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Pourcentage VMA selon distance par Ced (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/07 à 09:10:30
Bonjour,
J'ai un plan d'entrainement pour un marathon qui contient des séances de pistes. Les distances sont variées. Ma question est donc à quel pourcentage de ma VMA devrai-je faire ces séances :
200M 100% VMA ?
400M 95% VMA ?
800M 90% VMA ?
1000M ?
1600M ?
2000M ?
3000M ?
Merci pour vos reponses
Pourcentage VMA selon distance par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 09:45:06
200 : 110 - 105%
300 : 105 - 100%
400 : 100 - 95%
500 : 100 - 95%
600 : 95 - 90%
800 : 95 - 90%
1000: 95 - 90%
1200: 95 - 90%
Au delà, ce n'est plus de la vma, on passe au seuil.
2000: 90 - 88%
3000: 88 - 85%
4000: 85%
5000: 85%
Pourcentage VMA selon distance par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 10/07/07 à 10:49:23
Bonjour,
Pour une préparation marathon, j'aurais tendance a diminuer un peu les pourcentage.
Notament a partir du 1000M.
Je ferais plutot 1000M a 90% de VMA.
puis au dessus tout a 80% de VMA soit l'allure marathon.
Pourcentage VMA selon distance par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/07 à 11:22:52
D'accord avec toi pour les % du 1000 à 90%, par contre au delà soit du fait du seuil à 85% soit tu fais de l'allure spécifique à 85%, ce ne sont pas les mêmes séances
Pourcentage VMA selon distance par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 12:10:40
Oui, mais le but du jeu, c'est de tenir un pourcentage le plus élévé possible sur le plus longtemps possible. C'est ainsi que je fais toujours 2H56' au marathon avec un record à 2H50' qui date de 20ans.
Cette allure marathon, faite par certaines personnes, n'a aucune raison d'être. Elle ne sert qu'à rassurer, éventuellement, mais on la trouve tellement à l'aise, qu'on la garde.
Un gars de mon club a voulu tenter l'expérience sur un double cycle, semi Paris + marathon de Paris.
Il a fait pratiquement toutes ses séances marathon à l'allure marathon projeté (3H45'), ça a fait 3H58' au bout et à l'arraché pour ne pas faire 4 H. Il navait aucune réserve.Dans le rouge à partir du 28ème. Il a mis 2 mois à s'en remettre. Pourquoi faire en sous-régime ce que l'on peut faire mieux, bien sur sans passer la ligne blanche.
Pourcentage VMA selon distance par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/07/07 à 12:13:23
En préparation je cours également des séries longues, notamment en pyramide, à mon allure semi, intégrant un peu d'allure marathon dans des sorties longues.
Fred
Pourcentage VMA selon distance par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/07 à 14:47:42
Intéressant, voilà qui relance le débat sur les séances à allure Marathon.....
J'ai fait mes meilleurs temps sur Marathon après des plans qui incluaient beaucoup de séances au seuil ( 85% ), et sans allure MArathon.
Tous les plans que l'on peut voir maintenant à gauche à adroite font référence à cette allure MArathon...A-t-ell vraiment une raison d'être?
Pourcentage VMA selon distance par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 14:54:23
Non, Mystère;
Sauf à vouloir rassurer, comme je l'ai dit, mais comme tu le sais sans doute, on n'a jamais à l'entraînement les conditions de courses, donc, s'entraîner à l'allure marathon, ne sert à rien.
Si j'enchaîne 3 X 15' à 85-88%, je suis bien plus proche de la réalité que ce même temps à 80-82%. en procédant ainsi, je me mets une réserve de sécurité sans puiser trop malgré tout. Par contre, et là je rejoins plusieurs personnes sur ce forum, on peut faire des séances en seuil moins, au dessus de l'allure marathon quand même et des séances au seuil + .
Pourcentage VMA selon distance par serge92 (membre) (83.204.215.xxx) le 10/07/07 à 15:09:11
Malague 85-88% VMA pour beaucoup c'est de l'allure 10km....
pour un marathon mettre dans les allures un tempo marathon puis semi(pour travailler sur un peu de fatigue) dans des fractionnés dans la longue sortie oui, plus rapide je n'ai constaté qu'une régression au fil des entrainements; les allures 10km je les réserve pour le travail au seuil.
Pourcentage VMA selon distance par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 10/07/07 à 15:16:27
Oui Serge, mais je tiens cela. Tout est dans la mesure et dans les alternances et dans la progression. Bien sur, il y a aussi les qualités de chaque individu.
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