a vous.
plan d'entrainement 10 km par Peyo (invité) (193.194.132.xxx) le 29/08/07 à 17:42:02
Je suis preneur également de ces programmes d'entrainement. Si quelqu'un pouvait me les envoyer. Merci d'avance. et d'ici la, courez bien....
plan d'entrainement 10 km par ogm (invité) (87.100.43.xxx) le 29/08/07 à 22:46:32
Bonsoir, Opérée pour la 3ème d'une cheville il y a 13 mois j'ai repris en mai. Aujourd'hui, j'ensuis à 1H07 les 10 mais depuis 3semaines je stagne. Tonplan doit pouvoir m'aider. Merci de me l'envoyer
plan d'entrainement 10 km par kéké (invité) (88.165.104.xxx) le 01/09/07 à 23:00:33
Au voir des messages, ce plan a l'air vraiment sympathique!
Ce serait gentil de me le faire parvenir.
Merci d'avance et bonne continuation
desvin600@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par christo (invité) (82.242.82.xxx) le 02/09/07 à 08:58:06
Bonjour a tous
Je serai également interressé par ce fameux plan.
Il serait peut etre plus simple de le poster sur ce site !
A l'auteur de voir !!
Merci de me le faire parvenir à
christophe.tournois@feesbee.fr
Bon corrage à tous
plan d'entrainement 10 km par bruno hooya (invité) (82.120.120.xxx) le 02/09/07 à 11:22:35
Je suis egalement interesse par le plan d'entrainement 10 km.
Merci d'avance,
Bruno
nobruhooya@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par para (invité) (82.234.176.xxx) le 02/09/07 à 17:19:53
bonjour moi aussi je suis interessé :
paravince@free.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par mika13 (invité) (86.74.27.xxx) le 03/09/07 à 19:12:10
bonjour a tous les coureurs le 30 septembre je fais une course de 14km400 peux tu me DONNER ce fameux plan que tous le monde parle merci d'avance si quelqu'un veut parler de course etc voici mon adresse: mika13metz@hotmail.fr merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par manelite83 (membre) (86.67.140.xxx) le 03/09/07 à 20:25:55
bonsoir à tous;
moi aussi je serais intéressé également pour un plan d'entrainement pour 10 kms. vma 17.5...
adresse lounamm@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Poopa (invité) (90.34.142.xxx) le 03/09/07 à 20:31:42
Va voir là :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=298
plan d'entrainement 10 km par manelite83 (membre) (86.67.140.xxx) le 03/09/07 à 22:25:38
mzeci c vraiment sympa pour l info...
bonne soirée.
plan d'entrainement 10 km par Olivier (invité) (217.167.147.xxx) le 05/09/07 à 14:02:00
Bonjour,
Idem, stagnant à 41 minutes sans entrainemens réguliers, je veux passé sous les 40 ...
Puis je avoir ce petit plan d'entrainement ?
Flores.olivier@caramail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par Néo (invité) (213.41.32.xxx) le 05/09/07 à 14:10:38
moi aussi je souhaite recevoir ce plan
merci d'avance
yann.gorin@centre.revisa.fr
plan d'entrainement 10 km par fanou60 (invité) (90.18.152.xxx) le 05/09/07 à 21:41:06
super moi aussi je suis tres interesé par ton plan
plan d'entrainement 10 km par lolo02100 (invité) (78.114.206.xxx) le 14/09/07 à 03:55:21
suis interressé aussi merci
allizard.laurent@neuf.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (89.2.70.xxx) le 15/09/07 à 16:05:15
Suis aussi intéressé pour un plan du 10km...
merci d'avance
lorzin@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par mapi (invité) (90.29.194.xxx) le 15/09/07 à 16:24:42
bonjour,ben comme bcp de monde je suis moi aussi intéressée par ces plans 10km.
Merci
llabres.mp@gmail.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.244.230.xxx) le 16/09/07 à 18:26:54
Comme tout le monde je suis interessé par ce plan
Merci d'avance
Email: neblenic@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Naxoos (invité) (81.57.12.xxx) le 16/09/07 à 21:34:25
Idem...
Merci pour la réponse naxoos@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par FAB (invité) (86.194.164.xxx) le 16/09/07 à 21:42:55
BONJOUR QUELQ UN POURRAIT IL M ENVOYER CET EXCELLENT PLAN D ENTRAINEMEMT SUR 10 KMS
MERCI D AVANCE
plan d'entrainement 10 km par coureur fou (invité) (78.113.66.xxx) le 16/09/07 à 22:01:57
Merci d'avance. da57000@aol.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.197.195.xxx) le 26/10/07 à 12:48:57
Comme tous le monde sur le forum, je serai content de recevoir ce superbe plan,merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par stephanois68 (invité) (90.13.132.xxx) le 26/10/07 à 12:52:41
Moi aussi je voudrai bien le plan du 10 km.
Merci a toi Serge
plan d'entrainement 10 km par cl35770 (invité) (88.163.125.xxx) le 26/10/07 à 14:09:53
Le plan du 10 km m'interesse fortement. Serait-i possible de me l'envoyer? J'ai l'intention de courir désormais ce type d'épreuve (ma toute première sera dans 1 mois, mais ma spécialité...il y a 3 ans!!...était le tour de piste). ceci dit j'ai à la base d'assez bonnes qualités foncières. Avec les années qui passent, et après 2 enfants, il est désormais plus raisonnable de m'avanturer vers le fond.
Merci
plan d'entrainement 10 km par vainvin (invité) (90.9.76.xxx) le 31/10/07 à 21:59:08
Bonjour
Serait-il possible d'avoir ce plan. Objectif 10km en moins de 40min. vma 16,5
vainvin@yahoo.fr
Cordialement
plan d'entrainement 10 km par speos (membre) (82.238.94.xxx) le 31/10/07 à 22:38:55
Je suis également intéressé :
tasselo@wanadoo.fr
D'avance, merci !
plan d'entrainement 10 km par Pepito79 (invité) (85.69.228.xxx) le 03/11/07 à 23:23:44
Bonjour,
Moi pour mon premier 10 kms j'ai fait 44 mnsmais je souhaite passer sous 40.
Ce plan d'entrainement m'interresse :
pepito79@numericable.fr
Merci
plan d'entrainement 10 km par pomme (invité) (86.71.129.xxx) le 04/11/07 à 01:55:44
bonjour,
ce plan m'intéresse aussi!ce serait sympa si tu pouvais m'en faire profiter à l'adresse suivante:
runninggirl@sfr.fr
merci d'avance et bon week!
plan d'entrainement 10 km par fabrice26 (invité) (91.163.74.xxx) le 04/11/07 à 14:02:59
Bonjour
Je serais aussi trés interessé par ce plan d'entraiment.10 Km en 40 Minutes c'est l'objectif que je me suis donné pour dans 1 an.
Je serais trés reconnaissance si quelqu'un pourrait m'en faire profiter. Merci d'avance.
E-mail : donzeretai@free.fr
plan d'entrainement 10 km par jerem (invité) (86.69.247.xxx) le 04/11/07 à 17:19:05
je suis également tres interessé par ce plan, j'(ai pour objectif de passer sous les 40 min au 10 km en préparation des triathlon courte distance
mon adresse email : jeremy85310@yahoo.fr
merci par avance
plan d'entrainement 10 km par Gag (invité) (141.47.122.xxx) le 04/11/07 à 17:28:32
Je suis également super intéressé par ce plan...
www.nipod.blogspot.com
plan d'entrainement 10 km par Gag (invité) (141.47.122.xxx) le 04/11/07 à 17:29:14
J'oubliais ;) gag1er@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par accor (invité) (82.235.79.xxx) le 04/11/07 à 17:30:47
moi aussi jsuis interssé par ce plan
jlepichon@hotmail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par YAN (invité) (86.192.119.xxx) le 05/11/07 à 13:19:54
Bonjour
Je serais aussi trés interessé par ce plan d'entraiment.10 Km en 40 Minutes. Je serais trés reconnaissance si quelqu'un pourrait m'en faire profiter. Merci d'avance.
E-mail : yannick.carine@free.fr
plan d'entrainement 10 km par Occitan1963 (membre) (81.253.25.xxx) le 05/11/07 à 14:55:40
très intéresse aussi!
si une âme charitable veut bien me l'envoyer :
louis1963@hotmail.com
Merci par avance!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (158.169.9.xxx) le 05/11/07 à 15:36:08
encore un qui aimerait aussi titiller les 40mn
merci de lui en offrir les moyens par envoi de ce fameux plan
à groffje@internet.lu
plan d'entrainement 10 km par Sylvain (invité) (213.215.63.xxx) le 05/11/07 à 15:49:31
Bonjour à tous,
je redécouvre la course à pied avec beaucoup de plaisir que j'avais arrêté il y a quleques années...
Et moi aussi je suis intéressé par ce plan d'entraînement,
si quelqu'un veux bien me l'envoyer...
D'avance merci,
sylvain.maline@altitudeinfra.fr
plan d'entrainement 10 km par billboulles1 (invité) (83.196.114.xxx) le 05/11/07 à 18:02:17
bonjour à tous.
Dans le temps ( il y a 10 ans ) je le faisais en 41,5 avec des denivelés.Depuis je n'ai pratiquement plus pratiqué de sport.Il y a eu formation d'un bidon et prise de poids.
Cette année,en février, j'ai recommencé à m'entrainer à nouveau ( sur incitation de mon beau frere ) et j'ai participé avec lui à une course en juin mais uniquement sur du plat , en un temps minable de 53, alors que lui l'a fait en 43.
J'ai l'impression que mes jambes ne suivent plus.Alors si vous avez un plan d'entrainement pour recuperer mes performances de l'epoque pour que je puisse lui mettre une claque alos je suis également preneur.( début de la course au primtemps.
merci d'avence
reponse : billboulles1@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Pat21 (invité) (82.225.174.xxx) le 10/11/07 à 23:02:43
Je serai aussi interresser par ce plan d' entrainement on pourrait me les transmetre (SergeB ou quelqu' un d' autre ??)
Patte21@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (62.160.92.xxx) le 12/11/07 à 13:13:16
jamais vu un forum avec autant de demandes ! Il va bientôt atteindre lui aussi les dix bornes....de longueur. Bon, sur ce je suis moi aussi vachement preneur des PLANS pour devenir un vrai lapin de garenne ! (à la course uniquement...) Si une âme charitable daigne bien me faire passer le topo. Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par (invité) (89.80.239.xxx) le 19/11/07 à 17:11:28
Egalement trés interessé par ce plan merci.
fred.huet@hotmaiL.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.238.82.xxx) le 20/11/07 à 18:40:54
Méga interressée par ce plan
madamebizien(at)yahoo.fr
et merci encore
plan d'entrainement 10 km par rafioul (invité) (77.201.201.xxx) le 20/11/07 à 20:08:38
ben moi aussi je suis interssé par le plan merci
arai@cegetel.net
plan d'entrainement 10 km par michel06 (invité) (217.128.225.xxx) le 25/11/07 à 14:37:26
je cherche un plan d'entrainement sur 10 km sachant que la course est le 6/01/08;
j'ai peu de foncier mais un bon potentiel en vélo ; mon dernier marathon date de 98 , j'ai décidé de me remettre à la c.a.p; objectif :marathon de nice en nov98 j'ai47 ans et psèse 62kg
merçi à tous
plan d'entrainement 10 km par madmax (invité) (82.246.58.xxx) le 25/11/07 à 21:29:39
Bonjour je suis aussi interesse par les plans si quelqu'un peut me les envoyer a marsouin66@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par madmax (invité) (82.246.58.xxx) le 25/11/07 à 21:30:28
Desole le mail est parti tout seul :
merci
plan d'entrainement 10 km par vitamines (invité) (82.246.88.xxx) le 25/11/07 à 22:45:15
serait-il possible de recevoir le plan d'entrainement des 10 km.
merci.
plan d'entrainement 10 km par fasm (invité) (87.91.140.xxx) le 27/11/07 à 21:51:56
bonjour a tous,
je suis aussi interessé par le plan d'entrainement 10km.
si quelqu'un peut me l'envoyer, je le remercie beaucoup
mail : fasm@acissi.net
bonne soirée
plan d'entrainement 10 km par Starfighter (invité) (193.191.219.xxx) le 28/11/07 à 12:49:54
Ben, je me joins aux autres pour dire que ça m'intéresse aussi ce plan.
10 km est une distance que je trouve bonne pour moi, mais j'aimerais un peu progressé.
D'avance, je te remercie.
plan d'entrainement 10 km par pikachu (invité) (89.86.149.xxx) le 06/12/07 à 22:51:22
Très interessé par ce plan également.
Peut-on me l'envoyer
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Nismo (invité) (83.99.14.xxx) le 22/12/07 à 12:54:08
Salut,
je suis aussi intéressé par le plan 10km si possible en 40min.
gtrnismo@msn.com
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.15.194.xxx) le 25/12/07 à 05:51:44
Je suis intéressé par ce plan envoyé remi.cibenel@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par alain (invité) (86.72.69.xxx) le 25/12/07 à 18:37:09
Moi aussi je suis très interessé par ton plan.
merci d'avance. mon adresse
sbstnbaba@aol.com
plan d'entrainement 10 km par Chris (suisse) (invité) (85.2.172.xxx) le 26/12/07 à 20:26:59
Bonjour
Je suis également intéressé par ce plan
christ.eichenberger@bluewin.ch
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par olivier22 (invité) (81.220.232.xxx) le 27/12/07 à 20:59:27
Bonjour,
moi aussi je suis preneur pour ce plan 10Km
merci d avance .
cordialement
plan d'entrainement 10 km par Mad-Max (invité) (82.121.121.xxx) le 28/12/07 à 14:30:28
Bonjour!
Je serais également intéressé par le plan d'entrainement des 10k, sachant que je stagne entre 46'et 50' depuis des années, mais avec des périodes plus ou moins assidues, est-il forcé de passer par des séances de 'fractionné' pour évoluer ou est-il possible de faire une séance 'tout-en-1' avec des rythmes différents???
Je suis nouveau sur le 77, qui s'entraine dans la fôret de Ferrières? ben moi déjà... C'est pas mal mais je ne connais pas tout encore, je m'y perds facilement (en sous-bois...)
Bon ben voilà, sinon je vais certainement faire la course de 'Mouroux' début février 08, quelqu'un connait-il?
Merci.
plan d'entrainement 10 km par roro (invité) (77.204.171.xxx) le 01/01/08 à 14:13:09
bonjour,
je suis interessé par le plan d'entrainement des 10kms,pouvez vous me l'envoyer a rotibzh@cegetel.net.
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par COACH DU 31 (invité) (90.30.80.xxx) le 01/01/08 à 14:19:28
Plan pour coureur 5KM-10km
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15 X 30-30’’ 100%vma
jour 3 : 1 h 15 footing
jour 4 : 30’ footing + 8 x 500m à 90% vma récup.1’
jour 5 : 1 H footing + 10 LIGNES DROITES à 100% vma
Jour 6 : 45’ footing
Jour 7 : 10’ footing + 15’ ( all spé) + 5’ ( rec) + 10’ ( all spé) + 10’ (rec)
Semaine 2 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 10’ footing + 15 x 30’’- 30’’ à 100 % vma
jour 3 : 1h 15 footing
jour 4 : 45’ footing + 10 x 100m 100% vma sur pelouse récup.100m
jour 5 : 30’ footing
jour 6 : 45’ footing
jour 7 : le matin :10’ footing + 20’/5000M( 80% vma )+ récup+ 5’/1 000m ( 85% vma )
footing le soir : 40’ footing
Semaine 3 :
jour 1 : 45’ footing Soir : 40’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15 x 30’’- 30’’ + (récup) Soir : 40’ footing
jour 3 : 1 h 20 footing Soir : 40’ footing
jour4 : 45’ footing + 5 x100m sur pelouse 100% vma
jour 5 : 50’ footing Soir : 40’ footing
Jour 6 : 45’ footing + 10 x 100m sur pelouse 100% vma.
Jour 7 : matin : 10’ footing + 2 X 3000m (80% vma) +récup. Soir : 40’ footing
Semaine 4 :
jour 1 : 45’ footing Soir : 40’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15X30’’-30’’ 100%vma
jour 3 : 1h30 footing Soir : 40’ footing
jour 4 : 40’ footing + 10 lignes droites
jour 5 : 10’ footing = 10 KMS en accélérant progressivement pour finir à MAX last km
jour 6 : 45’ footing
jour 7 : 10’ footing + 30’ all. Objectif+ récup+ Soir : 40’ footing
Semaine 5 :
jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : Repos
jour 3 : 10’ footing +6X30-30’’ +15’ (all. Objectif) + footing
jour 4 : 40’ footing
Jour 5 : 20’ footing + 10’ (all spé)+récup
Jour 6 : repos
jour 7 : COMPETITION
plan d'entrainement 10 km par seb_ent_fed_hs_niv2 (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 16:08:39
desole mais avant de suivre un prog il faudrait dejà connaitre sa cylindrée (vma) pour pouvoir travailler dans les allures.
Chacun nait avec des capacités physiologiques différentes donc un plan pour faire moins de 40min sur 10 bornes n'est pas forcement la panacee.
Rien de vaut mieux qu'un bon coach pour vous guider vers la quete de la meilleure perf par rapport à vos données bio.
enfin c'est mon avis
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/01/08 à 16:58:54
Bonjour,
je suis entièrement d'accord avec toi Seb, mais il y a aussi des coureurs qui ne veulent pas (ou ne peuvent pas) aler en club et qui demandent ce genre de plan.
De plus, j'envoie un certain nombre de doc sur l'entrainement afin de les cadrer dans leur préparation.
plan d'entrainement 10 km par seb (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 17:12:27
je sais bien que le forum est assez complet mais parfois ces memes personnes ne lisent pas la totalite des docs ou ne veulent pas forcement s'y plonger. C'est un peu ce qui me fait peur dans ce post.
Donc ne vous lancez pas sur un plan sans connaitre un minimum de donnees physiologiques sur vous-meme (VMA) et faire un petit bilan medical avant de commencer.
Pour le coaching, ce serait bien de lancer l'e-entrainement...
plan d'entrainement 10 km par SERGE92 (membre) (83.204.174.xxx) le 01/01/08 à 18:18:03
"Coach du 31" n'auriez-vous pas abusé du 51 ? :-)))))
méfiance de ces plans trouvés içi ou ailleurs sans identification de l'auteur et de sa compétence .....n'oublions pas la récupération et le bon sens!
plan d'entrainement 10 km par sophia (invité) (90.16.136.xxx) le 05/01/08 à 12:12:12
merci de m envoyer les plans aussi...
plan d'entrainement 10 km par coureur demi fond (invité) (86.220.228.xxx) le 05/01/08 à 20:14:52
bonjour je voudrai savoir comment faire des meilleurs temps sur 10 kilometre je suis junior je fait en 40 minute
plan d'entrainement 10 km par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 05/01/08 à 21:04:59
mangez des pommes!!!!
plan d'entrainement 10 km par Jean (invité) (144.167.110.xxx) le 18/04/08 à 06:14:04
Bonjour bonjour,
Serait il possible de m'envoyer ces fameux plans d'entrainement pour le 10km.
zincprepa@hotmail.com
D'avance merci
Cordialement
Jean
plan d'entrainement 10 km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:11:21
moi je peu te te entrainé pour fare un bon resultas voici mo email mafemmelili@hotmail.fr
tu va fire un bon perfomnce je me entraine dejads athlete h.niveu aec un bon prix 2euro la semaine
plan d'entrainement 10 km par Jessica (invité) (90.10.24.xxx) le 14/05/08 à 08:34:23
Bonjour serge.
Je suis fort intéréssée par tes plans d'entrainement pour un 10km en 40minutes.
si tu peux me les envoyé a mon adresse : jess_kik@hotmail.com.
Merci d'avance
Jessica
plan d'entrainement 10 km par stef (invité) (84.14.49.xxx) le 14/05/08 à 08:43:34
bonjour
je serais également interessé pour le plan 10 km ainsi que pour un plan semi si tu as ....
merci davance !
a+
stef
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:09:45
hello
tout pareil! si sergeB ou qqn d'autre peut m'envoyer ce fameux plan ca serait sympa!! j'ai bientôt 20 ans, je cours le 10km en 42' et j'aimerais bien passer sous la barre des 40!
merci
adresse: avh3@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par momoth57 (invité) (90.40.239.xxx) le 18/05/08 à 16:32:20
si une ames charitable pourrez me l envoyer
momoth57@msn.com
plan d'entrainement 10 km par Nbabs (invité) (86.69.185.xxx) le 18/05/08 à 17:04:40
Bonjour Serge,
crash de mon pc qui m'a fait perdre les deux plans. Pourrais-tu, s'il te plait, me renvoyer les plans 10km + semi? Par avance, merci.
plan d'entrainement 10 km par sneau91 (invité) (83.202.247.xxx) le 02/06/08 à 07:53:22
bonjour serge,
Moi aussi je suis interessé pour un plan d'entraînement pour le 10 km en moins de 40'.
Est-il toujours possible d'en recevoir un ?
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par salah eddine (invité) (41.200.10.xxx) le 02/06/08 à 11:37:30
bonjour serge, je suis intéressé par ces plans; marci d'avance mon mail gsalah_net@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 11:54:18
un plan d entrainement pour 40m au 10km sela ne sert a rien moi j ai fé mon premier 10km en 40m50s en fumant 10cigarette par jours 1an et demi aprers je suis a 36m au dix et je fume toujours si tu ve faire moi de 40m c dans la tete les plan sela ne sert a rien il faut se faire mal a l entrainemant moi je m entraine6 a 8 fois par semaine une distance de 100 km a 120km a une moyennne de 13km heure voila mon secret
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 02/06/08 à 13:31:03
ouais et ben je pense que t'es loin d'être un exemple à suivre!!! Déjà tu vas crever d'un cancer du poumon dans 20 ans (dans ce sens la oui profite du temps qui te reste à courir) et surtout 6 à 8 entrainements par semaine c'est de la folie pure (si c'est vrai bien sur) et t'auras un physique déglingué dans pas très longtemps (je ne connais pas ton age)
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 16:10:54
ecoute orion 69 t commentaire a trois francs six sous tu te les mai ou je pensse reste dans ton monde de naze s un jour nous avons l occasion de courir dans la meme course tu veras que les talon de mes chaussure ecoute dans un moi je fé l aubrac je m entraine 8 fois par semaine toi tu en ai pas capable soi pas jalou arrete de faire ton medecin du sport tu ferais mieux de t entrainé sela te serais plus profitable je vais t expliqué un peu comment je m entraine je fé tous mes entrainemant a a 13 15km here suivant la distance hier j ai fé 26km en d heure de bon matin sans dejeuné et sans eau aujhourdhui une petite sceanse de fractionné 10fois 400en 1m12 suivi de 6fois 1000 en 3m15 alors t commentaire tu te les garde arrete la course a pied mais toi a la boule lyonnaise
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 02/06/08 à 21:10:01
Bonjour,
Pour SNeau, tu le fils de Rolande et Bernard du Val d'Orge ?
alors on se connait très bien !!!!
je t'envoie le tout, ainsi qu'aux autres
plan d'entrainement 10 km par guerin7 (invité) (88.122.152.xxx) le 02/06/08 à 21:25:23
Bonsoir, je voudrais bien aussi le plan d'entrainement.
Par avance, merci.
Cordialement.
Stéphane.
plan d'entrainement 10 km par moh (invité) (77.195.190.xxx) le 02/06/08 à 22:18:28
bonjour,
je veux bien du plan 10KM ça me donnera un fil conducteur
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:17:11
coach du 31 ecoute moi bien je viend de lire ton plan d entrainemant de merde avec sa tu cour le 10km en 45m casserole moi je cour le 10km en 31m25 alors va raconté tes histoire sur un autre forum laisse la place au star comme moi e te le repeteré pas deux fois cela pourais me maitre hors de moi
trail de mon cul et de ma loche par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:23:37
venez nombreux et nombreuses
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 16:23:42
"je cour le 10km en 31m25 alors va raconté tes histoire sur un autre forum laisse la place au star comme moi"
t'as pas un peu le boulard toi ;)
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:38:46
ecoute moi bien orion69 m enerve pa jai pa le boulard moi jai juste un enorme potentiel c tou se ki apperemment n est pa ton cas alor ferme la vas le coude dan un bistro et va te branlé devant 1 film érotique sur TMC a bon entendeur salut
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 16:44:05
t'inquiète pas je regarde pas TMC, j'ai une collection impressionnante de film X chez moi, et j'ai une copine pour tirer un coup (dsl pour toi si tu fais l'amour avec ta main droite mais tout le monde n'est pas comme toi!)
quand à ta perf il faut voir quel âge tu as, depuis combien de temps tu fais de la CAP etc etc, bref, détaille un peu!
ton potentiel en tout cas il est pas dans l'orthographe ça c'est sur!
plan d'entrainement 10 km par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 03/06/08 à 17:06:42
Orion, laisses Mr "(invité) (90.16.154.xxx)" s'excite tout seul devant son clavier
D'autant qu'il est trop fort pour nous en 1 jours il a progressé de 4'35" sur 10km ;o)
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 17:09:52
ouai t'as raison l'ami! c'est marrant j'avais même pas vu que j'étais deja intervenu sur ce post, maintenant je le remet le ptit prétentieux monsieur je cours 250km en 6 jours sans boire et sans dormir lol
a quand les mod sur le forum?^^
plan d'entrainement 10 km par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 03/06/08 à 17:30:04
moi je voudrais bien un plan d'entrainement en 10 ou 12 semaines pour passer sous les 33'
Ce qui m'intéresse ce sont surtout les temps de frac, incluant dans les cycles toutes les phases de l'entrainement moderne ( ppg, pal, cal...).
Je souhaite un plan complet avec des méthodes exterieures qui me fasse progresser sinon j'ai déjà ce qu'il me faut :-)
plan d'entrainement 10 km par pinoche du mauge (invité) (90.16.154.xxx) le 04/06/08 à 16:25:09
salut les traumatisé du cerveaux c est la jalousie qui vous fait parler.Vous etes qu une bande de tocard et je voudrais savoir par quelle marque tu es sponsorisé mais je dirais par le thé"la tisaniére" parse que tu es pas l air tres nerveux et aujourdui j ai l ambition de battre le record de békélé qui est de 26min 47 sec au cas ou tu ne le saurai pas parse qu a mon avis tu dois pas connaitre grand chose a la course a pied vu les débilités que tu raconte et concernant la branlette je trouve sa plus sain que de baisé une moche comme ta femme question d hygiéne a plus
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 04/06/08 à 16:30:40
c'est censé être drôle ton post?
sérieux t'as rien d'autre à foutre de ta journée que de dire de la merde sur un forum? sois t'es un gamin et sache que tu passe vraiment pour un con devant tout le monde, sois t'es un "adulte" et là faut que tu me donne une adresse où je peux envoyer mes dons...
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 04/06/08 à 16:33:44
ouai mais le gamin comme tu dis il te met 15 min dans les dents sur 10km alors met la un peux en sourdille bonhomme
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 04/06/08 à 16:38:17
HAHAHA en "sourdille" que c'est mignon!!!^^
allez va te cultiver un peu avant d'intervenir sur ce forum
tu sais pourquoi tu seras jamais une star en athlé en dépit de tes perfs? c'est parce que t'as le boulard, et t'es surtout très très con mon pauvre, tout simplement.
plan d'entrainement 10 km par bortch75 (invité) (78.116.2.xxx) le 04/06/08 à 18:11:51
Un petit message pour dire un grand merci à Serge B, qui avec ses plans me permet de progresser constamment depuis que je les suis.
Un grand merci Serge!!!!
Bortch75
plan d'entrainement 10 km par axel (invité) (84.99.76.xxx) le 08/06/08 à 20:14:04
bonjour à tous
voilà moi aussi je suis à la recherche de plan d'entrainement simple pour progresser sachant que j'ai 30 ans , pas un physique ni une hygiène de "coureur", mais bon!
j'ai couru hier mon premier 10 km à Soissons en 54m18s pas mal pour moi pour ma première
merci à tous
auetaxe@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par tekkila (membre) (82.237.27.xxx) le 08/06/08 à 20:47:44
bonjour à SergeB
je fais de la cap depuis un an - samedi j'ai fais 10 km à Saint Pathus en 57 mn mais j'étais bien rincée à l'arrivée
peut etre que ce plan de course pourrait m'aider à améliorer mon temps
voici mon mail
veronique_adam@yahoo.fr
merci d'avance pour votre aide précieuse
plan d'entrainement 10 km par didier (invité) (82.230.203.xxx) le 08/06/08 à 23:19:57
Bonsoir
je prendrai bien ce plan moi aussi
didier_losange@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Djulo (invité) (194.250.98.xxx) le 10/06/08 à 07:55:27
Bonjour à tous
Est-ce qu'il vous serait possible de m'ajouter à la longue liste des destinataires de ce plan d'entrainement svp ?!
Merci d'avance
achel13@free.fr
plan d'entrainement 10 km par nat (invité) (90.24.84.xxx) le 10/06/08 à 10:42:49
bonjour, je cours depuis 3 ans, et je joue au basket à haut niveau, j'aimerai un plan d'entrainement moi aussi car je ne progresse pas à cause de mes entrainements de basket (3fois + match). j'arrive à courir 3 fois/semaine mais n'arrive à faire 10km qu'en 59'04, je me trouve nulle, peut-être à cause de mon asthme, j'ai 31 ans et cours pour le plaisir. merci d'avance pour les plans. natacha.benguerel@wanadoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (83.199.255.xxx) le 14/06/08 à 17:03:57
Bonjour,
Ce serait super si vous pouviez m'envoyer le plan .
Pour ma part, je cours les 10 km en 51m34s.
Mon email : vfarcyCHEZfree.fr
Merci par avance,
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.1.241.xxx) le 14/06/08 à 22:00:10
hi
je suis aussi intéressé par vos plans serge
sylrozen@wanadoo.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par (invité) (83.199.255.xxx) le 15/06/08 à 09:02:13
up
plan d'entrainement 10 km par courstoutdoubs (invité) (82.65.94.xxx) le 15/06/08 à 10:47:33
Moi je suis à 40' au 10 et j'aimerai passer sous cette barre, je suis donc preneur de ce plan
Merci
adresse mail : olivierperret@aliceadsl.fr
plan d'entrainement 10 km par angele003 (invité) (82.226.46.xxx) le 15/06/08 à 11:59:46
Bonjour,
Pourriez vous m'adresser aussi les plans d'entrainement svp.
Merci beaucoup
angele003@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par BB77 (invité) (82.255.197.xxx) le 15/06/08 à 13:50:19
Bonjour,
Pourriez vous m'envoyer les plans d'entrainement au 10 kms en moins de 40 min ?
Merci beaucoup
beatrice.jacquot@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:46:50
Bonjour, pourrais-je avoir le plan d'entrainement s'il vous plait?
Voici mon adresse : dkp35760@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:47:31
Bonjour,
pourrais-je également avoir le plan d'entrainement pour le 10 km s'il vous plait?
Voici mon adresse :
DKP35760@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par DKP35760 (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:48:28
Bonjour, pourrais-je également avoir le plan d'entrainement pour le 10km?
Voici mon adresse : DKP35760@yahoo.fr
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par MAMOU (invité) (82.127.153.xxx) le 15/06/08 à 22:57:50
N'ayant pas une grande âme de coureur je suis malgré tout passionnée par le semi-marathon et j'ai donc promis à mes enfants que dans un an j'y participerais. Mais avant tout je sais qu'il faut s'entraîner avant tout aux plus petites distances et donc je souhaiterais connaître aussi ce plan d'entraînement des 10 kms de serge merci d'avance
voici mon adresse : svetlanalexys@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par chaupier (invité) (81.57.127.xxx) le 15/06/08 à 23:12:25
53 ans, je débute après une perte de poids de 12 kg.
Je désirerai m'entretenir en courant.
Je tiens à mon rythme pendant une heure.
Quequ'un peut t'il me conseiller un programme d'entrainement progressif pour atteindre un temps de course et une bonne vitesse.
Merci à mon futur entraineur
plan d'entrainement 10 km par tromera (membre) (88.174.103.xxx) le 16/06/08 à 01:54:52
bonjour a tous, je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine, mais je stagne, je ne progresse pas (10km en 1h00 seulement depuis quelques années). récemment j'ai commencé à faire également du fractionné. En ce moment, je fais 3 scéances par semaine : 2 sorties de 6km (3km à 12km/h + 3 km fractionné 30s/30s) et 1 sortie 10km à 10km/h. Je n'ai pas vraiment de plan d'entrainement donc... j'aimerais bien également que vous m'envoyez un plan 10km.
Sinon quelqu'un a t'il un avis sur mon entrainement ?
plan d'entrainement 10 km par tromera (membre) (88.174.103.xxx) le 16/06/08 à 01:56:24
je dois préciser également que ma fc monte assez rapidement à 180 et dure pratiquement toute la distance sur 10km...
plan d'entrainement 10 km par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 16/06/08 à 13:40:15
Bonjour Troméra,
apparemment tu cours beaucoup trop vite à l'entrainement. Si tu veux progresser il va falloir beaucoup ralentir. En plus tes séances seront plus faciles et agréables d'un point de vue sensations :-)
Il faudrait connaitre ta fréquence cardiale max, mais si on dit quà 180 tu es à environ 90% de ta FCM, il faudrait que tu sois plutôt à 150 (autour de 75%).
Pour ta séance de 30'30', la partie que tu cours à 12 km/h devrait être également à l'allure correspondant à ces 150 pulsations/mn.
Sans doute qu'au lieu de courir à 10 ou 12, tu devrais courir autour de 8.
Fais un test pour déterminer ta FCM.
je te souhaite de bonnes courses !
plan d'entrainement 10 km par Badajoz (invité) (217.109.171.xxx) le 16/06/08 à 14:19:06
Bonjour,
ben moi je suis pas intéressé par le plan qui ve faire de moi un champion. je cours pour le plaisir et c'est tout.
plan d'entrainement 10 km par kiprotich (invité) (90.11.130.xxx) le 17/06/08 à 11:21:05
salut bande de naze ki ve un plan pour courrir en 30minutes de 10
plan d'entrainement 10 km par JSXR (invité) (88.219.154.xxx) le 23/06/08 à 18:24:01
Je veux bien un plan d'entrainement pour 10KM, je suis actuellement environ à 45 minutes sans plan et j'aimerais bien m'entrainer plus sérieusement et passer sour les 40, quelqu'un peux me l'envoyer à jsxr@hotmail.fr?
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par Ludo (invité) (81.255.140.xxx) le 01/07/08 à 14:36:46
Bonjour,
je suis également à la recherche de plan pour préparer un 10 km avec 3 séance par semaine...
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Ludo (invité) (81.255.140.xxx) le 01/07/08 à 17:13:53
avec un mail ça sera peut être mieux ;-)
agnes_ludovic@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par gonzague (invité) (194.161.218.xxx) le 02/07/08 à 10:06:16
Je veux bien un plan d'entrainement pour 10KM, je suis actuellement environ à 45 minutes sans plan et j'aimerais bien m'entrainer plus sérieusement et passer sour les 40, quelqu'un peux me l'envoyer à gonzagueo@hotmail.com?
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par raf17 (membre) (86.210.170.xxx) le 02/07/08 à 10:35:36
je suis également preneur ;)
merci d'avance
rchekroun1@voila.fr
plan d'entrainement 10 km par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 02/07/08 à 10:50:01
Je suis également preneur
JE vaut 35' au 10km
Je vous remercie d'avance
mon email est:
chabardc@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par invinté n°10 (invité) (77.194.5.xxx) le 05/07/08 à 12:21:03
je suis aussi intéressé par ce plan, je débute la càp avec un base correct en endurance vu que je suis cycliste...
merci !
e.ric@voila.fr
plan d'entrainement 10 km par florian (invité) (90.54.228.xxx) le 13/07/08 à 14:19:20
bonjour
serait il possible de m'en faire parvenir un
je vous remercie d'avance
pendant quelque semaines le mois de juilet c'est du foncier puis j'entame le specifique avec comme mini objectif de passer sous les 40 en septembre ou octobre merci
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.216.226.xxx) le 13/07/08 à 15:49:17
Bonjour!! Moi aussi je suis interessée par ce plan! Meric de me l'envoyer à l'adresse suivante : Tizia83@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par stef. (invité) (91.91.233.xxx) le 13/07/08 à 16:04:26
hello
ca serais cool si tu pouvais m'envoyer tes plans .
je me suis mis a la cap ya un an et je navigue un peu dans mes seances endu , fractionné , seuil . donc un peu structure dans tout ca ne ferais pas de mal
merci
plan d'entrainement 10 km par RV (invité) (86.208.120.xxx) le 13/07/08 à 17:21:21
Bonjour
Merci Serge pour ton plan sur 10km,j'ai pu enfin decendre en dessous des 40' à 43 ans (38.53).Je te les redemande car j'ai du formater mon disque (pas tous sauvegarder.....)
RV
plan d'entrainement 10 km par (invité) (81.191.87.xxx) le 13/07/08 à 19:58:45
Bonjour,
Moi aussi je serai preneur pour les plans d'entrainement pour 10km. Mon but est d'arriver à faire un 10km sous les 40min et apres, progressivement augmenter en distance pour parvenir au marathon.
romain.rouet@gmail.com
Merci beaucoup.
plan d'entrainement 10 km par datyro (invité) (90.56.13.xxx) le 16/07/08 à 11:24:27
bonjour moi aussi je suis interessé par tes plans merci
danieltyrode@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par perdeak (invité) (141.227.1.xxx) le 16/07/08 à 14:04:16
Bonjour,
Je suis aussi intéressé par ce plan, mais est il adapté pour descendre en 36'?
perdeak@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Reda (invité) (88.161.22.xxx) le 16/07/08 à 20:04:50
Bonjour, au risque de ne pas être original :-P
J'aimerais beaucoup avoir les plans aussi svp
mon adresse : teeredcuber@hotmail.com
Merci beaucoup !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge, également webmaster de www.barlou.com, magasin de running en ligne