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Diverses questions de débutante par Pollux (invité) (82.120.115.xxx) le 05/07/07 à 20:49:12
Re-bonjour,
j'ai quelques petites questions...
- Vaut-il mieux aller courir avant ou après manger le soir ? Et si on court le matin, c'est avant ou après le petit-déj ? Et si on doit courir après un repas, combien de temps d'intervalle faut-il compter ?
- Je ne cours pour le moment que 20 minutesn environ trois fois par semaine, j'ai du mal à rester dans une zone aérobie, mais gros progrès, je suis restée 7 minutes à moins de 80 % à ma dernière séance, et pourtant je fais du "sur place". Puis-je quand même allonger la durée des séances ou est-il préférable d'attendre que ma FC baisse pour allonger ensuite la durée de footing ?
- Le bidon pour courir, c'est quand on court combien de temps ? et si on retourne la question, combien de temps peut-on courir sans boire (en été) ?
Merci !
Diverses questions de débutante par fabtaq51 (membre) (89.2.50.xxx) le 05/07/07 à 21:42:22
Le soir je te conseilles avant manger et si cela fait tard, prévoit un petit encas 2 heures avant.
Pour le matin, tu peux aussi courir avant le Ptit déj, cela n'est que bénéfique mais si c'est trop dur prend un petit truc avant de partir ou dans la poche.
Si tu es à au dessus de 80% n'hésites pas à marcher quelques minutes ou même 30 secondes pour faire redescendre les pulsations et ainsi tu pourras augmenter la durée facilement.
Il est vrai qu'au début on n'a pas envie de marcher mais je t'assures ça marche, je le pratique régulièrement même si je suis marathonien.
Pour le bidon, c'est à toi de voir mais pour moins de 40 minutes je pense que tu peux t'en passer mais n'oublie pas de bien d'hydrater par peties gorgées une heure avant de partir.
Bon courage et continues :-)
Diverses questions de débutante par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 06/07/07 à 07:37:51
presque rien à rajouter tout a été dit...
...et boire aussi après ta séance ! en gros il est bien d'accentuer son hydratation dans les 24 heures autour d'une séance. cette rêgle permet d'éviter de boire comme un soiffard toute l'année et de culbabiliser si on a pas fini un jour ses 2 contrex : )
Diverses questions de débutante par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 06/07/07 à 09:26:19
brinouille tu parles de contrex, je me demandais si y'avait une marque de flotte qui était plus indiqué qu'une autre??
Diverses questions de débutante par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 06/07/07 à 09:58:32
faut varier je pense, y a l'eau du robinet aussi ca marche très bien..
Diverses questions de débutante par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 06/07/07 à 10:23:51
sauf son gout immonde!!
Diverses questions de débutante par Brinouille (membre) (90.2.220.xxx) le 06/07/07 à 10:55:46
non rien de précis. j'ai dit contrex comme ça...pour minimiser les courbatures on peut préférer juste après la séances une eau riches bicarbonates, type saint yorre, badoit....
le mieux est je pense de varier les eaux. Perso je favorise les eaux riches en calcium type contrex hépar parce que je mange peu de produits laitiers.
Diverses questions de débutante par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 06/07/07 à 10:59:55
c'est dommage ça Brinouille , les laitages font partis de la ration de base des sportifs !!!
Diverses questions de débutante par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 06/07/07 à 11:47:37
oui et est-ce que le calcium présent dans l'eau est assimilable?
Diverses questions de débutante par 13mile (membre) (85.68.169.xxx) le 06/07/07 à 11:54:59
OUI mais pas comme dans le lait....
13mile
Diverses questions de débutante par pollux (membre) (86.217.14.xxx) le 06/07/07 à 21:11:45
Merci de vos réponses !
Fabtaq, en quoi est-ce très bénéfique de courir à jeun ? pour apprendre à mieux utiliser au corps à puiser dans ses réserves ou un truc du genre ?
Diverses questions de débutante par macri (invité) (81.243.158.xxx) le 06/07/07 à 21:49:03
courir à jeun permet de perdre plus facilement un peu de poids, parait-il! oui le corps puise dans ses réserves; et le pdj est tellement bon après la douche!pour maigrir à coup sûr : tu cours le soir et tu t'y remets le lendemain matin à jeun! je n'ai jamais essayé... courage à toi
Diverses questions de débutante par Belon (membre) (81.48.110.xxx) le 06/07/07 à 21:52:43
non, ça c'est pas bon du tout de courir le soir, puis le lendemain matin à jeun...
1) tu dors pas ou mal, ou peu...
2) t'es naze le lendemain matin, et tu courres mal, pour rien ou presque.
3) tu fais ça 1 ou 2 fois et t'es dégouté, tu reprends tout tes kilos perdus, tu risques la fatigue ou la blessure...
Il vaut mieux: courir à jeun le matin (1h15' minimum)
Le midi (si possible): faire entre 30' et 1h de vélo.
Le soir tu manges normalement, donc tu dors bien, et lendemain, tu remts ça sans problème...
CQFD
Diverses questions de débutante par macri (invité) (81.243.158.xxx) le 06/07/07 à 21:55:04
quel programme, belon! tu t'arrêtes un jour par semaine, j'espère!
Diverses questions de débutante par Belon (membre) (81.48.110.xxx) le 06/07/07 à 21:56:03
oui, en général, c'est le lundi
Diverses questions de débutante par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 07/07/07 à 10:47:56
Bjr courir avant le petit déjeuner c'est pas très agréable et en plus personnellement je pense que les risques d'hypoglycélie et de malaise augmentent...
Idéal courir au moins 3 h 00 après un repas copieux ou 2h 00 après le ptit déjeuner.
Boire 1 litre et demi pour une heure de footing, c'est le minimum syndical.Eté comme hiver !!!
a +++
Diverses questions de débutante par f4dgt (invité) (89.159.26.xxx) le 07/07/07 à 12:09:04
courir à jeun peut effectivement permettre de perdre du poids sans faire de longues séances. Il y a un article très interessant dans le ENDURANCE MAG de ce mois. En fait dans un premier temps ton organisme va bruler le glucose contenu dans le sang et le foie et ensuite comme tu es à jeun (donc peu de glucose de disponible) il va utiliser la graisse comme carburant. L'article recommande de courir avec une Fc faible sur des séances inférieures à 01h00.
Diverses questions de débutante par macri (invité) (81.244.90.xxx) le 07/07/07 à 13:14:59
@ f4dgt,
merci pour ces précisions; c'est exactement ce que je pensais!je peux courir une bonne heure sans rien ressentir
Diverses questions de débutante par Poopa (invité) (90.7.204.xxx) le 07/07/07 à 13:39:33
Attention à la fatigue avec les séances à jeun.
Diverses questions de débutante par macri (invité) (81.244.90.xxx) le 07/07/07 à 16:01:05
pour ma part, c'est rare que j'en fasse plus qu'une par semaine; tout simplement à cause du boulot! donc je la fais le samedi ou le dimanche; et re-donc, elle ne me fait pas maigrir mais me procure beaucoup de bien pour toute la journée; et aussi : à commencer par la sortie jogging, on est sûr que ce sera fait; si tu vois ce que je veux dire : impossible de la mouper!
Diverses questions de débutante par pollux (membre) (82.120.128.xxx) le 09/07/07 à 08:50:44
Merci beaucoup à tous pour vos réponses !
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