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Comment améliorer ma récupération par rad (invité) (194.2.20.xxx) le 20/07/07 à 17:04:24
Salut à tous,
J'ai un petit problème de récupération et j'espere avoir des réponses (SVP) merci d'avance.
Je fais de la course à pied pour améliorer ma condition physique et surtout pour pouvoir bien joué au football lol. Mon problèm est, bien que je suis assez endurant et que je réussi en général pas mal le test de cooper, après un effort intense (dans le foot par exemple quand je fais plusieurs aller retour à fond), je suis dépassé, j'ai du mal à respirer et je ne récupère pas bien. Et comme je gére par moment mal mes efforts, je joue à bout de souffle souvent, ce qui fait que je suis à la limite. Alors que dois je faire ? Ou qu'est ce que je peux faire ? J'ai entendu parler du fractionné mais est ce efficasse dans mon cas ? Est ce que je dois faire des longue distance à un régime moyen ou petite distance en régime intense ? Un medecin des sports m'a dit un jour, que j'avais pas une très bonne récuperatio, pourtant je peux jouer au foot pendant plus de 3 ou 4h sur la plage à un bon niveau avec des petits moment de récup (faire le goal, rester en defense ...).
Merci à tous ceux qui ont pri la peine de me lire. Et merci d'avance pour vos réponses.
Comment améliorer ma récupération par Patrick (invité) (81.241.102.xxx) le 20/07/07 à 17:05:21
Passe gardien de but.
Comment améliorer ma récupération par HUG (invité) (77.196.148.xxx) le 20/07/07 à 17:16:08
lol lol lol
Comment améliorer ma récupération par rad (invité) (194.2.20.xxx) le 20/07/07 à 17:21:53
Ahahahahah, non mais c'est pas à un petit niveau que ça me pose problème, ni dans des petits matchs, mais surtout les jours ou il fait lourd (très chaud) et quand le match est intense ... Sinon je te fais une leçon de football quand tu veux mon petit lol (je le prend en plaisanterie vaut mieux ...)
Comment améliorer ma récupération par Poopa (invité) (83.204.84.xxx) le 23/07/07 à 18:20:18
"pas mal au cooper et assez endurant"
Il est possible que tu aies un profil endurant, et comme au foot la puissance aérobie et anaérobie est importante, c'est peut être ton problème.
Force un peu, pendant un mois ou deux, sur l'entraînement court/court (diagonales du terrain, retour au trot sur la largeur), 10 à 15 fois, mais en ajoutant un peu de footing lent à ton entraînement habituel.
Fait de temps en temps du vite/lent/vite sur piste, vitesse 1000 mètres dans la ligne droite, on ralentit au trot dans la courbe, puis ligne droite ...
dans UNE ligne droite sur deux sprint sur 30 mètres pas plus. Des séries de 2 tours de piste séparées par du trot sur un demi-tour.
Comment améliorer ma récupération par rad (invité) (194.2.20.xxx) le 20/08/07 à 15:19:36
Merci pour ta réponse, j'avais pas vu avant désolé. Je vais essayer ces exercies, c'est vrai que je ne pensais pas qu'un entrainement allégé pouvais amélioré la récup.
En tt cas merci bcp pour tes conseils, c'est sympa
Comment améliorer ma récupération par Captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 07/09/07 à 14:44:34
Salut,
Je suis exactement dans le même cas que toi ! Je joue au foot en régionale et j'ai ce probléme depuis pas mal de temps. Par exemple, on a repris l'entrainement le 1er aout collectivement apres avoir aussi fait une preparation individuelle de 15 jours. Toute cette préparation est basée sur l'endurance. Je l'ai suivie sans aucun probléme, j'étais même devant ! Par contre, depuis qu'on a repris les matchs, je suis à la rue ! Idem lors des entrainements où il y a de la vitesse et de la vivacité !
J'ai cherché les causes.Et apparemment, celà viendrait du fait que j'ai changé de club il y a quelques temps. Dans ce club, on travaillait bcp et en tout. Par contre en arrivant de mon nouveau club, l'entrainement etait bcp plus basé sur le jeu et l'endurance uniquement. Donc au début je ne le ressentais pas trop mais au fur et à mesure, j'ai perdu en vivacité. Et donc dès qu'il faut accélerer, mon corps n'est plus habitué, je suis essouflé et je n'ai plus de jus. En match, je suis donc à la rue ! Les conseils qui m'ont donc été donnés sont donc de travailler l'intermitent en plus des entrainements. De la vitesse et du fractionné. Habituer le corps aux changements de rythme. L'exmeple que le toutbib du sport m'a donné est celui d'un tracteur ! Le tracteur est capable de tenir longtmemps au même rythme mais serait incapable de changer de rythme régulièrement. L'exemple peut parait bête mais c'est la même chose.
Voilà pour mon cas.
Et toi comment ca se passe depuis?
Comment améliorer ma récupération par captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 10/09/07 à 16:12:33
Quelqu'un a un avis de spécialiste la dessus?
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