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Objectif : marathon de Barcelonne en 3h40 par VV (membre) (77.193.105.xxx) le 09/07/07 à 21:25:21
voila quelques données puis une question :
- le marathon est le 2 mars
- je vais suivre un plan marathon sérieux dès le début de décembre
- reste donc 5 mois : je vais faire quelques 10 km (2 ou 3) et certainement 1 semi et/ou un cross.
- Je suis dans un club et on s'entraine sur piste avec ce type de séances le mercredi et le vendredi : (hormis échauffement, récup, un peu de ppg) 10X400 ; 3x(600-500-400) ; 6x(300-200) ;6x(120-100-80).
- je rajoute une séance/semaine de footing de 1h dans les bois
Question: que faire, que faut-il rajouter modifier ? pour préparer ce marathon ?
Peut-être 1 séance de cotes et une séance PPG ?
Données perso :
10 mmois de CAP ; 1h40 semi de Blagnac ; 45' au 10 km; 4 h 09 marathon de Paris ; 4h19 au marathon du Mt St Michel. 1m80 et 74 kg.
MERCI
Objectif : marathon de Barcelonne en 3h40 par VV (membre) (77.193.105.xxx) le 09/07/07 à 21:59:08
Ok Ok Ok pas en 3h40
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