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Endurance par Runner08 (invité) (82.236.190.xxx) le 18/07/07 à 09:32:39
Bonjour,
J'ai 15 ans et je cours un peu le matin pour le plaisir, mais mon manque d'endurance me désole. Par exemple, ce matin, j'ai couru une première fois 10 minutes aux alentours de 12 km.h ( ma VMA est 14,5) et j'ai du m'arrêter trois fois pour marcher !
Je me demande comment ceux qui tiennent une heure font. J'ai couru une fois 18 minutes aux alentours de 9,5 km.h et c'était très difficile.
Comment améliorer mon endurance ?
Endurance par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/07/07 à 10:56:32
12 km/h est une vitesse trop élevée (82 % de ta VMA) si elle est maintenue durant tout l'entraînement, c'est pratiquement une vitesse de compétition pour courir un semi-marathon ou 20 km.
Comment progresser ? En courant régulièrement, sans aller trop vite (9,5 à 10 km/h c'est bien), c'est un peu comme les gammes d'un musicien, même si ça semble répétitif et rébarbatif parfois c'est la condition sine qua non pour progresser.
Fred
Endurance par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 18/07/07 à 13:13:31
Endurance, résistance, vigilance...
Ce forum en manque en ce moment.
Peronne pour penser à la Saint Frédéric...
et aux dérivés Fred, Freddie, ... qui nourrissent les posts.
Endurance par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 18/07/07 à 13:27:25
Salut
Pour développer ton endurance, inutile d'aller vite. Courir à 9km/h, celà suffit au début. Tenir 25 'au début c'est bien.Puis allonger le temps progressivement (+5') pour atteindre au bout d'un mois 45'...au bout de deux mois, 1h00 toujours à la même vitesse...
et au bout de trois mois, tu tiendras facilement 1h30 voir 2h...
Bon courage et sois régulier dans l'effort...
Endurance par Xav (invité) (85.168.214.xxx) le 18/07/07 à 13:36:47
Tout est dit... Tu cours trop vite ! Réduis ta vitesse et tu vas te surprendre. Au départ je courais comme toi et au bout de 20 minutes j'étais écarlate. Alors j'ai écouté qqs conseils et au fil du temps j'ai progressé en vitesse et en endurance pour atteindre 9km en une heure, puis 10 etc, etc, etc... Aujourd'hui, je sors 3 à 4 fois par semaine pour 12 km en une heure (au dessus je me traine au taf !). L'essentiel est que cela reste un plaisir et dis toi que si tu te fais dépasser par d'autres capeurs c'est qu'ils ne courent peut être pas en endurance !
Bon courage
Xav
Endurance par Runner08 (invité) (82.236.190.xxx) le 18/07/07 à 14:06:47
D'ac ! Merci pour vos réponses !
Donc c'est normal de ne pas tenir à 12 km.h ! Et bien je vais essayer plus doucement. J'ai trouvé un programme d'entrainement qui propose de monter jusqu'à 30 minutes ce que j'aimerai pouvoir faire dans deux mois. Atteindre 5000 mètres en 30 minutes dans deux mois est-ce raisonnable ?
Après vos réponses, j'imagine que réduire ma vitesse et courir a peu près 15 minutes et augmenter mes séances jusqu'à 30 minutes me ferait le plus progresser que garder ma vitesse et augmenter la distance parcourue chaque fois en vue des 5 km.
Merci bien à vous !
Endurance par Xav (invité) (85.168.214.xxx) le 18/07/07 à 18:36:19
Objectif raisonnable !
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