Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 06/07/07 à 09:33:04
Bonjour, je suis débutant et je dois faire un cooper test, mais je ne comprends pas vos termes de fractionné et des trucs comme ça, je dois gagner en vitesse pour faire le plus de tours possible en 12' / est-ce que quelqu'un pourrait m'expliquer comme à un enfant de 4 ans !!!! merci bcoup
COOPER TEST par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 06/07/07 à 09:36:40
Bonjour
C'est pas compliqué: un test de Copper c'est courir au maximum de tes capacités pour pouvoir tenir 12', et on évalue ensuite la distance parcourue.
Pour établir la VMA on fait généralement un demi-Cooper c'est à dire un test " à fond " pendant 6' et on mesure la distance parcourue.
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 06/07/07 à 09:46:42
AHHH ok, et après avoir fait ce test de 6' ??? comment me préparer à tenir les 12' !
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 06/07/07 à 13:46:46
Distes moi ce que je dois faire apres ce temps à 6', svp !!
COOPER TEST par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/07/07 à 13:56:46
Si tu es un pur débutant, il faut que tu fasses footing, footing, footing pendant 2 mois(3 fois par semaine).
Footing cela veut dire courir cool de 30 à 45 mn en pouvant tenir une conversation avec quelqu'un d'autre.
Quand tu auras suffisament de foncier après ces 2 mois, tu pourras envisager d'introduire des changements d'allure à faire plus ou moins vite suivant la distance et la durée.
Je pourrais être plus précis quand tu auras déjà 2 à 3 mois d'ancienneté.
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 06/07/07 à 14:13:18
Mon problème est que l'examen est début septembre !
COOPER TEST par Ptit Fab (invité) (171.18.2.xxx) le 06/07/07 à 14:34:59
Il y a déjà des réponses dans le post suivant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/40564.htm
COOPER TEST par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 14:39:33
c'est quoi ton examen ?????????
TU ES UN DEBUTANT???
COOPER TEST par Malague (invité) (90.25.234.xxx) le 06/07/07 à 14:47:46
C'est certainement un truc style concours pompier ou instit ou fac de sport.
Les jeunes se rendent compte d'un coup qu'il y a un exam avec de l'activité physique.
Ils s'y prennent 1 ou 2 mois avant, se vident complètement et... rate le concours pour une histoire d'endurance qu'il n'ont jamais pratiqué.
On peut aider un peu, mais chacun sait ici, l'investissement à moyen et long terme, que nécessite un objectif, quel qu'il soit.
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 06/07/07 à 15:17:28
Oui il s'agit d'un examen de Pompier, mais je m'y prends maintenant car ça vient de sortir les dates, mais j'ai déja practiquer la CAP et la dernière fois que j'ai fait le test j'ai fait 2600m en 12' mais ça fait un petit moment que je ne cours plus !!!!!
COOPER TEST par pinpon (invité) (90.34.86.xxx) le 06/07/07 à 17:50:01
pour etre pompier, faut pas etre sportif? Donc le Cooper c'est vraiment un minimum. A mon époque, on faisait 3 jours de test, avec tous les matins 10 km. Et si on faisait moins bien que la veille et bien ...onrepartait chez nous. Non mais, maintenant, pour etre pompier, voir flic, faut etre champion de ...playstation!!!!!!
COOPER TEST par Malague (invité) (90.25.234.xxx) le 06/07/07 à 21:20:42
@ Roby,
2600m/12' = 4'36"/1000.
Si tu veux t'approcher ou dépasser cette distance, pas 36 moyens.
3 à 4 fois semaine
1/ 45' end fondamentale (cool)
2/ 15' EF + 15' un peu plus vite + 15' cool
3/ 1 H cool
4/ 15' EF +pendant 15' sur 1 terrain de foot. 4 X petit côté vite, grand côté cool, petit côté vite,grand côté marché. Puis 4 X g côté vite, pt côté cool, etc... + 15' cool.
Semaine suivant : idem.
3ème sem:
1/ 45' cool
2/ sur piste athlé : 3 séries de 7 X 100m en 26-27", récup idem. Tu fais donc des allers-retours.
3/ 1h
4/ 15' + 6X400 m entre 1'45" et 1'40", récup 1'10" trottiné + 15'
4ème sem facile
1/ 45' cool
2/ 1H cool
3/ 45' cool
5 et 6ème semaines
Idem 1 et 2 mais augmentation des allures.
La séance terrain de foot, augmenter de 2 tours chaque série.
Les footings sont un peu plus rapides, mais toujours à l'aise.
Sem 7:
Idem 4ème.
Sem 8, idem semaine 2. + exam au bout en théorie.
voilà, c'est une idée de travail. Tu ne t'occupes pas des 12' que tu as à faire, c'est un travail sur un ensemble de paramètres. Bon courage.
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 09/07/07 à 10:03:55
Merci, c'est ce que je vais faire, donc au boulot !!!!!!
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 10/07/07 à 17:25:07
Qu'est-ce que ça veut dire 15' EF ????
COOPER TEST par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 17:28:17
EF = Endurance Fondamentale, c'est à dire TA vitesse de footing échauffement et récup, càd cool, très cool.
Tu peux avoir EF sur les longues sorties aussi.
COOPER TEST par Roby (invité) (62.2.17.xxx) le 10/07/07 à 17:39:48
Donc c'est à dire, courrir à mon ritme, comme vous dites en pouvant tenir une conversation.
COOPER TEST par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 20:21:09
C'est exactement ça.
COOPER TEST par roby (invité) (62.2.17.xxx) le 02/08/07 à 10:39:36
ça marche pas mal, mais dites moi, comment je dois faire si un jour je ne peux pas aller courrir, comme par exemple de la pluie ou un empéchement, je dois rattraper le temps ?
COOPER TEST par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 02/08/07 à 10:57:39
Pas grave. Si c'est une séance de qualité, tu la remets au lendemain puisque tu as des trous dans la semaine, si c'est du footing, tu remplaces pas une piscine ou rien. Tu peux faire, chez toi, des exercices de renforcement abdos, lombaires et des étirements.
COOPER TEST par roby (invité) (62.2.17.xxx) le 08/08/07 à 16:47:59
J'ai une dernière petite question, juste avant l'examen, est-ce que c'est mieux de s'entraînner le jour avant ou bien de laisser deux jours sans rien faire pour se reposer ?
Merci de votre aide.
COOPER TEST par Malague (invité) (90.25.105.xxx) le 08/08/07 à 23:14:57
Tu fais comme nous en compèt, la veille, tout petit footing, quelques étirements et 5 lignes droites de 80m environ faites à bonne allure, mais pas en sprint. Chercher la qualité de la foulée, le retour se fait tranquillement en marchant.
L'avant-veille, repos complet.
COOPER TEST par roby (invité) (62.2.17.xxx) le 09/08/07 à 17:23:26
Merci, car je me suis rendu compte que si je passe deux ou trois jours sans rien faire, quand je recommence j'ai plus de vitesse et d'endurance. Mais bon je vais faire comme vous avez dit, merci du conseil.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge