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Passer sous les 40' sur 10 kms par ko-to (invité) (77.192.239.xxx) le 15/07/07 à 18:28:37
Bonjour,
Je fais de la course à pied en complément du foot, donc plutôt l'été une fois la saison finie, et une course de temps en temps le reste de l'année.
Depuis 2 ans, je fais entre 40'20" et 41', sans entrainement spécifique en dehors du foot.
En avril, je suis descendu à 40'03" sur un parcours archi plat, et j'ai fait 40'40" le week-end dernier avec quelques faux plats.
Ce matin, pour le 1ère fois, test pour évaluer ma VMA, j'ai fait un 1800m en 6'15", soit 17,3 km/h.
Ce qui donne un pourcentage de VMA tenu sur 10 kms très moyen, moins de 87% lors de mon record et tout juste 85% il y a une semaine.
La prochaine course prévue (et la dernière avant la reprise du foot) est dans un mois, les conditions pour faire un temps ne seront pas idéales (environ 2500 participants), mais j'aurais aimé savoir quel type de séance (je peux courir 3-4 fois par semaine) je dois faire pour grapiller les quelques secondes qu'il me manque pour passer sous les 40'.
Vos conseils sont les bienvenus, merci d'avance.
Pour finir, mon profil : 34 ans, 1m76, 67 kgs.
Passer sous les 40' sur 10 kms par berno (invité) (82.227.170.xxx) le 15/07/07 à 18:36:08
Salut,
j'utilise les plans d'entrainements et ça marche pas mal.
j'ai commencé il y a 1 ans (42' au 10km) et maintenant entre 37' et 39'.
Comme tu n'as qu'un mois, je te conseille le plan 305.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=45
a+
berno
Passer sous les 40' sur 10 kms par ko-to (invité) (77.192.239.xxx) le 15/07/07 à 22:48:21
Merci berno pour le lien.
J'avais déjà récupéré des plans à droite à gauche mais la plupart sont sur au moins 8 semaines.
Je vais essayer de mixer tout ça pour en faire quelque chose de cohérent.
Passer sous les 40' sur 10 kms par Tony (invité) (81.251.81.xxx) le 15/07/07 à 22:55:20
Coucou, moi j'ai fais de la course a pied pendant 3 ans 7/7 voir 6/7 je change de parcours chaques 3 mois a 6 mois a la fin environs 2ans demi voir 3 ans mon record etait de 1H3mn47sec pour 20 km sur un terrain vallonné, je courais sans eau en plein été a 45 degres a
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (81.251.81.xxx) le 15/07/07 à 23:02:15
honnetement j'ai jamais trop eu de difficulté j'avais meme corsé l'histoire en me tappant 120 km de velo le matin et courir 20km le soir, je varier entre 1h10 a 1H15 mn, j'ai toujours fini ma seance de course a pied par un petit sprint final, ce qui ma fait gagner beaucoup de place pendant les competitions, genre 67 places sur un semi marathon alors que j'avais pas fait d'entrainement depuis + d'un mois j'ai fini dans les 543 emes sur 1200+ voila je pense que si tu es regulier tu fais pendant plusieurs mois le meme parcours tu vas vite progresser quand tu vois que ca devient trop facile tu changes de parcours et tu corses l'affaire ca a bien marche pour mon cas, ca fait 1 ans que j'ai stop la course a pied je suis aller courir aujourd'hui j'ai fais 40mn pour 8Km en sachant qui a 4Km de cote, et que je fini la course par un sprint sur une cote a 4% pendant 300M c'est pas beaucoup mais pour avoir stop depuis 1 ans je trouve ca pas trop mal voila ;) sinon au niveau le l'alimentation je prennais rien, je mangais beaucoup de feculent, je buvais pas pendant la course mais je devais me tapper facile 7 a 8 L d'eau par jours, sinon je fais 1M82 et 81 kg a l'epoque la je me suis mis a la muscu donc je fais 1m82 et 101 kg ^^ donc 40mn Sur 8K avec mon poid C'est pas trop mal.
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (91.164.151.xxx) le 15/07/07 à 23:09:54
putain, c'est dur la connerie humaine !
Passer sous les 40' sur 10 kms par fifilandes (invité) (90.30.51.xxx) le 17/09/07 à 18:07:59
bonjour à tous ,
je suis nouveau sur le forum ainsi (qu'à l'informatique!)
je m'entraine à la méthode de GérardM depuis 2 ans et ça marche pas mal!
de 46' sans entrainement,42' après 6 mois avec les exemples de plan de GérardM(3x/semaine)40'au bout d'un an ,puis en juillet(4x/semaine)38'25 sans aucune blessure avec des récup suivant ma forme du moment(à 10"et 15" près) ,d'ailleurs il y a un très bon article sur le jogging 263 sur la VMA (écrit par Gérard)
Cette année ,je passe à 5 entrainement en espérant passer sous les 38',toujours avec sa méthode ,d'ailleurs je sais qu'il intervient souvent sur le forum alors j'en profite pour le remercier ,je prend un grand plaisir à m'entrainer !
amicalement!
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (90.45.171.xxx) le 19/09/07 à 13:28:52
gignol!
Passer sous les 40' sur 10 kms par roadrunner (invité) (217.19.195.xxx) le 19/09/07 à 14:28:30
Vraiment n'importe quoi, Guignol et Mytho!
Passer sous les 40' sur 10 kms par mario (invité) (85.192.232.xxx) le 03/10/07 à 11:02:56
bonjour,pouvez-vous m'envoyé votre plan d'entrainement,merci d'avance.
Passer sous les 40' sur 10 kms par CuissesDeMouche (invité) (62.2.17.xxx) le 03/10/07 à 11:42:50
Message à GerardM, pouvez-vous m'envoyer ces plans pour le 10km.
Merci d'avance.
Passer sous les 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 03/10/07 à 11:50:19
bonjour fifilandes
je te remercie également,
je te souhaite une bonne continuation toujours avec autant de plaisir et motivation.
amitiés
gm
pour les programmes, tout le monde peut les trouver sur notre site du VRC92, sur 10 km, 1/2 marathon ou marathon ou autres distances, dont 800/1500 m
Passer sous les 40' sur 10 kms par serge92 (membre) (82.124.92.xxx) le 03/10/07 à 14:25:25
et aujourdhui c'est la fête à Gégé! :-))))))
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:29:29
sur 10 kms j'ai pas trouvé GM, je voudrais un coup de pouce de la part d'un pro comme toi, objectif descendre sur les 40 au 10km, VMA 17.5km/h. dernière séance seuil 4x2000 en 8"30. jour j le 14/10/2007.
merci.....
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 14:35:13
alors pour passer ss les 40 au 10 , il faut de la gnac , de la perseverance et de la patience , avec un peu de vma longue et courte , du seuil comme il se doit , de l'endurance et des footings tampon entre les séances de qualité !
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:41:06
c'est tout... pourtant sous les 40" c'est pas surhumain, ni infaisable....
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 14:43:45
@manelite83 : hey bien fait le ...
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:45:07
eh oui mon grand c'est ce que je vais faire le 14/10/2007.hihihi!!!!!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 14:48:52
@manelite83 : c'est ce que je te souhaite , quel est ton entrainement hebdo, vma , seuil endurance ??? tes moyennes sur tes séances vma avec récup et egalement pour le seuil
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 14:56:03
@bello59
merci, séances : 4 fois par semaine
*endurance à 80% sur 55/60 min
*seuil 4x2000 en 08"30
*vma 10x2 400 en 1"35
*footing 1h
Passer sous les 40' sur 10 kms par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 14:57:39
@manelite83
Comme dit sur l'autre post, tu ne tournes pas assez vite au seuil, rapproche toi de 8'00".
Tu fais 20 x 400m !!!??
JP
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 14:57:48
@manelite83 : je te le souhaite mais j'ai des doutes au vu de tes séances , ta récup sur les 2000, et tes 400, pas compris , 10 x 2 400???? récup???
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:02:47
pardon!!!
recup sur les 400(1")
recup sur les 2000 (2")
séance de 2x10 (400)
Passer sous les 40' sur 10 kms par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 15:02:48
@manelite83
Si tu as une VMA de 17,5, tu dois tourner les 400m en 1'27" environ (95% VMA), récup 45"/1' active.
JP
Passer sous les 40' sur 10 kms par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/10/07 à 15:07:37
@manelite83
Contente toi de 10 x 400m, mais en 1'27", tu cours trop lentement tes 400m pour développer ta VMA. Evidemment en allant plus vite, il faudra en faire moins!
JP
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:10:33
ok merci de tes précieux conseil, et tu crois que seulement 10 (400m) suffiront? Sur la séance de VMA je fais que çà?
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:15:54
A JP75018...
Il est un peu dur bello59 ou tu es de son avis? 39"59 est réalisable au vu de mes entrainements....
Passer sous les 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 03/10/07 à 15:16:51
Bonjour manelite83
je te souhaite de réussir moins de 40 minutes sur ton prochain 10 km, viens t'inscrire sur notre forum, pour me donner ton résultat, je te conseillerais ensuite, comme je le fais pour de nombreux coureurs.
Notre programme club (2 mois) est un programme spécifique pour préparer un 10 km.
Amitiés et bonne course
gm
Passer sous les 40' sur 10 kms par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 03/10/07 à 15:17:36
comme le dit JP75018 il faudrait surtout faire tes series de 2000 vers 8' voir moins car tu as peu de chance de courir ton 10k a 15km/h (40') si tu fais tes series vma a 14....
bonne prepa
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:18:33
à GérardM
tu peux me donner l'adresse du forum???
Passer sous les 40' sur 10 kms par serge92 (membre) (82.124.92.xxx) le 03/10/07 à 15:19:06
Manelite il faut savoir courir aux différentes allures et gérer en fonction de la finalité de la séance tes récup.
effectivement tes 400 sont trop lents commence par en faire 6 en allant crescendo sur la vitesse, sportivement
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/07 à 15:21:28
@manelite83 : ah non suis pas dur je t'assure , je veux pas que tu te fasses de fausses illusions non plus , mais 20 x 400 c'est enorme ce que tu fais !
Passer sous les 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 03/10/07 à 15:22:18
l'adresse : tu fais google : vrc92 , tu as le forum et notre site.
à bientôt
amitiés
gm
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:25:52
Merci à tous je prends note,
ceci étant il me reste encore 10 jours avant la course...
est-ce que samedi je peux faire un test sur 10km en terrain vallonné, pour voir ce que çà donne, ou je vais me griller pour la course...
Passer sous les 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 03/10/07 à 15:28:08
si tu veux faire un test , fais plutôt un 5 km, et réserve toi ensuite pour ton 10 km du 14/10.
GM
Passer sous les 40' sur 10 kms par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 03/10/07 à 15:30:24
@Manelite83
Quand tu parles de 80% en endurance tu parles de quoi FC?? VMA??
Quand tu fais un footing d'1h c'est à quelle allure???
Tu peux t'octroyer une sortie longue c'est bon pour avoir de la caisse pas obliger d'arracher le tartan avec de kilso de VMA!!! Sinon effectivement au vu de ta VMA tes 400 étaient un peu lent mais tu pouvais passer par des 300 ou des 200 avant.
De même pour le seuil pas obliger de te taper 4x2000 au seuil!!!! 8km de volume c'est beaucoup.
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:35:14
oui c'est ce que j'ai un peu fait :
des 300 en 1"00 7x2...
concernant les 80% en endurance c'est de la fréquence cardiaque. Et le footing à 65/70% de la FC...
Est-ce bon???
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 15:37:40
dimanche 16 septembre course des 14 kms des embiez en 01h05:47
semaine 1 du 17 au 23 septembre
lundi 17 repos car lendemain de course
mardi 18 repos
mercredi 19 repos (entrainement de karaté)
jeudi 20 endurance footing tranquille de 52 minutes à 60%
vendredi 21 repos
samedi 22 15 min d'ech +vma 2x7x (300 mètres) à 57-58 secondes le tour+10 min de footing
dimanche 23 repos
semaine 2 du 24 au 30 septembre
lundi 24 endurance à 80 % 38min43 distance 8,5km /puls moy 160
mardi 25 15" d'echauffemnt seuil 5x1500 mètres 06:45 (Recup 2")/ soit 1min07 le tour de 250mètres + 10" footing
mercredi 26 repos (entrainement de karaté)
jeudi 27 endurance 85% 51"35 puls moy 155,
vendredi 28 repos
samedi 29 vma à 85% 10x2 (400mètres) 1"36min (Récup 01") 3/4 min" entre chaque serie
dimanche 30 repos
semaine 3 du 1er au 7 octobre
lundi 1 endurance à 155 pulsation de moyenne/53"35 distance 10,6 km
mardi 2 15" d'echauff + seuil 4x2000 mètres 08"30min (récup 2")/soit 01min42 le tour 400m + 10"footing
Passer sous les 40' sur 10 kms par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 03/10/07 à 16:15:04
@manelite83
Tes volumes en VMA sont trop important 20x400!!!!
Sinon au vu des distances que tu donnes 156-157puls correspond au max pour bosser l'endurance.
Sinon tu bosses pas entre le seuil et l'endurance donc forcément ça coince en course.
Et puis des chtites sorties longues c'est pas mal non plus.
Tu ne fais pas de spé 10 non plus dans tes séances.
Passer sous les 40' sur 10 kms par 8r13uc (invité) (62.39.115.xxx) le 03/10/07 à 16:33:51
Si justement.
2*10*400m en... 1'36, c'est précisément l'allure cible pour un 10 km en 40 minutes.
En fait, c'est une séance étrange, qui n'est ni vraiment de l'allure cible, ni de la VMA.
Passer sous les 40' sur 10 kms par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 03/10/07 à 18:12:08
En effet c'est bien du spé mais dans ce cas il faut baisser la récup mais bon faire 8km de spé dès le début du plan bofbof!!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 18:17:03
Je sais mais en fait j'ai pas trop eu le temps de faire autre chose, donc j'ai opté pour ce plan d'entrainement. Il me reste 10 jours que me conseillez-vous comme séance?
Passer sous les 40' sur 10 kms par serge92 (membre) (82.124.92.xxx) le 03/10/07 à 18:18:42
pour que ce soit du spé il faut sacrément pincer les récup!
et la quantité me semble disproportionnée par rapport à la valeur de l'objectif....
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 03/10/07 à 18:21:06
@SERGE92
re,
c'est à dire serge, est-ce que tu peut-être un peu plus explicite? merci
Passer sous les 40' sur 10 kms par Bozo (invité) (91.91.208.xxx) le 03/10/07 à 20:04:33
perso je ne considère pas que "2*10*400m en... 1'36" c'est de l'allure spé.
Entre faire des 400m 'même avec un volume de 8 kms) à cette allure et la tenir sur des 1000m ou 2000m, il n'y a pas photo.
Pour moi, il est plus bénéfique de travailler l'allure spé 10 kms sur des fractions entre 1000 et 2000m (voire un 3000m)
Essayes des séances du type 5x1000, 4x1200, 3x2000 ou 3000, 2000, 1000 ou encore 1000, 1500, 2000, 1200, 1000...
Bozo
Passer sous les 40' sur 10 kms par SERGE92 (membre) (86.205.83.xxx) le 03/10/07 à 22:51:25
C'était de l'humour quand je disais qu'il fallait sacrément pincer les temps de récup cela signifiait qu'il fallait pratiquement les réduire à peu de chose....
Pour moi, comme certains ici l'allure spé se fait sur des séries de 1000( 6x1000 récup 1'30à2') ou des multiples ( 3x2000 - 2x3000)ou des pyramides(3000-2000-1000 ou multiples variantes), sur les pyrmides il peut être intéressant de varier les vitesses en fonction de la distance de manière à bien intégrer les changements d'allure et celà permet de travailler sur une plage de fc plus étendue Voilà c'est tout....bon entrainement
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 17:18:51
possible ou pas possible? Tel est la question!!! mais si je fais pas au moins 40' j'arrete de courir et je me mets aux echecs....mdrrrrr
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.78.xxx) le 04/10/07 à 17:38:18
possible tt juste
Passer sous les 40' sur 10 kms par pascal77 (membre) (80.125.176.xxx) le 04/10/07 à 17:44:56
il faut revenir au début du post... Tu as déjà frôlé les 40' sans entraînements spécifiques.tu mettras peut être un peu de temps mais tu as largement le potentiel pour descendre bien plus bas
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.78.xxx) le 04/10/07 à 17:48:09
@PASCAL77 : salut , manelite83 n'est pas l'auteur du post
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 18:05:10
samedi je vais faire un test vma en 6 min pour voir où est ce que j en à 8 jours de la course...
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.78.xxx) le 04/10/07 à 18:07:55
@MANELITE83 : t'es fou ou quoi , tu vas te cramer !!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 18:10:59
tu me conseil de faire quoi!? et combien de séances....?
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.78.xxx) le 04/10/07 à 18:58:59
ton entrainement habituel , et la derniere semaine tu relaches , sauf en debut de semaines , ou tu peux faire une seance de vma
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 04/10/07 à 20:19:05
ok,
je vais faire demain un p'tit footing à 70% pendant 45' et samedi une vma style 6x2 (200) en 38"... puis lundi footing et basta jusqu'a dimanche la course!!!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/10/07 à 21:28:18
@manelite83
Bonsoir,
Euh faut pas rester 6 jours sans courir qd même...
Rajoute :
- Mercredi 6 x 500m allure 10km, récup 1'30" footing (c'est cool comme séance et tu mémorises ton allure de course)
- Samedi (veille de la course) : 30' cool dont 5 accélérations de 100m sans forcer en déroulant.
C'est juste un example, tu peux adapter, mais si tu restes 6 jours sans courir, tu vas perdre un peu et surtout tu n'auras pas de rythme pour ta course.
JP
Passer sous les 40' sur 10 kms par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 04/10/07 à 21:30:00
...... et puis surtout ne pas aller à St Etienne ! c'est important, sinon ça marche pas.
signé : un inconnu parisien.
Passer sous les 40' sur 10 kms par R (invité) (82.240.254.xxx) le 04/10/07 à 21:38:09
Salut ,
c'est quoi ta course MANELITTE ?
c'est quoi ton dernier temps sur 10 et c'était quand ?
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 05/10/07 à 09:02:58
re,
ma course est le 10km de tamaris et mon dernier temps pour le 10km est 41'32"...
je vais essayer de m'arracher...
Passer sous les 40' sur 10 kms par R (invité) (82.240.254.xxx) le 05/10/07 à 13:31:58
re,
il remonte à quand ton dernier 10kms ?
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 05/10/07 à 23:18:53
il remonte au mois dernier juste avant la course des 14 km des embiez...
Passer sous les 40' sur 10 kms par R (invité) (82.240.254.xxx) le 06/10/07 à 09:49:26
Salut MANELITE ,
alors as tu fais ton test sur 6 min ?
où en es tu coté entrainement cette semaine ?
c'est donc la semaine prochaine ton 10kms ...
je suis ça de près alors , je suis dans l'même cas que toi pour passer la barre des 10kms
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 06/10/07 à 12:04:35
salut r hier matin footing 45min ce matin fractionner 6 fois 200 deux fois en 37 sec et 30 de recup
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 06/10/07 à 12:05:48
et toi qu' as tu fais
Passer sous les 40' sur 10 kms par R (invité) (82.240.254.xxx) le 06/10/07 à 12:06:31
c'est cool alors , tu seras sous les 40' avec des séances de 200 à 37" et 30" de récup
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 06/10/07 à 12:52:00
salut à tous
quelques semaine avant que je ne passe ss les 40min le 17 decembre 2007,
mes dernieres séances de vma , etaient du type
10 X 400 , de 1'19 à 1'21 R 60"
10 X 500 , de 1'38 à 1'44 R 75
10 X 300 , de 59 à 62" R 55"
5 X 1000 , 3'36 (3fois) 3'38 (2fois)
5000 m en seuil : 19min27sec
3 X 3000 en seuil : 3min56 3min55 3min53, le suivant 3min58 3min58 3min51 et le dernier 4min03 3min57 3min49
voili voilou mes dernieres semaines d entrainement avant mon passage ss les 40 à la corrida de noel
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 06/10/07 à 13:26:26
Récup 90sec pour les 1000
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 06/10/07 à 23:12:21
Et alors....
maintenant tu es à combien au 10km...
puisque le mois de décembre année 2007 tu faisais moins de 40'.
des séances de 10 c'est pas suffissant, pas assez de coffre!!!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par christian60 (invité) (193.57.218.xxx) le 07/10/07 à 03:50:31
manelite
Inspire toi du message de BELLO59 avec les temps de passages sur 3000 et 5000 . C est un bon repair car il est passé sous la barre des 40'.
J ai cherché aussi à passé sous les 40' sur 10km il y a deux ans et j ai coincé sur les 3000 en moins de 12' et 5000 en moins de 20'. Je sais faire des 200 en 37" , des 400 en 1'25" , 1000 en 3'45" , les 2000 en 8'/ 8'10" ....... mais soutenir un effort sur 10 km c est très dur
Maintenant tu peux y arriver avec du travail sérieux et un plan bien équilibré .
Bonne chance
Christian
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 08:06:00
@manelite83 : t'as pas de cerveau ou quoi , apprends à parler de maniere courtoise aux gens , et t'aura des reponses, decembre 2006, regarde ce que t'ecris , débrouille toi t'as l'air si fort...
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 09:56:24
@manelite83 : de plus je te donné simplement un avis de mes dernières séances et non ce que tu devais faire ...
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (83.198.158.xxx) le 07/10/07 à 12:04:42
hier je suis passé sous les 40'!!!
39'32 à Lompret!!!
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 12:17:57
@invité : super , c'est une belle course à lompret ???
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (83.198.158.xxx) le 07/10/07 à 12:21:54
@bello59
oui il y avait pas mal dans le monde!
on a 1 tee-shirt, 1/2 fromage et un mars
Le parcours est pas mal, c'est juste dommage qu'on fasse 3 boucles , on tourne en rond......
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 07/10/07 à 14:28:19
@bellot59
c'est toi mon ami qui c'est pas écrire, enfin bon ne soit si susceptible. Ceci étant applique sur l'ecriture. Cependant p'tit footing ce matin 1h10 en pleine forme .merci++
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 14:30:00
manelite83: regarde un peu ce que t'ecris avant avant de faire la moral aux autres , et apprends à passer ss les 40 puisque apparement t'es si fort pour pouvoir denigrer les conseils qu on te prodigue ... allez sans commentaires ...
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 07/10/07 à 14:43:21
@bellot59
c'est au programme mon ami, ne t'inquiète pas tu sauras au courant du résultat de ma course prévu le 14/10/07.
Mais au fait tu fais combien maintenant au 10km?
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 14:45:30
@manelite83 : c'est bien tu t'appliques , je ne suis qu un modeste coureur en 39, commencé la course à pied il y a un an , (avec une periode de 6mois bcp moins intense à cause du boulot) mais moi quand je suis arrivé sur le forum , je respectais et je respecte tjs ce qu on me donner comme conseils ...
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (90.34.122.xxx) le 07/10/07 à 14:50:39
moi bello cherche plan pour arriver a 40 mn merci
Passer sous les 40' sur 10 kms par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 07/10/07 à 14:52:45
@bellot59
merci, mais tu ne m'as toujours pas répondu à ma question,"tu fais combien maintenant au 10km"?
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/10/07 à 14:53:43
@TOF62 : salut chtiboyaurouge lol , c'est quoi ton record, combien de fois par semaine souhaitent tu t'entrainer ???
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.243.xxx) le 07/10/07 à 23:05:26
merci chti 42 mn avant arret accident fracture coude pose prothese 8 mois d'arret +5kilo pour info 1.75 76 kilo 40 ans peut faire 4 a 5 seances semaines
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.243.xxx) le 07/10/07 à 23:08:34
bello59 tu peut m'envoyer ça a running-pompiers@hotmail.fr
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 08:10:10
bello59 ???
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 12:30:02
?????
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 17:01:35
????
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/10/07 à 17:05:04
@tof62 : tu fais pendant quantre à cinq semaines deux séances de vma (type 10 x 200 300 400 500 et 5 x 1000 récup 35 55 60 75 et 90") + une séance de seuil type 3 x 3000 à 3min55 au kilo ou 5000 à la meme vitesse + 2 séances d 'endurance de 45 à 75min
la tu fais un 10 et tu vois tu en es
apres tu refais ça mais inversement , deux séances de seuil , une de vma et de l'endurance
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 17:15:50
bello peut tu me detailler un peu plus stp merci
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 17:17:08
ça me semble dur non ?
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/10/07 à 17:21:19
ba essaye .... déja ..., si t'arrive à tenir c'est tt bon l'ami
Passer sous les 40' sur 10 kms par tof62 (invité) (83.192.240.xxx) le 08/10/07 à 17:22:05
ok merci a toi
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/10/07 à 17:23:35
tiens essaye ça
tu fais lundi :
lundi : 5 x 1000 récup 90sec
mardi : 45 min endurance
mercredi : 10 x 200 récup 35sec
jeudi : 60min endurance
vendredi : 5000m en 3min55 au kilo soit 19min35
Passer sous les 40' sur 10 kms par paco (invité) (83.115.137.xxx) le 17/10/07 à 16:02:28
salut ko-to
je pense que tu devrais faire un peu
d'endurance des petites sortie d'1 heure
avec ton entainement de foot tu fais déja
du fractionner donc suffissant
aller bonne compet
bye
Passer sous les 40' sur 10 kms par VMA Relativiste (invité) (81.80.165.xxx) le 17/10/07 à 17:00:52
Bello avec tes temps de fractionné, je pense que tu vaux moins de 39 sans problème.
Passer sous les 40' sur 10 kms par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/07 à 17:11:07
entre l'entrainement et la competition , il y a un pas que je ne franchis pas ...
Passer sous les 40' sur 10 kms par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 17/10/07 à 17:25:29
@bello 59
Je fractionne quasiment dans les mêmes temps que toi (57/58 sur 300, 1'18/1'19 sur 400, 1'40/1,42 sur 500, 2'02/2'04 sur 600, 3'35" sur 1000, 11'15"/11'20" sur 3000 et je suis en 36'/37' sur 10000.
Donc avec tes temps à l'entrainement, je pense que tu as 37'/38' dans les jambes
Passer sous les 40' sur 10 kms par INVITE (invité) (81.48.127.xxx) le 17/10/07 à 20:22:36
a irun ,stp peut tu donner tes temps de recup sur tes differantes seances ,car j'effectue quasiment dans les memes temps mais je suis en 38 alors ?
Passer sous les 40' sur 10 kms par (invité) (83.199.100.xxx) le 17/10/07 à 21:28:44
@invité
La récup est en footing lent
300: 40"/45" (ligne droite du 400 au 300)
400 : 50"/55"
500 : 1'/1'05" (du 400 au 100)
600 : 1'10/1'15"
1000 : 2'
3000 : 3'
Passer sous les 40' sur 10 kms par irun (invité) (83.199.100.xxx) le 17/10/07 à 21:30:10
C'était moi au dessus
Passer sous les 40' sur 10 kms par invitè (invité) (81.48.127.xxx) le 17/10/07 à 21:40:49
merçi irun je prends note
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