NÉGATIVE SPLIT - 10 KM

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NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/06/07 à 10:50:36

Salut à tous,

Je vais me faire battre, je le sens bien venir !

Si j'ai bien compris le concept, il s'agit de courir plus rapidement la seconde partie d'une course.

Est-ce que cela peut s'appliquer à une courte distance comme le 10km ? Et est-ce que cela peut apporter un gain au coureur ou plutôt le contraire ?

Merci de m'éclairer

Franck

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 10:55:13

Le but c'est bien de courir toujours plus vite de toute façon , alors si tu fais un positiv split c'est tant mieux , c'est que t'as bien géré ...

encore faut il savoir gérer dans une course , donc ne pas aller trop vite dans la première partie , pour accélérer sur la seconde , dans un 10kms , un semi , pour le marathon j'en suis pas bien sur ...

je suis pas pro mais ça me semble logique ...

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 10:58:17

Si c'est un negative split réalisé par excès de prudence on peut éventuellement avoir des regrets. Les performances en negative split sur 10 km doivent être rares, et en tout état de cause l'écart sera faible entre les deux moitiés de course. Ça se conçoit plus sur marathon, mais ce n'est pas facile à réaliser.
Fred

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 10:59:53

Jvoulais dire negativ split

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 11:03:58

A contrario si on réalise une seconde moitié de course vraiment plus lente on peut se dire qu'on a mal géré sa course, mon cas à La Rochelle en 2006 par exemple, 1h22 + 1h29. Cela dit je ne cherchais pas le negative split non plus.
Fred

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 11:10:32

A contrario si on réalise une seconde moitié de course vraiment plus lente on peut se dire qu'on a mal géré sa course, mon cas à La Rochelle en 2006 par exemple, 1h22 + 1h29. Cela dit je ne cherchais pas le negative split non plus, c'est difficile sur un marathon.
Fred

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 11:21:28

Ma première course c'était le semi de boulogne en 2006 après avoir commencer une sortie par semaine en septembre .

J'ai fait un temps réel de 1h39'27
Passage au 10kms : 54'59"

ce qui me laisse sur le temps officiel un beau negativ split (54'29" + 44'28" )
c'est plus facile pour des gens comme moi qui sont des diesel je pense , pour ceux qui démarrent fort tout de suite c'est plus dur forcémeent , et puis en général ceux qui courrent lentement comme moi sont derrière au départ donc piétinnent au départ , la seconde partie est plus facilement plus rapide donc que la première .

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 11:26:36

Roman, pour ta performance tu prends ton temps réel couru évidemment.
Fred

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 11:28:13

Euh ... bah le temps officiel c'est 1h41'27" , ça reste en négativ split

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/06/07 à 11:34:22

HEllo vous deux, merci de vos réponses (R et Fred)

Ok, c'est bien ce que j'ai compris alors. Tout est une question de dosage. Je suis un peu comme R, lent au démarrage, j'essaye toujours de pas me laisser embarquer par la marée au départ, difficile déjà de gérer cette tentation quand on est débutant (3 mois de cap). Je trouve mes marques souvent sous les 20 min en démarrage raisonnable et équilibre (souffle/course).

Je ne sais pas encore comment répartir équitablement la charge sur un 10km en deux tours (Vincennes)

Le negative split est-il plutôt un phénomène individuel lié à une sensation de bien-être qui pousse à l'accélération naturelle quand le rythme de croisière est trouvé ? Ou bien est-il sciemment annoncé ?

eh eh !

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 29/06/07 à 11:36:20

Romain, l'écart est tellement important que j'ai tendance à me dire que tu aurais pu aller plus vite sur le premier 10kms. Enfin si c'était ton premier semi tu as bien fait d'être prudent.

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 11:39:39

Si on est décalé sur la ligne il y a plus de probabilités de réaliser un negative split en temps officiel évidemment.
Ton passage au 10 km ne correspond pas à la mi-course, c'est 10,550 km soit environ 3 minutes de plus, donc 57 minutes (pas compris si les 55' au 10e km sont temps réel ou officiel), tu aurais couru la seconde moitié en 42'27" ?
Fred

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 11:41:23

Franck ,

déjà descendre dans la première partie d'un 10kms avec 3 mois de Cap seulement c'est très bien ! bravo

t'as sans doute raison , enfin chacun son moteur , ou peut être que le negativ split peut être rendu possible avec un meilleur échauffement pour les diesel ...

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/06/07 à 11:42:41

YOYO ,
je n'ai rien géré lors du premier semi , j'ai juste couru tout droit c'est tout :) mais c'est vrai que n'y connaissant rien je me suis laissé embouchonné au départ ...

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/06/07 à 11:50:29

Yo Romain,

Je suis comme toi, lent, très lent au démarrage... c'est plus simple pour moi d'augmenter "sensiblement" la charge quand j'ai des repères (je ne connais pas encore bien mes rythmes). Je ne peux pas physiquement démarrer rapide, par contre je trouve assez vite mon rythme de croisière donc plus facile pour moi de me dire "5 sont passés, j'allonge un peu plus". De toute manière, je cours au feeling, le seul guide c'est mon coeur et mon genou. S'ils disent "stop" la pédale est instantanément levée.
C'est pour cela que je préfére modérer à l'extrême les premiers km pour, par la suite, augmenter un peu.

J'entends certains me dire que c'est du grand n'importe quoi... pas grave, c'est comme ca que ca marche chez moi :-)

Merci en tout cas de vos précisions et retours

Franck ;-)

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 29/06/07 à 11:59:28

Salut les Jeunes,

On est plus ou moins convaincu que le negative-split, c'est bien ; le problème, c'est qu'on est incapable de le réaliser ; je me demande même s'il n'est pas préférable de réaliser un "léger" positive-split qu'un gros négative-split ; ce dernier peut nous faire regretter d'être parti un peu trop lentement. Ceci dit, il permet de finir une course dans d'excellentes conditions de fraîcheur relative tout en dépassant un grand nombre de coureurs, ce qui est très valorisant.

Enfin, c'est mon humble avis de coureur laborieux !!!

Amicalement.

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/06/07 à 13:24:28

Je plussoie pour Bébère ! ;-)

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Bébère (membre) (82.252.224.xxx) le 29/06/07 à 13:41:17

Ca, c'est gentil Francky !

Au fait, il y a visiblement litige ; on dit "plussoyer" ou "plussoire" ; deux orthographes (et conjugaisons) s'opposent.

Amicalement.

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par (invité) (89.2.139.xxx) le 30/06/07 à 18:30:34

je crois que c'est une question de sensation, mais bon une bonne course c'est l'impression de pas pouvoir aller plus loin apres la ligne d'arrivée sans avoir ralenti, surtout sur 10 bornes

NÉGATIVE SPLIT - 10 KM par Pinky (invité) (82.254.57.xxx) le 30/06/07 à 20:32:22

du 10km au marathon c'est excellent de partir un peu moins vite mais pour cela il faut bien connaitre ses possibilités.

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