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recuperation par LORTHIOIS (invité) (86.192.176.xxx) le 15/07/07 à 16:28:58
salut,
je pratique la course a pied depuis plusieurs années avec un break de 3 mois en période hivernale. Cette saison, pendant cette période,j'ai effectué des cross pour maintenir ma condition. J'avoue avoir du mal à récupérer au niveau des jambes. Quelqu'un peut il me conseiller en matière de récupération?
Merci pour vos éléments de réponse.
Olivier
recuperation par (invité) (77.216.117.xxx) le 17/07/07 à 02:23:52
la période hivenale est un classique en matière de préparation foncière. Je pense que tu coupe beaucoup trop longtemps. Au grand maxi la coupure ne dépasse pas 1 mois sachant que les 11 autres doivent être entre coupée par des périodes dite de repos relatives qui donne la priorité à des footing lents et un programme dans l'ensemble divisé en deux voir trois.
fartlek...
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 09:35:13
Salut ,
J'aurais une question par rapport à la récupération ,
ce soir j'vais faire une séance d'endurance de 4X1000m (vers 18h) et le lendemain à cause du boulot j'vais aller courir très tôt à l'aube , vers 6h , est ce que je vais pouvoir récupérer durant ce footing ? ou bien est ce mieux de le faire tard le soir ? le temps entre la sénace spé et le footing est il suffisant ou bien n'y a t-il pas d'importance ?
merci
recuperation par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 25/07/07 à 09:47:26
A mon avis pas de pbe pour ton footing matinal, fait le en récupération active. C'est à dire à allure tranquille.
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 09:49:06
Bonjour JEFF ,
pourrais tu m'expliquer ce qu'on veut dire par endurance "active" ? est ce footing lent ou bien allure un peu plus rapide (ex pour moi c'est entre 12-13km/h) ?
recuperation par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 25/07/07 à 09:54:35
Il s'agit d'effectuer un footing lent. Plutôt que du repos total (récup. passive). Tu récupères à allure tranquille, pour "régénérer" les muscles en souplesse et favoriser l'élimination des toxines accumulées.
recuperation par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/07/07 à 10:21:19
L'endurance active n'est pas de l'allure tranquille. Pour une petite course de récupération il faut être en dessous de son allure d'endurance de base.
Fred
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 11:43:48
Merci ,
et pour faire du jus comme on dit ce qui est mieux c'est le footing lent ou de l'endurance active ?
jpensais faire la semaine prochaine d'un 10kms des footings plus ou moins rapide , avec dedans quelques 100m (combien? hum...) pour faire du jus je sais pas trop si c'est bon ?
la semaine prochaine d'un 10kms fait suite à 3 semaines où je me suis entrainé en respectant un plan perso qui n'a rien de scientifique
lundi : séance VMA 1X 30"30" de 10' avec 5X100m environ
mardi : footing
mercredi : 4x1000m
jeudi : footing
dimanche : footing et endurance active 1h
lundi : VMA 1x30"30" 10' avec 3X250m environ
mardi : footing avec escaliers
mercredi : 4X1000m
jeudi : footing avec escaliers
lundi : VMA 2x30"30" 10' avec 5' de récup
mardi : footing avec escalier avec 10' endurance active (de bonnes sensations j'ai l'impression que mes jambes reviennent ça f'saient longtemps !)
ce soir : 4X1000m
demain matin : footing
voilà que faire la semaine d'après juste avant le 10kms ?
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 13:47:23
C'est domage personne n'a de réponse pour la semaine prochaine avant le 10kms , et savoir par exemple si à l'avenir je devrais augmenter les 1000m , je pense qu'en aout je ferai 6X1000m plutôt que 4 , et deux séries de 30"30" pour la séance VMA , et inclure une sortie longue en vue des semis à venir .
recuperation par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/07/07 à 14:24:59
Romain,
Voilà ce que j'ai fait dans la semaine qui a précédé mon record, j'avais couru un 10 km 3 semaines avant et un 3000m à 10 jours de la course.
lun: footing 50'/1h
mar: repos
mer: footing 25'+5LD+10x250m à 95/100%vma (Récup 50'') + footing 10'
ven:footing 40' dont 5/6LD
sam: Compétition 10kms (39'59")
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 14:26:42
Picsou : merci à toi , mais c'est quoi "LD" ?
recuperation par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 25/07/07 à 14:49:18
LD = Ligne droite je présume. R, la semaine de ton 10 2 approches sont possibles. Ou tu es coutumier de 2 séances fractionnées hebdo et à ce moment là, tu "inverses" tes séances pour ta semaine de compét.
cad le long le mardi, type 3 ou 4x1000 (allure course par exemple) et le court le jeudi type 200 ou 30/30 (comme cela tu as plus de récup. pour ta course du w.e.). Attention cependant, en période estivale. Si chaleur importante ou course ts les 15 jours, il est peut être préférable de n'effectuer qu'une seule séance de court type 200 ds ta semaine (2ème solution)
A adapter par conséquent en fonction de ta forme et de tes sensations. Pour le reste footing plus ou moins rapides (si 2 séances hebdo footing récup. et/ou endurance suffisent)
recuperation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 15:03:37
@Jeff : oui ok merci , donc je reste sur une seule séance VMA courte type 10x200m et 2 footing
merci et bonne chance pour ce soir !
recuperation par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/07/07 à 15:30:19
oui Romain, LD = lignes droites, pardon :)
Pour la séance VMA du mercredi, je la fais un peu en dedans 95 à 100 % au lieu de 100 à 105 % de VMA.
Sinon les costauds peuvent faire de la surcompensation comme le préconise GM, mais moi je suis trop vieux :)
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