Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance 30-30 par Chris (invité) (212.234.70.xxx) le 20/07/07 à 15:31:43
Bonjour,
Un petit conseil : Quel est le nombre de série de 30-30 sur piste ?
Merci,
Séance 30-30 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 20/07/07 à 16:44:04
L'intérêt du 30/30 c'est que tu peux le faire en dehors de la piste :)
Sur piste, tu peux faire (en 30 secondes) des séries de 150m ou 180m suivant ton niveau, en dehors des 200/300/400 etc...
Suivant le niveau, les 30/30 ça va de 1 série de 8 à 3 séries de 8 en passant par 2 de 10 avec 3 mn de récup entre les séries.
Séance 30-30 par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 20/07/07 à 16:48:08
heu rassurez moi : quand je fais du 30/30 je parcours (en gros) dans les 130-150 mètres au TOTAL, soit 65 à 75 mètres pour 30 secondes. c'est bien ça ou je fonce comme une merdouille ?
Séance 30-30 par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 20/07/07 à 16:56:58
@marmote, le 30/30, c'est une succéssion de 30 secondes a fond suivi de 30 seconde cool.
Tel que tu le décris on a l'impression que tu vas toujours a la même vitesse.
Sinon pour la distance, aucune importance, il faut surtout chercher a aller vite selon son niveau et a être régulier sur l'ensemble de la série.
Si les derniers sont plus lent, c'est mauvais.
Séance 30-30 par jurgen62 (invité) (194.2.111.xxx) le 20/07/07 à 16:57:02
non en fait tu parcours 130 à 150 mètres pendant tes 30 secondes de vitesse et tu rajoutes 100 mètres de récup ce qui fait environ 230 à 250 mètres au total. mais ne t'inquiète pas tu n'es pas une merdouille, tu verras tu progresseras très vite si tu es assidu.
Séance 30-30 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 20/07/07 à 17:01:47
Environ 130 mètres c'est si tu as une VMA de 14, as-tu une idée de ta VMA ?
Séance 30-30 par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 20/07/07 à 17:01:50
Ok, alors je fais bien comme il faut : 30 à fond et 30 au repos, je suis moyennenement une merdouille mais c'est difficilement évaluable (vivement que je me prenne un RS 200 SD !! ).
Par contre les derniers sont nettement plus lents, donc je ne les fait pas bien.
Séance 30-30 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 20/07/07 à 17:16:25
Attention, tu ne dois pas les faire à fond et si possible, tous à la même allure.
Tu dois aller au max 10% plus vite que ta VMA c'est-à-dire la vitesse moyenne que tu tiens pendant 5 à 6 mn au maximum de tes possibilités.
Séance 30-30 par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 20/07/07 à 17:24:06
OOOOOOk.
En fait je pense que la calcul de ma VMA est un préalable indispensable à tout entrainement vaguement sérieux.
Pas très pratique sans avoir trop de repères de distance. Il va falloir soit que j'emprunte un GPS à un pote, soit que j'anticipe l'achat de mon RS 200SD.
En même temps fin aout c'est mon anniversaire...
Séance 30-30 par LAURENT59 (invité) (90.7.13.xxx) le 20/07/07 à 19:08:39
Salut Chris
Pour répondre à ta question, le minimum c'est 12 x 30"30" soit 6' d'éffort et le maximum et 30 x30"30".
Il est vrai que cela peut passer par 3x(10x30"30") par exemple.
Séance 30-30 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 21/07/07 à 20:33:45
@GGBI : c'est à fond le 30"30" ??
d'hab je fais 1X30"30" mais c'est pas à fond , genre du 16km/h je pense
et d'après ce que dis LAURENt c'est au moins 2 séries voire 3 ??
donc je dois sprinter c'est bien ça pour le 30" à fond ?
et donc 2 séries de 10' de 30"30" c'est bien ça donc pour ma séance de VMA ?
Séance 30-30 par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 21/07/07 à 20:38:49
Pour les 30-30, la partie rapide se fait à 100 % de VMA, éventuellement un peu plus (105 %), mais il ne s'agit pas de sprinter, il faut être régulier sur l'ensemble des séries.
Fred
Séance 30-30 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 21/07/07 à 20:44:58
Ok merci Fred
bien bonne soirée m'en vais sprinter sur mon canapé d'vant "Heroes" ;o) (avec du pop corn et plein de choucolat bien sûr ! )
:)
Séance 30-30 par LAURENT59 (invité) (90.7.13.xxx) le 22/07/07 à 13:08:59
Salut R
les 30" ne se court pas à fond comme tu le dis, ce n'est pas un sprinte. Tu dois être toujours capable d'accélérer sur la distance. Tu dois en garder sous le pied.
Séance 30-30 par momoVH3 (invité) (90.4.200.xxx) le 22/07/07 à 14:10:10
@marmotte, avec le RS200 ou tout autre accéléromètre, tu seras déçu sur les petites distances type 30/30 ou 200m, ou même 1000m, car celui-ci prend un retard au début qui peut varier de 20m à plus, selon ta vitesse, du au temps de traitement des premières informations. Donc il peut t'afficher 120m, alors que tu en as parcouru 145m.
C'est vrai que les 30/30, c'est très dur. J'ai du mal à les récupérer. Je cours 151m en 30s, mais pour le moment je ne peux faire que 2 séries de 8. Pendant 40 ans, je me suis toujours entrainé sans faire de fractionné dur.
momo
Séance 30-30 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 22/07/07 à 18:37:52
Merci LAURENT59
Séance 30-30 par marmotte (membre) (212.23.162.xxx) le 23/07/07 à 11:35:47
@ momoVH3 Merci pour l'info. Il est donc temps de me trouver une bonne piste sur laquelle faire du fractionné sérieusement. Je fais mon premier semi dans un mois et demi et il faut que je me renforce encore un peu.
Séance 30-30 par Poopa (invité) (90.7.77.xxx) le 23/07/07 à 12:35:03
Le 30/30 çà ne sert pas à grand chose, mais pour ceux qui aiment bien, il vaudrait mieux ne pas dépasser 90% de la FCM, 92 grand maximum.
Cà évitera la grosse fatigue à terme ou les blessures.
Séance 30-30 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/07/07 à 13:05:32
"Le 30/30 çà ne sert pas à grand chose... ne pas dépasser 90% de la FCM, 92 grand maximum"
Euh, pas trop d'accord avec toi sur ce coup là, Poopa
- les 30/30 ont démontré leur efficacité pour une augmentation rapide de la VMA (+ 10% en 9 semaines à raison de 2 séances par semaine!)
- ils se font à 100%VMA!
- voir les travaux de V. Billat
lolo
Séance 30-30 par Poopa (invité) (90.7.77.xxx) le 23/07/07 à 13:27:19
Bonjour Lolo !
Séance 30-30 par R (invité) (82.240.254.xxx) le 23/07/07 à 15:23:56
Bonjour LOLO ,
c'est 2 séances de 30"30" par semaine pour rendre ce genre d'exercice optimum ?
si on en fait qu'une seule par semaine mais avec deux séries de 10' ça sert à rien ?
Séance 30-30 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 24/07/07 à 23:26:59
Bonjour à tous!
@R: je ne pense pas pouvoir faire des 30/30 2 fois/semaine, vu mon objectif principal (marathon) il me faut caser du seuil, des sorties longues avec allure marathon... et garder à l'esprit que la majorité du travail doit se faire en endurance!
C'est simplement que dans l'étude de V. Billat les coureurs en faisaient 2 fois/semaine pendant 9 semaines, avec une nette élévation de leur VMA à la clé...
Donc à chacun de voir ce qu'il veut privilégier, mais pour moi ce sera une seule séance de 30/30 par semaine.
Par ailleurs je me pose des questions sur le nombre de 30/30 à faire dans une séance... si quelqu'un a une réponse?
lolo
Séance 30-30 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 24/07/07 à 23:50:25
Salut,
Comme séances "standard" il me semble qu'on conseille par exemple 2 fois 10 min de 30/30 ou 2 fois 8 min c'est pas mal déjà, avec une coupure de 2min à 2min30s entre les deux blocs en trottinant un peu. Je sais pas si je réponds à ta question, en tous cas dans mon club et dans bcp de plans c'est découpé ainsi à peu près.
à+
Séance 30-30 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 25/07/07 à 00:02:02
merci Cyril! d'autres avis?
Séance 30-30 par olivier (invité) (87.91.118.xxx) le 25/07/07 à 04:29:42
Bonjour à tous,
je suis ok avec presque tout le monde et je rajouterais qu'il faut varier les séances un maximum car c'est la clé de la longétivité. Souvent la démotivation vient de la monotonie des exercices, le côté éphémère freine les ardeurs en CAP, donc avec ma petite expérience je conseille de changer très régulièrement d'exercice, de terrain... et de sports mais de temps en temps, comme le vélo et la natation, pourquoi même le football...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge