Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Souffle coupé par joelindien (invité) (80.8.132.xxx) le 17/06/07 à 10:29:31
Bonjour!!!
J’ai découvert ce forum quand j’ai eu envie de me mettre à progresser et c vraiment intéressant !!! Du coup, j’ai décidé d’acheter un cardio (simple) pour en savoir un peu plus. Habitant à l’ile de la réunion, je fais régulièrement des sorties en montagne ou en tout cas avec du dénivelé.
Mon problème: Quand c très raide et que j’accélère un peu fort quelques minutes, j’ai tjs du mal à cause de mon souffle ; je peux tenir qd même longtemps ms le souffle tjs coupé. Même si ce n'est pas en grosse altitude.
Je ne fume pas, ne bois (presque) pas, ne suis pas très mince mais pas gros….et mon cardio m’annonce que je ne suis pas à plus de 90 pour cent de ma FCM.
Est-ce normal ? Avant d’avoir le cardio, je pensais que c’était le cœur qui s’emballait mais non, c vraiment le souffle (je n’ai par ailleurs pas de pbs de respiration, quand c’est plus plat).
Est-ce que ça se travaille, par des fractionnés ?
Tout avis m’intéresse !!
A+
joelindien
Souffle coupé par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 17/06/07 à 11:33:01
j'ai cru comprendre que le souffle et le rythme cardiaque sont intimement liés. Si tu as le souffle coupé c'est que ton système cardiovasculaire atteint ses limites, j'ai vu que l'on appelait ça la vitesse maximale aérobie (VMA). Il faut que tu trouves la fréquence cardiaque dans laquelle tu conserves ton souffle, à partir de là il faut que tu tiennes longtemps à cette fréquence cible. Après plusieurs sorties tu verras que la distance que tu es capable de courir va augmenter ou alors tu seras capable de courir plus vite sur la même distance. Attention, lorsque je parle de distance j'entends par là que tu coures sur le même circuit. En effet, s'il y a des dénivelés les points de repères risquent d'être faussés. La fréquence cardiaque cible reste le meilleur point de repère. Le fractionné sera à introduire dans un second temps et de toute manière si tu coures sur des dénivelés c'est une forme de fractionné.
Cela dit je suis un grand débutant, d'autres te conseillerons peut-être mieux que moi. Persévères, c'est génial !
Souffle coupé par Alex (membre) (81.51.29.xxx) le 17/06/07 à 13:09:13
Comme le dit Fabounet, le souffle et le rythme cardiaque sont liés: quand on coure au feeling, sans cardio, c'est son rythme respiratoire qui constitue le meilleur indicateur du niveau d'effort, et qui permet de savoir si on est dans le rouge ou non. Et sans être grand spécialiste en physiologie, je pense que si tu pousses jusqu'à en avoir le souffle coupé, c'est que tu as largement dépassé la zone rouge :-). Ceci dit, ça n'a rien d'étonnant si tu te tapes des côtes dans tes sorties.
Une des premières choses à bien déterminer, c'est ta FCM réelle (et ne pas se baser sur la formule 220-age).
Ensuite, essayer de rester autour de 85% de cette FCM dans les parties les plus pentues de tes parcours, quitte à marcher. Si tu restes trop longtemps à 90% voire plus, tu vas accumuler de l'acide lactique, et tu auras d'autant plus de mal a relancer une fois la cote passée: en gros, tu auras non seulement le souffle court, mais aussi les pattes "sciées" pour la fin de ta sortie.
Souffle coupé par (invité) (87.88.208.xxx) le 17/06/07 à 13:15:19
Bonjour,
D'accord avec les messages précédents.
La FCMax rentré dans le cardio doit surestimée ta FCMax réelle.
Souffle coupé par joelindien (invité) (80.8.162.xxx) le 17/06/07 à 16:10:12
Oui, oui, j'ai déjà déterminé ma FCM (grâce à ce forum), qui est juste au dessus de 190.
Par contre, d'après ce que vous me dites, je poussais peut-être un peu trop: je suis plus proche de 90 pour cent que de 85 pour cent, mais je pensais qu'on pouvait tenir assez longtps à ce rythme de 90 pour cent. je vais essayer à 85 pour voir!!!
Je n'avais pas pensé que vu qu'il y avait bcp de côtes, c'était déjà du fractionné!
merci, à bientôt!
Souffle coupé par joelindien (invité) (80.8.162.xxx) le 17/06/07 à 16:12:08
c vrai que j'avais oublié de dire que je fais régulièrement du trail...
Souffle coupé par joelindien (invité) (80.8.162.xxx) le 17/06/07 à 16:30:16
Bref, si j'ai bien compris, en fait, ces 85 pour cent, c'est ce que ds d'autres messages vous appelez "la vitesse seuil". C bien ça?
Souffle coupé par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 17/06/07 à 23:38:14
Les pourcentages de la fréquence cardiaque maximale sont des conventions basées sur des études dites de cohortes. Cela veut dire qu'il ne faut pas s'interdire l'idée que chaque individu réagit de manière spécifique lorsque son équilibre est perturbé. En fonction de l'entraînement suivi, du mode de vie, de la vie quotidienne, de la génétique, de la latitude et même du pied avec lequel tu t'es levé le matin, les filières énergétiques se comportent de manière variable.
Le feeling n'est pas toujours le meilleur conseiller, d'où l'usage des cardios mais cet outil objectif ne mesure pas le mental ni beaucoup d'autres paramètres inmesurables (sommeil, digestion, état de forme...).
Rien ne de remplacera jamais ton expérience. Plus tu sortiras de manière active, c'est à dire en prenant des notes, en observant ton comportement et la manière dont ton corps réagit dans telle ou telle situation et plus tu pourras faire confiance à ton instinct. Quand l'expérience devient instinct ça s'appelle du talent. Ce talent c'est la compétence mentale absolue, celle qui te permettra de rendre tout possible.
Donc essaye 85% mais surtout ajuste au feeling, réessayes, ajuste, réessayes, ajuste, réessayes, ajuste, réessayes, ajuste... Bon courage.
Excuses le ton doctrinal, j'en suis au même point que toi, je cherches mais je sais que ceux qui courent loin devant moi n'y sont pas arrivés sans user leurs pompes.
Souffle coupé par joelindien (invité) (81.252.160.xxx) le 18/06/07 à 09:40:35
c bien philosophique, tout ça!!!
Mais c vrai qu'il ne faut pas oublier le "bon sens", et que si on n'y arrive pas...il vaut mieux moins pousser!!!
C ce que j'ai du mal à faire, c pour ça aussi que j'ai achheté un cardio, qui m'aide déjà bien à ne pas trop forcer, au moins au début, et donc à tenir plus longtemps.
En tout cas, pourquoi pas tenir un carnet?
Je vais essayer!
A plus!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge