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Mes FC chutent grave par mat (invité) (86.213.39.xxx) le 10/07/07 à 12:06:31
Salut, je prépare mon 1er marathon et j'ai commencé l'entraînement début de semaine dernière après plus de 2mois sans sport.
1ere sortie à 75%FCM 35' à 10'20" au kilomètre
2eme sortie à 75%FCM 45' à 9'30" au kilomètre
3eme sortie à 75%FCM 48' à 9'5" au kilomètre
4eme sortie à 75%FCM 62' à 8'40" au kilomètre
5eme sortie ce matin 51' à 75% FCM 7'38" au kilomètre
J'attaque un plan d'entraînement sur 12 semaines dans 15 jours, pensez-vous que d'ici la je peux encore m'améliorer pour arriver à environ 6'20 au kilo à 75%FCM pour commencer mon plan marathon sur de bonnes bases?
Merci pour tous vos bon conseils.
Mat
Mes FC chutent grave par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 10/07/07 à 12:19:35
As tu des références pour comparaison avant ta période d'arrêt ? Ça risque d'être un peu léger d'attaquer une préparation spécifique si tu n'as pas beaucoup de foncier au préalable.
Fred
Mes FC chutent grave par mat (invité) (86.213.39.xxx) le 10/07/07 à 12:24:44
20 km de San sébastien en 1h40'
meilleur temps sur un 10 km 44'
pour le marathon je mets comme objectif 4h
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