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Comment augmenter sa vitesse après 10 ans de marathons par Pierre (invité) (194.2.110.xxx) le 03/07/07 à 17:17:03
Salut à tous,
Je me suis "spécialiser" dans le marathon pendant quasimment 10 ans, et j'aimerai refaire du court maintenant.
J'ai donc besoin de travailler essentiellement ma vitesse, l'endurance j'ai ce qu'il faut !
Mais quel type d'exercices ... du 30/30 de la VMA courte, longue, et aussi savoir quel type de récupération. Par exemple après un 500m, combien de temps dois-je récupérer ?
Merci
Pierre
Comment augmenter sa vitesse après 10 ans de marathons par Poopa (invité) (90.34.230.xxx) le 03/07/07 à 17:43:42
Fait des 800 mètres à ta vitesse au 5000 (3 ou 4 fois), repos 3', ou des 1500 à une vitesse intermédiaire entre ton allure au 5000 et celle du 10000 (2 ou 3 fois), repos 5'.
Comment augmenter sa vitesse après 10 ans de marathons par Malague (invité) (90.25.234.xxx) le 03/07/07 à 20:05:25
@ Poopa
C'est pas avec ça qu'il va améliorer sa vitesse de base.
Je connais bien le problème, pour une autre raison.
De 1992 à 1997, j'ai entraîné des personnes handicapées. Pas question de les laisser seules (Hommes et femmes) Je me suis donc mis à leur allure. nous avons fait NY, le Médoc (2 fois) et beaucoup d'autres courses 10, semi,etc...
Je faisais les compèts avec les meilleurs (4H30' à NY par exemple). Pendant ces 5 ans, je me suis complètement diésèlisé. Je ne courais plus du tout pour moi.
A l'issue de cette expérience, il m'a fallu reconstruire.
Alors je faisais des sorties maxi 1H, puis beaucoup de travail de vitesse sur terrain de foot.
Petit côté lent, grand côté vite X x fois, ou 3 séries de 10 diago.
Des vite-lent-vite sur 150 m X 8 à 12 fois.
des 10 X 200 (100-105") en pinçant de plus en plus la récup.
10 X 300 (98-100%) idem. Je ne faisais plus de 400, ni de 500.
Par contre, j'allais sur les courses courtes 3, 4, 5, 6, ou 7 maxi et je ne me posais aucune question.
J'ai commencé en juin 1998. Ce régime jusqu'à la préparation cross, puis j'ai fait tous les cross de mon Dpt.
Je n'ai pas dépassé le 10 bornes en compèt et 1 h à l'entraînement.
Malheureusement, il m'a fallu interrompre les entraînements, pour motif perso jusqu'en juin 2000. Quand j'ai repris, c'était sur le même schéma. J' ai gardé ce principe jusqu'en octobre 2002, date de ma 1ère compet. 15,4 km en 59'. J'avais retrouvé une meileure allure.Tant que j'ai eu des soucis de vitesse, j'ai gardé mon système d'entraînement. La machine était bloquée et en 2004, j'ai réussi à faire un 4 km mesuré en 14'11" (54 ans). J'ai su, là, que c'était gagné. Je l'ai senti. Depuis, j'ai fait 3 marathons chrono : 01/06: 3H10 (Houston) O4/06 3H15' (MDP en meneur) et 14/05/06 2H57' Lille-lens chpt de france.
Cette année, pas de marathon, mais des 10 kil et des semi ainsi que des courses intermédiaires et toujours basées sur la vitesse, que je travaille toujours de la même manière.
L'avantage de ces séances, pas de fatigue physique ou physiologique. Une plus grande disponibilité, des compétitions où il y a beaucoup de jeunes cadets, juniors et donc de la belle bagarre. Des récupérations faciles.
Comment augmenter sa vitesse après 10 ans de marathons par R (invité) (82.226.15.xxx) le 03/07/07 à 20:36:31
Bravo Malague !
en tous cas ton post est plein d'enseignement
merci
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