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vma: autre manière de la travailler ? par david (invité) (77.56.150.xxx) le 28/06/07 à 14:11:33
bonjour,
est ce que pour travailler sa vma il est obligé de la travailler sur une piste d'athlétisme et d'enchainer les séries ? ou peut on la travailler différemment ? parce que je trouve que c'est lassant au bout d'un moment...
vma: autre manière de la travailler ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/06/07 à 14:16:18
Ça peut se pratiquer hors piste mais comme il convient d'être à la bonne allure la piste permet d'avoir des repères précis. Mais en général c'est loin de représenter une grosse partie del'entraînement donc ça me semble supportable.
Fred
vma: autre manière de la travailler ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/06/07 à 14:16:18
Ça peut se pratiquer hors piste mais comme il convient d'être à la bonne allure la piste permet d'avoir des repères précis. Mais en général c'est loin de représenter une grosse partie del'entraînement donc ça me semble supportable.
Fred
vma: autre manière de la travailler ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 28/06/07 à 14:44:03
Bonjour,
Il existe les 30"30" qui peuvent se travailler sur route.
Mais pour avoir une réelle éfficacité, il est souhaitable de travailler ta VMA a allure contante ou progressive.
Pour des 30"30", tu peux te faire des repéres style arbre, lampadaires, etc...
J'ai un GPS et il m'arrive de l'uiliser pour faire de la VMA courte sur une ligne droite qui fait plus de 400M et dans un coin calme.
Ce n'est pas de la piste, mais cela dis, je fais des aller retour.
vma: autre manière de la travailler ? par david (invité) (77.56.150.xxx) le 28/06/07 à 14:56:31
ok merci des réponses.
un ami à moi qui court beaucoup m'a dit que pour travailler la vma je pourrais faire des "pyramides",différents palier en somme ou je travaille à différentes vitesse. vous en pensez quoi ?
vma: autre manière de la travailler ? par Vincent 75 (membre) (86.212.41.xxx) le 28/06/07 à 15:02:07
L'avantage des pyramides est que ça met de la variété dans la monotonie des tours de piste. L'inconvénient c'est que si tu ne connais pas bien tes allures, il n'est pas facile de bien se caler.
vma: autre manière de la travailler ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 28/06/07 à 15:11:41
La pyramide, ça consiste en fait a augmenter la distance a parcourir a chaque fraction, jusqu'a arriver a un maximum et ensuite diminuer.
Il va de soit que plus on augmente la durée plus on diminue la vitesse.
Pour une séance VMA 100M,200M,300M,400M,500M,400M,300M,200M,100M
récup. 100M pour les premières fraction puis 200M pour les plus longues.
les 100M se feront a 105/100% de VMA pour réduire la vitesse progressivement et arriver a VMA sur les 300 ou 400M.
La partie descente de la série se fait en principe légérement plus rapidement.
Ce genre de séance ludique change un peu des habituelles séances ou l'on répéte la même distance.
C'est d'ailleurs son interet, car pour améliorer son entrainement, il faut parfois changer ses habitudes.
A alterner donc avec des séance plus classiques.
personnelement je ne pratique pas ce genre de séances, car je me perd toujours dans les distance ou la vitesse.
Par contre je le fais parfois sur du fractionné long.
Exemple 1000M allure 10Km, 2000M allure semi, 3000M allure marathon, 2000M allure semi et 1000M allure 10Km.
Ou bien encore uniquement la partie descendante de la pyramide histoire d'aller de plus en plus vite.
vma: autre manière de la travailler ? par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 28/06/07 à 15:14:44
Tu peux aussi faire des pyramides au feeling en raisonnant en durée sur un parcours vallonné, le mieux un parcours type cross avec de petites bosses.
à+
vma: autre manière de la travailler ? par david (invité) (77.56.150.xxx) le 28/06/07 à 15:50:39
donc on peut considérer ces séance pyramidale efficace ?
vma: autre manière de la travailler ? par (invité) (195.33.65.xxx) le 28/06/07 à 16:11:42
Tu peux faire différentes variantes avec du 30/30, 15/15 et plus, corsés 45/20, voire 45/15 ou du 1min, 1min
vma: autre manière de la travailler ? par Poopa (invité) (86.207.67.xxx) le 28/06/07 à 19:46:11
On peut travailler aussi en continu, 4-5 KM à une allure autour de celle du 10 KM, effort mixte développant conjointement le VO2max et la capacité anaérobie lactique.
Peut se faire sur parcours vallonné.
vma: autre manière de la travailler ? par Malague (invité) (86.210.68.xxx) le 28/06/07 à 22:39:47
Je ne vois pas trop comment on peut dévopper le VO2 et la cal, en faisant 4-5kms " autour" de la vitesse du 10km?
vma: autre manière de la travailler ? par (invité) (83.197.8.xxx) le 29/06/07 à 11:13:22
exact pooopa, je travaille cette allure entre 85 et 90% de fcm, soit une allure inférieur à la course.
3X9, 3X10, 2X20, 30', 40'
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