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mon premier marathon par runsylf (membre) (81.242.81.xxx) le 21/06/07 à 13:09:27
Hello,
je cours depuis plus de 20 ans et j'ai toujours pratiqué la cap sur 10 ou plus rarement sur semi qui est pourtant ce que j'aime le plus. Je viens de terminé un 19 km que j'ai fait en 01.26.12 ce que je considère être pas mal pour moi. J'aimerai passer sur 4 entrainements semaines et me lancer dans l'avanture d'un premier marathon (celui de Bruxelles mi octobre).
Auriez voius des conseils de départ ?
Merci d'avance.
mon premier marathon par Poopa (invité) (86.208.138.xxx) le 21/06/07 à 19:27:29
Fait des 1000 à ta vitesse 10 KM, probablement 4' 18" au kilo, 4 ou 5 fois, récup au trot 3', du spécifique à 5' au kilo sur 3-4 KM, 2 ou 3 fois, récup identique. 15' d'endurance au début et à la fin. Un peu de 30/30 si çà te chante MAIS PAS TROP.
Alterne 2 semaines "pleines" d'au moins 50 KM, 1 réduite.
Sortie longue 1 h 30' à 2h.
mon premier marathon par Folichon (membre) (83.186.130.xxx) le 21/06/07 à 20:34:39
Ta course de 19 km que tu viens de terminer, c'était samedi à Habay ? Si c'est le cas : 1h26, c'est déjà sérieux.
Je peux pas te donner beaucoup de conseils, simplement te préciser que Bruxelles est considéré comme assez difficile.
J'en ai parlé avec Marc (habitué du forum), + de 60 marathons au compteur, il m'a dit que le parcours dans Tervuren était plutôt dur.
Tu peux aussi demander à Serge_b son super bon plan pour une bonne prépa. marathon.
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