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3000 m. par invité (invité) (83.79.50.xxx) le 11/07/07 à 13:09:20
Bonjour, j'ai 23ans 178cm, 68 km et je cours régulièrement depuis 3 à 4 ans 2 à 3 fois par semaines (env. 6km par sortie). Depuis 2 semaines j'ai commencé un entrainement plus diversifié (fractionné, sortie plus longues, rapide, lentement et 6 jours sur 7).
Actuellement je fais 11.20 pour 3000m. A mi-septembre j'ai une course de 3000 m. J'aimerais passer en 10.00. C'est possible ? Proposition d'entrainement.. merci Ma VMA est d'environ 15.5
3000 m. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/07/07 à 13:11:53
C'est peut être possible, mais entre 11'20 et 10', y'a un monde quand même...
3000 m. par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 11/07/07 à 13:13:04
Oh ba je dirais que gagner 1'20 sur 3000 en 2 mois n'est pas un objectif suffisament ambitieux, tu as décidé de couper pendant les vacances ou quoi ??
Avec une VMA de 15,5, courir le 3000 en 10'00 soit 18 km/h, ca te fais tenir 116 % de VMA pendant 10' ce qui est un objectif très raisonnable !
:-)
3000 m. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/07/07 à 13:15:22
C'est clair qu'il va falloir bourrer là ! Cela dit je ne sais pas de quelle manière il a fait 11'20, si c'était en footing, alors les 10' sont jouables ! Quoi que, avec 15 de vma, euh... non, c'est pas jouable !
3000 m. par invité (invité) (83.79.50.xxx) le 11/07/07 à 13:33:18
Ok, bon alors je vais plutot me fixer 10.30 ca sera plus raisonnable, merci
3000 m. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/07/07 à 13:34:09
Il vaut mieux ouais, et encore, à condition de t'entrainer régulièrement et sérieusement.
3000 m. par yuuuuu (invité) (82.127.191.xxx) le 11/07/07 à 16:41:13
franchement ca veut rien dire!! tout depend du coureur, j'ai une vma de 18km/h et pourtant je fais 10'!
3000 m. par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 11/07/07 à 16:51:02
@yuuuu
10' sur 3000m = 18 km/h
Donc tu tiens ta VMA pendant 10 minutes!!!
Tu vaux combien sur 10 km par curiosité?
JP
3000 m. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/07 à 16:52:17
10 ça me parait pas mal , je ne suis meme pas sur de la faire je crois
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 16:54:54
moi non plus
3000 m. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/07 à 17:00:30
10min c'est chaud au 3000, je vois pas comment il pourrait y arriver en si peu de temps
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:02:37
tu m'étonnes ! ça demande du boulot. ça se fait pas du jour au lendemain.
3000 m. par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/07 à 17:05:37
slt
il y aqq années, je faisais 10' au 3000 m.Il me fallait 3/4 footings par semaine c'est tout;je valais 2'40"au 1000m aussi...
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:09:30
et moi il y a quelques années je faisais ....
mais je m'entrainais 6 à 10 fois par semaine.
pour faire 2'40'' tu devais forcément déjà bien structuré tes entrainements.
3000 m. par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/07 à 17:13:24
oui bien sûr, je m'entrainais avec un coach qui privilégiait l'aerobie essentiellement. Le 1000 m c'était en fin de saison après des 500 en 1'20'' voire moins *5...
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:18:44
@speedo
tout comme moi. mon coach à l'époque voulait que je fasse avant tout du 800 et du 1500. de temps en temps car j'insistais, je montais sur 3000 et 5000.
3000 m. par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/07/07 à 17:20:36
Avec une VMA de 15,5, tu tiens 11'20" à 15,88 km/h, cherchez l'erreur !
Je viens de courir un 3000 en 11'10 avec une VMA d'environ 17; avec un lièvre, j'aurais pu titiller les 11'
Mes potes qui font moins de 10' valent -36'30" au 10 et ont une VMA d'environ 19.
3000 m. par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/07 à 17:22:57
paulo 77
je faisais du cross tout l'hiver ( novembre -mars)puis coupure de 10 jrs et reprise pour saison athlé ( avril -juillet)
400.800 et 1000, 2000 et du steeple 1500.
J'avais 18 ans et j'avais une vma de 18 km/h
j'en ai 42 et ce'st assez différent...
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:30:05
@speedo
tu as le même parcours que moi on dirait.
j'ai commencé l'athlé vers 17 ans jusqu'à l'age de 22-23 ans.
moi aussi, je faisais les cross l'hivers, surtout qu'à presque chaque fois, j'allais au France.
mais j'ai arrêté plus de 10 ans et j'ai 36 ans. c'est plus la même chose du tout.
3000 m. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/07 à 17:32:40
tu as repris quand paulo la course ???
3000 m. par (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/07 à 17:32:49
j'ai commencé à 13 ans par des cross et ensuite jusqu'à 20 ans... A la fin, des blessures qui coupent la progression ( 1'59'' au 800 et 54 " au 400m sans bcp de spécifiques...)
j'étais à la TA rennes ( devenu le HBA pépinière d'internationaux...)
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:36:11
@bello59
l'année dernière. vers le mois de mai. juste des footing. je me suis aligné sur le 10 km de Suresnes et de Brie Comte Robert en juin et juillet 2006. ensuite le 20 km de Paris et le semi de Boulogne, mais sans un entrainement vraiment précis et structuré. et puis fin octobre 2006 Cosimo est passé par là.
3000 m. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/07 à 17:36:13
ah oui bel athlete que tu etais lol
et depuis c'est quoi ta progression sur 10 ou autres ??
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/07/07 à 17:41:14
en juin 2006 : 39'40''
en juillet 2006 : 39'14''
en décembre 2006 : 36'17''
en février 2007 : 35'28''
en avril 2007 : 35'33'' après blessure
en juillet 2007 : 35'18''
3000 m. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/07 à 17:42:56
quel bond tu as fait entre juillet 2006 et decembre !!! ouah impressionnant , t 'as changé de methode d'entrainement ou quoi lol
3000 m. par paulo77 (membre) (82.252.34.xxx) le 11/07/07 à 20:38:14
lol ... je sais pas ....
3000 m. par Troll du jour (invité) (90.27.66.xxx) le 11/07/07 à 20:47:52
C'est grâce aux cornichons!
Ben dis le leur quoi...........!
3000 m. par paulo77 (membre) (82.252.34.xxx) le 11/07/07 à 20:49:08
tout à fait : 4 cornichons par jours ! j'avoue.
3000 m. par R (invité) (82.226.15.xxx) le 16/07/07 à 22:35:57
quand on fait un 3000m à fond , combien de temsp mettons nous à récupérer , pur refaire dans de bonnes conditions un 10kms ?
est ce usant de faire un 3000m ?
3000 m. par rafale_marine (invité) (80.236.112.xxx) le 16/07/07 à 23:25:22
3000 steeple tres usant oui
3000 m. par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 17/07/07 à 10:35:41
@Romain,
Pour répondre à ta question :
"Combien de temps mettons nous à récupérer après un 3000 pour refaire dans de bonnes conditions un 10kms ?
Mon exemple :
4/07 : 3000 à Saint-Maur (11'10 tout seul)
14/07 : 10 km de Fretin record explosé de + 30 secondes en étant malade avec la chaleur et du vent. (39'59" et 37c)
3000 m. par R (invité) (194.153.110.xxx) le 17/07/07 à 11:22:09
BRAVO PICSOU ! tu te démerdes bien dans ta progression en tous cas
donc t'as laissé 10 jours entre les deux
mais un 3000m à fond la semaine d'un 10kms , c'est conseillé ?
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 13:23:57
@R
moi je te conseille pas ! tu manquerais de jus pour ton 10 km. c'est mon avis.
déjà, il y a pas longtemps, j'ai fait un 1500 la semaine d'un 10 km. j'étais pas bien frais pour le 10 km. alors imagine un 3 km. même si j'ai batu mon record sur 10 km, j'étais fatigué.
enfin c'est ce que je pense.
3000 m. par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 17/07/07 à 13:47:12
@R
J'ai un pote de club qui a couru en juin un 3000 2 jours avant un 10 km (9'46 puis 36'58") mais il a souffert, loin de son meilleur temps de l'année en 34'52". J'avais renoncé à ce 3000 pour le courir entre deux 10 km.
3000 m. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 13:48:22
un 3000 ça commence à bien taper !
3000 m. par (invité) (84.73.53.xxx) le 28/08/08 à 17:59:31
"Bonjour, j'ai 23ans 178cm, 68 km et je cours régulièrement depuis 3 à 4 ans 2 à 3 fois par semaines (env. 6km par sortie). Depuis 2 semaines j'ai commencé un entrainement plus diversifié (fractionné, sortie plus longues, rapide, lentement et 6 jours sur 7).
Actuellement je fais 11.20 pour 3000m. A mi-septembre j'ai une course de 3000 m. J'aimerais passer en 10.00. C'est possible ? Proposition d'entrainement.. merci Ma VMA est d'environ 15.5"
Hello c'est moi qui ai écrit ça il y a une année... donc maintenant j'ai 24 ans, 178cm, 65 kg. Après un entrainement d'une année, j'ai une VMA d'environ 17.7. Mon meilleur temps sur 3000 est de 10.25. Je voulais savoir quel genre d'entrainement et quel volume font ceux qui passe les 3000 en 9'50 - 10'00. Merci
3000 m. par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/08/08 à 20:07:57
Sa dépend de l'athlète car j'ai un gars dans mon club quand il a débuter réaliser 9m30 sur 3000m sans entrainement tu peu vérifier il s'appelle Yassine tabet
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