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Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/07/07 à 13:35:08
salut à tous
à vos séances pour une nouvelle semaine
alors pour moi repos course à pied , et séance de PPG circuit training de 45min
bonne journée à tous
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/07/07 à 13:48:13
Salut Bello ,
Repos et PPG , c'est pas quand même un ptit paradoxe ?
j'ai fais une ou deux fois de la PPG , perso jtrouve que ça fait monter vachement le coeur ... c'est du boulot et de l'énergie quand même ...
bon j'espère qu'il y en a qui court ce soir sous la pluie comme je vais aussi risquer , pour me motiver un peu
donc pour moi ce sera à Longchamps 30'échauff puis 10' 30"30" et 3X200m (je réfléchi pour le chrono)
@+++
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/07/07 à 14:17:08
@r : repos course à pied j'ai dit, mais j'aime bien aller en salle travailler la musculation en circuit training...
Alors comme ça on a des cuisses d'haltérophiles ??? t'en as de la chance !!! car moi depuis l'arret du foot elles ont fondu.... elles sont en béton lol, mais va falloir que je les retravaille en dehord de la course à pied
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/07/07 à 14:23:18
@Bello : pour les cuisses , Belon exagère beaucoup , depuis que je fais plus de cyclisme (arrêt y a plus de 3 ans ) elles ont fondus également , mais ça revient
attention , je fais pas de muscu des jambes , donc je sais pas si tu devrais en faire , demande si c'est bien bon de se muscler les jambes pour un sport d'endurance , car je pense pas .
mais c'est ma morphologie, depuis petit j'ai des jambes qui se muscle très bien , et puis je mange beaucoup de viande (blanche de préférence)
enfin bon jpense quand même qu'avec les fractionnés que tu fais , tu es muscler quand même , mais on peut pas le voir soi même en courant ...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/07/07 à 14:27:09
@r : c'est clair que je peux pas voir lol , ce qui est sur c'est qu elle sont durs mais grave affinés maintenant
maintenant en ce qui concerne la muscu, moi aussi je ne travaille pas les jambes , donc un petit peu sans exces ne peut pas faire de mal je pense, j'ai un ami triathlete de tres bon niveau qui en fait , ts ces mouvements sont en dynamique impressionnant le bougre
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/07/07 à 14:30:42
si les pros en font de la muscu alors c'est que ça doit être bon ... tu dis en dynamique , j'en ferrai bien pour voir la prochaine fois , mais bon ça génére pas de toxine jpense et les articulations et tendons en prennent un coup ...
tu suis une alimentation spéciale ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/07/07 à 14:45:26
@r : ah non du tt j adore la charcuterie, je suis un grand grignoteur, j'adore le coca, on va dire que j'essaye de limiter quand je me sens trop balloné, encore heureux que je fais du sport sinon on m'appelerai petit bonhomme michelin lol (pour info 1.80m 73.5kg)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par PEUMIEUFER (invité) (212.99.115.xxx) le 16/07/07 à 16:58:45
Aujourd'hui scéance pyramidale pour moi.
sur un parcours plat de 1,65 kms, 10 tours sur le shéma suivant :
- tour 1 = echauffement 70 % vma : 9'
- tour 2 et 3 = montée progressive en puissance 80 % puis 85 % VMA, soit 8' puis 7' 30"
- tour 4, 5, 6 et 7= 90 % VMA soit 7'(soit 6,6 kms à 14 km/h)
- tour 8 et 9 et 10:Retour au calme progressif 80 puis 70 puis 60% VMA
Total : 16,65 Kms pacourus en 1h15 environ
Bonne préparation pour la scéance plus dure de mercredi prochain.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 16/07/07 à 21:07:05
Bonjour à tous
Ce jour footing tranquille de 45' en forêt avec qq lignes droites de 60 m pour se donner du rythme.
Etirements...
a +++
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 16/07/07 à 21:25:48
Après 10 jours de repos hier j'ai fait 2 fois 10 minutes de 30/30 sur gazon et aujourd'hui footing d'une heure, ça va mieux qu'hier.
Bonne soirée à tous.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/07/07 à 13:41:33
salut à tous
séance de cross country dans le bois de meudon velizy, tres tres boueux lol , durée 45min, parcours tres valloné
+ petite séance de renforcement musculaire au niveau des epaules ...
Bonne séance à tous
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 17/07/07 à 13:54:14
Une course dans le métro pour moi ce soir pour me grouiller de chausser mes runnings et DECOMPRESSER avec un pti footing de 45' (footing récup entre deux séances spé)
et en plus fait trop beau !
@+++
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/07/07 à 13:56:40
@r : ah tu te decides à mettre tes séances sur ce post, trop cool romain
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:00:41
bienvenue @R
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 17/07/07 à 14:07:47
Hola !
Y avait quelqu'un ce midi à Paul Faber ?
Bon Cosi je suppose qu'il a tourné comme d'hab (avec son portable miantenant)... ;o)
J'y serai demain midi pour une séance de vma courte.
Tu seras là Paulo ? Gerboise ? Anybody else ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:14:57
Hola Zyend
Ce midi, c'était repos pour moi. Gerboise avait un déplacement à province. Et Cosi, il a du tourner à Faber ou au bois. Je sais pas.
Demain, tu verras Gerboise et Cosi. Je cours le soir à Charlety, mais je passerais demain midi si je peux rapidement.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 17/07/07 à 14:18:19
@Paulo77 : je suis un gars donc pas de "e" à bienvenu sinon j'appelle yoyo y va t'régler ton affaire en décembre ;))))
@Bello : j'vais essayer , demain ce sera plus précis avec des temps aux mille mais bon c'est très répétitif pour moi en ce moment jusqu'au 5 aout , le programme se repéte donc depuis la semaine dernier :
VMA
footing
SEUIL
footing
footing (+ PPG ) ou sortie longue (max 1h20)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 17/07/07 à 14:20:23
@ R:
pas d'accord: "la" bienvenue (nom commun) que l'on souhaite est bien féminin, contrairement au Romain, bien sur.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:21:35
bah alors Romain !!!! je te souhaite la bienvenue
merci Belon ...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/07/07 à 14:21:45
@r : pas grave, tu sais ttes nos séances d'une semaine à l'autre
, on s'encourage , se motive, on voit la progression, la fatigue.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:22:40
et même pas peut de Yoyo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:22:51
peur
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 17/07/07 à 14:26:01
@ PAULO
Ok !
tu as quoi comme course à Charlety/Objectif ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 14:28:30
@Zyend
je fais un 1500 pour finir ma saison.
j'aimerais bien un chrono en moins de 4'25" même si la forme est loin d'être là. on sait jamais. la motivation est là, espérons que les jmabes aussi.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 17/07/07 à 14:40:54
j'ai mis ;)))))))))))
c'était pas pour Youyou , youyou il rigole pas Paulo , attention ... :o)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 17/07/07 à 15:46:33
??!? Stupéfait que je suis ! Je viens jeter un coup d'oeil aux séances de bello59 et je vois qu'on parle de moi ici ! Serais-je utilisé à des fins intimidantes envers ce pauvre Paulo ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/07/07 à 15:49:22
@yoyo78 : hey oui t'es une vedette lol , si tu veux voir mes séances va plus dans les posts des semaines precedentes, car la c'est le debut de semaine lol
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 15:51:48
@yoyo
tous les moyens sont bons ah ah ah ah ah ah ha
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 17/07/07 à 16:00:34
C'est ce que je vois !
Bello, j'ai jeté un coup d'oeil (rapide) aux semaines passées, je ne suis pas du tout compétent pour juger ou analyser mais à ce que j'ai lu je pense que tu atteindras tes objectifs.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 17/07/07 à 16:33:56
je pense aussi comme toi
Bello a une grosse marge de progression, c'est évident. il faut qu'il y croit et qu'il bosse. mais là, je lui fait entièrement confiance.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/07/07 à 21:22:08
Bonsoir,
14 km au Parc Monceau ce soir en fartlek (moyenne 12 km/h). Bien agréagle. J'ai croisé @lapepite et @paikan.
@+,
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 17/07/07 à 21:55:20
J'ai remis aujourd'hui une séance d'endurance tranquille de 45' aux Buttes Chaumont.Séance de VMA courte pour demain matin au stade des poissonniers.
Salut JP comment vas-tu?!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 17/07/07 à 22:19:45
Salut,
Mauvais jour pour moi, après un footing hier aujourd'hui j'avais prévu des 2000 m autour de 7'10", j'ai été très enrhumé et fatigué toute la journée et j'ai voulu tester quand même ce soir bref c'était pas une réussite, j'ai finalement fait 2000m, 1000m et 1000m, le tout entre 3'37" et 3'38" au km et c'était déjà bcp trop pour ce soir. J'espère avoir plus la forme la prochaine fois, il fait chaud aussi même si c'était le soir.
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 17/07/07 à 22:58:24
Hello tout le monde,
A la recherche d'une piste, je me retrouve finalement au Parc Monceau pour des 1000, où j'ai croisé JP et LaPépite
35 mn warm up (ben oui je cherchais une piste...)
3'42 - 2'
3'38 - 2'
3'41 - 2'
3'40 - 2'
3'37
Bonne séance, bonnes sensations car je n'ai pas l'impression de m'être arraché, même si j'ai poussé quand même!
Par contre douleur au tendon d'achille au repos...A surveiller, j'espère que la poisse n'est pas de retour...Des avis?
@+
Paikan
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par La Pépite (membre) (83.202.87.xxx) le 18/07/07 à 11:02:30
un p'tit mot par ici pour faire un coucou à JP75018 et Païkan croisés hier soir au Parc Monceau...pas habituel comme horaire pour moi là-bas ( j'y suis pluôt le matin), mais, comme Païkan, faute de piste (Faber fermant à 17h30) le Parc m'allait très bien pour caser ma série de 150m . Après 25' de footing tranquille, j'ai improvisé des ±150m pas très réguliers, mais bon la série est quasiment passée, puis retour au calme 10' et étirements. Ce matin, retour au Parc Monceau, plus calme et plus frais, pour un footing de récup de 50'
Bravo, dis donc Païkan pour ta série de 1000... c'est vrai que quand on t'a vu passer avec JP, tu gazais bien.
Bonne continuation et p'têtre à une prochaine.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/07/07 à 13:44:28
salut à tous
dans mon pti programme estival, j'avais prévu à cette periode une série de 10 x 400, mais le boulot en a voulu autrement, pas mal de taf en ce moments , des horaires de merde, je m'etais finalement fixe une séance de 10 x 200, mais apres reflexion je me suis dit je vais faire le meme volume mais faire des 400 comme ça fait longtemps que j'en avais pas fait!!!donc 5 x 400 récup 60sec
je me sens fatigué en ce moment (pour les raisons invoquées ci dessus) en plus l'air de rien ma séance de cross d'hier m'a laissé quelques traces, la boue c'est lourd à porter lol
15min de warm up
400 : 1'19"52
400 : 1'17"42
400 : 1'15"19
400 : 1'13"62
400 : 1'14"13
moyenne des 400 : 1'15"97
vitesse moyenne : 18.95km/h
+ 12min de footing
5 séries de 10 à la presse à cuisses
3 séries de 10 au hack squat
et abdominaux
voila un peu surpris de ces bons chronos, bon certes c'est pas 10 x 400, mais déja sur la moitié, je tiens des temps de folie pour moi ...
qu'en pensez vous ???
Bonne séance à tous
il fait beau, n'oubliez pas la petite bouteille d'eau sur la piste ,car la gorge devient vite seche lors des séances vma
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/07/07 à 13:48:57
salut à tous,
Lundi, je pars à faber pour une petite séance footing en me disant que si je claque quelques 200 m ça ne fera pas de mal malgré mon genou encore sensible : résultat 5 kil tranquille puis 10 X 200 de 37 à 34'1 et le soir le genou me fait comprendre que j'aurais mieux fait de m'abstenir...
Hier, j'ai bullé et aujourd'hui petit footing à feber 10 kil à 12,5 km /h avec cosi et zyend (belle séance le zyend) - pas de problème, ni de bobo. On va continuer comme ça toute la semaine.
Enfin, soyons avec tous ceux qui vont s'éclater ce soir à Charlety . ALLEZ PAULO...ON EST AVEC TOI !!!!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 18/07/07 à 14:02:43
Superbe séance Bello!Tenir des 400m en 1'13" 1'15" c'est vraiment impressionnant surtout en cette période de l'année!
Pour ma part séance de VMA courte au stade des poissonniers:4X(400m-200m)en 1'21";1'22"pour les 400m et 37";38" pour les 200m;la séance fût difficile ce matin,manque de vélocité et fatigue latente.
Bonne journée à tous!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 18/07/07 à 14:05:59
@gerboise
coucou toi. content que ton genoux te laisse tranquille.
merci pour les encouragements. j'espère finir la saison sur une note positive.
sinon, footing demain à Faber ?
@bello
belle séance. impressionnant même.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 18/07/07 à 14:07:12
Salut à tous,
@JC
Oui ça va toujours la forme.
@bello59
belle séance, si tu passes 10 répétitions sur ce rythme, c'est tout bon!
Sinon je bulle aujourd'hui, enfin coté CAP...
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 18/07/07 à 14:09:50
@JP75018
tu bulles ? ha la la la pas courageux les stéphanois !!!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 18/07/07 à 14:12:04
Hello tout le monde,
Grosse séance VMA aujourd'hui:
30' footing
etirements
20x200m (~36"-36.5") r100m
10' retour au calme
Très bonnes sensations, malgré un peu de vent...et une chaleur pas trop étouffante.
A demain pour le footing de régé.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 18/07/07 à 14:16:57
@ BELLO59
>qu'en pensez vous ???
tes 400m, tu les fais dans le cadre d'une course sur piste ou sur route ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/07/07 à 14:23:21
@zyend : route , je ne fais pas de piste, mais ma compet est en septembre , j'ai le temps lol
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 18/07/07 à 14:28:37
@bello
ah je pensais que tu préparais un 10 km sur piste moi !
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/07/07 à 14:44:25
@paulo77 : ah non pas de piste moi, je suis pas assez bon pour ça
@zyend : 20 x 200 à ta vitesse , impressionnant ,c'est sur ça fait séance de moineau la mienne lol
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 18/07/07 à 14:44:35
@ BELLO
Pourquoi tu les tournes si vite tes 400m ?
Et si t'as fait une séance de cross country hier, pourquoi t'as fait 5x400m aujourd'hui ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/07/07 à 14:47:54
@zyend : hier j'etais parti pour faire une séance dans le bois de velizy mais la meteo de ces derniers jours à fait que , ce fut un cross lol
pourquoi je les tourne aussi vite, ba je sais pas , j'ai couru , j'ai arrete le chrono et ça a donné ça , mais je pensais jamais allé aussi vite lol!!!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 18/07/07 à 19:11:35
Bien mes 4x1000 (en fait 950m exactement ) sont faits ,
alors 1er 1000 avec ptis faux plats descendant en 3'43"
2ème 1000 avec faux plats montants 3'42"
3ème 1000 avec faux plats descendants 3'33"
4ème 1000 avec faux plats montants 3'40"
1er 1000 à tatons
2ème à tat on aussi , ça monte donc sur les pointes j'y suis allée ;)
3ème , plus détendu , on y va pas à fond , mais on traine pas
4ème le faux plat montant de départ j'y suis allé à taton par contre jétais plus du tout relaché , et dernier faux plts sur 100m j'y suis allé avec de belles foulées bien placées en puissance j'ai adoré !
bien alors pour pas qu'il malentendu c'est pas tout en descente ou tout en monté ,
pour les 1000m descedant , c'est 100 faux pats descendant , puis 300m plats , puis 50m faux plats montants , puis 200m plats puis 300m descendants à peu près
et donc pour les 1000m en faux plats montant c'est l'inverse
voilà voilà mainteannt je fonce à charlety !
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Bébère (membre) (82.248.116.xxx) le 18/07/07 à 23:46:33
Salut,
Belle séance Mister R.
Mais, quand tu es à tâton, où est-ce que tu mets les mains ???
@+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/07/07 à 08:13:16
@ paulo et zyend : séance régé ce midi en footing mais je vais y aller très tôt.
Paulo : alors ???? qu'as tu fait hier soir?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 19/07/07 à 08:52:36
Bonjour
Hier soir sur route essentiellement, une séance de footing de 70' sans accélération. FC Moyenne autour de 135 bpm.
puis des étirements pdt 15'.
Les sensations reviennent.
bon courage.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 19/07/07 à 09:04:22
@ GERBOISE & PAULO
Séance régé pour moi également.
Je vais essayer d'y être au plus tôt...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/07/07 à 09:08:03
Bonjour Bébère ,
bah en tant que "grand" amateur de jeu de mains tu devrais savoir non ?
;)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 19/07/07 à 11:09:42
Bonjour à tous,
Je participe à ce post pour me remotiver vu l'absence de compèts pendant l'été. Peut-être que l'idée que je dois écrire ce que j'ai fait me poussera à continuer mes séances...
Bon, alors du 16 au 22:
- le 16: 20mn endurance + 30mn seuil + 10mn endurance
- le 17: 1h endurance
- le 18: 20mn endurance + (15 x 30/30) + 20mn endurance
- le 19: 1h endurance
lolo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/07/07 à 11:13:16
@LOLO : salut ,
tes 30' seuil , tu les faits comment ?
et tes 15X30"30" c'est quoi ? 15' ?
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/07/07 à 13:35:37
salut à tous
séance de 40min regé ce midi dans le bois de meudon avec quelques collegues (y 'a des collegues qui ont voulu jouer les chauds mais ils se sont eteints tt seul et trés vite lol , c'etait marrant à voir ...)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 19/07/07 à 13:37:31
Salut,
Pff, trop chaud aujourd'hui c'est affreux je sais pas si vous êtes dans le même cas que moi. aujourd'hui après 25' footing j'ai fait 3000m puis 2000m à 85% VMA soit environ 3'45", j'ai préféré ne pas en faire plus pour ne pas risquer un coup de chaleur. Finalement je me suis senti bien, s'il avait pas fait si chaud j'aurais pu faire 4000m ou 5000m d'un coup je pense.
à+ bon courage à vous avec cette température!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 19/07/07 à 15:13:15
@R Salut! Je te réponds:
- 30mn de seuil veut dire 30mn courues entre 88 et 90% de ma FCM
- 15 x 30/30: séance de VMA sur piste consistant à enchaîner 30" à 100%VMA et 30" de récup à 50%VMA un certain nombre de fois (ici 15 fois donc durée 15mn en effet)
(en fait pour des raisons pratiques c'est des 35/35 mais bon ne chipotons pas!)
lolo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 19/07/07 à 16:35:14
Hello,
Aujourd'hui petit footing de régé 1h au stade avec l'ami Paulo et l'ami Gerboise...
Tranquille, RAS...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/07/07 à 16:36:16
@zyend : as tu eu mon mail???
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Bébère (membre) (82.250.162.xxx) le 19/07/07 à 19:38:28
Salut,
Je m'y mets aussi : aujourd'hui, 11km dans ma campagne dont 2x8mn allure (approximativement) compét. 10km ; dernière minute un peu dure !
@R : jeune impertinent, je ne mets les mains que lorsqu'on m'y invite poliment.
Amicalement.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 19/07/07 à 19:44:57
Pour moi ce soir :
50' footing de récup sur à des 4X950m de la veille
inclus 12' endurance active
avec 4 passages de montés esacliers sur 50m (2 types de marche petites et d'autres larges qui nécessitent des bonds)
voilà vivement al semaien prochaine que je me reteste sur les 950m pour comparer
et dernière semaine avant un 10kms , chouette :)
@Bébère : je taquine , tes mains tu les mets où tu veux , les miennes sont très décontractées et se balancent de haut en bas (sans jartelle bien sûr ;) ) :)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 19/07/07 à 22:00:03
SAlut,
Ben finalement aujourd'hui j'ai fait 2 séances (pour le plaisir car je fais jamais ça), ce soir juste 40' de footing très lent, au cardio, environ 140 bpm.
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/07/07 à 22:05:47
Salut,
Seuil au Parc Monceau ce soir.
Prévu 3 x 3000m récup 3' active
Réalisé : 3000m (R=3') 2000m (R=2'30") 2000m (trop chaud, manque de motivation...).
Pas évident d'avoir le bon rythme sans la piste, qd même assez régulier en 4'01" / km de moyenne.
Récup un peu haute pour mon cardio derrière 2 gazelles lol!
Total 13,7 km / 1H07'
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 19/07/07 à 22:20:32
Salut JP, belle séance tout de même, j'avoue moi aussi que je revois à la baisse ces séances du même genre cette semaine, les 3*3000m je les adapte comme toi ou j'en fais que 2, en principe 2 fois ça me fait assez bien progresser pour ma part, c'est déjà pas mal je trouve. Ce matin j'ai fait 3000m et 2000m, trop chaud donc tu es plus courageux que moi!
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/07/07 à 08:18:38
salut,
dites moi, ça tourne les gars !!!
hier footing peinard avec les faber's boys et aujourd'hui...ben je remets ça (c'est tout de même un peu chiant le footing sans variation d'allure). On verra la semaine prochaine si le genou reste tranquille ....une petite séance de rappel VMA...histoire de voir où en est l'animal !!!
A +
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 20/07/07 à 08:32:25
Salut,
Hier footing 40'
Séance 5x1000 (seul)
3'15"
3'16"
3'14"
3'16"
3'14"
R=1'20"
Seule séance de la semaine après un 10 bornes samedi dernier. Temps chaud et un peu lourd environ 29°(bien moins chaud que la veille 33°), sensations moyennes
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/07/07 à 14:18:34
salut à tous
repos aujourd hui, suite reunion et repas avec personnel syndical , hum qu'est ce qu on a bien mangé lol
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par dragibus (membre) (86.69.166.xxx) le 20/07/07 à 19:35:29
Bonsoir tout le monde,
1h30 au parc de sceaux ce matin suivi de 30 minutes de PPG.
Demain repos ^^
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par le bombé (invité) (86.206.97.xxx) le 20/07/07 à 19:52:33
Bonsoir,
ultime séance sur piste de l'été pour coupure salutaire pour l'organisme qui a bien donné ces 6 derniers mois sans bcp de jours de repos.
5*300 en 54',rec.40''
5*200 en 34', rec.30''
Place au vélo!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par (invité) (195.93.102.xxx) le 20/07/07 à 21:57:59
Bonsoir
ce jour pas de footing mais du vélo soit 2h15 cool.Puis des étirements..Allure endurance cool (jamais plus de 140 bpm)des zones de récupération à 80/90 bpm...
une autre forme de travail aérobie en vacances..
bonne soirée.
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril_ (invité) (82.242.178.xxx) le 20/07/07 à 22:20:52
Salut,
Pour moi, footing de 50 min, très cool, au cardio pour me tester un peu, en dessous de 140 bpm, bien agréable.
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 21/07/07 à 00:51:00
Salut, pour le 21/07: 20mn endurance + 30mn seuil + 10mn endurance
voili voilou!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/07 à 00:54:08
Salut,
Oula Lolo tu reviens de l'entrainement déjà? Ou c'est ta séance pour dans la journée? :)
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (86.205.80.xxx) le 21/07/07 à 10:10:08
salut à tous
séance d'endurance, entrecoupées d'endurance active de 1h03min sur la coulée verte
super sensations, j'ai pris mon pied si je peux me permettre
j'ai la forme je crois ... enfin du moins ce matin lol
bonne séance à tous
et bon contre la montre au tour de france ...!
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 21/07/07 à 12:34:55
@Cyril: je me suis trompé de date car j'ai écrit vers minuit, il s'agissait de ma séance du 20/07!!!
lolo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/07/07 à 00:43:18
Re-moi...
Séance du 21/07: 1h30 en endurance
Tchao à tous,
lolo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 22/07/07 à 06:20:02
séance du 21/07
footing de 45'puis 15' de pma -30/30 et 10' rec
tout ceci en nature
salut
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 22/07/07 à 09:34:17
Salut à tous
séance d'endurance de 1h08min sur la coulée verte ce matin , pas mal de vent j'ai trouvé.... mais j'ai de tres bonnes sensations, un pic de forme peut etre lol .... enfin les vacances approchent à grand pas, va falloir gerer ...
bon dimanche et bonne seance
et bonne etape de montagne sur le tour
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/07/07 à 20:45:04
Bonsoir:
- Hier Séance calibrage Polar 3 x 4000m sur piste entre 12 et 15 km/h avec chaque paire de chaussures (Gel Kayano XII, GT 2120, DS Trainer). Que des Asics, je vais remonter dans l'estime de @paulo77!
- Aujourd'hui : VLA courte : 2 x (8 x 125m) R=25" marchée: entre 23"5 et 21"5, soit autour de 110% VMA, la 2ème série un peu + rapide que la 1ère.
Récup 5' à 10 km/H entre les séries de 8.
Bonnes sensations, possible d'en faire 2 x 10.
Petite question aux spécialistes: Quand on divise une séance de VMA courte en 2 séries, combien de temps faut-il prendre entre les séries (j'ai l'impression que 5' c'est un peu long).
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 22/07/07 à 20:49:09
Salut,
Je ne me prétends pas spécialiste mais en club on faisait souventautour de 2min30s pour les séances de VMA courte divisées en 2.
D'autre réponses t'éclaireront sans doute un peu mieux.
à+
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par motorino (membre) (90.35.75.xxx) le 22/07/07 à 20:51:10
Salut @JP75018,
1'15" à 2' ça me semble correct!
Pour cette séance 1'15" aurait suffit...!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/07/07 à 20:51:56
@Cyril
Merci, en effet avec 5' de récup j'ai trouvé ma 2ème série carrément plus facile que la 1ère (comme si je n'avais fait qu'un long échauffement), donc diviser par 2 la récup me paraît cohérent.
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/07/07 à 20:53:37
@cosimo
Salut l'ami, tu es de retour sur le forum, super!
Au fait je suis toujours partant si tu veux faire une séance un soir ou un we.
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par motorino (membre) (90.35.75.xxx) le 22/07/07 à 20:58:26
Tjs d'attaque pour une p'tite sortie avec toi loustic,lol!
Je termine le soir vers 19Heures à toi de voir,je pense pouvoir doubler sur une journée sans probléme puisque personne ne m'attend à la maison mais ATTENTION,je pars le 5 Aôut mon p'tit loup!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par (invité) (213.103.54.xxx) le 22/07/07 à 20:58:32
---
- Aujourd'hui : VLA courte : 2 x (8 x 125m) R=25" marchée: entre 23"5 et 21"5, soit autour de 110% VMA, la 2ème série un peu + rapide que la 1ère.
Récup 5' à 10 km/H entre les séries de 8.
---
une séance vma courte ça n'existe pas... ici ton effort est seulement similaire à une séance de ligne droite/diagonale dans ce cas 50m de récup suffise pour les 16 et sans division.
fartlek...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/07/07 à 21:09:33
@motorino
Parfait, je termine aussi vers 19H, contacte moi sur mon mail pour organiser ça.
@Fartlek
Il faudra que j'essaie d'en fair 16 à la suite, mais je ne pense pas en tenir plus que 12, maxi 14, ou alors en allant un peu moins vite. Je ne sais pas ce qui est le plus profitable. Dans ce type de séance "rapide", je pense que l'intérêt est au moins autant de travailler sa foulée que le VMA.
JP
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par (invité) (213.103.54.xxx) le 22/07/07 à 21:22:38
oui l'objectif est de dérouler en s'appliquant en niveau de la foulée et des bras le tout progressive et de reprendre la foulé à 20cm pendant le temps de récup (environ 50m) ce genre de séance demande de l'application et de la progressivité et non pas de vitesse donc à réaliser sans le chrono pour être véritablement dedans. C'est en se mettant des pressions inutiles que tu vas chercher la blessure, dans tes séances partez seulement lorsque tu as la sensation d'avoir réellement récupérer de fil en aiguille tu te rapprochera naturellement des normes de récup tradutionnelle et c'est inutile à puiser dans la récup car tout est dedans...
fartlek...
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/07/07 à 22:33:37
"Petite question aux spécialistes: Quand on divise une séance de VMA courte en 2 séries, combien de temps faut-il prendre entre les séries (j'ai l'impression que 5' c'est un peu long)."
Houlala j'ai carrément l'impression de faire n'importe quoi alors! Mes séances de VMA courtes se font sous forme de 35"/35" (100%VMA 35", suivi de récup à 50%VMA 35") en 2 séries de 10 35"/35", avec entre les deux séries 10mn en endurance! C'est beaucoup trop alors??? Combien de temps entre les deux séries???
(sinon pour aujourd'hui REPOS, que je m'autorise un jour par semaine!)
lolo
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 23/07/07 à 09:39:53
@ LOLO
Tes séances 35"/35" c'est bien !
Mais 10' en endurance entre les 2 series...c'est beaaaaauuuuucoup trop !
Quan dje fais des séances de ce style: 2x10x30"30" ou 2x10x45"30", la recup entre les 2 series c'est un tour de stade au trot entre 2' et 2'20
Sinon, c'est trop. Le coeur redescend trop alors que l'objectif est de maintenir la barre haute le plus longtemps possible.
Zyend
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 10:05:34
@zyend : as tu eu mon mail???
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 23/07/07 à 11:52:05
@ BELLO59
Salut Bello !
Oui j'ai bien eu ton mail !
Tardivement, mais je l'ai reçu.
Je te reponds dans la journée :o)
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:42:11
@zyend : ok, bizarre je t'avais répondu aussitot
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par (invité) (80.125.176.xxx) le 23/06/09 à 08:53:29
Up
Séance du Jour : du 16 au 22 juillet 2007 par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 21:27:52
Bonsoir Gérard,
Ce midi comme prévu,séance de VMA/fractionné court à FABER avec les deux autres loustics(on dirait des fréres siamois )ils ne se quittent pas d'une running !Bon,il y avait bcp de vent,mais nos séances sont passées!
30' echauffement.
6 fois 250m en 50"(18km/h)+récup:6 fois 150m en 36"(15km/h),soit 1'26" au 400m.Tps total prévu:8'35" sur 2400m.
15' retour au calme.
250:45"39
rec.150:34"53
250:47"33
rec.150:36"34
250:45"97
rec.150:35"27
250:46"43
rec.150:36"90
250:45"23
rec.150:35"72
250:44"50
rec.150:32"70
45"80 de moyenne sur 250m pour 1500m de volume à la vitesse de 19.65km/h.
Moyenne des récups sur 150m pour 900m de volume:35"24 à la vitesse de 15.32km/h.
Tps d'effort+récups(1500m+900m=2400m)sans tps d'arrêt:
8'06"31 sur 2400m à la vitesse de 17.76km/h.Tps moyen au km:3'22"63.
Durée totale séance:55'05"50(11350m de parcouru)
FCmax:185bpm.
FCmoyenne:137bpm.
Séance facile plus rapide que prévu sans forcer,mollet encore raide mais pas de point douloureux lors de la marche et la course.
Durant les 250m,je déroule talon,plante,pointe comme sur un 10km.
Je ne me suis jamais mis sur la pointe des pieds afin de ne pas solliciter mon mollet malheureux.
RAS pour le reste!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Gérard tu as géré ma semaine comme un chef ,merci de tout coeur COACH!
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