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remise en forme par laurent54 (invité) (88.163.248.xxx) le 03/07/07 à 11:07:44
Bonjour,
Après presque un an sans activité physique pour cause de blessure, je souhaite retrouver un peu de condition physique avant de reprendre le football en août soit 7 semaine de préparation (s1, s2, s3...) avec 3 séances par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi).
FCM estimée : 194 (210-âge/2, je ne retrouve plus ma source) et Frepos : 46 . je pense faire prochainement un test terrain ( 6') pour ma FCM et reprendre une mesure de ma Frepos.
s1 : L-M-V 50' à 75%fcm
s2 : L-M-V 50' à 75%fcm
s3 : L-M-V 60' à 75%fcm
Suis-je sur la bonne voie dans ma planification ?
Je souhaite intégrer une séance de fractionné à partir de s4 mais quel jour dois-je la faire et comment dois planifier mes 2 autres séances ? Quel doit être le contenu de la séance de fractionné et des 2 autres.
Mes remerciements aux personnes qui pourront me renseigner.
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