Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
conseil pour maigrir par alouette (invité) (83.204.92.xxx) le 10/07/07 à 22:55:38
bonjour,
je suis une fille de 18 ans je mesure 1m60-62 et je pèse environ 63 kg.
j'aimrais atteindre 53 kg et pour cela j'ai reduit ma consommation de nourriture qui était énorme et je cour 20mn tt les jrs...
j'aimerai des conseil pour maigrir ou d remarques
merci d'avance
conseil pour maigrir par Winterbike (invité) (66.131.63.xxx) le 11/07/07 à 06:14:58
Premièrement, concentre-toi sur ta silhouette et ton pourcentage de gras. Les muscles pèsent beaucoup plus lourd que le gras et la forme de ton corps peut être complètement différente selon ton taux de gras. Le poids n'est pas important!
Deuxièmement, fais attention à continuer à manger normalement. Les régimes ne servent à rien, bien manger est le meilleur à faire. Généralement, un menu avec des apports caloriques provenant majoritairement de protéines et de bons lipides est le plus utile pour perdre du gras (éviter trop d'hydrates de carbone et de sucre.) Malgré tout, bouger a priorité sur les préoccupations concernant la nourriture.
Troisièmement, la clé avec les sports et l'entraînement, c'est l'intensité. Plus c'est intense, meilleurs sont les résultats! Le métabolisme reste plus élevé à long terme et les effets sont plus marqués sur la forme en général.
Quatrièmement, varier les activités est le plus efficace pour la forme physique et donc pour garder un poids santé. Courir c'est bien, mais si on ajoute jouer au soccer, au tennis, faire de l'escalade et du vélo, ramer, nager et des dizaines d'autres c'est encore mieux. C'st surtout moins ennuyant.
Cinquièmement, intégrer l'activité physique dans la vie de tous les jours est le plus facile à réaliser. Se déplacer à vélo plus souvent, monter les escaliers et éviter l'ascenseur au bureau, trouver des partenaires d'entraînement motivés et aller au gym ou pratiquer un sport X à des heures fixes, etc...
conseil pour maigrir par (invité) (80.201.117.xxx) le 11/07/07 à 09:22:47
C'est simple.
Supprime les saloperies remplient de gras trans et de sucres rapides(Gateaux, MCDO, Croissants, sucreries, chips.....)
Faire attention aux sucres lents le soir....De préférence ne plus en manger après 17H et préférer les sucre lents de type complet le reste de la journée(Pates complètes ou intégrales, riz complet, pain complet ou céréales).
Mange plus de protéines(oeufs, Viande blanche, poissons etc.)
Mange plus de fruits et légumes en intégrant aussi des légumineuses à la place des glucides certains repas.
Et en appui fait 3 semaine 45 minutes de CAP à allure modérée.
Voila en gros....Y a certainement des détails que je n'ai pas indiqué mais c'est le principal.
AA oui et Et aussi de la Motivation, persévérance et volonté.
a++
conseil pour maigrir par Troll du jour (invité) (90.27.66.xxx) le 11/07/07 à 13:03:37
Ou alors mange que des cornichons!!!!!!!!
conseil pour maigrir par Barbarossa (invité) (80.170.7.xxx) le 11/07/07 à 16:21:22
heureusement qu'elle a 18 ans : c'est quoi ces conseils de sport X ?
conseil pour maigrir par herb (invité) (81.255.223.xxx) le 11/07/07 à 16:25:50
attention, surtout à ton âge, de ne pas tomber dans la spirale de l'anorexie. Ca arrive même à des hommes plus vieux qui pratiquent la cap.
L'intérêt du sport c'est souvent qu'on sent mieux son corps et ses besoins et qu'on se nourrit au lieu de se remplir.
J'aurais tendance à te conseiller de continuer le sport et de manger à ta faim, sans garder les yeux rivés sur ta balance.
Bonne chance.
conseil pour maigrir par alouette (invité) (82.127.252.xxx) le 11/07/07 à 19:42:23
tout d'abord merci a tous pour vos messages :)
sinon ne vous en faite pas pour sa je veux pas devenir manekin mais juste passer de 60kg a 53 (ce qui me semble raisonnable)
je suivrai tout vos conseil et si vous en avez d'autres n'hésitais surtt pas!
merci a tous!
conseil pour maigrir par Troll du jour (invité) (90.27.66.xxx) le 11/07/07 à 20:39:16
Mange des cornichons, car faire de telles fautes d'otho à 18 ans ça craint!!
n'hésitais surtt pas!
Mange beaucoup de cornichons!!!!!!!!!!!!!!
conseil pour maigrir par alouette (invité) (82.127.252.xxx) le 11/07/07 à 22:22:14
dsl mais j'abrévi a ma maniere (msn)
donc mes 18ans n'on rien a voir :p
conseil pour maigrir par Maxime (invité) (85.168.214.xxx) le 17/07/07 à 18:19:34
Franchement, à 18 ans tu n'as pas besoin de régime (ton excès de poids ne le justifie pas) ! Faire du sport et changer ta manière de t'alimenter va porter ses fruits bien plus que tu ne le crois. Evite de tomber dans les clichés : le pain fait grossir, pas de féculents le soir, vive les protéines...
Pour ton alimentation voici ce que je te conseille :
Matin : tartines ou céréales, fruit ou jus de fruit (100% pur jus), yaourt et boisson chaude. Aprés pour le p'tit dèj, c'est toi qui voit (moi je suis incapable de courir avec un truc dans le ventre, sauf un café).
Pour le midi et le soir, ça va peut-être te paraître bizarre mais c'est pourtant les règles de l'équilibre alimentaire. Bref à chaque repas : un morceau de pain, viande ou poisson (25% de ton assiette,une fois par jour suffit), féculents (25%), légumes (50%), un produit laitier (yaourt ou fromage, varie entre le midi et le soir) et un fruit.
Par contre laisse tomber les pizzas, hamburgers, kebab et sucreries en tous genres. Un conseil, su tu dois manger sur le pousse opte plutot pour un jambon beurre qu'un mac do ! Toutefois, attention à ne pas te priver : tu peus très bien manger une patisserie,te faire un mac do ou une pizza de temps en temps. Essaie simplement de manger plus léger par la suite.
Enfin, il ne faut pas que ça devienne une obsession et à ton âge tu risquerais facilement de glisser vers l'anorexie. Sache aussi que les régimes ne servent à rien : 90 ou 95% des personnes reprennent leurs kilos perdus et même plus dans les années qui suivent. Si tu suis un régime et que tu veux garder cette nouvelle ligne tu devras faire un régime toute ta vie ! Je te laisse imaginer la galère !
Pour la course, je te conseillerais de ralentir et de courir plus longtemps pour parvenir à 3 sorties d'une heure par semaine. Cours lentement et tu vas voir que tu vas te surprendre toi même. Eh oui, la cadence ne change rien, mais plus tu cours longtemps et plus tu brules des graisses (ça commence à payer à partir de 45 minutes).
Il ne faut pas que ces durées te fassent peur : cours doucement et progressivement (augmente dabord de 5, de 10 puis 15 minutes... jusqu'à parvenir à une heure.
Alimente toi de cette manière et cours comme je t'ai indiqué et tu perdras obligatoirement du poids puisque ton organisme va noter un changement tant sur le plan physique qu'alimentaire.
Désolé, je me suis un peu éternisé mais je crois avoir été complet.
Bonne chance
Maxime
conseil pour maigrir par (invité) (90.16.194.xxx) le 17/07/07 à 18:34:00
et surtout il faut bien faire la différence entre les différentes graisses :
notre nécessite un apport d'acides gras dits essentiels, qu'il ne peut pas fabriquer seul : les oméga3 et les oméga6.
la bonne proportion est 5 oméga6/1 oméga 3. Or notre alimentation actuelle nous apporte plutot un 25/1. Donc excès d'O6 et grosse carences d'O3. Donc notre corps déclenche une faim de gras et on remange du beurre, de la viande etc.. riche en O6. Comme on en a trop, le corps le stocke.
Si on rééquilibre les apports à 5/1, le corps ne réclame plus de gras et élimine meme l'excès d'O6 autour de la taille et des cuisses.
aliments riches en O6 : toutes les graisses issus de mammifères, huiles de tournesols...
Aliments riches en O3 : Huiles de colza, poissons gras(thon, saumon, sardine, maquereaux)
Donc mange tes salades avec huile de colza+++(une cuillère à soupe par jour) et fois du poisson par semaine.
et cours
conseil pour maigrir par (invité) (90.25.20.xxx) le 17/07/07 à 20:59:55
Je te conseille de ne pas manger entre les repas, surtout du chocolat!!!!!!
conseil pour maigrir par alouette (invité) (82.127.213.xxx) le 17/07/07 à 21:45:12
merci a tous pour vos conseil! hey maxime tu t pa éternisé rassure-toi sa me fait plezir d'avoir de gros conseil!
j'ai ralentis ma cadence et j'ai ajouter 5mn pour l'alimentation je suit aussi en mangean sainement et sans grignoter a côter!
sur ce merci a tous^^
conseil pour maigrir par (invité) (66.130.241.xxx) le 15/05/08 à 01:35:21
Petit conseil, ne boit pas de boissons sucrées! Un petit vers de jus d'orange le matin, d'accord mais c'est tout. Évite aussi de sucrer des boissons comme le café et bois beaucoup d'eau surtout en mangeant, cela donne l'impression d'avoir beaucoup mangé! Bonne Chance!
conseil pour maigrir par (invité) (85.201.103.xxx) le 31/05/08 à 21:47:29
bonjour, je voudrais qlq conseiles. J ai deja perdu 15 kg et pour etre bien je dois encore perdre 8 kg mais le probleme c est que j ai une atrophie de mes muscles externe au mollets et pour l instant ne peux plus faire aucun sport. Les premiers kilos ont etes facile à perdre mais là j ai bcp plus durs. Une alimentation equilibree mais j ai peur de ne plus arrivée a perdre et surtout d en reprendre. Aidez moi, merci bcp d avance
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge, également webmaster de www.barlou.com, magasin de running en ligne