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Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 17:46:22
J'ai commencé la Cap depuis peut...
Question : comment doi-je respirer ? Peut etre je le fait mal...
Pourriez vous me donner quelques conseils ?
D'avance Merci...
Respiration... par serge92 (membre) (86.205.76.xxx) le 22/06/07 à 17:54:04
pense à autre chose elle se fera d'elle-même! il est important de pouvoir parler tout en courant, c'est la bonne vitesse pour commencer à construire ton système cardio-pulmonaire, si tu es essoufflée celà indique une vitesse trop élevée, il faut alors marcher et reprendre doucement....
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 18:01:37
Merci serge92
Si je ne me concentre pas sur ma respi, je m'essoufle tres vite.
Je n'arrive pas a parler sinon je marette et je ne repart plus. Et puis pour parler vaut mieux etre au moins deux... ce qui n'est pas le cas.
Je ne tient pas longtemps en Cap pour l'instant 10 minutes grand max, peut etre devrai-je courir en musique histoire de suivre les paroles meme a voix basse...
Respiration... par serge92 (membre) (86.205.76.xxx) le 22/06/07 à 18:11:29
au début on a l'impression de ne pas courir mais de piétiner.....mais c'est ainsi que tu progresseras il faut être patiente, essaie de trottiner 5' ensuite tu marches 2' avant de repartir pour 5' et ainsi de suite mais tranquilement, c'est la seule manière de progresser bien
bon courage et prends du plaisir c'est important :-))))
Respiration... par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 18:56:07
Petite précision car j'ai vu certain(e)s s'évertuer à inspirer par le nez uniquement : on respire par le nez ET la bouche, c'est mieux.
Fred
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 18:58:36
Ca veut dire que si je fais mes 8 minutes de courses at qu'apres j'arrette la séance la je ne vais pas progresser???
Je prend du plaisir a faire mes petites sorties.
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:07:03
Tiens c'est étrange comme question, j'avoue que je me suis jamais demandé comment respirer en courant! Je sens que ça va me travailler la prochaine fois je vais y penser!
C'est évident que si tout au long de la course tu penses à comment respirer c'est assez perturbant, c'est un peu comme si on essayait de prendre conscience que l'on cligne des yeux!
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:08:37
Je pense que ça viendra tout seul en t'entrainant d'avantage, en 10 minutes je ne pense pas que tes muscles et ton système respiratoire et cardiovasculaire ne puissent s'adapter à la course à pied pour être plus performants, il faut une plus grande sollicitation pour que tout ceci se renforce.
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 19:09:53
Cyril desolé de te perturbé... ne pense pas a ma question la prochaine fois que tu fait une sortie...
Je n'y pense pas plus que sa mais il est vrai que losque je perd le file de ma respi, pour dire un mot ou deux a mon voisin, je m'essouffle plus rapidement.
Est ce une solution si j'essaie de courir avec mon mp3...?
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 19:13:36
je tien pas plus de dix minute...
Est ce que je devrai faire comme le dit... euh desolé ja oublier le pseudo... 5 minute de couses, 2 minutes de marche, 5 minutes de courses, puis 2 de marches???? Et puis tout sa combien de temps par seance???
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:13:51
JE pense qu'il faut que tu t'entraines plus longtemps et moins vite. Au fur et à mesure que tu t'entraineras tu verras que tu ne seras plus du tout essoufflée en courant à la même vitesse qu'auparavant, il te faut être patiente et ça viendra.
Peut-être que courir en musique peut t'aider à penser à autre chose, personnellement je ne cours pas en musique donc je ne saurais te dire.
à+
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:16:54
Oui il faut à tout prix que tu coures au moins 30 à 40 minutes au début, si tu n'y arrives pas tu peux développer un peu ta condition à vélo avant de pouvoir courir. Personnellement je n'ai jamais expérimenté la technique course marche car avant de courir je faisais déjà pas mal de vélo (amateur bien sûr) donc au niveau respiratoire ça allait.
ça peut en effet être une bonne solution, il faut savoir courir moins vite de manière à être en aisance respiratoire, tu dois pouvoir courir sans être essoufflée même si c'est lent au début.
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:18:03
Euh pardon de te parler au féminin, à te relire il me semble que je me trompe, mes excuses...
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 19:19:08
merci je vais tester.
je suis deja au plus lentement possible.
il faut savoir que je ne peux pas monter deux etages sans etre essouffler...
jvais essayer se que dit serge92, a savoir cap5', marche 2' cap 5', marche 2'....
verdict ce soir au retour de la course...
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 19:23:00
krokinette est une demoiselle....
Respiration... par Deepsky (invité) (83.194.227.xxx) le 22/06/07 à 19:25:31
On peut envisager des séances où on se concentrera pendant une partie du trajet sur la respiration. En plus ça permet de se détendre et de se centrer et ce n'est pas si évident.
Inspirer à bloc c'est naturel mais bien expulser l'air vicié ça l'est moins. Donc bien rentrer le ventre à l'expiration comme si le nombril se rapprochait virtuellement de la colonne vertébrale. Cette gymnastique de bien gonfler le ventre et de le vider ensuite comme un ballon permet d'assouplir le diaphragme et d'éviter l'asphyxie!
Pendant une course j'essaye d'appliquer ce principe au maximum mais effectivement ça devrait être naturel.
Les débutants ont souvent aussi tendance à se crisper. Les bras ne doivent pas être trop remontés et croiser en se balançant la ligne médiane du corps. Il me semble préférable pour faciliter le travail du bloc respiratoire d'éloigner un peu les bras du corps.
Respiration... par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 19:31:20
Ah ben voila je m'étais pas trompé, il me semblait bien que c'était une charmante demoiselle qui écrivait ;).
Bon entrainement, je vais aller courir tiens.
à+
Respiration... par serge92 (membre) (86.205.76.xxx) le 22/06/07 à 19:31:27
kroki...oui il faut essayer de faire 20-30' au début si tu ne peux courir plus( mais surtout toujours très lentement ) tu peux également faire de la marche rapide avec des périodes de récupération, avec la musique ou la radio ton esprit sera occupé et tu ne t'occuperas plus de ta respiration qui doit rester fluide, tu as eu la volonté de venir questionner içi , tu auras celle de l'activité et de la forme retrouvée car on l'a tous eu à la naissance ou presque malheureusement, protège ce capital santé, bravo à toi @+
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 20:54:57
merci pour vos reponses !!!!
je part faire ma sortie je vais essayer de tenir 20 minutes...
Respiration... par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 22/06/07 à 21:01:46
cour doucement et fait des poses en marchant, c'est ce que je fait faire à ma femme, qui commence et n'a aucun passé de sportive, e, plus je lui met le cardio pour ne pas qu'elle cour trop vite, si tu t'essoufle en parlant et bien il faut impérativement ralentir quite a marcher rapidement mais c'est le seul moyen de progresser
bon courrage
Respiration... par laurent (membre) (82.238.188.xxx) le 22/06/07 à 21:05:07
bonne sortie
bien sur que tu vas tenir
et même situ ne tiens pas ce soir ça sera pour la prochaine fois
a+
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 21:49:04
Je rentre de ma sortie.
30 minutes au total soit : 2 minutes marche rapide, 24 minutes de cap (si si), 2 minutes d'etirements et re 2 minutes de marche rapide pour retourner a la voiture...
Je pense pas mettre focaliser sur ma respi, sui pas sur que j'aurai tenu aussi longtemps
Suis fiere de moi...la sa donne envie de continuer...
Merci a tous pour vos reponses et encouragements.
Respiration... par laurent (membre) (82.238.188.xxx) le 22/06/07 à 21:57:01
bravo krokinette
tu vois en y allant doucement tu vas prendre de plus en plus de plaisir et bientôt impossible de tant passer
bonne continuation
laurent
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 21:58:07
Merci, mais le plaisir est deja la )meme si je cap depuis peu)... sa fait un bien fou...
Respiration... par laurent (membre) (82.238.188.xxx) le 22/06/07 à 21:59:45
là je suis d'accord avec toi
ça fait vraiment un bien fou
tu fais quoi d’autre comme sport
Respiration... par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/06/07 à 22:04:40
Coucou,
Bravo krokinette.
Doucement mais sûrement.
Pour la respiration, pour le moment en effet ne focalise pas dessus: ça viendra tout seul.
Garde surtout le plaisir de courir.
Delphine
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 22:29:17
Laurent, j'ai un passé de sportive : escalade, gym, nage, vélo, roller, danse, plongée.
Maintenant je fais un peu de vélo et de natation de tps en tps, quand j'ai pas la flemme en fait.
Mais j'ai jamais aimé courir... bizarre...
Respiration... par laurent (membre) (82.238.188.xxx) le 22/06/07 à 22:35:05
krokinette avec un tel passé de sportive
et avec un peu de volonté tu vas progresser
très vite
Respiration... par krokinette (membre) (88.139.72.xxx) le 22/06/07 à 22:37:20
on en revien toujours au meme point a savoir ma respi et mes essoufflements
Respiration... par laurent (membre) (82.238.188.xxx) le 22/06/07 à 22:41:39
ne soit pas trop pressée ça va venir
j’en suis sur
c'est normal de souffrir au debut
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