Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007

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Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/07 à 17:04:47

salut à tous

à vos séances !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par SAM (invité) (88.123.152.xxx) le 18/06/07 à 17:07:42

En avant ....
01h de footing en endurance que du bonheur =)

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:08:48

bon allé même si personne me connait et que sa sert pas à grand chose que je mette la mienne je la met quand même :

échauffement : 19'17'' de footing lent
1000 en 4'57'' récup 2'trot lent
1000 en 4'59''
puis retour au calme 1' marche + 14'34'' footing lent


a++++

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/07 à 17:11:32

faut pas dire ça florent02...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:13:25

euh pk bello 59 ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 17:15:30

Aujourd'hui repos, après la contre perf de ce WE (pas inquiétante, c'était juste un jour sans). Demain 4x600 en vma (1'48) et 5x300 allure 1500m (49"). Mercredi repos, jeudi footing LD et un 300 en 48", et vendredi 1500m à Carquefou. Samedi récup et dimanche repos.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 17:16:34

on va essayer de faire mieux que les 4'11"8 de 2005. Normalement, sans problème vu ma rentrée (4'13"6) le WE dernier, mais tant que c'est pas fait, c'est pas fait !

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 17:16:45

bonjour florent02,
parceque nous te connaissons bien maintenant
belle petite séance à 15 km/heure, les 3'45" sur 1000 mètres devraient être pour bientôt.
BRAVO
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/07 à 17:17:58

gérard a raison, on s'en fout pas du tout ...? Entraine toi bien

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 17:20:02

sauf que je me suis planté, ce sont des 1000 m à 12 km/heure que tu as fait, donc assez en dedans de ta valeur quand même, puisque ton record est en dessous des 4'.
Mais je sais que ton objectif sera atteint prochainement, tu dois cependant courir un peu plus vite en séance.
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:24:46

oui gérard vous vous êtes trompé mais bon les 2 dernières semaines étéit moyennes car c'était les exam plus bcp de motivation mais mnt sa va mieux

qu'entendez-vous par courir plus vite ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/07 à 17:25:43

@ florent02 : c'est quoi ton objectif florent???

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:25:53

en fait la séance c'était l'endurance active comme vous me l'avez dit sur votre forum donc les 1000m en 5'

si vous pourriez-m'éclairez sur courir plus vite en séance sa serait sympa

merci bcp

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:27:13

l'objectif proche serait de réaliser 3'45'' au 1000m pour l'instant je suis à 3'59''

et j'aimerai faire l'année prochaine 1h05' sur une course de 13.3km qui a lieu à deux pas de chez moi

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 17:29:25

florent02
Sur une aussi courte séance de 2 x 1000 m , tu dois pouvoir facilement courir à 13,5 km/heure donc en 4'30", mais cela dépend aussi de ton encie et ta forme du jour, après tes examens, tu avais certainement plus envie de décompresser.
Je pense que tu vas y remédier dès cette semaine.
GM

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/06/07 à 17:32:50

ok merci florent, je te souhaite tte la reussite possible pour ton objectif, la gnac, un bon entrainement feront le reste !!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:33:00

donc pour l'endurance active je peux faire soit 2 x 1000 en 4'30'' récup 2' trot lent ou 3 x 1000 en 4'45'' (comme il y en a 3) récup 2' trot lent ou 2x6' en nature avec côtes et descentes à 12/13km/h récup 3' trot lent ?????

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 17:43:00

oui florent, je pense que tu en es parfaitement capable, entre 4'45" et 4'30" sans avoir à forcer, c'est ainsi que tu vas te rapprocher des 3'50" sur 1000 m, avec les séances plus courtes et plus rapides bien entendu.
Tu es sur la bonne voie,
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 18/06/07 à 17:57:08

ok merci gérard dès que j'aurai fait un test 1000 je vous ferai parvenir le résultat sur votre forum

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/06/07 à 19:28:54

4X1000M...3mn,3mn,3mn,3mn03...

recup: 100m footing,100m marche,

seul sur piste c etait pas tres facile...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 19:46:25

bravo bekele, tu tiens bien le 20 km/heure, il te reste à courir un bon 3000 m à cette vitesse, pour un 8'59"
amtiés
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/06/07 à 20:10:16

merci GM, c est gentil...
je compte en fait passer à 5X1000 lundi prochain à cette allure,puis 6x1000 encore à cette allure,et ce sera là le maximum...ensuite je fais une petite semaine avec des allures souple et sympatique,puis je repars à 3x1000m en 2mn58...ainsi de suite...

c est une bonne methode?

par contre,avec 4mn15 sur 1500,je pense pas pouvoir realiser 9mn sur 3000, c est trop tot...

voilà merci!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 20:20:33

c'est vrai , 4'15" c'est insuffisant, mais tu dois pouvoir réaliser moins de 4'10" et avec cela les 9' deviendront possible, surtout si tu arrives à faire 5 à 6 x 1000 m en moins de 3'
bon courage, tu dois y croire avant tout
GM

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 18/06/07 à 20:23:54

@bekele : tu as fais ç sur la piste de fontenay??

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/06/07 à 20:58:04

Bello59:oui,sur la piste de Fontenay...malheureusement,le couloir 1 est defoncé...ya pas trop le choix,jme pleins pas.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 18/06/07 à 21:07:07

@bekele : bravo franchement!!! tu fais tes séances vers quel heure toi ???

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/06/07 à 21:18:07

merci BELLO59.

je m entraine vers 17h30
mercredi:seance tres souple,car je veux me menager pour le 10km de Suresne...exceptionnellement,je prevois 12X400 en 1mn19,pour memoriser l allure du 10km...en meme temps ça me permettra une recup.

sinon,j y serai de 17h30 à 19h,je compte faire ma seance puis regarder s entrainer les athlete de Fontenay...j aime bien observer la posture, l allure des athletes...

voilà!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Paikan (membre) (80.170.96.xxx) le 18/06/07 à 21:23:14

Bonsoir tout le monde,

Ce soir au bois de Vincennes:
15' à 70% FCM - 12,3km/h
20' à 88% FCM - 15,1km/h
15' à 75% FCM - 10,1 km/h

Total:
12,8 km/h à 79% FCM

Bonne soirée,
Paikan.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 18/06/07 à 21:25:53

@bekele : ah bon y a un club d'athlé à fontenay ???

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 18/06/07 à 21:32:50

il doit y avoir un club,ça fait 1 an voire plus que je les observe,au stade panorama...une chouette equipe.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 18/06/07 à 21:34:55

boujour à tous
attaque de la 3 semaines façon cosimo .
aujourd'hui séance de 10X200 en 39'26 avec récup de 40'00
1 38'17 R 40'22
2 37'51 R 39'88
3 38'16 R 40'07
4 37'97 R 39'68
5 37'78 R 39'74
6 38'24 R 39'60
7 37'92 R 39'60
8 37'96 R 39'39
9 37'94 R 39'45
10 36'69
grosses différence par rapport aux séances précédentes . enfin des vrais sensations .

@gerboise
salut ; dis moi si tu cours mardi soir . pour moi recup .

@cosimo
salut , dimanche je fais la transbaie .
est ce que je change ma semaine ? normalement mercredi 10X400 et vendredi le 5000 .

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 18/06/07 à 21:46:52

Salut,
on continu avec la PAL,
5* 200m en 27''-26'', r.2'
puis 4 * 100m en 12'5''

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 18/06/07 à 21:51:12

salut le bombe ;
qu'est ce que tu nous prépare avec des temps pareils.
ça sent le chrono ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par tortuegénial (invité) (80.119.104.xxx) le 18/06/07 à 21:51:13

salut Bombé
12"5 d'effort tu es dans la C A A et non la P A L.
Il faut courir au moins 150m ou 20" pour vraiment entrer en P A L.
a+

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Piton (invité) (86.217.173.xxx) le 18/06/07 à 21:55:55

Bonsoir à tous

Ben moi j'ai courru 1h20, car j'ai pas réalisé
ma grosse sortie du dimanche.

Demain 10*400m avec 200 de récup

Mercredi : 30 min récup

Jeudi : repos

etc...

Bye

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 18/06/07 à 21:56:04

Voici l'une des dernièes séances "spécifiques 1500" de la saison, le reste à venir sera de l'entretien certainement.
Au programme ce soir : 3x500 récup 3' + 300/200/150 récup 2' et 1'30. Pour les chronos: 1'19"7/1'21"5/1'20"00/47"5/30"5/21"6 dur! dur! dur! c'est certainement une des séances les plus dure que j'ai faite depuis de nombreuses années. Mais que ce fut bon de terminer dans les temps espérés.
Désormais, place à la récup, 12x30/30 jeudi "pour dérouler" et dimanche ce sera 1500 à Nogent sur Marne.


/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 18/06/07 à 21:56:19

@Tortugénial; c'est vrai, c'est un effort alactique le 100m, autant pour moi.
Sinon, je suis l'entrainement du sprint et du demi fond court,j'ai une seule référence sur du court lors de mon 1er 400m en 57'', ce qui me permet de faire les régionnaux qui ont lieu à Annecy dans 2 semaines.
En fait, j'ambitionne de gagner en vitesse pour passer sur 800m qui est mon objectif.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Diagana (invité) (86.4.209.xxx) le 19/06/07 à 05:14:10

Avec 57' au 400, tu dois pouvoir faire autour de 2'10 ou 2'12 au 800m.
Mais perso, je suis pas sûr que ce soit la meilleure méthode pour faire du 800. Si t'es plutôt endurant, c'est vrai qu'il faut que tu gagnes le maximum de vitesse, mais bon ça passe surtout par des séances lactiques (du style 400m à fond, donc autour de 58', récup 10', puis de nouveau 400m à fond, récup 10' et un dernier 400). Ce style de séance est très très dur, mais c'est ta capacité à résister à l'acide lactique qui fqit lq différence à la fin d'un 800.
Moi j'aurais donc tendance plutôt à courir des 800 ou des 1000 en compét, et faire des séances de fractionné de 200 à 600m.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/06/07 à 08:27:16

@Diagana, comment arrives-tu à ces prédictions de performance?
D'autre part, lorsque l'on dit "gagner en vitesse", il s'agit en fait de lutter contre la décroissance de vitesse qui se fait sentir sur un 400m...?
Les aspects du sprints longs et du demi-fond court me passionnent, merci pour vos avis éclairés.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par (invité) (87.88.100.xxx) le 19/06/07 à 08:31:20

salut,

hier rien pu faire pour cause de déplacement en province qui s'est un peu prolongé.

@ le furet : je pense que je passerai ce soir juste pour prendre les enfants après leur séance avec l'école d'athlé.

je vais courir ce midi et peut être passer la séance de 300 que je n'ai pas pu passer hier. je vais voir avec cosi.

Tu vois que les sensations reviennent.

@ paulo : alors tu chauffes pour mercredi. N'oublie pas ...on ne part pas sur des bases à 3'50 si on veut aller au bout . tu copieras ça 100 fois avant de prendre le départ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 19/06/07 à 08:32:39

il y a un truc qui m'échappe. je ne suis plus connecté comme membre . bref au dessus c'était moi !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/06/07 à 14:00:27

salut à tous

reprise séance PPG, circuit training musculation pectoraux epaules abdos...

J'ai perdu avec mes 6mois de formation qui ne m'ont permis que de faire le strict minimum à ce niveau

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Houdini (membre) (86.217.57.xxx) le 19/06/07 à 14:21:52

@ Bekele,
Salut je suis du club de Fontenay et je m'entraine mercredi justement au Panorama pour une séance de 8x200 car je fais aussi le 10km de Suresnes dimanche, je serai au Panorama mercredi vers 17h45 18h00.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 19/06/07 à 14:24:27

Pour moi séance de 14x200m avec 35s de récupération entre chaque fraction.
La séance s'est déroulée sous ne température de presque 30°C. Donc, c'est une bonne séance avec une moyenne de 37,4s par fraction.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 19/06/07 à 14:36:27

re,

aujourd'hui petite séance de rappel va avant le 10 kms de combs la ville dimanche.

Un grand moment pour moi, séance réalisée avec le grand fred chocteau qui m'a très simplement accompagné sur mes 10 séries de 300.

la séance devait être réalisée souplement pour ne pas entamer le bonhomme.

25' de warm up

54.7 r 100 m au trot 35.7
55.6 r 100 m au trot 45
55.8 r 100 m au trot en 42
55.5 r 100 m au trot en 41.7
57.0 r 100 m au trot en 37.9
56.0 r 100 m au trot en 38.9
56.3 r 100 m au trot en 41
55.8 r 100 m au trot en 43.1
55.6 r 100 m au trot en 45.4
54.2 (histoire de débrider un peu la bête pour finir)

20' de retour au calme

Séance assez relax malgré la chaleur. cool les jambes tournent bien. reste à convertir tout ça dimanche.

A +

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/06/07 à 14:39:59

@gerboise : place au jus et au repos l'ami pour une belle perf dimanche

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 19/06/07 à 15:10:04

@gerboise
belle séance, ça promet pour dimanche. s'il fait pas chaud, tu vas battre haut la main ton record. je sais à quoi me tenir en tous cas : te suivre le plus longtemps possible.
sinon pour mercredi, je suis prêt. et je vais bien faire attention à être sage au début de la course pour pas exploser au bout de 500 mètres. j'aimerais finir mes 1500 comme mes 10 km au sprint.
Gérard me demande de passer en 2'53'' au 1000 et finir en 1'26'' le dernier 500. pour ça, il faut éviter un départ au 400 en 1'03'' comme la semaine dernière. mais de bien équilibrer ma course dès le début. c'est simple non ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 19/06/07 à 15:25:04

Houdini: j etais au Panorama lundi,pour ma seance de 1000m,quand j ai fini ma seance,les athlete du club sont arrivé,...

t as fais quoi lundi?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par La Pépite (membre) (83.202.102.xxx) le 19/06/07 à 15:27:43

@ Gerboise : bravo , belle séance. Quelle chance d'être accompagéne par Super Fred, il va bien ?? un moment que je ne l'ai pas vu..... Bonne course pour dimanche...allez encore un p'tit record à la clé ??
@Paulo77 : un p'tit coucou et tous mes encouragemenst pour demain ..... tout est dans l'art de la maîtrise apparemment ..... Bonne course

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Houdini (membre) (86.217.57.xxx) le 19/06/07 à 16:04:55

Bekele: j'étais au Panorama à l'intérieur vers 18h00 pour voir le coach et aprés je suis parti vers 18h20 pour une petite sortie de 45' sur la coulée verte.

Passe au Panorama mercredi vers 18h00 je serai au niveau des gradins.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/06/07 à 16:07:21

@houdini : y a un bon club d'ahtle à fontenay??? je suis de fontenay !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Houdini (membre) (86.217.57.xxx) le 19/06/07 à 16:10:20

@Bello59,

Je suis aussi de Fontenay, je suis au club depuis qqe mois, trés sympa passe mercredi si tu peu.

A+

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/06/07 à 16:19:39

@houdini : a l'occas j'y passerai des que j'aurai un peu
je m'entraine sur la coulée verte et parc de sceaux le week et sur une piste à velizy a cote de mon boulot

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 19/06/07 à 16:27:13

J'espere que notre ami Houdini sera fin pret dimanche pour son 10km record à Suresnes !

Est ce que tu as pu t'entrainer comme tu veux Malik, et combien vises-tu ?

A+,

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 19/06/07 à 16:55:24

salut la pépite : ben oui, il va bien l'ami fred. Apparemment il va faire meneur d'allure à suresnes en 35' et il envisage de revenir à la piste. Ca va faire mal !!! En tout cas, quelle humilité et quelle gentillesse pour un gars de ce calibre, toujours prêt à donner des conseils.

Et toi, tout va bien ? quelques courses à l'horizon ?

@ paulo: je suis sûr que tu vas nous le claquer ce chrono,. garde un peu de jus pour dimanche.

@ bello : merci l'ami - comme tu le dis, on va faire du jus maintenant.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 19/06/07 à 18:22:49

Houdini:tu vise combien pour Suresnes? c est pour savoir si j ai les moyen de te suivre et faire la course avec toi, ou si j ai aucune chance,...merci.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 19/06/07 à 18:27:32

Salut l'ami STEGU,

Houdini va trés bien, objectif coach 44'10'' on verra?

a Dimanche

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 19/06/07 à 18:35:31

Bekele vu le temps que je vise tu as largement les moyens de faire la course avec moi.

A demain au Panorama

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.252.xxx) le 19/06/07 à 18:40:18

Bonjour,

Ca sent la piste ici , yes, le tartan fume visiblement.
Ce midi petite, toute petit la séance, juste pour pas s'endormir avant le 3000m de St Maur demain. Pas laissser le jus se barrer ...

20' ech + 1*500 retour au calme

1'30" en training sur mon bitûme express, demain je sors les pointes, on va voir ce que ça donne sur du tartan, les entrainement sur bitûme ne rendent pas la m^me chose que sur l'anneau de 4. Je vais annoncer 9'20 comme pronostic. Soyons modeste, on verra, depuis trop longtemps sur le bitûme à tué la bête à petit feu. M'enfin on revient tjrs à nos premiers amours.

Bonne course à tous, et Bons chronos

EG



Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 19/06/07 à 19:21:01

C'est cool de voir arriver de nouveaux pseudos sur le post.

On dirait que cette semaine (demain à saint maur) et ce week end, il va y avoir des chronos. Bon courage à tous.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 19/06/07 à 23:59:38

15mn tranquille matin et apres midi...
1H10 le soir,allure assez souple.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 20/06/07 à 11:48:39

@Houdini : objectif 44min10s ça peut donner 43min59s en s'arrachant.

@Tout le monde : le départ à Suresnes se fait il sur une avenue assez large permettant les dépassements ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 20/06/07 à 12:13:18

Dimanche : 7 km de La Bernoise couru déguisé en Drag queen pour accompagner ma femme (elle termine 11ème en 32'41)
Lundi : 25 mn + 10 x 45" vite 2' lent
Hier : 40 mn footing
Vendredi : meeting de L'Isle Adam, j'hésite encore à y courir le 800 m (entre 2'30 et 2'40) à cause des 10 km de Suresnes. En tout cas, j'essaierai de lancer le poids à + 8m40 pour devenir D1 (ce que je n'arrive pas à faire en CAP).
Dimanche : 10 km de Suresnes : objectif : ???? même si le parcours n'est pas facile,la météo semble favorable (j'avais dit la même chose,il y a 10 jours à Caen avant la canicule).

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 20/06/07 à 13:22:10

Ce matin, séance de VMA:

30' footing
30' ppg/pps
4x (400m r100m, 300m r100m, 200m) R 200m
10' Retour au Calme.

Très bonnes sensations...malgré un petit peu de vent.

Bon les candidats au prochain 10km de Dimanche, sont-ils prêts à s'arracher ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/06/07 à 18:29:34

Salut!
Toujours beaucoup de vélo pour ma prépa de la Bretagne à vélo cet été;
1ère sortie, 1h45 avec un champ de bosse en force, au seuil, en puissance, à fond etc...
2 ème sortie, 1H sur le plat 100-110 trs/min.65-70%
demain, 2* 400m en 58''

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gijoe (membre) (213.103.96.xxx) le 20/06/07 à 19:55:20

salut!
15 mn echauffement
15 x 30/30
10 min tranquille
glace, glace, glace sur le genou.vendredi piscine , dimanche endurance.
++

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 20/06/07 à 20:09:02

Houdidi:aujourdhui jme suis pas entrainé...je traie depuis hier soir une fievre à cause probablement de l instabilité du temps...

il est fort probable qu j annule les 10km de Suresnes,à mon grand regret...

à bientot,amicalement.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 20/06/07 à 20:39:57

salut Bekele,

santé avant tout soigne toi bien.

A+

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 20/06/07 à 20:47:38

bonsoir à tous
et ben , ça sent la perf ce weekend .
il y a du monde sur le 10 .
pour moi transbaie dimanche .
hier petit footing de 1 heure .
aujourd'hui séance 10 X 400 en 1'22'52 Recup 1'00
1 1'24'15 R 59
2 1'21'17 R 1'
3 1'20'32 R 1'
4 1'20'15 R 59
5 1'22'26 R 1
6 1'20'47 R 1
7 1'21'91 R 1
8 1'21'51 R 1
9 1'21'03 R 1
10 1'20'66
les jambes étaient dures et un peu de vent sur la piste .
sensations très moyennes .
bon courage à tous

@gerboise et paulo77
alors qui finit en tete dimanche ???
dommage que je ne fasse pas le dernier mille avec vous car les jeux étaient faits .

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 21/06/07 à 08:10:55

salut,

hier 50' de footing léger en prévision de combs, dimanche.

@ zyend : on va essayer de s'arracher. Dommage que tu ne sois pas là

@ furet : je vois que les sensations reviennent carrément . vas y mollo quand même et respecte bien tes allures.

Bonne transbaie dimanche.

Des nouvelles de ceux qui ont couru hier à Saint maur ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/06/07 à 08:48:03

Programme de la soirée : 30' ftg, ppg, 4x100 (16") et 300 (48")+ 5/10' ftg. Et demain, 1500m à Carquefou. Avec j'espère, cette fois, un record à la clé, et moins de 4'10 !

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Oliver (invité) (84.14.155.xxx) le 21/06/07 à 09:48:39

Exercice :16 x 150 mètres

Lieu :côte des Barrières, Bois de Vincennes, 5,5 %.

Contexte : Temps chaud et lourd (mais j'aime bien).

Résultat : 13 en 28 s, les trois dernières : 27, 26, 24. R active entre 55 et 58 s.

Note : 6,5/10, coeff 2.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 10:01:48

soirée de st maur hier soir, PAULO77 cette fois se retrouve dans la 2ème série, beaucoup trop forte, obligé de courir seul dès les 300 mètres pourtant courus en 51", 1'26" au 500 m, mais encore 2'57" au 1000 m, tout seul c'est injouable, c'est comme un test d'entraînement, 4'30"13 à l'arrivée , 20 km/heure, mais une fois encore raté.
dommage car son co équipier au VRC92, Pierre pulvérise son record personnel de 11 secondes, en prenant la 4ème place de la 4ème série en 4'22"92 (2'57" au 1000 m aussi , mais à la bagarre, ce qui est totalement différent.
PAULO va se venger dimanche sur 10 km à COMBS la ville, à 17 km/heure, le 1500 m ce sera pour juillet.
GM

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/06/07 à 10:05:09

Oh ben oui, courir seul c'est impossible ! C'est aussi ce qui m'est arrivé samedi à Rennes, du fait de ma mauvaise forme ce jour là, impossible de suivre le groupe. Forcément, la contre perf est au bout...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 21/06/07 à 10:14:31

@Gerboise:
tu fais footing ce midi au stade ? moi j'y serai pour du footing de régé.

@Paulo:
J'espère que tu vas te rattraper dimanche !

@Furet:
Pas mal ta séance de 400m.
Tu as un temps de référence au semi-marathon et marathon ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 10:20:26

Sauf que pour PAULO, ce n'est qu'une contre perf relative, son meilleur chrono étant pour le moment à 4'27"5 à la bagarre, 4'30" tout seul, c'est logique, mais il faudra attendre une bonne course dans le peloton.
Pas si facile le 1500 m, vincent ROUSSEAU hier soir ne fait que 4'10"98 pourtant 30' plus tard, il fait 8'42" au 3000 m en passant en 4'19"5, le 1500 m n'est pas sa tasse de thé.
Au fait, Vincent devrait muter chez nous en septembre, avec cosimo, oliv et paulo , le VRC92 va retrouver des couleurs.
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/06/07 à 10:21:57

C'est bien pour vous ça ! Après la vague de départs, celle d'arrivées... Vers une nouvelle domination dans le département ?!...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 10:30:14

domination ? ce n'est pas dans notre vocabulaire, nous espérons simplement pouvoir présenter de belles équipes, motivées et soudées, aussi bien chez les hommes que chez les filles.
Dans le 92, il y a tout de même l'avia d'issy les moulineaux, nanterre et autres bons clubs, nous pourrons rivaliser , dirons nous.
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/06/07 à 10:32:00

Bien sûr, mais c'est vrai que vous avez souvent été bien représentés sur les championnats en cross court...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 21/06/07 à 10:40:03

re,

@ zyend : j'y serai ce midi pour un léger footing avec paulo. on va le booster pour dimanche...

@ GM : ah oui, sacré belle équipe que celle du VRC avec les nouveaux arrivants...ça va détonner!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 21/06/07 à 10:41:54

@GM:

quelle est la spécialité du VRC92 principalement ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 10:52:26

bonjour Zyend,
nous sommes polyvalents, cross, route, piste, relais
mais l'ékiden sera notre priorité en 2007/2008, le cross nous intéresse aussi , pour les classements par équipes .
Nous sommes partout, souvent très nombreux, à la corrida d'issy ou au marathon de paris.
chez nous , c'est la course à pied sur tous les fronts.
gm

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/06/07 à 10:57:39

@Zyend et Gerboise
ok pour ce midi, footing léger de récupération.
même si j'ai été mauvais hier, j'ai mal aux cuisses.
mais le pire c'est dans la tête, faut que je digère mon chrono d'hier ! grrrrr
mais j'abandonne pas, je vais m'accrocher, déjà dimanche pour Combs, et pour le 1500 mi juillet. je vais pas en rester là ! parole de paulo

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 11:03:36

paulo,
ce qui est dans la tête peut être enlevé, et remplacé par le côté positif, tu as couru tout seul, ton réel niveau n'est pas en cause.
récupère bien et concentre toi sur ton 10 km .
Tu dois rester un guerrier, avec le maillot du VRC92, en pensant à l'équipe que vous allez avoir l'an prochain.
une sacrée équipe de copains.
GM

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/06/07 à 11:05:18

@Paulo77
Arf je te comprend (et j'ai pu voir ta fin de course), hier j'étais aussi à coté de mes pompes et j'ai couru une bonne partie de la course décroché derrière le groupeto et pour finir un temps misérable sur 3000 bien loin de mes objectifs (mais bon à partir du moment où tu es décroché tu n'as plus envie de te faire mal).

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/06/07 à 14:37:13

@Gérard,
Tu as entièrement raison. D’ailleurs, je ne pense plus qu’au 10 km de Combs, faire sauter la barre des 35’ avec Jacques et au 18 juillet pour un nouveau 1500.


@nicopsa
Merci pour ton message. Je t’ai vu aussi sur le 3000.
Je t’ai encouragé dès que j’ai réalisé que c’était toi. J’ai vu aussi Fabien.
Ce n’est vraiment pas facile de finir une course dans de telles conditions. Il faut du courage pour aller jusqu’au bout et pas abandonner. Tu vas revenir très vite.
En ce qui me concerne, place au 10 km de Combs, et après Gérard, m’a préparé 3 semaines intensives pour un nouveau 1500 le 18 juillet. Je ne vais pas lâcher l’affaire comme ça.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 21/06/07 à 14:51:24

Aujourd'hui, 5x1000m avec 1mn40 de récup. L'objectif était de partir en 3mn40 et puis de voir ce que l'on peut faire, maintenir ou accélérer. Au final, 3mn39 de moyenne en ayant l'impression d'en avoir laissé sous le pied.

Juste une petite question au spécialistes, je fais un 10km dimanche 1 juillet à 9H30. Mon objectif sera de 39mn, soit 3mn54/km. Je vais faire une séance de seuil 4x2000m au seuil samedi (4mn20/km...). Je veux faire une sortie à mon allure 10km mardi. Comment dois-je la faire? Dois-je faire 5x1000m, 10x400m ou 2 ou 3x2000m?

Merci,
Jac

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/06/07 à 17:42:58

@Paulo77
Merci et c'est donc toi que j'ai entendu (j'ai entendu mon prénom et j'ai pas eu la force/lucidité de regarder sur le côté). Toi aussi ça va perfer dans l'avenir (dès dimanche ;-))

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 21/06/07 à 17:55:46

Aujourd'hui petit footing très cool avec paulo.

@ nicopsa : désolé que ça n'ait pas marché pour toi à saint maur. Paulo m'a raconté. Ce sera pour la prochaine ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par serge92 (membre) (86.205.8.xxx) le 21/06/07 à 18:02:14

@Gérard tu me confirmes que l'ami Vincent mute au VRC ?
vous allez avoir une sacré équipe......

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.164.xxx) le 21/06/07 à 19:05:24

Bonjour,

Y en avait du monde sur le petit stade de St Maur !
Pour moi aussi 2ème série du 3000m.
Petit objectif, mais on y croyait quand même.
Le chrono est impitoyable, bon pas d'excuses c'est normal 9'30, après quelques années d'absenses des pistes ça ne pardonne pas !
Je sais que revenir est bien plus difficile que de partir.

Des demain on remet ça , travail et encore travail

a plus

EG

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 21/06/07 à 20:42:31

serge92,
c'est ce qui est convenu, vincent est un copain de très longue date, il nous connait, moi comme ses futurs co équipiers, sa motivation est décuplée par le fait de se retrouver avec une solide équipe .
Mais ce sera officiel que le 1er septembre date de la nouvelle saison .
pour l'instant place aux vacances, direction FONT ROMEU puis la côte d'azur, retour le 23 juillet.
Donc, ne me cherchez pas, je suis aux abonnés absents 4 semaines, ne vous ennuyez pas trop.
BONNES VACANCES à ceux qui vont partir bientôt aussi.
GM

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 21/06/07 à 20:54:22

Ce soir footing facile 20'
+ 12x30/30
+ footing facile 20'
Tout va bien, vivement dimanche!!

/*/*/*/nino/*/*/*/*/

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 21/06/07 à 21:13:23

un footing de récupération de 65' à 9/10 km h après un 10 000 samedi dernier. C'est mon troisième depuis samedi.

la récupération ce sera le mot d'ordre de cette semaine.
la semaine prochaine , un peu de rythme ( 3'*4 avec 2 ' de récup)
salut

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Bébère (membre) (82.64.98.xxx) le 21/06/07 à 21:30:15

Salut,

Mon fiston a couru son 1500 hier à St-Maur en 4'04"81 ; je suis sur le c... Il finit 3° de la série.

Heureusement qu'il est là pour relever le niveau de ses parents.

Amicalement.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 21/06/07 à 21:32:13

salut à tous
aujourd'hui repos hi hi hi c'était au choix dans la programme de cosimo alors...
demain petit footing 1 H avant la transbaie

@zyend
salut temps de référence sur semi boulogne 1'22'22 novembre 2005 semi rambouillet en 1'23 en mars 2006 et meilleur perf sur marathon 3'01'25 il y a 3 ANS . EN MAI 2006 temtative de record sur marathon de sénard mais départ suicidaire passage 40'16 AU 10 PUIS 1'26 au semi
abymes au 33 KM résultats 3H05 depuis footing végétatif en foret . pour plus de détail demande à jacques qui était la pour m'accompagner dans le marathon de senard .
heureusement les copains sont la pour relancer la machine .

@gerboise
j'espère que toi au moins tu restes au club .
ne dis jamais au vrc 92 ou se trouve l'EKIDEN du club car si j'imagine la composition j'ai peur que l'on perde une place .

@paulo77
pour le 1500 c'est pas si mal et vu le bonhomme je pense qu'il n'en restera pas la .

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 22/06/07 à 10:02:07

Up

Une chtite réponse à ma question? Ce que je veux savoir, c'est est ce qu'une séance à vitesse 10km est trop lourde le mardi précédent une course le dimanche? Si, ce n'est pas trop éprouvant, peut t'on la faire en 10x400m, 5x1000m ou 2 à 3x2000m ou d'une autre façon?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 22/06/07 à 10:13:57

@ jac : pour info et alors même que je cours un 10 kil dimanche, je devais passer une séance de 10 X 300 lundi en restant très souple pour ne pas taper dans le bonhomme et garder du rythme. En revanche se taper une séance de 3 X 2000, à l'allure de compet 5 jpours avant la course, je suis un peu sceptique. n'est ce pas un volume trop important ?

@ furet : tu sais bien que le maillot du SBA me colle aux épaules. Bonne transbaie !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 22/06/07 à 10:17:43

@le furet
Que oui je vais reprendre le dessus ! Faut que ça passe.
Ça sera pour le 18/7

@gerboise
Ah ? Tu réfléchis à ta mutation ? Tu hésites ?
Tu me diras, ça serait trop sympa de porter les mêmes couleurs.
Imagine, à Combs, Jacques et Paul sous le même maillot !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 22/06/07 à 11:56:21

@ Gerboise

Exacte, c'est la question que je me pose. En fait, j'ai l'habitude de faire le mardi précédent une compétition 4x400 à allure 10km + 4x400 à allure soutenue. Mais, 400, je trouve ça un peu court pour mémoriser une allure. Ce que j'ai envie de faire, c'est 2x1000m à allure 10km + 5*300m à plus de 100% de VMA. Qu'en penses tu?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (87.88.100.xxx) le 22/06/07 à 14:03:30

@ jac : je n'ai pas suffisamment de recul pour te donner des conseils avertis. Je ne peux que te faire part de ce que j'applique. Quoi qu'il en soit, ta prépa est faite et ce n'est pas la dernière séance de qualité avant la compet qui fera la réussite ou l'échec. L'idée est de garder de la fraicheur, de faire du jus, et de rester sur les bases de vitesse que tu dois appliquer le jour J. Après 10 X 300 cool ou 2 X 1000 et 4 X 400, je ne pense pas que cela change grand chose.

@ paulo : oh la pression que tu me mets...J'y réfléchirai si tu me laisses gagner toutes les courses que nous ferons ensemble jusqu'à fin 2008.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.172.xxx) le 22/06/07 à 14:14:26

Salut à tous

bon j'hesitais depuis le debut de semaine à mettre mes séances, pti coup de blues sans doute , mais j'ai bien reflechi et je vais continuer à les mettre

LUNDI / 10 X 200 récup 30sec
MARDI / PPG HAUTS DU CORPS PECTORAUX EPAULES ABDOS
MERCREDI / REPOS FORCE CAUSE CONTRAINTE TRAVAIL
JEUDI / 10 X 300 récup 55sec (séance que j'aurai du faire mercredi)

et aujourd hui etait programmé une séance de seuil, j'ai hesité avec la fatigue d'hier mais je l'ai faite quand meme en reduisant le volume ... 4 X 1000 au lieu de 6 récup 60sec

séance faite sous la pluie et le vent comme beaucoup de monde je pense ...
15min de warm up

1000m : 3'40"00
1000m : 3'39"25
1000m : 3'38"12
1000m : 3'34"93
+ 15min retour au calme

ce qui une moyenne de 3min38sec soit 16.51km/h
satisfait de cette séance car avec la séance de 300 j'avais des doutes
j'en ferai 5 ou 6 l prochaine fois ...

allez on continue l'entrainement pour etre pret et battre son record en septembre !!!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 22/06/07 à 16:28:07

Hello tout le monde,

De mon côté j'ai la crève en cette fin de semaine...du coup moins de séances!
Je pense que je vais m'aligner aux 10km du centenaire dans le 18e, a priori il ne fera pas trop chaud.

@bello
Pas étonnant d'avoir repris confiance après ta séance...

@+,
Paikan.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.172.xxx) le 22/06/07 à 16:31:32

@paikan : soigne toi bien, moi je l'ai chopé y a 10jours , tres génant, j'espere te voir ss les 40min tres tres prochainement ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 23/06/07 à 09:05:59

salut,

on fait du jus en prévision de la course de demain.

Aujourd'hui, ce sera 30 min très souple + 5 lignes droites relaché. Gros rhume qui semble vouloir s'installer...il faudra faire avec demain !!!

bello : garde le moral l'ami, et continue à nous donner tes séances. Ton objectif pour septembre, c'est toujours Lille. Tu vas jouer à domicile !!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 23/06/07 à 09:12:36

@gerboise : bonne chance pour demain , fais ns peter un chrono!!!! tiens moi au courant !!!!
t'inquiete j'ai le moral grave, je trouve que je vais monter en puissance et ma séance d'hier me prouve que oui , car j'ai volontairement levé le pied, car j'avais fait une séance de vma type 300 jeudi au lieu de mercredi à cause du boulot ...
Et oui tjs l'objecif lille , le 1er septembre!!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.248.34.xxx) le 23/06/07 à 10:15:25

Coucou Gerboise,
jusqu'en 2008 ? et tu viendrais au VRC92 ?
J'espère que ton rhume te fatigue pas trop. et que surtout demain il te laissera tranquille.
J'ai fait hier 30 mn et 5 x 100. Je me sens bien, les sensations sont là et pas fatigué après la course de mercredi. Enfin tu me dira, vu le chrono que j'ai fait pas étonnant. Prêt pour demain.
Je te téléphone en milieu d'après-midi pour le trajet.
Tu verras c'est simple.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 23/06/07 à 10:24:24

bonjour

séance d'endurance fondamentale de 1h30 avec qq accélérations de 2' histoire d'épuiser un peu plus vite le stock de glycogène. Principe de surcompensation et volonté de perte de poids ( allure réduite mais longue durée..)
Il y a une semaine j'ai fait un 10 kms en 50 minutes...dur...
préparation au semi marathon de rennes en octobre

a plus ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Paikan (membre) (80.170.96.xxx) le 23/06/07 à 11:59:29

Salut tout le monde,

Je renonce à courir ce WE, trop diminué par cette foutue crève...
Je vais essayer de me reposer et de me préparer pour la semaine prochaine...

Bonnes courses à tous!
@+
Paikan.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.36.xxx) le 23/06/07 à 12:58:04

s

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par florent02 (invité) (81.242.36.xxx) le 23/06/07 à 13:00:08

salut à tous

aujourd'hui c'était impeu de vitesse sa a donné :

-30' de footing lent (8/9km/h)
-6x100m en 20''-21'' récup 100m footing et 200m après le 3ème
-retour au calme : 11' footing lent (8/9km/h)

total : 47'46''

a+ bonne chance pour les coureurs du weekend

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 23/06/07 à 13:06:19

salut à tous
@gerboise et paulo77
alors on s'affute avant la grande messe de dimanche .
gerboise ne commence pas à faire ta chochotte et trouver des excuses .
le principal c'est que les chronos tombent .

@BELLO 59
c'est descendre en 39' sur 10 ton objectif?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 23/06/07 à 13:15:09

@LEFURET : oui oui c'est ça dans un premier temps c'est descendre sous les 39min, mais aussi tjs et encore de progresser sur 10, bonne transbaie!!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.64.33.xxx) le 23/06/07 à 13:22:44

@le furet
ne va pas m'ennerver le petit gerboise, sinon il va me le faire payer demain matin.
bon courage pour la transbaie. ça risque d'être sous la pluie.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 23/06/07 à 13:54:27

@ furet : mon pascal, même sur les mains j'y serai demain pour donner le max, rhume ou pas rhume ... tu connais l'animal non !!! Eclate toi bien dans la boue de la baie de somme.

@ paulo : tu sens la pression qui monte, c'est bon, ca va swinguer....

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 23/06/07 à 14:08:38

@bello59
aux vues de tes performances en fractio tu tiens le bon bout .
le plus dur n'étant pas forcemment de progresser mais de garder une constance dans la progession .
39' sur 10 c'est à porter de main dans ton cas par contre la record battu, la semaine d'après il faut pouvoir rebondir avec un nouveau challenge .je pense que ça le plus dur .

@paulo77
il faut bien le taquiner un peu gerboise .
pour la transbaie, le temps à peu d'importance au vu de la configuration du parcours .je me souviens avoir pris l'eau jusqu'au bassin. Il manque plus que le vélo pour le triathlon .

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 23/06/07 à 14:10:54

@LEFURET : oui merci, j'ai bien d'autres objectifs dans ma petite tete, celui de parvenir avec le temps qu'il faudra à 16KM/H soit 37min30 sur 10 (mais pas trop long le temps quand meme)

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Oliver (invité) (82.121.110.xxx) le 23/06/07 à 14:19:49

Aujourd'hui piste de Pershing vers 13 heures, soleil, un peu de vent.

5 x 800 (2'34, 2'35, 2'34, 2'37, 2'29) R 1'25 active

6,5/10, coeff 2.

Moyenne de la semaine : 6,7/10. endurance (6,5 coeff 1), VMA côte (6,5 coeff 2), 800 (6,5 coeff 2) : 6,7/10. Satisfaisant.

J'ai pas trop suivi qui ni où, mais bonne chance à tous ceux qui courent demain. A fond !!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Oliver (invité) (82.121.110.xxx) le 23/06/07 à 14:21:41

Rectificatif ; moyenne de la semaine 6,5/10. Incapable de faire une addition le mec !

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (86.194.26.xxx) le 23/06/07 à 14:59:12

hier, 2h vélo
today, 4h, 128kms

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 23/06/07 à 17:16:17

@le bombe
salut 4H à 32km/H chapeau bas .
tout seul ou en peleton ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 23/06/07 à 17:18:16

@LEFURET : je t'ai repondu plus haut, et toi quels sont tes objectifs à plus ou moins long terme ?

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 23/06/07 à 17:52:35

@bombe59
dans un premier temps, j'essaie de regagner de la vitesse pour refaire un 10 en 37 pour enchainer sur un marathon en novembre 07 en moins de 3H00 .

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le bombé (invité) (86.194.39.xxx) le 23/06/07 à 19:10:07

@le furet, en peloton, bien sûr, je serai incapable d'avoir une telle moyenne seul dans le vent

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 24/06/07 à 06:23:26

Bjr

une séance cool ce jour, cad un footing de 45'( 130 puls min)d'oxygénation, 3/4 lignes droites en accélération et qq assouplissemnts.

menu récupération active
la semaine prochaine on verra à mettre du rythme un peu plus

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.21.xxx) le 24/06/07 à 08:57:19

@GERBOISE ET PAULO77 : bonne chance à vous deux

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.21.xxx) le 24/06/07 à 10:20:23

Salut à tous

séance d'endurance de 53min ce matin sur la coulée verte, avec montée, accéleration dans la côte au depart du RER de fontenay pour ceux qui connaissent
bonne sensation, j'ai deja retrouvé un peu d'assise avec la reprise du renforcement musculaire que j'avais du mettre un peu de cote pendant ma formation, je me sens beaucoup mieux, plus costaud quoi lol !!!!


bonne séance à tous et bon dimanche

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 24/06/07 à 15:00:43

salut à tous,

Un petit CR pour vous faire part de ma déconvenue du jour aux 10 KMS de Combs, courus ce matin avec l'ami paulo.

Dès l'échauffement, je sens que ce n'est pas un jour avec. Les jambes sont déjà dures, la respiration est courte et les sensations sont très bof.

Le coup de feu est donné, on part à la bonne allure avec paul qui prend le premier relais et dès les 500M je me sens asphixié. Pourtant on passe au 1er kil en 3'28 - 3'29 ce qui correspond aux allures d'entraînement qui sont passées plutot confortablement. Mais là, grosse galère...

Les kms défilent sur les mêmes bases mais les sensations sont de plus en plus mauvaises. Au 5ème passé en 17'34, je suis à la rue et je dis à Paul de partir pour ne pas le ralentir, et je m'arrête 1,5 km plus loin complètement asphyxié et tordu par un point de coté... je reste 1' sur le côté à récupérer et je repars tant bien que mal en refusant d'abandonner ou de finir en marchant, mais alors quelle galère. Enfin je m'arrache sur le dernier kilo pour essayer de finir en moins de 37 . Résultat 36'30 ou 36'40 (je ne sais plus) pour un objectif avoué de 35'00 voire moins, ça calme!!! Enfin, le sport est une école d'humilité et d'opiniâtreté...alors, on remettra ça à la rentrée.

@ cosi : désolé coach, je n'ai pas été à la hauteur aujourd'hui, mais je reste confiant et déterminé.

Un grand bravo à l'ami paulo qui tape son record en 35'18 sur un parcours pas si facile que ça avec beaucoup de relance assez cassantes.

OUPS, en me relisant je constate que j'ai été un peu long en vous racontant ma vie...Désolé

Bonne fin de week end à tous.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.21.xxx) le 24/06/07 à 15:04:52

gerboise : bravo, c'est dans ces moments la qu'on devient plus fort dans la tete et dans le corps , prends un peu de repos, analyse ce qui n'a pas ete , et repart au combat
enfin tt de meme pour un gars qui s'arrete 1min tu finis pas mal quand meme avec ton temps

courage l'ami !!!!

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par (invité) (83.157.234.xxx) le 24/06/07 à 15:42:29

Gerboise, ne soit pas si déçu que cela 36'30" c'est un excellent chrono même si ce n'était pas celui éspéré, la course à pied est un sport qui est pour moi l'un des plus dur alors ce n'est que partie remise (il y a des jours sans mais beaucoup moins que les bons jours )

Bon repos et bonne continuation =)

Aujourd'hui : 11*400 R/1' entre 1'20" et 1'15" moyenne des 11 : 1'18", ça commence a revenir la vitesse et Pfff je vais bientôt recommencer une prépa Marathon !!!!! mais cette fois ci je vais essayer de garder deux séances de VMA par semaine

Bonne journée

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 24/06/07 à 19:42:04

merci bello et invité. Pas de souci, on va tirer les enseignements de cette course pour faire un chrono, la prochaine fois.

Bonne soirée.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 24/06/07 à 20:50:56

salut à tous
aujourd'hui transbaie sous la pluie en 1H08'34 .
les sensations reviennent. la vitesse me manque un peu en début de course . cependant après le 3km je prends un rythme et pour une fois depuis longtemps je ne subit pas la course j'arrive à peu près à gérer , c'est un signe .

@GERBOISE
pas grave tu rebondiras .
je te rappele une règle de base .
tous ce qui ne te tu pas te rends plus fort .

@paulo77
bravo pour ta performance .
ce n'est pas en adoptant cette tactique que l'ami gerboise signera au VRC92 HI HI HI ....

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 24/06/07 à 21:04:10

@ furet : hé hé, belle reprise. j'ai toujours su que le boue te convenait ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.242.xxx) le 24/06/07 à 21:13:09

Bonjour tous,

Ba y a des courses qui font mal, des course pour le chrono et puis des courses pour la plaisir ausi.
Pour moi c'était pour aider les copains , un petit relais après la 3000m de mercredi ça présageait la mal de cannes, m'enfin quand on aime.

C'est donc en 1er relayeur que je me retrouve à Choisy, dés la départ à fond les manivelles, 1er km 3'18 ça roule , façile après les séances de piste depuis 2 mois, les 3.20 ça passe mieux, ben je vais quand m^me ralenrie ma me stabiliser à 3.30-35 de moyen, 17'29 au 5km 35.40 au 10 pour finir en '' au 12.3km . C'était un peu dur de pas laisser partir les gars mais ça à marché, pour rentrer dans les 12. Ensuite l'équipe à fait le reste, pour finir en groupe, en footing pour moi. Enfin notre vété à fait ce qu'il a pu quitte à le pousser de temps en temps... On rentre dans les 20 premières équipes ce qui est pas trop dégueux compte tenu de nos lacunes.

C'était une matinée bien cool

A plus


EL

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.252.40.xxx) le 24/06/07 à 21:24:19

@gerboise
Je suis vraiment désolé pour ce matin. Je pense sincèrement qu’il n’y a même pas d’enseignement à tirer. Juste que ce n’était pas ton jour. C’est tout. Tu tournes super bien à l’entrainement. Là au bout de 2 minutes tu respirais super fort, et j’ai très vite compris que ça n’allait pas comme d’habitude. Et puis je te dis, on va l’avoir cette barre de 35’. Faut juste être patient. En plus, pour moi, tu les as dans les jambes, bien plus que moi.
Alors surtout garde confiance l'ami, tu es un battant.
Ce matin, ça arrive, c'est comme ça. Faut maintenant regarder les prochaines courses. On va la fracasser cette barre de 35'. Parole de Paulo.
@le furet
Bravo pour ta belle course dans la boue. La forme revient très vite. Ça devait pas être évident.
Dis moi, c’est normale pour toi que le maillot de gerboise a été lavé et sèche à coté du mien ? ah ah ah ah c’est un signe !!! C’est une question de jours ...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/06/07 à 08:53:53

salut paulo,

merci de ton message. ça fait plaisir...

Ce matin, j'ai toujours un peu les boules mais bon, comme tu dis, on va s'arracher sur la prochaine... j'ai repéré Roissy en brie le 16/09...Ca te dit ?

A +

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 25/06/07 à 09:08:20

Conditions de merde vendredi soir à Carquefou, et départ trop rapide 45" aux 300m, 1'18/1'19 au 500m et 2'41 au 1.000m, pour finir à l'arrache en 4'13"6... Dommage, je manque de confiance : en voyant 1'51 affiché sur le chrono du stade aux 700m, ça m'a mis un coup au moral, je me suis dit que j'étais trop vite ! Je réfléchis trop...

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 25/06/07 à 10:24:05

C'est pas grave Masaï, je pense que tu as encore quelques courses de programmées, et puis ça te fait de l'expérience en plus.
Pour moi hier ce fut l'inverse à Nogent sur Marne, aucun temps de passage. Le seul que j'ai eu était celui du mille, et encore on m'annoce 2'51, alors qu'un collègue qui était quelques secondes derrière moi, passe dans le meme temps. Je dois donc passer en 2'48/49 pour finir en 4'14"15. J'améliore encore mon temps de plus de 3" et de plus de 10" depuis le début de la saison, je grapille petit à petit. Il me reste encore un 1500, pour tenter de faire encore mieux...

/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 25/06/07 à 10:59:18

bravo, ça descend ! Bientôt moins de 4'10 alors !
Il me reste deux 3.000m, et un dernier 1500m. Mais c'est clair que le 1500m sans préparation spécifique et avec un manque terrible de travail musculaire, c'est dur dur ! Il me manque vraiment très peu pour faire 4'05, et je sais que ça va passer.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/06/07 à 14:00:37

Finalement vendredi, j'ai renoncé (provisoirement) au 800 m au meeting de L'Isle Adam, dommage je n'aurai pas terminé dernier, un gamin l'a couru en 2'36. J'ai toutefois lancé le poids (après un footing de 35 mn) battant par 2 fois mon record notamment au 6ème essai mais 8m09 au lieu de 8m40 espéré pour devenir D1.
Dimanche : 10 km de Suresnes 41'22 (passage au 5 en 19'46 puis 2 fois la côte :()
Même si je suis à 50 secondes de mon record, j'ai eu de bonnes sensations sauf dans les côtes.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par (invité) (156.37.253.xxx) le 25/06/07 à 17:02:27



Nike et Intesrport se sont associés pour créer un site internet pour tous les pratiquants de la course à pied. Qu’ils soient experts ou débutants le site est fait pour répondre à toutes leurs questions.

Le blog runtonewyork.fr, point central du dispositif développé en partenariat avec Nike et Intersport et conçu comme une véritable plate-forme interactive, son contenu propose outre l’accès à un concours pour gagner des packages marathon de New-York et de Venise, des programmes d’entraînement adaptés à chaque profil élaborés par Philippe Remond (champion de France de marathon en 1994 et 2001), ainsi que des fiches conseils développées par une équipe paramédicale composée d’un diététicien, d’un podologue et d’un kinésithérapeute pour aider les sportifs à s’épanouir dans leur discipline.

Cette partie pédagogique / coaching est complétée par un espace communautaire pour permettre le partage d’expériences entre runners et faciliter la recherche de partenaires d’entraînement. Espace collaboratif et interactif par excellence, les internautes peuvent proposer leur propre parcours d’entraînement et poser des questions auxquelles les spécialistes répondent.


De nombreux autres lots sont à gagner : des packs « marathon de Venise » qui se déroulera le 28 octobre 2007, des électro-stimulateurs Compex, des kits Nike+, des inscriptions à la course Marseille-Cassis et au semi-marathon de Lille.

Les objectifs de se site sont de donner des conseils, des informations et de faire partager les expériences de chacun afin que les coureurs soient préparés de façon à atteindre leurs buts.

Séance du Jour : du 18juin au 24 juin 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 26/06/07 à 14:19:14

Bjr

Ce matin long footing de 90' à allure réduite (9 km/h)un km en accélération en 5 ' à a fin pour faire un peu de rythme
puis étirements.
a +++

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