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Cherche Plan marathon 4h15 par germ33 (membre) (213.56.76.xxx) le 27/07/07 à 10:36:16
Bonjour,
Comme vous pouvez le lire dans le sujet je cherche un plan marathon pour faire 4h15.
je sais qu'il en existe un sur Jog International mais j'ai pas envie de payer pour cela !
Merci de faire ce que vous pouvez pour moi !
Sportivement
Cherche Plan marathon 4h15 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/07/07 à 10:50:35
Ces plans JI sont payants ?
http://www.parismarathon.com/marathon/2007/fr/r3_entrainement_03.html
Fred
Cherche Plan marathon 4h15 par germ33 (membre) (213.56.76.xxx) le 27/07/07 à 10:56:03
En fait pour avoir un plan sur le site JI il faut le payer ensuite on le reçoit !
Merci pour ton lien !
Cherche Plan marathon 4h15 par gavroche (membre) (62.23.209.xxx) le 27/07/07 à 11:16:59
autrement les plans de gerard m sur http://www.vrc92.freesurf.fr
bonne journée
Cherche Plan marathon 4h15 par (invité) (62.197.75.xxx) le 27/07/07 à 13:44:13
pour exemple:
Plan marathon
semaine 1:
séance 1: 30 min. à 70% fcm -- 3 x 2 kms à 90% fcm ( récup de 3 min entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 30 min à 70% fcm -- 10 x 300m à 95% fcm ( récup 100m entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 2h30 à 70% de fcm
séance 4 ( facultative): 1h00 à 80% ( ou vélo)
semaine 2:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 6 x 1 kms à 90% fcm ( récup de 400 m entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 45 min à 70% fcm
séance 3: 30 min à 70% de fcm -- compétition de 10 ou 15 kms
séance 4 ( facultative): 1h20 à 70% ( ou vélo)
semaine 3:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 3 kms puis 2 kms à 85% fcm ( récup de 3 min entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 30 min à 70% fcm -- 12 x 500m à 90% fcm ( récup 300m entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 2h40 à 70% de fcm avec 2 x 30 min à 85 % fcm
séance 4 ( facultative): 30 min à 70% fcm -- 25 min à 80% fcm -- 15 min à 70% ( ou vélo)
semaine 4:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 4 kms puis 2 kms à 85% fcm ( récup de 2 min entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 30 min à 70% fcm -- 10 x 200m à 95% fcm ( récup 200m entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 2h30 à 70% de fcm
séance 4 ( facultative): 1h00 à 85% ( ou vélo)
semaine 5:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 8 x 600 m à 90% fcm ( récup 200m entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 45 min à 70% fcm -- 5x 300m à 95% fcm ( récup 100m entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 30 à 70% de fcm puis compétition semi marathon
séance 4 ( facultative): 50min à 70% ( ou vélo)
semaine 6:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 3 x 2 kms à 85% fcm ( récup de 3 min entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 30 min à 70% fcm -- 15 x 400m à 90% fcm ( récup 200m entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 2h30 à 70% de fcm -- 2 x 30 min à 85% fcm
séance 4 ( facultative): 30 min à 70% -- 2 x 15 min à 95% récup 5 min entre les séries -- 10 min footing ( ou vélo)
semaine 7:
séance 1: 30 min à 70% fcm -- 2 x 30 min à 85% fcm ( récup de 5 min entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 30 min à 70% fcm -- 3 x 2 kms à 85% fcm ( récup 3 min entre les série) -- 15 min de footing
séance 3: 2h00 à 70% de fcm avec 45 min à 85%
séance 4 ( facultative): 1h00 à 70% ( ou vélo)
semaine 8:
séance 1: 45 min à 70% fcm -- 3 x 1 kms à 90% fcm ( récup de 200m entre les séries ) -- 15 min de footing.
séance 2: 40 min à 70% fcm
séance 3: MARATHON
bon courage
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