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Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par Michael (invité) (82.224.208.xxx) le 22/06/07 à 01:07:00
Bonjour, voilà je suis novice en CAP. Je cours à peu près 8 km tous les 2 jours depuis 3 mois environ. J'ai acheté recemment une montre CFM pour adapter mes performances au fameux seuil des 60-70% (utilisation des graisses). Seulement, impossible de faire baisser ma FC en dessous de 90% et même en toute petite foulée inoffensive ! ...
Voici mes données :
Age 29 ans
Sexe : M
Taille : 177 cm
Poids : 76
FCM théorique : 191 (193 vérifiée)
FC moyenne sur 4 km : 170
Seuil de FC souhaité : 60-70 % soit une moyenne de 140 puls/minutes
Temps moyen sur 4 km : 25 min (petite foulée).
Autre : Allure constante sans fractionnés
Quels conseils pouvez-vous me donner pour faire baisser ma FC moyenne et atteindre le seuil des 60-70 % ????
Plus d'entraînement ? Des fractionnés de temps en temps ? Si oui, lesquels pour débuter compte tenu de ce que je vous ai indiqué ?
Merci
Michael
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par invité (invité) (82.121.83.xxx) le 22/06/07 à 02:54:28
Pour faire baisser la FC moyenne, il faut courir moins vite. Il n'y a pas de secret, tous les débutants sont au même régime : ils courent trop vite et quand il vérifient leurs BPM il trouvent un problème.
Le fractionné ne vient que longtemps après que l'on ait travaillé le fond. Donc travail lent en endurance pour commencer.
Bon courage.
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par angloy (membre) (82.243.177.xxx) le 22/06/07 à 06:20:02
Agé de 45 ans, 1m76, 89kgs, j'ai acheté un tapis de course pour maigrir, voici déja 2 mois...
Les 1eres fois j'ai voulu courir, même doucement,...et ma FC atteignait rapidement prés de 90% !
Suite à des lectures sur internet, je ne fais plus que de la marche, 1 heure chaque jour, à cadence rapide....et je maigris rapidement, tout en respectant les fameux 60/70 % de ma FCM ....
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 22/06/07 à 08:24:30
oui une seule solution,
court moins vite même si tu as l'impression de ne pas avancé.
Pour progressé, tu peux inclure dans tes séances des périodes de 4 à 5 minutes plus rapide puis revenir en trottinant à 70% FCM.
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par gavroche (invité) (62.23.209.xxx) le 22/06/07 à 10:40:25
bonjour,
il faut que tu te bases sur ta véritable fcm , c'est à dire 193 si elle a été convenablement mesurée, tu peux aller jusqu'à 75% en endurance, mais normalement avec l'entrainement course et marche, elle devrait descendre. il faut persévérer.
bon courage
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 22/06/07 à 13:53:36
@michael: tu as peut-être l'impression d'aller doucement mais tu es à 9.6km/h, ce n'est pas doucement. De plus ta FCM est peut-être supérieure à ce que tu penses. En tout cas quelqu'un qui souhaite courir à cette vitesse en endurance soit avoir une VMA de l'ordre de 15km/h, ce qui n'est déjà pas mauvais. Il faut que tu ralentisses pour progresser.
Moi, quand j'ai commencé, je devais être à moins de 8km/h en endurance. Aujourd'hui, c'est-à-dire, 2 ans après, je suis vers 11km/h à 70% et à 12km/h à 75%. Tu vois, l'entraînement de qualité paie.
Help ! Comment faire baisser ma FCM pour atteindre un seuil de 60-70% ? par Alan (membre) (194.250.182.xxx) le 22/06/07 à 18:03:42
attention au terme FCM:
certains d'entre-vous parlent de FC Max
, les autres de FC Moyenne .
Normalement, le terme FCM est réservé à la FC MAX
et on ne fait pas baisser sa FC Max, elle baisse toute seule avec l'age.
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