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stagnation en vitesse par heaulmes f (invité) (90.14.59.xxx) le 20/06/07 à 14:22:05
a force de lire on apprends un peu de chacun
j ai40 ans 75kg 1m87
j estime ma vma autour de 13,5 14
et je ne progresse plus en vitesse
mon entrainement 3 sortie sem
1 sortie dite seuil a 12,5 moyenne env 6 kms
1 sortie avec des educatifs pieds quelques 30/30 quelques cotes
1 sortie longue (pour moi) 17 kms v autour de 11,5:11,8
stagnation complete depuis 3 mois
que faire?est ce normal?
stagnation en vitesse par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 20/06/07 à 14:30:10
Il peu y avoir des périodes sans progressions. 3 mois n'est pas si long.
Au 1er abord, je trouve que pour une VMA de 13,5/14 ta sortie longue est courue trop rapidement. Si j'ai bien compris tu parcoure 17Km en environ 1h30. Si ta VMA est bien de 14, tu devrais faire ta sortie longue a 9Km/heures, 10 maxi.
Ta sortie de 6Km a 90% de VMA (allure 10Km) devrait être faite en fractionnés et en alternance avec ta sortie éducative.
Ce qui te permettrait d'inclure une séance d'endurance courte (45' a 1h).
stagnation en vitesse par serge92 (membre) (86.205.11.xxx) le 20/06/07 à 14:32:28
sortie longue trop rapide il te faut calmer le jeu vers 9,5-10km/h en incluant des périodes à 11,5-12km
stagnation en vitesse par heaulmes f (invité) (90.14.59.xxx) le 20/06/07 à 14:44:34
merci de vos conseils a trop vouloir en faire.....on fait mal les gps type forerunner sont de terribles pousse au crimes
je vais calmer sur la sortie longue
il est certain que je rentre totalement cuit de chacune d e mes sorties avec l impression de ne pas avoir recuperer de la precedente
et surtout totalement vexe de ma vitesse ma que je trouve bien faible
stagnation en vitesse par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 20/06/07 à 15:05:33
Cela peut se comprendre et beaucoup de débutant font l'erreur de vouloir aller trop vite.
Mais avant d'aller vite, tu dois habituer ton coeur a l'effort par le biais des séances d'endurance.
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