fractionne/sortie longue

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fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 16/07/07 à 15:25:18

mettez vous des accelerations dans vos sortie endurance et si oui dans quelle proportion?

fractionne/sortie longue par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 16/07/07 à 15:34:00

Au milieu , 20'allure marathon .

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 16/07/07 à 15:35:49

je traduis a 80/90% fmc c est ca?
tu inclus ca dans une sortie de 2h?

fractionne/sortie longue par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 16/07/07 à 15:40:34

Oui mais , 80/90% fmc me semble trés haut !

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 16/07/07 à 15:44:10

j ai fait dimanche 2h a fc 135 moyenne et 4 fois 6 minutes 85 /95 %

ce quii pour moi dans les condition fait 8,5 kmh/H mmoyenne en endurance et 16 ou 17km/h en pic

cela semble il
coherant?

fractionne/sortie longue par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 16/07/07 à 15:48:57

Donc 20' à 70 % ce sera pas mal , mais que si tu prépares un marathon , j'espére que c'est le cas (sortie longue = prépa marathon) .

fractionne/sortie longue par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 16/07/07 à 16:13:09


4 fois 6 minutes 85 /95 % ca me semble un peu trop haut..
enfin tout dépend de ce que tu cherches à travailler, moi je fais plutôt ce genre de sortie longue:

30' à 70%
35' à 75%
15' à 80%
10' à 70%

fractionne/sortie longue par (invité) (81.255.95.xxx) le 16/07/07 à 16:18:20

1h cool puis accélération progressive sur 30-40' jusqu'à la fin pour finir proche de l'allure semi.

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 16/07/07 à 16:22:11

je ne sais pas ce que je prepare!

je manque d endurance d autre part je ne veux pas sacrifier de vitesse et j ai du mal a augmenter les deux de front dans le peu d etemps que je peux consacrer a ce sport
mais je pense que on est tous dans ce cas

fractionne/sortie longue par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 16/07/07 à 16:26:07

ok heaulme mais alors consacre une autre scéance à la vitesse sinon, et garde celle du w-e pour l'endurance.

fractionne/sortie longue par David (invité) (82.127.42.xxx) le 16/07/07 à 16:28:52

Bonjour,
pour moi 10' 15' et 10' à allure marathon espacés de 5' de récup.

Je ne comprends pas relation entre 8.5 km/h en endurance (65 -75 % FCM) et les 16 et 17km/h à 90-95% FCM.
En suivant tes 8.5 km/h en endurance ta VMA doit être +/- de 13 km/h non ?

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 16/07/07 à 16:41:36

j ai aussi du mal a comprendre j ai toujours evaluer ma vma autour de 13,5 dautre par ce dimanche apres ma premiere sortie endurance fc 135 au forerunner vitesse 8,5 moyenne j ai decider a chaque tour de faire 6 minutes d acceleration

2 fois en cote et j obtiens une vitesse de 14 environ
2 fois sur le plat une fois plutot 15,5 et la derniere 17
je suis retombe dans la zone 75% en 45 sec envion derriere

impression de pouvoir enfin lacher ma foulee apres l avoir bride 2h

je reste sur l idee d une vma a 13,5 neanmoins

fractionne/sortie longue par Landru H.D. (invité) (88.140.127.xxx) le 16/07/07 à 19:06:14

@ Heaulmes F

Bonsoir Francis,

Pas de sortie longue ni de peine fractionnée pour moi, on m'a guillotiné sans tortiller, c'était une autre époque.

A la prochaine collègue!

fractionne/sortie longue par laurent59 (invité) (90.18.176.xxx) le 16/07/07 à 22:19:03

quel est ton objectif ?

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (86.202.85.xxx) le 17/07/07 à 09:01:02

on ne guillautine plus : j ai pas perdu la tete!!!!!!!!!

mon objectif: etre a l aise sur 20 kms en faire un marathon d ici 2 ans et pas en 6 h!!!!!

modeste non?

fractionne/sortie longue par David (invité) (82.127.42.xxx) le 17/07/07 à 09:17:35

Bonjour,
Etre à l'aise sur 20 km ... cela doit être quasiment acquis avec 2h à 8.5 km/h. Tu te sens comment pendant la séance, tu respires aisément ?
Connais-tu précisément ta VMA et FCMax ou s'agit-il d'une estimation ?

fractionne/sortie longue par heaulmes f (invité) (90.27.160.xxx) le 17/07/07 à 09:29:48

a l aise sur 20 kms a 8,5j ele suis mais ca ne flatte pas assez mon ego je crois donc enviede l etre mais autour de 12/13 km/H

j utilise un carmin forerunner pour calcul de la fcm
il m evalue ma vma 13,5 14 ce qu me semble realiste

depuis que je lis ce forum j ai appris qu il fallais que je travaille mon foncier d ou l idee de ralentir pour tourner autour de 75%fcm

je suis assez tachycarde au repos ce qui me limite je crois

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